Chcete, aby sa vaše ratolesti naučili plávať, no neviete, ako na to? Skúsená inštruktorka plávania Lucia Ondrušová so sedemročnou Jasmínkou vám názorne ukážu jednotlivé kroky. Lucia je absolventka Fakulty telesnej výchovy a športu v Bratislave. Dospelých a deti učí plávať už pätnásť rokov.
Predsavzatie rodiča, že naučí svoju ratolesť plávať, je pekná vec. Čo však, keď sa dieťa bojí? „K dieťaťu pristupujte nenásilne. Rozhodne naňho nekričte. A nenúťte ho do niečoho, čo nechce robiť. Daný krok odložte na neskôr,“ radí Lucia. Tiež platí, že úplne na začiatku by sa malo dieťa len oboznámiť s vodou. „Malo by sa v nej hrať, skákať, tešiť sa z pocitu, že je vo vode,“ dodáva inštruktorka.
- Začnite hrou. Úplne na začiatku sa má dieťa s vodou len oboznámiť. Hrajte sa spolu, skáčte, vybláznite sa vo vode.
- Fúkanie do vody. Dieťa sa postaví na dno, voda mu siaha po krk a ústami fúka do vody ako do horúcej polievky. Stojí vzpriamene. Neponára sa. Potom sa dieťa ponorí do vody tak, aby ústa aj nos malo vo vode a ústami fúka do vody.
- Ponor. Dieťa sa chytí okraja bazéna, nadýchne sa a snaží sa celým telom ponoriť. Po ponorení vydychuje do vody. Hlava má byť celá pod vodou. Ak mu to hneď nejde, nechajte ho, nech ponáranie skúša samo, svojím rytmom.
- Hviezdy na bruchu a na chrbte. Dieťa si ľahne bruchom na hladinu, doširoka roztiahne ruky i nohy. Držte ho zospodu rukou na bruchu a druhou na stehne. Dieťa ponorí tvár do vody a dýcha do nej. Potom zoberte preč obe ruky a nechajte ho bez pomoci. Obdobne postupujte pri hviezde na chrbte. Pridržiavajte ho rukou pod lopatkami a druhou za stehno. Keď to dieťaťu ide, zoberte preč obe ruky a nechajte ho, nech hviezdu precvičuje samo.
- Splývanie. Dieťa chytí do rúk penový „slíž“. Nohami sa odrazí od steny bazéna, bruchom si ľahne na vodu. Ruky vystrie dopredu pred hlavu, nohy má vystreté. Hlavu ponorí. Ústa aj nos sú pod vodou a dieťa dýcha do vody. Snaží sa takto prejsť dopredu asi 5 metrov. V ďalšom kroku splýva dieťa bez slížika. Ruky má vystreté pred sebou a dlane sú položené jedna cez druhú, alebo si ich vzájomne drží. Splývanie precvičte aj na chrbte.
- Kraulové nohy v sede. Dieťa si sadne na okraj bazéna. Ruky má vzadu a pevne sa drží. Vo vode kope „kraulové nohy“. Nohy sú vystreté, len kolená môžu byť máličko pokrčené. Špičky nôh musia byť rozhodne vystreté. Dieťa švihá nohami ako nožničkami. Dieťa tiež skúša nádychy.
- Kraulové nohy po ležiačky. Dieťa vojde do bazéna, chytí sa okraja a ľahne si bruchom na hladinu. Pod brucho mu dajte „slíž“. Tvár ponorí do vody a dýcha do nej. Kopé „kraulové nohy“, pričom sa rukami stále drží okraja bazéna. Keď mu to ide, vyberte penovú pomôcku spod brucha, nech precvičuje kraulové nohy bez slížika. Rukami sa stále drží okraja bazéna, ruky musia byť vystreté.
- Prsiarske ruky. Postavte sa s dieťaťom do vody a predveďte mu prsiarske ruky. Potom, s pomocou slížika, dieťa pláva prsiarske ruky a nohami pláva kraula, hlavu má ponorenú. Ešte nevie robiť nádychy, no postupne mu vysvetlíte, že sa musí aj nadýchnuť. Nadychuje sa vo fáze, keď skrčené ruky priťahuje k telu a hlava ide hore nad hladinu.
- Bezpečnosť a pomôcky. Dbajte na bezpečnosť. Najvhodnejšie je učiť plávať v bazéne, kde je dno vyrovnané. Väčšina hotelov má dnes bazény, takže ani na dovolenke pri mori s tým nie sú problémy. Výhodou bazéna je okraj, kde sa dieťa môže rukami chytiť, a tak precvičovať jednotlivé prvky. Ako cviebná pomôcka stačí slížik, teda penová ohnutá rúrka. Môže byť aj plavecká doska. Nikdy nepoužívajte ako pomôcku plávacie koleso. Nafukovacie rukávy na ruky však inštruktorky odporúčajú.
- Chyby rodičov. Rodičia nenaučia dieťa správne dýchať do vody. Chcú hneď, aby dieťa plávalo a preskočia postupné kroky. Nenaučia dieťa splývať ani ponárať sa, hneď chcú, aby plávalo. Nútia dieťa ponárať sa napriek tomu, že má strach.
Keďže plávanie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré môže dieťa získať, existujú odporúčania pre vek a postupy. Najlepší vek je individuálny a závisí od vzťahu dieťaťa k vode, jeho pozornosti a pravidelnosti tréningov. Všeobecne sa odporúča začať okolo piatich rokov, no niektoré deti zvládnu základy už skôr, iné potrebujú viac času. Dôležitá je hravosť a pozitívna atmosféra, aby sa dieťa tešilo zo spoločných časov vo vode a cítilo bezpečne.
Praktické tipy a doporučenia
- Začnite pomaly v plytkej vode, používajte hračky a hry na motiváciu.
- Udržujte dieťa v kontakte s vodou pozitívnym spôsobom, bez tlaku a strachu.
- Všeobecne platí, že pomôcky ako rukávniky a kolesá pomáhajú iba ako prechodné nástroje, nie ako náhrada plávania.
- Pri vážnejšom strachu alebo pomalejšom postupe zvážte kurzy s profesionálnym inštrútorom.
- Nech je učenie plávania hrou a spoločnou radosťou; dieťa potrebuje čas a pochvalu za každý pokrok.
Majte dieťa pod dohľadom a s vhodnými pomôckami
Deti by mali vždy zostať pod dohľadom dospelej osoby pri vode. Ak máte domáci bazén, vytvorte bezpečné prostredie: plytké dno, vyznačené zóny a primerané pomôcky. Rukávniky a dosky sú užitočné najmä na začiatku, no postupne ich odoberajte, aby dieťa získavalo istotu plávať samostatne. Plávanie zlepší celkové zdravie, vytrvalosť a koordináciu, a poskytne dieťaťu sebavedomie a pocit bezpečia pri pohybe vo vode.
Praktický rámec kurzu a výber miesta
Ak máte pocit, že dieťa potrebuje profesionálne vedenie, zvažte zápis na plavecký kurz pre deti. Skúsení inštruktori majú trpezlivosť a techniky, ktoré môžu dieťaťu pomôcť zvládnuť aj náročnejšie aspekty plávania. V prípade, že je dieťa už vo veku, kedy je pozornejšie, môžete aj vy začať so spoločným tréningom. Najlepšie je začať v plytkej vode a postupne prejsť na hlbšiu, s dôrazom na správne dýchanie a splývanie.
Ako dýchať pri plávaní | Voľný štýl plávania pre začiatočníkov
Niekoľko poznámok k špecifikám a skúsenostiam rodičov
Príbehy rodičov ukazujú, že dieťa môže začať s plávaním už okolo 3,5 rokov a s profesionálnym trénerom dosiahnuť pokroky až po 5. roku. Z praxe vyplýva, že dôležité je prejsť postupnou cestou od zoznámenia s vodou k základu dýchania, splývania a krátkych úsekov. Niektorí rodičia preferujú kurzy s viacerými deťmi, aby dieťa videlo pokroky rovesníkov, čo často motivuje. V každom prípade netlačte na dieťa a nechajte ho postupovať vlastným tempom, s dôrazom na bezpečnosť a pozitívnu atmosféru.
tags: #vycvik #plavania #dieta