Žijete hekticky, zabúdate na pravidelné a zdravé stravovanie, vo fastfoodoch vás už poznajú po mene a váš pitný režim je minimalistický? Nešportujete a necvičíte, vaším denným spoločníkom je stres a ako bonus máte sedavé zamestnanie? Potom ste vhodným adeptom na výskyt zápchy. Pre zápchu je charakteristické sťažené a bolestivé vyprázdňovanie s frekvenciou dve alebo menej stolíc týždenne, tvrdá stolica, silný tlak a námaha počas vyprázdňovania a pocit neúplného vyprázdnenia či upchatého konečníka.
Akútna zápcha je krátkodobá, trvá pár dní a najčastejšie súvisí so zlým jedálničkom a nedostatkom tekutín, so zmenou stravovacích návykov alebo so zmenou prostredia (počas cestovania či dovoleniek). Môže ju zapríčiniť aj stres. Chronická (dlhodobá) zápcha predstavuje vážnejší zdravotný problém, ktorý netreba podceňovať. Zápcha patrí k veľmi častým zdravotným problémom týkajúcich sa tráviaceho traktu. S občasnou, krátkotrvajúcou zápchou si vo väčšine prípadov vieme poradiť aj sami. Ako prvá pomoc funguje zvýšenie príjmu vlákniny v potrave, zvýšenie príjmu tekutín a zvýšenie fyzickej aktivity. Krátkodobo sa môžu použiť aj laxatíva, t.j. Liečba chronickej zápchy však patrí do rúk lekára.
Zápcha dokáže narušiť rytmus bežných dní. Aby ste si mohli aj naďalej užívať život naplno, bez bolesti brucha a nepríjemných pocitov plnosti, siahnite po lieku, ktorý účinkuje rýchlo, má predvídateľný účinok, jednoducho sa aplikuje a je šetrný k organizmu. Microlax®. Rektálny roztok Microlax® je určený na rektálne podanie.
Diéta pri zápche zahŕňa:
- celozrnné potraviny (cestoviny, ovsené vločky, otruby, celozrnný chlieb);
- strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer, sója);
- zeleninu (mrkva, zelený hrášok, brokolica a bylinky);
- orechy (mandle, arašidy, pekanové orechy).
Pri zápche pomáhajú banány, jablká so šupkou, hrušky a bobuľové ovocie. Dôležité je taktiež dodržiavať pitný režim: denne vypiť aspoň 1,5 až 2 litre vody. Do jedálnička je vhodné pridať aj ovocné a zeleninové šťavy a čisté vývary (na zmäkčenie stolice).
Medzi potraviny, ktoré pôsobia ako preháňadlá pri zápche, patria kiwi, figy, citrusové plody (pomaranče, grapefruity a mandarínky), topinambur, čakanka, artičoky a sladké zemiaky. Pri zápche sa odporúča konzumovať aj sušené slivky, ktoré sú bohaté na vlákninu (zvyšujú množstvo vody v stolici), sorbitol (má laxatívny účinok) a fenolové zlúčeniny (stimulujú prospešné črevné baktérie). Pri zápche sa taktiež odporúča konzumovať malé porcie jedla (rovnomerné naplnenie čriev).
Diéta pri zápche u starších ľudí s chronickými ochoreniami by mala byť konzultovaná s gastroenterológom. Mäso, spracované potraviny (napr. rýchle občerstvenie), čipsy, ryža a čokoláda sa považujú za potraviny, ktoré spôsobujú zápchu. Zápcha, teda obstipácia je upchatie hrubého čreva stolicou. Ide o pomerne častý problém a bežne sa vyskytuje aj v detskom veku. Aké sú príčiny, príznaky či optimálne riešenia? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.
Zdravotné súvislosti zápchy a jej význam pre deti
Ako teda u detí zápchu identifikovať? Väčšinou si mamičky veľmi rýchlo všimnú, keď sa dieťa „pučí“, krčí, snaží sa tlačiť a plače, mrnčí a ochká. Lenže podľa lekárok a lekárov stále nemusí ísť o zápchu, ale len o proces učenia sa vyprázdňovať, ku ktorým deti skôr či neskôr dospejú. Najmä počas takých období ako odplienkovanie či učenie sa na nočník alebo záchod.
Najčastejšie aj menej časté príčiny vzniku zápchy u detí:
- psychický blok (reakcia na hádky, rozvod, zmena prostredia, stres, učenie na nočník)
- zlá, nepravidelná strava a nedostatok vlákniny
- dehydratácia
- ľahšie choroby alebo lieky
- nesprávna príprava umelého mlieka
- nedostatok fyzickej aktivity
- neurologické či endokrinné problémy
- gastroenterologické ochorenia
Najčastejšie príznaky zápchy u detí zahŕňajú tvrdú stolicu, bolesť pri vyprázdňovaní, únik stolice a nerovnováhu v záchode (strach, stres). Ak dieťa trpí zápchou, určite to nepodceňujte, pretože môže ísť o príznak iného ochorenia a neliečená zápcha môže mať vážne následky. S zápchou je možné sa vyrovnať aj bez lekárskeho zásahu v prípade, že sa dodržiavajú odporúčania a zároveň sa vyhýba rizikovým faktorom.
12 hlavných metód prevencie a domáceho riešenia zápchy u detí
Tu sú odporúčané postupy, ktoré pomáhajú nielen pri psychosociálnom blokovaní, ale aj pri zlej životospráve:
- Pravidelná strava a raňajky každé ráno na podporu peristaltiky.
- Úprava stravy s dostatkom vlákniny: celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina, semienka a orechy.
- Vyhnúť sa potravinám a nápojom, ktoré zápchu zhoršujú (príliš sladké, čokoláda, čierny čaj, husté mliečne výrobky).
- Pravidelný a dostatočný príjem tekutín (0,8-2,0 l podľa veku a potreby; u detí najlepšie voda, bez pridaného cukru).
- Fyzická aktivita a pohyb na deň, ideálne aspoň 30 minút.
- Masírovanie bruška a cvičenie nožičkami u bábätiek; vyvíjať jemné pohyby, ktoré stimulujú črevá.
- Nácvik vyprázdňovania na záchode s pravidelným časom a prostredím; nožičky na stoličke, trpezlivosť, pozitívna atmosféra.
- Nedávať dieťaťu tresty ani nátlak na vyprázdňovanie; vytvoriť pohodlné prostredie s hračkami a vizuálnymi podnetmi.
- Probiotiká v prirodzenej forme (jogurty, šťava zo kyslej kapusty, olivový olej) pre podporu črevnej mikroflóry.
- Teplý kúpeľ alebo nosenie dieťaťa v šatke na uvoľnenie bruška a stimuláciu čriev.
- Rektálne rúrky a agresívne zásahy len výnimočne; umožniť dieťaťu naučiť sa vyprázdňovať samostatne.
- Riešenie podľa potreby spolu s lekárom a zohľadnenie individuálnych výziev a tráviacich problémov.
Pri akútnych a chronických ťažkostiach je dôležité pozorne sledovať príznaky a v prípade zhoršenia navštíviť lekára. Významná je aj edukácia a podpora rodičov pri riešení situácií v domácnosti a na škole.
Detaily dávkovania a výživové tipy
Odporúčané potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- celozrnné pečivo, muesli, vločky;
- strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer);
- ovocie a zelenina bohaté na vlákninu (slivky, marhule, jablká, hrušky, broskyne);
- sušené ovocie a orechy; avokádo; artičoky; kapusta a ďalšie zeleniny;
U detí sa často odporúča pite tekutiny pravidelne a v primeranom množstve po celý deň, aby sa zmäkčila stolica a zlepšilo sa prechod čriev.
Pri diétach stojí za zmienku, že niekedy môžu byť potraviny s laxatívnym účinkom užitočné, napríklad sušené slivky alebo šťavy zo sliviek (v rozumnom množstve). Pri starších deťoch a dospelých môže pomôcť aj matcha nápoj, ktorý obsahuje vlákninu a stimuluje vyprázdňovací reflex, pričom má aj antimikrobiálne vlastnosti.
Třídíte odpady správně? Rady a praktické tipy
Voľby v farmakoterapii
Farmakoterapia má nastúpiť až po použití predchádzajúcich metód liečby alebo v kombinácii s nimi. V prípade potreby sa môžu zvážiť laxatíva alebo šetrné čapíky, avšak vždy po konzultácii s lekárom. Reálne je dôležité zamerať sa na vlákninu a tekutiny ako primárny a dlhodobý prístup pri zápche.
Pri identifikácii zápchy u detí je potrebné zvážiť aj psychické a environmentálne faktory. Zapojenie rodiny do pravidelných režimov, spoločné aktivity a pozitívne posilňovanie môžu významne zlepšiť priebeh problémov a pomôcť znižovať stres spojený s vyprázdňovaním.