Naše deti odmala ohrozuje dlhé sledovanie televízie, má to mať vplyv na ich zdravie. A my rodičia na to veľmi často zabúdame. Nielen deti, ale aj dospelí trávime priveľa času pozeraním televízie, a preto by sme mali ísť svojim deťom príkladom. Najnovšia štúdia totiž ukazuje, že čas strávený pred obrazovkami môže mať naozaj veľký vplyv na naše deti, a tiež na nás dospelých.
Vek a vývoj: ako čas pri obrazovkách vplýva na deti
Veľmi záleží na veku. Vedci zistili, že príliš veľa sledovania televízie vo veku dvoch rokov sa môže prejaviť v zhoršených stravovacích návykoch v období dospievania a ovplyvniť aj školské výkony. V októbri 2016 Americká pediatrická akadémia odporučila, aby sa deti do 18 mesiacov úplne vyhli televízii. Až vo veku 24 mesiacov je vhodné sledovať televíziu, avšak iba v sprievode rodiča, ktorý dieťaťu vysvetľuje a venuje sa mu. Deti by mali vedieť, čo pozerajú, a o tom by mali so svojimi rodičmi diskutovať.
Deti medzi 2-5 rokmi sú pripravené sledovať televíziu už o niečo viac, no nemalo by to byť viac ako jednu hodinu denne a aj to v sprievode dospelého. Mnohí rodičia dovoľujú deťom sledovať televíziu prakticky od narodenia, čo podľa odborníkov nie je správne. Televízia by nikdy nemala nahrádzať čas, ktorý dieťa potrebuje stráviť s rodinou.
Nezdravé jedlo, televízia a priberanie: čo ukazujú výskumy
Isabelle Simonato a Linda Pegani sledovali televízne návyky 2000 detí vo veku dvoch rokov a pri ich opätovnom kontakte vo veku 13 rokov zistili, že vyšší počet hodín strávených pri televízii mal na tieto deti značný dopad: 8% z nich konzumovalo viac nezdravých potravín a 10% malo vyšší index telesnej hmotnosti. Pegani vysvetlila, že rodičia často podceňujú vplyv televízie a času stráveného pri obrazovkách, ktoré odoberá dôležité okamihy v živote dieťaťa.
Okrem toho nezdravé programy a reklamy často prezentujú zlý vzor stravovania a nevhodný slovník. Hovoriť o tom, čo dieťa videlo, je kľúčové, pretože televízia a masmédiá majú na deti veľký vplyv. Keď doma beží televízia celý deň bez dohliadania, dieťa často preberá modely z obrazovky, ktoré nie sú vždy pozitívne.
Nejde len o výber: samotná televízia a jej vplyv na návyky
Nejde len o to, čo pozerajú dieťa alebo aké programy sú vhodné. Pre deti by televízia nemala byť najlepším priateľom, zvlášť pre tie najmladšie. Správny výber rozprávky môže rozvíjať slovnú zásobu, učiť deti dobro a zlo a hudobné programy môžu prispieť k rozvoju hudobného cítenia. Dieťa by však nemalo tráviť celý deň pred televíziou; rodičia by mali dohliadať na výber obsahu a čas strávený pri obrazovkách.
Štúdie ukazujú aj, že čas strávený pred TV môže ovplyvniť neskorší príjem potravy. Keď sa z televízie stane hlavná činnosť počas jedla, sýtostné signály môžu byť oslabené a ľudia môžu zjesť viac. Výskumy naznačujú, že skratky k prejedaniu môžu mať preto pôvod práve v prostredí televízie a v tom, čo sledujeme počas jedla.
Televízia a spánok: zlá súhra s melatonínom a denným rytmom
Sledovanie televízie pred spaním znižuje tvorbu melatonínu, čo môže viesť k horšej kvalite spánku. Modré svetlo z obrazoviek potláča melatonín a zhoršuje prirodzený spánkový cyklus. Ďalším problémom je, že večer často ideme spať neskôr, pričom filmy a seriály nás stimulujú a bránia rýchlemu zaspávaniu. Dlhodobé neskoré chodenie do postele vedie k chronickému nedostatku spánku a negatívne vplýva na zdravie, náladu a kognitívne funkcie. Pri dlhom pozeraní sa oči namáhajú a môže dochádzať k syndrómu suchého oka a celkovej duševnej únavе.
Ako minimalizovať vplyv televízie na spánok a zdravie
- Filtre proti modrému svetlu: zapnúť filtre alebo nočný režim, prípadne nosiť okuliare s filtrom na modré svetlo.
- Obmedziť čas pri obrazovke: stanoviť si čas, kedy prestanete sledovať televíziu, najlepšie aspoň hodinu pred plánovaným spánkom a dodržiavať to. Pomocou funkcie plánovaného vypnutia televízora.
- Po skončení sledovania TV nezačínať postelom: venovať sa alternatívam ako čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo meditácia.
- Pri vedení domácnosti zapájať deti do výberu obsahu: vysvetľovať, čo sledujú a diskutovať o ňom, aby získali zdravšie návyky.
Nový výskum ukazuje, že čas, ktorý deti strávili pred televízorom, môže mať dlhodobý vplyv na ich zdravie v dospelosti. Výskum z Nového Zélandu ukázal, že ľudia vo veku 45 rokov, ktorí v detstve sledovali viac televízie, mali vyšší krvný tlak, vyššiu mieru obezity a menej efektívne využívali kyslík počas fyzickej aktivity. Výskum z Dunedinu sledoval takmer 900 ľudí narodených v rokoch 1972-1973 a ukázal, že deti s vyššou expozíciou televízii mali v dospelosti horšie metabolické zdravie.
Digitálny detox a jeho vplyv na chudnutie
Držíme sa myšlienky, že digitálny detox môže podporiť zdravšie návyky. Odpojenie od neustáleho prúdu informácií znižuje stres a uvoľňuje čas na pohyb a zdravšiu stravu. Praktické tipy zahŕňajú stanovenie bezobrazovkových hodín počas jedla, vypínanie obrazoviek hodinu pred spaním, použitie blokovacích aplikácií a sledovanie času stráveného na obrazovkách. Zdravá strava a digitálny detox idú ruka v ruke; varený čas bez rušivých vplyvov pomáha sústrediť sa na prípravu zdravých pokrmov a podporuje pomalšie jedenie.
Príbehy úspechu ukazujú, že digitálny detox môže priniesť hmatateľné výsledky: napríklad Niki zo 35-ročnej mamy schudla 11 kg za tri mesiace po zavedení digitálneho detoxu; Mária zo 48-ročnej podnikateľky si cez abstinenciu od sociálnych sietí vybudovala lepšiu sebavedomú motiváciu pre chudnutie. Dlhodobé benefity zahŕňajú menej stresu z online sveta a viac času na pohyb a zdravú stravu.
Vplyv technológií na naše zdravie nie je čiernobiely. Technológie sú súčasťou života, ale mali by sme ich používať s rozumným obmedzením. Digitálny detox nie je len móda; môže byť skutočnou pomôckou na zlepšenie celkového zdravia, pokroku v chudnutí a lepšieho vnímania tela. Začnite postupne a buďte trpezliví.
Záver bez vyzdvihovania záveru
Stále platí: deti a rodiny potrebujú vedenie, jasné hranice a spoločné aktivity, ktoré podporujú zdravé stravovacie návyky, pohyb a kvalitný spánok. Pozeranie televízie môže ovplyvniť nielen to, čo jeme, ale aj kedy a ako spíme. Osviežené návyky z detstva sa svedomito prenášajú do dospelosti, a preto je dôležité, aby sme vedeli nájsť rovnováhu medzi zábavou a zdravím.
MÉDIÁ | Vzdelávacie videá pre deti
Príloha: tabuľka stručných údajov
| Vek dieťaťa | Odporúčanie | Poznámky |
|---|---|---|
| 0-18 mesiacov | vôbec televízia | aktívna interakcia s rodičmi |
| 24 mesiacov | sprievod rodiča | diskusia o obsahu |
| 2-5 rokov | max 1 hod./deň | dohľad dospelého |
tags: #dieta #pozera #televizor