Mnohé deti spia v spálni s rodičmi, aj keď sú už dostatočne zrelé byť vo vlastnej izbe a posteli. Pre každé dieťa je pohodlné a príjemné neopustiť rodičovskú posteľ. Preto by mali impulzy prichádzať v správny čas aj zo strany rodičov. Je bežné, že malé deti spia s rodičmi v jednej posteli. Dôvody k tomu sú rôzne. Niektoré deti sa boja spať samy, majú strach z tmy. Zatiaľ čo niektorým rodičom neprekáža mať posteľ pre celú rodinu, iní rodičia sa nevyspia dobre a radšej by po rokoch spali bez dieťaťa v jednej posteli. Ako však presvedčiť dieťa, aby spalo vo vlastnej posteli?
Ako pomôcť dieťaťu zvládnuť strach zo samoty a postupne zvyknúť ho na vlastnú posteľ? Občas je to veľmi ťažká úloha, pretože niektoré deti aj zaspia vo svojej posteli, ale uprostred noci prídu do postele rodičov. A často sú veľmi vytrvalé.
Stanovenie jasných očakávaní a plánovanie postupnosti
Majte jasné očakávanie. Rozprávajte sa s dieťaťom o zmenách, ktoré očakávate. Dohodnite sa, od ktorého dňa bude spať samo v posteli. Môžete si vybrať na takúto zmenu napríklad prázdniny, kedy dieťa nemá z ničoho stres a necíti sa pod tlakom z množstva iných vecí. Mali by ste dieťa povzbudzovať k samostatnosti a odvahe.
Optimálne prostredie na spánok a jeho prispôsobenie dieťaťu
Kľúčom je, aby dieťa malo optimálne prostredie na spánok. Každý človek má iné potreby, a inak na tom nie sú ani deti. Niektorí spia v úplnej tme a tichu, iní potrebujú jemné svetlo. Ešte predtým, než odprevadíte dieťa do svojej izby na celú noc, uistite sa, že sa mu vo svojej izbe dobre spí a má všetko, čo potrebuje. Ak potrebuje plyšáka, s ktorým bude spať, dajte mu plyšáka. Nebojte sa experimentovať s kľúčovými vecami ako svetlo a zvuk, pokiaľ nenájdete perfektnú kombináciu pre dieťa, aby sa cítilo spokojné a v bezpečí.
Vytvorenie a udržiavanie rutin
Vytvorte si rutinu. Zdravá rutina pred spaním pomôže dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Teplý kúpeľ, dobrá knižka, a objatie môžu dieťaťu pomôcť rýchlo a ľahko zaspať. Berte to krok po kroku. Nemôžete očakávať, že dieťa z ničoho nič začne spávať samo, pokiaľ od narodenia spalo s vami v posteli. Bude potrebovať vašu pomoc. Môžete si vytvoriť plán, ako postupovať. Napríklad, dieťa môže začať spávať na matraci vo vašej izbe, alebo vy môžete spať u neho v izbe, pokiaľ nechce spať samo. Až to pomaly zmeníte na to, aby dieťa spalo bez vašej prítomnosti vo svojej vlastnej posteli.
Buďte dôslední a vyvarujte sa odkladov
Nepoľavujte. Deti často prídu do vašej postele uprostred noci, a veľa rodičov ich tam nechá spať, pretože sú príliš unavení alebo frustrovaní na to, aby ich odniesli naspäť. Avšak ak chcete, aby dieťa prestalo spať vo vašej posteli, musíte byť obaja rodičia dôslední. A dieťa do jeho vlastnej postele odniesť, aj keď sa vám nechce a radšej tam zostať chvíľu s ním. Ak dieťa uvidí, že jeho taktika nočného vkrádania sa do vašej izby funguje, bude s vami manipulovať.
Motivácia a odmeny
Dávajte dieťaťu drobné odmeny, napríklad body za to, ak zostane vo vlastnej posteli. Po určitom počte nazbieraných bodov sa môžete spolu vybrať do kina. Proaktívne riešte problémy. Naučiť dieťa spať vo vlastnej posteli nebude prechádzka ružovou záhradou, a je veľmi pravdepodobné, že sa stretnete s množstvom komplikácií. Nielen tiché nočné vkrádanie sa do postele môže byť problémom. Avšak problémom môže byť aj to, ak bude mať dieťa mladšieho súrodenca, ktorý bude spať vo vašej posteli. Staršie dieťa môže ľahko žiarlieť, a budete to mať ešte ťažšie. Ak budete mať pocit, že sa stretávate s viacerými problémami, skúste prehodnotiť vaše rozhodnutie.
Prečo deti nechcú spať samé
Možno sa to stalo aj vám. V jednu noc vaše dieťa z nejakého dôvodu odmietlo spať samé. Po takejto noci však nasledovala ďalšia a ďalšia a vaše dieťa sa začalo báť spať samo. Potrebuje, aby ste s ním zostali, kým nezaspí. No aj tak vás v noci zobudí s tým, že chce spať v posteli s vami. Dôvody sú rôzne: separačná úzkosť, obavy zo choroby, strach zo zmeny alebo iné. Nič z toho však nemusí znamenáť, že problémy so spánkom sa nedajú zlepšiť.
Čoho sa deti najčastejšie boja
Pokiaľ nejde o špecifiká ako je strach z odlúčenia alebo posttraumatická stresová porucha, repertoár detského strachu zahŕňa tmu, neidentifikovateľné nočné zvuky, zlých ľudí, múky a strašidlá. Pre dieťa je prirodzené hľadať ochranu u rodičov, ak sa cíti ohrozené. Rozumné bagatelizovanie často neprináša výsledky. Pomáha využiť prirodzený pud a skúsenosti, že sa nič zlé nestane, ak zostanú s rodičmi a časom to dieťa pochopí.
Tipy, ako naučiť deti spať samé
Opýtajte sa dieťaťa, ako sa cíti a čo ho trápi, ak leží v posteli samé. Nechajte ho popísať svoje obavy a definovať, čoho sa bojí. Utvrďte v dieťati pocit sily a sebadôvery, napríklad pomocou príjemného zážitku z minulosti. Pred spaním dodržujte „rituály“ - rovnaký čas na spánok, umývanie alebo kúpeľ pred spaním, objatie, pusa. Rutinne vykonávané činnosti pomáhajú dieťaťu navodiť pocit istoty a bezpečia. Keď bude dieťa vedieť, čo ho čaká, bude sa mu ľahšie zaspávať.
Vytvorte dieťaťu miestnosť a prostredie tak, aby sa cítilo bezpečne. Nezostávajte v izbe, kým dieťa nezaspí. Ak je to potrebné, dohodnite sa s ním, že ho budete kontrolovať každých 10 minút, až dokým nezaspí, ale nezostanete pri ňom viac ako 2 minúty. Ak chcete dieťaťu ponechať zasvietené svetlo, zvolte malé tlmené nočné svetlo. Počas uspávania buďte jemní, no zároveň dôslední; dieťa potrebuje cítiť vašu blízkosť, no cieľom je, aby si zvyklo spať samo bez predlžovania závislosti na vás.
Rôzne scenáre a praktické odporúčania
- Pred spaním udržiavajte pokoj a vyhýbajte sa stimulácii, ktorá dieťa nabudí.
- Ak dieťa rýchlo pribehne do vašej postele, pokúste sa ho vrátiť späť do vlastnej postele a zostať s ním len krátko pri zaspávaní.
- Pri väčších zmenách zvážte postupný prechod na vlastnú posteľ - napríklad spanie v matraci vo vašej izbe a postupný presun do detskej izby.
- Dbajte na dostatočnú dennú aktivitu a vhodnú výživu - fyzická aktivita a primeraná strava pomáhajú kvalitnému nočnému spánku.
Spánkové potreby podľa veku a dôležitá poznámka o realite rodiny
Dobré spánkové návyky sa budujú postupne a dieťa je každé iné. Niektoré deti zvládnu prechod rýchlo, iné potrebujú viac času. Pozitívne je, že konzistencia v rodine je kľúčom k úspechu. Poznámka: niektoré rady môžu fungovať v prípade niektorých detí, no nie u všetkých. Flexibilita a nastavenie režimu podľa vlastného dieťaťa je najlepšia cesta.
Na záver pripomíname základné pravidlá pre bezpečný spánok: ukladajte dieťa na chrbát na pevnej, rovnej podložke, bez mäkkých vankúšikov a hračiek; dieťa v postieľke bez prekrytia dýchacích ciest; ukladajte deti spať do vhodnej teploty a čerstvo vyvetranej izby; ak je dieťa do 1 roka, vyžaduje vašu asistenciu; ak ste vyčerpaní, ľahnite si vedľa dieťaťa a odložte povinnosti na inokedy.
Často kladené otázky a zhrnutie prístupov
Existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťa relaxovať a zaspávať bez problémov. Dôležité je vytvoriť režim, ktorý dieťaťa upokojí a pomôže mu rozpoznať, že je čas na spánok. Venujte pozornosť signálom únavy, urobte si postupný prechod na samostatné zaspávanie, a buďte trpezliví. Spánok doma versus v škôlke môže vyžadovať odlišný prístup - prenešte dieťaťu známu rutinu aj doma.
Ak sa rozhodnete upraviť spánkový režim dieťaťa, robte to postupne a s citom k jeho potrebám. Niektoré dni budú ťažšie, iné jednoduchšie, ale vytrvalosť a empatia vedú k lepšiemu nočnému odpočinku celej rodiny.