Stravovanie počas dojčenia je doslova malá veda. Všetko, čo zjete, totiž vplýva aj na vaše bábätko. Aká by mala byť strava pri dojčení, aby ste dieťaťu dodali všetky potrebné živiny? Bylinky počas dojčenia. Čo je povolené a čo nie? Dojčenie a strava je pomerne diskutovaná téma. Mnohé mamičky zaujíma, či sa zvýšením príjmu potravy dá zvýšiť tvorba mlieka. Takto to však nefunguje. Základnou zásadou stravy pri dojčení je jej kvalita, nie kvantita! Množstvo mlieka sa nezvýši nadmerným príjmom potravy. Ďalšou dôležitou zásadou je, že strava má byť pestrá a obsahovať vyvážený príjem minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Univerzálny jedálny lístok pre dojčiace matky neexistuje. Existujú však návody, ktoré môžu pomôcť.
Bielkoviny, mäso a mliečne výrobky
Ideálne je biele chudé mäso a ryby. Vhodné sú aj vajíčka počas dojčenia a z rýb napríklad losos, platesy, pstruh, či treska počas dojčenia. Mlieko a mliečne výrobky by mali byť skôr nízkotučné. Jogurty (najlepšie prírodné), cmar, kyslé mlieko, kefír, tvaroh a tvrdé syry s nízkym obsahom tuku, alebo kozie mlieko a výrobky z neho sú vhodné.
Zelenina a ovocie
Zelenina: nie každá zelenina je počas dojčenia vhodná a mamička bude musieť sledovať, ktoré druhy dieťatku nerobia problém. Vynechať treba tie, ktoré nadúvajú. Medzi ne patria paradajky, kečup, uhorky, reďkovka, paprika, brokolica a aromatická cibuľa či cesnak. Ovocie platí to isté - niektoré ovocie nadúva alebo môže byť alergénom (pozor na hrozno, hrušky, marhule, broskyne). Počas dojčenia môžete pravidelne zaradiť banány, malin, černice, egreše, jablká, broskyne a melóny, pripravovať ich surové, varené, ako šťavy alebo džemy. Preferujte domáce výrobky s nízkym obsahom cukru.
Nápoje a bylinné čaje
Pri pitnom režime by mala dojčiaca matka vypiť minimálne 2,5 až 3 l tekutín denne. Vhodná je čistá voda a rôzne bylinkové čaje, nesýtené minerálne vody (Magnézia, Lucka, Korytnica) a čerstvé šťavy mimo citrusov. Bylinky a čaje majú byť vyberané s rozumom: medovka, feniklový čaj sú vynikajúce pre upokojenie a trávenie. Pri kofeíne sa odporúča limitovať príjem na primeranú mieru, väčšina krajín uvádza bezpečnú hranicu okolo 200-300 mg denne. Káva a čaj môžu pokračovať, ak na dieťa nevidia nežiadúce reakcie, ale sledujte celkový príjem kofeínu.
Alkohol a jeho vplyv
Alkohol v dojčení je tabu! Alkohol prechádza do materského mlieka a môže znižovať tvorbu mlieka a meniť jeho chuť a účinnosť. Keď ho užijete, počkajte s ďalším dojčením niekoľko hodín alebo zvážte odstavenie dieťaťa a uloženie mlieka do chladničky pred konzumáciou alkoholu.
Sladkosti, sladké a alergény
Priemyselne vyrábané sladkosti nie sú ideálne počas dojčenia. Čokoláda je alergén a môže predisponovať k tráviacim ťažkostiam dieťaťa. Med a medové výrobky sú tiež alergény a treba ich konzumovať opatrne. Niektoré potraviny sa považujú za rizikové kvôli alergénom: orechy, kakao, rajčiny, jahody, citrusy a slepačie vajcia. U citlivých detí môže byť problém aj kravské mlieko. Všetko je však o individuálnej reakcii dieťaťa, preto si viesť potravinový denník a pozorovať reakcie dieťaťa je nesmierne užitočné. Pri novorodeneckých kolikách nejde vždy o stravu matky; často ide o dozrievanie tráviaceho systému dieťaťa a kombináciu viacerých faktorov.
Tablety, lieky a užívanie
Väčšina liekov bez lekárskeho predpisu je počas dojčenia bezpečná, napríklad bežné bolesti ako Ibalgin, Novalgin alebo lokálne aplikovateľné Flector. Nevhodné sú antihistaminiká a niektoré povedané lieky proti kašľu - vždy je lepšie poradiť sa s lekárom. U tabletky po a kojenie môže byť nutné prestať dojčiť alebo prejsť na inú možnosť podľa pokynov lekára.
Praktické odporúčania a denník potravín
Najmä na začiatku dojčenia úspešne funguje pravidelné jedlo a vedenie denníka, kde zapisujete, čo jete a vypijete, a pozorujete, či u dieťaťa nastávajú reakcie. Ak zbadáte, že po konzumácii určitej potraviny dieťa býva podráždene alebo má iné prejavy, skúste ju dočasne vylúčiť a potom ju opätovne zaradiť po určitom čase. Hlavná myšlienka je, že potravinová intolerancia či alergia sa u jednotlivých detí prejavuje rozdielne a univerzálne zákazy často vedú viac k stresu než k užitočnému výsledku.
Všeobecné pravidlá a návyky dojčiacej matky
V období dojčenia je dôležité mať pestrú a vyváženú stravu s kvalitnými zdrojmi bielkovín, sacharidov a tukov. Skracovať jedálniček až na samotné minimum nie je potrebné, ale je dobré vyhýbať sa nadmernému diétnemu obmedzovaniu alebo extrémnym diétam. Základom je pokojný režim, pravidelné jedlá a dostatočný príjem energie, pretože telo matky regeneruje po pôrode a zároveň podporuje tvorbu materského mlieka. V postupe Z hľadiska mikronutrientov je dôležité zabezpečiť dostatok vápnika, vitamínu D, vitamínov zo skupiny B, železa a jódu. V adaptácii stravy do dojčenia pomáha aj správny pitný režim a dostatok spánku. Nie je potrebné vyhýbať sa citrusovým plodom alebo vytesávat potraviny kvôli strachu z alergií; ale dôležité je sledovať reakcie dieťaťa a podľa potreby upraviť jedálniček.
Praktický jedálniček pre dojčiace matky
- Kvalitné bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Sacharidy: celozrnné výrobky, obilniny, ryža, zemiaky, ovsené vločky, cestoviny.
- Tuky: olivový olej, orechy, semená, avokádo, tučné ryby ako losos a makrela.
- Zelenina: mladá zelenina ako mrkva, petržlen, zeler, kaleráb, karfiol, fazuľka, hrášok, tekvica, cuketa, listová zelenina.
- Ovocie: jablká, čerešne, slivky, marhule, broskyne, banány; čerstvé alebo spracované do džemov či šťav.
- Tekutiny: voda, bylinkové čaje, nesýtené minerálne vody, kompóty a šťavy bez nadmerného cukru.
Nezabudnite na praktické tipy: postaviť si fľašu s vodou po ruke, piť podľa potreby a sledovať moč, ktorý by mal byť svetlý, čo indikuje dostatočný pitný režim. Ak sa objavia ťažkosti s trávením dieťaťa alebo iné obavy, konzultujte s lekárom alebo laktačnou poradkyňou. Neexistuje univerzálny zoznam potravín povolených a zakázaných; najdôležitejšie je pozorovať dieťa a kedykoľvek upraviť stravu na základe vlastných skúseností a odborného poradenstva.
Časť 1 Čo jesť počas dojčenia | Najlepšie jedlá na jedenie počas dojčenia
Najlepší tip pre všetky dojčiace mamičky: jedzte všetko s mierou a pozorujte dieťa. Sledujte, či bábätko nemá vyrážku, sledujte jeho stolicu a správanie. Počas dojčenia potreba vitamínov, minerálov a bielkovín výrazne stúpa; strava by mala byť pestrá a plnohodnotná, aby ste zvládli aj hormonálne zmeny a únavu.
- Pri dojčení je dôležité prijímať kvalitnú stravu; kvalita je kľúčová, nie kvantita.
- Nepoužívať jedálniček s nadradeným „zoznamom povolených a zakázaných“ potravín; hľadať to, čo dieťa prospieva.
- Monitorujte kofeín a alkohol; oba môžu ovplyvniť dieťa a produkciu mlieka.
- Použite denník potravín na identifikáciu prípadných potravín, ktoré dieťa spôsobujú problémy.
- Dbajte na dostatočný pitný režim a vyvážený príjem makro- a mikronutrientov.