Herečka Renée Zellweger je známa najmä z filmu Denník Bridget Jonesovej, kvôli ktorému sa musela vysporiadať s oblými krivkami a bacuľatými líčkami. Po natáčaní sa jej však s kilami navyše podarilo popasovať vďaka diéte, ktorá sľubuje dlhodobé účinky. Pozrite sa, ako sa jej podarilo schudnúť. Známej herečke Renée Zellweger sa aj napriek kilám navyše, ktoré musela nabrať kvôli postave Bridget Jones, darí udržiavať štíhlu a vypracovanú figúru.
Na rozdiel od filmovej postavy Renée nepije alkohol, nefajčí, dbá o kvalitný spánok a často si dopraje relax. Okrem tanca a cvičenia v posilňovni si dáva veľký pozor aj na stravu. Schudnúť a udržať si štíhlu figúru sa jej podarilo najmä vďaka zónovej diéte. Pri zónovej diéte by mal váš denný príjem predstavovať 30 % tukov, 30 % bielkovín a 40 % sacharidov.
Základné princípy zónovej diéty
Čo sa týka tukov, snažte sa konzumovať predovšetkým mononasýtené tuky, a teda avokádo, orechy či tahini. Z bielkovín je najvhodnejšie chudé mäso, hydina, ryby, nízkotučné jogurty, niektoré druhy syrov a vaječné bielka. Pri sacharidoch sa odporúča konzumácia ovocia, zeleniny, ovsených vločiek a jačmeňa. Ak sa vám nechce deň čo deň všetko vážiť, riaďte sa podľa veľkosti svojej dlane. Zároveň je pri zónovej diéte dôležité konzumovať päťkrát denne.
Ak sa rozhodnete držať zónovú diétu, tak ako Renée, tak aj vy si musíte aspoň čiastočne odoprieť konzumáciu ovocia s vysokým obsahom cukru, škrobovej zeleniny, pečiva, cestovín či raňajkových cereálií. Takisto by do vášho jedálnička nemala patriť údenina, saláma, bravčová masť, plnotučné mlieko a majonéza. Pozor si dajte aj na alkohol, sadené nápoje a kávu. Pri tejto diéte sa okrem spaľovania kalórií či chudnutia môžete tešiť aj na lepšiu náladu, ktorá je zapríčinená dobrým pocitom zo seba.
Takisto vám zónová diéta pomôže po zdravotnej stránke. Nielenže zabráni výkyvom v uvoľňovaní inzulínu, ale zmierni zápal v tele, zbaví vás prechladnutia, podporí dlhovekosť a celkovú výkonnosť.
Ideu spolu s celkovou témou dopĺňa aj spomínaný kontext filmovej trilógie: Bridget Jonesová ako postava prešla nielen výzvami v hre o lásku a kariéru, ale aj skúškou tela a stravovania, čo v اثر cesty k sebavedomiu a zdraviu rezonuje s motívom zónovej diéty.
Praktické tipy a dávkovanie
Info: IMDb | ČSFD | FDb | ČESKÁ VERZIA
Pri množstve informácií o diéte je dôležité sledovať pravidelnosť jedál a zohľadniť osobné potreby tela. Ak sa rozhodnete držať zónovú diétu, sledovanie veľkosti dlane ako orientácie pre porciu môže byť užitočné pre ľudí, ktorí nemajú chuť stále vážiť potraviny. Zdravotné benefity zahŕňajú lepšiu stabilitu inzulínu a menej zápalovýchMarkerov, čím sa podporuje celkové zdravie a vitalita.
Okrem diétneho režimu hrá úlohu aj aktivita: tanec a pravidelné cvičenie v posilňovni dopĺňajú efekt zónej diéty a pomáhajú udržať dlhodobú formu. Viete tiež, že diéta môže zlepšiť náladu a motiváciu, čo zvyšuje pravdepodobnosť dlhodobého dodržiavania výživových zásad?
V ďalších kapitolách zónovej diéty sa objavujú aj potraviny, ktoré je vhodné obmedziť alebo úplne vylúčiť, ako aj potraviny s vysokým obsahom cukrov a zložky s nízkou nutričnou hodnotou, ktoré môžu zhoršiť výsledky. Zvlášť dôležité je sladidlá a spracované potraviny, ktoré môžu ovplyvniť energetickú hladinu a chuť do jedla.
Koľko a čo konkrétne jesť?
- Raňajky: kombinácia bielkovín a sacharidov s nízkym glykemickým indexom (ovsené vločky, bielkoviny z vajec, prípadne nízkotučný jogurt).
- Desiata: hlavne ovocie s nízkym obsahom cukru a orechy.
- Obed: porcia bielkovín (ryba, hydina, chudé mäso) so zeleninou a celozrnnými sacharidmi (ovsené vločky, jačmeň).
- Olovrant: zeleninový šalát s kvalitným tukom (avokádo, olivy, ľanové semienka).
- Večera: ľahká kombinácia bielkovín a zeleniny, s malým podielom sacharidov, napr. ryba so zeleninou a malá porcia celozrnných kariet.
Diéta často zdôrazňuje možnosť sledovať množstvá podľa veľkosti dlane, aby si ľudia vedeli udržať rovnováhu bez krutého váženia každého jedla. Je tiež vhodné zahrnúť do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré podporujú satietu a stabilitu energie počas dňa.
Info: informácie o filme a jeho vývoji dopĺňajú kontext vývoja postavy a jej vzťahu k jedlu a telu. Dôležité je chápanie, že diéta nie je len o zrýchlenom chudnutí, ale o udržateľných zmenách stravovania a zlepšenom celkovom zdraví, ktoré môžu zvyšovať sebavedomie a spokojnosť so sebou samým.
tags: #dieta #bridkyt #jonesove