Čoraz viac mladých ľudí čelí problémom s plodnosťou a vek splodenia prvého dieťaťa sa posúva smerom hore. V texte sa venujeme tomu, ako môže strava a ďalšie faktory ovplyvniť šance na počatie a zdravý vývoj dieťaťa, pričom sa zameriavame aj na potenciálny pozitívny vplyv olivového oleja a ďalších potravín na plodnosť u mužov aj žien.
Vplyv stravy bohaté na olivový olej na plodnosť
Nový test zapojil viac ako sto párov a skúmal vplyv stravy založenej na olivovom oleji na plodnosť počas šiestich týždňov. Počas tohto obdobia jedli recepty s olivovým olejom pri varení aj priamo konzumovali - napríklad v dresingu na šaláty. Okrem toho užívali výživový doplnok obsahujúci vitamín D a omega-3 mastné kyseliny a výsledky skupiny boli porovnané so skupinou, ktorá jedla potraviny na slnečnicovom oleji a užívala placebo. Výsledok: zvýšené šance na otehotnenie v rámci skúmanej skupiny.
Vedci z University of Southampton veria, že strava môže zvýšiť šancu otehotnenia až o štyridsať percent vďaka omega-3 polynenasýteným tukom, ktoré sa nachádzajú aj v olivovom oleji. Tieto tuky prispievajú k rýchlejšiemu a úspešnejšiemu vývoju embrya aj po umelej fertilizácii.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu podporiť plodnosť
- Kvalitné oleje - kokosový, ľanový, rybí.
- Vhodné bielkoviny - fermentované výrobky, losos, morčacie mäso, sardinky, strukoviny, sušená srvátka, ustrice, vajcia.
- Celozrnné obilniny - bezlepkové varianty ako quinoa, pohánka, amarant; med a trstinová melasa ako sladidlá.
- Semienka a orechy - ľanové semienka, čierny sezam, dyňové semienka, mandle; pestrec mariánsky, vlašské orechy.
- Zelenina a ovocie - cesnak, paradajky, goji, avokádo, cibuľa, červená repa, tekvica Hokkaidó, mrkva, špenát.
- Koreniny - kurkuma, senovka grécka, škorica, medvedí cesnak, zázvor.
- Nápoje - citrónová šťava, červené víno (mierne), iné vhodné nápoje.
- Iné - zelený jačmeň, chlorella, spirulina, maca, materská kašička.
Medzi dôležité súčasti patrí tiež potraviny, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spermií a vajíčok. Napríklad paradajky kvôli obsahu lykopénu zvyšujúcu plodnosť u mužov; vitamín C, zinok a antioxidanty v citrusoch a špenáte podporujú imunitu a celkové zdravie reprodukčného systému. Fígle, ako tri dni bez sexu, môžu zlepšiť kvalitu spermií a tým aj šance na oplodnenie.
Omega-3 a plodnosť
Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre správnu činnosť spermií a vajíčok a majú protizápalové účinky. U žien môžu podporiť ovuláciu a zlepšiť kvalitu vajíčok, u mužov zlepšujú pohyblivosť a morfológiu spermií. Výskumy ukazujú, že vyšší príjem omega-3 je spojený s lepšími šancami otehotnieť a s podporou tehotenstva až po narodenie dieťaťa.
Ideálny denný príjem omega-3 nie je presne stanovený, ale odporúča sa minimálne 250 mg EPA a DHA denne. Výživové doplnky s DHA a EPA, ako aj čistý rybí olej, môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ a prispieť k lepšiemu zdraviu reprodukčného systému. Pri výbere doplnkov je vhodné sledovať obsah EPA a DHA na jednu kapsulu a vyberať produkty s vysokou čistotou.
Rôzne typy olejov a ich vplyv na plodnosť
Kokosový olej, ľanový olej a rybí olej sa často spomínajú ako doplnky pre podporu hormonálnej rovnováhy a imunity. Ľanové semienka a ľanový olej poskytujú omega-3 NMK (ALA), čo môže pomôcť s protizápalovými účinkami a hormonálnou rovnováhou. Rybí olej (EPA a DHA) je významným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a očí plodu a môžu zlepšiť aj plodnosť mužov aj žien. Pri tehotenstve a dojčení sú DHA a EPA obzvlášť dôležité.
Medzi ďalšie doplnky a potraviny spomenuté v texte patria zinok, vitamín E, vitamín C, luteín a protizápalové zložky v strave. U žien sa kladie dôraz aj na kyselinu listovú ako nevyhnutnú pre tvorbu zdravých vajíčok a pre správny vývoj plodu. V texte sú uvedené aj rastlinné zdroje fytoestrogénov a ďalšie prvky, ktoré by mohli prispieť k lepšiemu reprodukčnému zdraviu.
Praktické odporúčania pre ženy a mužov
Strava bohatá na olivový olej môže zlepšiť plodnosť, no sú tu aj ďalšie rizikové faktory, ktoré môžu zhoršovať plodnosť, ako nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, nevyvážená strava či určité lieky. Zdravotný stav, telesná hmotnosť a stres zohrávajú veľkú úlohu vo fertilite. Okrem stravy je vhodné zamerať sa na celkové zdravie, pravidelný pohyb a dostatočný spánok.
Pre praktické použitie doma môžu slúžiť tipy z časti textu o ľahkej aplikácii detského oleja a starostlivosti o pokožku, ktoré môžu byť užitočné aj v rámci bežnej starostlivosti o telo a ženy počas tehotenstva. Detský olej má univerzálne využitie aj mimo starostlivosti o deti a môže prispieť k uvoľneniu a starostlivosti o pokožku.
Zdravotné a sociálne súvislosti
Vedci zdôrazňujú, že plodnosť nie je len otázkou genetiky a hormónov, ale aj životného štýlu a environmentálnych faktorov. UNICEF a WHO upozorňujú na ďalej pretrvávajúce výzvy ako extrémnu chudobu, násilie a duševné zdravie detí. V súlade s tým prezentujeme aj ako starostlivosť o deti a rodinu úzko súvisí so zdravým životným štýlom a výživou rodičov.
tags: #detsky #olej #a #otehotnenie