Meranie bazálnej teploty je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti. Pomáha ženám identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy sú najviac plodné. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu.
Bazálna teplota tela je pokojová teplota ľudského organizmu, a teda tepelný stav človeka v stave pokoja. Meranie bazálnej teploty sa považuje za jednu z metód prirodzenej antikoncepcie. To znamená, že si bazálnu teplotu tela môže pravidelne kontrolovať žena, ktorá sa snaží otehotnieť, no k tomuto úkonu sa môže uchýliť i žena s úmyslom zamedziť možnému oplodneniu. Aj napriek tomu však bazálna teplota ozrejmuje mnoho aspektov ženského cyklu, ako plodné okno či blížiace sa menštruačné dni. Namerané hodnoty bazálnej teploty prirodzene fluktuujú vplyvom meniacich sa hladín estrogénu a gestagénu, a teda ženských pohlavných hormónov vo vaječníkoch.
V období menštruácie a pred ovuláciou táto teplota u žien klesá. Naopak počas ovulácie až do posledného dňa pred očakávanou menštruáciou sa mierne zvyšuje. Následne opäť klesá. Majú na neho vplyv dva hormóny, o ktorých ste už možno počula: nie je to nikto iný ako estrogén a progesterón. A s nimi súvisia aj dve fázy.
Dve fázy menštruačného cyklu
Znie to trochu odborne, ale v podstate ide o dve obdobia s charakteristickými cyklami, ktoré jasne vypovedajú o tom, čo sa s nami práve deje:
- Folikulárna fáza - v tejto etape nameriame teploty nižšie a trvá spravidla 12-16 dní.
- Luteálna fáza - a tu naopak nameriame vyššie teploty a trvá od 11-25 a viac dní.
Obe štádia od seba delí ovulácia. To je moment, v ktorom sa z vaječníka uvoľnia zrelé vajíčka. Tie putujú vajcovodom ďalej, kde sa môžu stretnúť so spermiami. A jedna z nich potom vajíčko oplodní. Určiť správny moment ovulácie nie je len tak, ale ak si na pomoc zoberieme graf bazálnej teploty, budete mať dokonalý prehľad o svojom tele a jeho pochodoch.
Ak zakreslíme namerané nízke teploty z folikulárnej fázy a vyššie teploty z luteálnej fázy do grafu, vznikne nám tzv. bifázická krivka. Rozdiel týchto teplôt sa pohybuje okolo 0,2 - 0,5 ° C.
Ako správne merať bazálnu teplotu
Veľmi dôležitým aspektom tohto merania a sledovania hodnôt bazálnej teploty je konštantnosť všetkých premenných. V podstate to znamená toľko, že by si žena mala bazálnu teplotu merať stále v rovnakom rannom čase, pričom by mala používať ten istý teplomer a zavádzať by ho mala vždy na to isté miesto. To znamená, že ak prvýkrát tento úkon vykonala o pol siedmej ráno zavedením svojho starého digitálneho teplomera do pošvového otvoru, za žiadnych okolností by nemala tieto faktory pri ďalších meraniach meniť. Keďže ide o meranie pokojovej teploty organizmu, je veľmi dôležité, aby žena po prebudení ostala v úplnom pokoji. Nemala by teda vstávať z postele a vykonávať ktorúkoľvek zo základných činností spájaných s rannou hygienou či inou prípravou na začínajúci sa deň.
Optimálny čas na započatie celého procesu merania bazálnej teploty pre ženu je prvý menštruačný deň. Aby z nameraných hodnôt vzišli čo najpresnejšie výsledky, je potrebné ich pravidelne zaznamenávať do grafu bazálnej teploty, a to okamžite po odmeraní. V záujme čo najpresnejších nameraných hodnôt bazálnej teploty je vhodné si zaobstarať kvalitný digitálny teplomer, ktorý funguje na princípe dvoch desatinných miest. Hoci dnes sa už nemusia ženy spoliehať na bežné teplomery, pretože sú na trhu voľne dostupné i teplomery špecificky určené na meranie bazálnej teploty.
Čo sa týka miesta merania, hodnoty, ktoré teplomer nameria v pošve ženy sú zväčša vyššie o 0,3 až 0,6 stupňa. Z hygienického hľadiska mnohým ženám vyhovuje skôr orálne meranie, čiže v ústach pod jazykom. Teplomer je v každom prípade potrebné očistiť, aby ste sa vyhli infekciám, no po meraní v pošve či konečníku sa vyžaduje obzvlášť dôkladné umytie teplomera. Ak však túžite po čo najpresnejších hodnotách s minimálnymi odchýlkami, je vhodnejšie voliť práve meranie v pošve či konečníku.
Najväčší prijateľný rozdiel medzi časmi merania je polhodina. Od 5 do 7 je veľmi veľké rozpätie a nevyjde ti hodnoverný graf. Dôležité je aj koľko a ako spíš, či chodíš na wecko, či ťa nebudí dieťa (ak už nejaké máš), atď. Áno, aj tá najmenšia fyzická či psychická aktivita má dôrazný vplyv na bazálnu teplotu.
Ako zaznamenávať a čítať graf bazálnej teploty
Namerané hodnoty bazálnej teploty je potrebné pravidelne zaznamenávať do grafu, ktorý vytvára prehľadnejší systém v mapovaní ženského cyklu. Takýto graf si môže žena zhotoviť aj vlastnoručne. Po každom rannom meraní je potrebné zaznamenať danú hodnotu v grafe, a to v podobe bodky, resp. guličky. Ako sme už vyššie spomenuli, netreba zabúdať na všetky odchýlky, ako nezvyčajný čas merania, zmenu prostredia, vycestovanie, infekcie pohlavného ústrojenstva, zmenu v konzistencii či sfarbení vaginálneho výtoku, ale aj záznam o pohlavnom styku.
Na internete nájdete plno šablón, kam stačí zadať číslo a krivka sa automaticky dokreslí. Výhodou je, že so sebou nemusíte nosiť zápisník, tieto elektronické zápisy máte vždy po ruke a nezaberajú miesto v kabelke alebo nočnom stolíku.
Prvý prípad, ktorý vidíme, pekne ilustruje spomínané dve fázy: v prvej časti folikulárna, kde sú namerané teploty nižšie, pod 37,0 ° C. Od 9. septembra potom krivka vystrelí nahor, nad oných 37,0 ° C a sme v luteálnej fáze, typickej svojimi vyššími hodnotami. Výsledný graf vyzerá ako slušná morská vlna. Úplne opačný prípad vidíme tu. V období, keď nemáte ovuláciu, linka sa drží pri zemi a čaká na búrku menom ovulácia.
Ak sa snažíte otehotnieť, možno ste už počuli o spôsobe výpočtu plodných dní. Jeho zmyslom je sledovanie a zaznamenávanie teplotných odchýlok, ktoré vedú k jasnému určeniu vhodného dňa k počatiu. Výsledkom je graf bazálnej teploty.
Bazálna teplota a tehotenstvo
Po ovulácii však dochádza k nárastu bazálnej teploty na hodnotu 36,7 až 36,9 stupňov Celzia. Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Neúspech, naopak, naznačí znížená teplota pred ďalším menštruačným cyklom.
Ak trvá luteálna fáza 18 a viac dní, budete pravdepodobne za deväť mesiacov mamička. Vidíte to zvlnenie dole? Gratulujeme, ste v očakávaní. Teraz si rýchlo urobte tehotenský test a ak bude aj ten pozitívny, smelo zamierte za vaším gynekológom.
Veľkou nevýhodou mapovania bazálnej teploty je fakt, že zvýšená hodnota môže jednak značiť začiatok tehotenstva, jednak to môže byť úplne bežný prejav končiaceho sa plodného obdobia. Rozhodne nie. Meranie bazálnej teploty nepatrí k samostatne spoľahlivým metódam mapovania ženského cyklu. Navyše si vyžaduje aj každodennú dôkladnosť, ktorá tiež nezabezpečí úplnú ochranu pred potenciálnou graviditou.
BBT: Ako sa používa bazálna telesná teplota na sledovanie ovulácie?
Skúsenosti s bazálnou teplotou sa v mnohých ohľadoch zhodujú. Podľa žien na diskusných fórach ide totiž o veľmi špecifickú metódu, ktorá si vyžaduje odhodlanosť a konštantnosť. Ďalším často skloňovaným faktorom, ktorý prináša stres do života žien snažiacich sa o bábätko, je citlivosť metódy mapovania ovulácie. Mnohé ženy však potvrdili, že sledovanie bazálnej teploty je osvedčené a funkčné. No koniec koncov prípad každej ženy je individuálny, čo znamená, že teplotné výkyvy, ako aj dĺžka cyklu môže byť odlišná.
Ovuláciu máš vyznačenú dobre. Musíš mať 18 dní vysokých poovulacných teplôt aby to značilo tehotenstvo. Táto teplota 37 je v podstate mýtus. Tú teplotnú hladinu ms každý individuálne. K oplodneniu dojde zhruba do 1 dňa po ovulácii, ale k otehotneniu, uhniezdeniu až počas druhej fáze. Tehotenstvo potom značí bt neklesajúci dlhšie než 16 dní. Ale to málokto vydrží.
Áno, bazálna teplota ženy ostáva v tehotenstve na úrovni mierne zvýšených hodnôt, pričom práve toto zvýšenie signalizuje žene úspešné oplodnenie a uhniezdenie vajíčka.
tags: #graf #bazalnej #teploty #pri #otehotneni