Máme cookies, aby sme vedeli, čo vás zaujíma ohľadom zdravia a mohli vám pomáhať žiť zdravší život. Každý z nás už zažil ten pocit ospalosti a nutkanie si po výdatnom jedle zdriemnuť. Únava po jedle je vo všeobecnosti normálna, no existuje viacero faktorov, ktoré ju môžu ešte zosilniť. Možno ste už počuli, že potraviny obsahujúce aminokyselinu tryptofán - ako napríklad morčacie mäso - môžu spôsobovať ospalosť. Tryptofán sa totiž v tele premieňa na melatonín a serotonín, hormóny spojené so spánkom a relaxáciou. Za únavu po jedle nemôže len to, že sme sa najedli.
Niekedy sa cítime unavení aj vtedy, keď jedlo vynecháme. Výskumy však ukazujú, že niektoré potraviny nás unavia oveľa viac než iné - najmä ak ide o kaloricky výdatné jedlá plné tukov a sacharidov. Ťažké, mastné jedlá môžu navyše zaťažiť tráviaci trakt a spomaliť peristaltiku čriev. To sa môže prejaviť nielen pocitom plnosti a malátnosti, ale aj zmenami trávenia - napríklad zmenou farby stolice, jej tvarom stolice alebo prítomnosťou hlienu v stolici. Niektoré typy stolice, ako napríklad svetlá stolica, žltá stolica alebo svetlohnedá stolica, môžu naznačovať problémy s trávením tukov či so žlčníkom. U niektorých ľudí môže zohrávať úlohu aj psychika - napríklad stres a žltá stolica spolu môžu súvisieť, keďže stres ovplyvňuje tak trávenie, ako aj črevnú mikroflóru.
Strava s vysokým obsahom tukov, najmä nasýtených, môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, čo následne prispieva k väčšej únave počas dňa. Jedlá bohaté na sacharidy, najmä tie s vysokým obsahom spracovaného cukru, majú väčšiu tendenciu vyvolať ospalosť než potraviny s ich nižším obsahom. Vyhýbajte sa preto sladkostiam, džúsom, bielemu pečivu či iným potravinám so zvýšeným obsahom jednoduchých cukrov a škrobov. Ak máte za sebou zlú noc alebo spíte menej, než vaše telo potrebuje, je pravdepodobné, že po jedle pocítite ešte silnejšiu únavu. Únava môže súvisieť s príliš vysokou, ale aj príliš nízkou hladinou cukru v krvi. Nedostatok železa môže zvýšiť riziko vzniku syndrómu nepokojných nôh - nepríjemného stavu, ktorý často narúša nočný spánok a vedie k výraznej ospalosti počas dňa. Ak máte podozrenie na nízku hladinu železa, môže vám pomôcť jeho doplnenie v podobe doplnkov stravy. Alkohol má tlmivý účinok na nervový systém, takže môže navodiť pocit únavy.
Aby sme mali energiu, musíme najskôr niečo zjesť - no nestačí len jesť. Dôležité je, ako dobre naše telo jedlo spracuje. Pri trávení sa totiž živiny z potravy rozkladajú na menšie časti a tie telo využíva ako „palivo“. Bielkoviny, tuky a sacharidy sa menia na energiu, a vitamíny a minerály pri tom pomáhajú ako pomocníci. Ak sa po jedle často cítite unavení, nafúknutí, máte pálenie záhy alebo tráviace ťažkosti, môže to naznačovať, že vaše trávenie nefunguje tak, ako by malo. Keď telo nedokáže správne vstrebávať živiny, ktoré potrebuje na tvorbu energie, únava sa objaví ako prirodzený dôsledok. Ak vás trápia problémy s trávením, môže vám pomôcť podpora vo forme doplnkov stravy. Ak dlhodobo nemáte dostatok kvalitného spánku, únava po jedle môže byť ešte výraznejšia. Ľahšie a menej kalorické jedlá vám zvyčajne nespôsobia takú ospalosť ako ťažké, mastné jedlá, takže sa neprejedajte.
- Únava po jedle môže byť spôsobená aj nedostatkom dôležitých živín, ktoré telo potrebuje na správne spracovanie potravy a udržanie energie. Medzi takéto doplnky patrí napríklad Multi Vitamineral Premium od Dr. Vitamin, ktorý obsahuje vyváženú kombináciu vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správnu funkciu metabolizmu a podporu energie počas celého dňa.
- Všímajte si, po ktorých jedlách sa cítite najviac unavení. Pred tým, než pocítite únavu po jedle, skúste si trochu zacvičiť. Autorka článku: Ing. 21. 7. 2023, 12:00 (aktualizované: 22. 7. 2023, 12:10).
- Hoci po dobrom obede máme chuť si oddýchnuť, odborníci na zdravie naznačujú, že najobľúbenejšej polohe na oddych sa treba tesne po jedle vyhnúť. Optimálne trávenie podporuje vzpriamená poloha a pohyb.
Optimálne trávenie
Náš tráviaci systém pracuje optimálne, keď po jedle zostaneme vzpriamení. Aj keď nás to láka na chvíľku si ľahnúť, vo vodorovnej polohe sa nedokáže skonzumovaná strava v tráviacom trakte dobre pohybovať. To môže mať za následok pomalšie trávenie. Keď zostaneme sedieť alebo stáť, umožníme gravitácii pomáhať pri plynulom pohybe potravy cez pažerák do žalúdka.
Reflux kyseliny a pálenie záhy
Keď si bezprostredne po jedle ľahneme, zvyšujeme tým pravdepodobnosť refluxu kyseliny a pálenia záhy. Keď ležíme, žalúdočná kyselina môže ľahšie prúdiť späť do pažeráka, čo spôsobuje pocit pálenia a nepríjemné pocity. To je obzvlášť problémové pre osoby, ktoré už refluxom kyseliny alebo gastroezofageálnou refluxnou chorobou trpia.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Zostať po jedle sedieť či stáť je pre reguláciu hladiny cukru v krvi lepšie. Štúdie ukázali, že zostať aktívny a venovať sa ľahkej fyzickej aktivite, ako je napríklad nenáročná prechádzka, môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi účinnejšie ako zostať ležať. To je dôležité najmä pre osoby s cukrovkou alebo osoby, ktorým hrozí riziko vzniku tohto ochorenia.
Regulácia hmotnosti a kvalita spánku
Ležanie po jedle môže brániť tráveniu a potenciálne prispievať k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Ak si udržíme aktívny životný štýl aj po jedle, podporíme aj zdravý metabolizmus. Napriek tomu je dôležité nájsť rovnováhu medzi aktivitou a odpočinkom a vyhnúť sa intenzívnemu cvičeniu tesne po jedle. Doba popoludňajšieho spánku by nemala prekročiť 30 minút.
Už POHĽAD na jedlo spôsobuje v mozgu prechodný zápal!
Jedenie v posteli a jeho riziká
Jedlo v posteli je problémové z pohľadu trávenia aj hygieny. Udržiavanie vzrastu rozptýlení a asociácií s jedlom môže viesť k prejedaniu a problémom s trávením. Psychológ Michael Brustein pripomína, že z hľadiska trávenia je jedenie v polohe, v ktorej nie ste úplne vzpriamený, zlé pre peristaltiku čriev a môže spôsobiť reflux kyseliny. Navyše omrvinky pri jedle v posteli lákajú mušky, vošky a plesne.
Podľa tradičných ajurvédskych a indickej orientálnej medicíny býva odporúčané spať na ľavej strane tela, čo má súvis s lymfatickým systémom a vyplavovaním odpadových látok z tela. Často sa tiež spomína tenisky efekt ľavostranného spánku na trávenie a na transit tráviaceho obsahu.
Pred spaním a po jedle je vhodné vyhnúť sa dlhým zámerným činnostiam, ktoré by rušili proces trávenia. Ideálne je nepožívať ťažké jedlá krátko pred spaním a počkať aspoň tri hodiny, kým obsah žalúdka prejde do tenkého čreva. Krátky popoludňajší odpočinok môže byť prospešný, avšak dĺžka spánku by mala zostať primeraná.
tags: #dieta #nesmie #lezat #pri #jedle