P Darren McGrady pracoval pre britskú kráľovskú rodinu ako osobný kuchár v rokoch 1982 až 1993. Za tú dobu si u jednotlivých členov samozrejme všimol spustu zvláštnych stravovacích návykov. Harry a William napríklad radi chodili do McDonalda a Diana mala prísnu diétu.
Základné zistenia zo stravovania kráľovskej rodiny
William a Harry chodili k McDonaldovi a Diana mala prísnu diétu. Meghan Markle sa vyhýba káve a uprednostňuje zelené šťavy. „Je ľahké spadnúť do priepasti s kávou, keď sa začnete cítiť unavení o štvrtej poobede. Ale keď si dám ráno šťavu z jablka, kapusty, špenátu, citrónu a zázvoru, je to oveľa lepšie vzpruženie ako šálka espressa,“ uviedla Meghan.
Podľa biografie Finding Freedom sa Meghan a Harry snažia žiť aktívne a vyvážene - Markle propaguje hot yoga a veganskú stravu a spolu pripravujú domáce jedlá. Meghan znižuje spotrebu alkoholu a kofeínu, čo má súvis so snahou o energickejší a vyrovnanejší život.
Diéta Meghan Markle a spolupráca s nutričnou expertkou Gabriela Peacock
Za Meghaninou zmenou stravovania stojí spolupráca s nutričnou poradkyňou Gabriela Peacock, známa aj ako GP Nutrition. Peacock radí, že dôležité je neobmedzovať sa na príliš striktné diéty, ale nachádzať udržateľné spôsoby stravovania. „Myslím, že dôvodom je, že ja nič nezakazuji. Pouze nasmerujem ke zdravějšímu jídlu. Funguje to,“ tvrdí Peacock.
Peacock odporúča raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré podporujú stabilný metabolizmus a predchádzajú náhlym výkyvom hladiny cukru. Príkladom sú porridge s mliekou alebo alternatívou mliek, jogurt či mlieková nádoba doplnená ovocím. Zároveň upozorňuje na prínos červeného mäsa ako zdroja železa a zinku, ktoré posilňujú plodnosť a celkovú vitalitu mužov.
Ranné jedlá Meghan a jej obľúbené kombinácie
Meghan má v režime raňajky pestrý výber: ovsenná kaša s mandľovým alebo sójovým mliekom, banány, agávový sirup, goji, smoothie z acai alebo zelené smoothie zo špenátu, kapusty, jablka, citrónu a zázvoru. Medzi stálice patrí avokádový toast s pošírovaným vajíčkom alebo grécky jogurt s chia semienkami a ovocím.
Obed a večera ako súčasť zdravého životného štýlu
Meghan uprednostňuje ľahšie jedlá, no neodmieta obľúbené pochúťky ako hranolčeky alebo cestoviny so syrovou omáčkou - vylepšuje ich zeleninou, napríklad hráškom. Obed často zahŕňa vegetariánske pokrmy - šalát alebo zeleninovú quinou, ktoré na olivovom oleji orestuje cibuľa a cesnak, pridá zeleninu a nakoniec vmieša quinou so świežimi bylinkami a čili. Sushi tiež figuruje v jej jedálničku.
Večera býva spomalená a príjemná - Meghan často volí pečené kuracie kúsky so zemiakmi, rybacie tacos alebo hummus s mrkvovými tyčinkami. K večeru si dopraje pohár kvalitného červeného vína a dáva si pozor na vyvážený režim s menšími večernými porciami.
Rodinný výchovný štýl a starostlivosť o deti
Rodičia Sussexovci sa rozhodli po sérii neúspešných spoluprác s profesionálnymi opatrovateľkami uprednostniť rodinnú starostlivosť. Meghanina matka, Doria Ragland, sa stala kľúčovou postavou v starostlivosti o deti a často cestuje s párkom a archou. Doria sa presťahovala k rodine do Montecity v Kalifornii, aby bola k dispozícii počas ciest a aby dieťa mohli vychovávať v úzkom a láskyplnom prostredí. Podľa zdrojov z Expressu sa Doria stará o deti počas zahraničných ciest a často zastáva rolu starej mamy.
Archie a Lilibet sú vychovávané mimo hlavného kráľovského centra pozornosti a snaha je udržať deti v rodinnom prostredí, ktoré je známe a bezpečné. Narodeniny detí boli v minulom roku ignorované oficiálnymi kanálmi kráľovskej rodiny, čo odráža snahu minimalizovať verejnú expozíciu mladších členov rodiny. Meghan a Harry sa usilujú o diskrétnu prítomnosť a súkromie pre svoje deti, a to aj cez prítomnosť Dorie Ragland ako kľúčovej opatrovateľky.
Praktické tipy inšpirované kráľovským stravovaním
- Dodržiavať pravidelnosť jedál: 5 jedál denne, s veľkými raňajkami a obedom a menšími popoludňajšími a večernými porciami.
- Zamerať sa na kvalitné sacharidy a bielkoviny v každom jedle - napríklad kombinácia bielkoviny so sacharidmi pomáha znižovať rýchlosť vstrebávania cukrov.
- Neodmietať čerstvé ovocie, uprednostňovať celé ovocie pred džúsmi kvôli vláknine a pomalšiemu uvoľňovaniu cukrov.
- Obmedziť alkohol nad rozumnú miru - alkohol je zdroj cukru a kalórií a beznutných vitamínov. Ak sa užíva, vybrať čisté nápoje s nižším obsahom aditív.
- Podporovať pohyb: pravidelná fyzická aktivita, ako hot yoga u Meghan a pravidelné tréningy súčasne.
Prístup k doplnkom a suplementácii
Podľa Peacocka sú doplnky vhodné ako doplnok k zdravej strave, no nemali by nahrádzať skutočné jedlo. Slim me s ganamananom a Boost me s proteínovým práškom sú príklady, ktoré podporujú pocit sýtosti a energetickú stabilitu. Avšak najlepšie výsledky prichádzajú z kombinácie kvalitnej stravy a pravidelného cvičenia.
Desmintiendo A Meghan Markle | Maquihistoria
Vplyv Meghaninej diéty na Harryho
Podľa správ sa Harry naučil venovať pozornosť zdraviu - odstránenie alkoholu a kávy zo spoločného života, spolu s posunom k vyváženej strave a pravidelnému cvičebnému režimu. Týmto spôsobom sa ich rodina snaží o udržanie vitality a energie pre budúce roly a záväzky.
Podporné súčasťi rodinného zdravého životného štýlu
Netrvanie na extrémnych diétach - Peacock zdôrazňuje, že dôležité je nachádzať udržateľné spôsoby stravovania a mať k dispozícii zdravé alternatívy. Meghan a Harry tiež zdôrazňujú výber kvalitných potravín a prípravu domáceho jedla spolu, čo posilňuje vzťah a podporuje rodinnú pohodu.