Kombinujte lásku k svojmu telu s láskou k prírode. Prírodná kozmetika sa šetrne stará o vašu pokožku pomocou rastlinných extraktov, vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších látok prírodného pôvodu. Typické vlastnosti prírodnej kozmetiky sú aj e… Zobraziť viacKombinujte lásku k svojmu telu s láskou k prírode. Prírodná kozmetika sa šetrne stará o vašu pokožku pomocou rastlinných extraktov, vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších látok prírodného pôvodu. Hlavným princípom prírodnej kozmetiky je využitie ingrediencií z prírodných zdrojov, ktoré prospievajú zdraviu pokožky a životnému prostrediu. Výsledný produkt by mal dosiahnuť rovnakú účinnosť, akú má bežná konvenčná kozmetika, ale bez pomoci syntetických látok. Pojmy bio kozmetika a prírodná kozmetika sú často považované za zameniteľné, hoci to tak nie je. Bio kozmetika je skôr jeden z druhov prírodnej kozmetiky; pre označenie slovom „bio“ musí spĺňať podmienky príslušného bio certifikátu. Napr. certifikát CPK BIO vyžaduje okrem iného, aby najmenej 20 % surovín pochádzalo z kontrolovaného ekologického poľnohospodárstva. Za kvalitnou prírodnou kozmetikou nemusíte cestovať ďaleko. Two cosmetics - ručne vyrábaná slovenská prírodná kozmetika, ktorá je vhodná aj pre veganov. Zloženie výrobkov je organické, bez umelých prísad či chemických zložiek. Kvitok (predtým Navia) - slovenská výroba čisto prírodných a veganských produktov, ktoré majú certifikáciu kozmetiky netestovanej na zvieratách. Liptavia - pleťová kozmetika z Liptova, ktorá používa tie najkvalitnejšie suroviny dostupné na trhu. Saloos - česká značka, ktorá je jednotkou na trhu v oblasti aromaterapeutickej bio kozmetiky a je najväčším výrobcom masážnych olejov. Purity Vision - český výrobca so 100% prírodnými a vegánskymi produktami. Zloženie je inšpirované tradičnými surovinami a rituálmi prastarých kultúr z celého sveta. Dr. Najlepšia prírodná kozmetika spravidla spĺňa prísne podmienky nielen čo sa týka zloženia produktu, ale aj jeho výroby, balenia, dopadu na životné prostredie a podmienok fair-trade. Ecocert Greenlife - označuje prírodnú organickú kozmetiku, ktorá obsahuje aspoň 95% prírodných zložiek. BDIH - jeden z najstarších a najuznávanejších certifikátov. Kozmetické produkty s týmto označením sú vyrobené z kvalitných surovín z ekologického poľnohospodárstva a obsahujú iba rastlinné oleje. Cosmebio - organická kozmetika, ktorá obsahuje min. ICEA - jedná sa o prírodnú kozmetiku, bio kozmetiku alebo eko-kozmetiku. COSMOS Organic - zaručuje kvalitnú, prírodnú a bio kozmetiku, ktoré produkty nesmú obsahovať pesticídy, ropné deriváty, GMO, aromatické uhľovodíky, parabény alebo ftaláty. Výrobky nesmú byť testované na zvieratách. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Attitude Telové mydlo Super leaves Maternity pre tehotné s arganom 473 ml. Užívatelia si obľúbili rady Nobilis Tilia, Organic Shop a NYX Professional Makeup.
Krátky prehľad diét a ich zasadnutia
Hľadáte diétu, ktorá vám pomôže schudnúť, uľaviť telu alebo zlepšiť zdravotný stav? Na tejto stránke nájdete prehľadný rozcestník najčastejších diét a jedálnických plánov. Pri každej diéte sa dozviete, ako funguje, pre koho sa hodí a na čo si dať pozor. Slovo diéta dnes označuje dve odlišné veci. Jednak redukčný jedálny lístok na chudnutie (napríklad keto alebo proteínová diéta), jednak liečebnú diétu, ktorú odporúča lekár pri konkrétnej chorobe (žlčníková, pečeňová, dna). Dobrá diéta nie je o hladovaní. Nech zvolíte akúkoľvek diétu, chudnutie vždy stojí na jednom princípe: kalorickom deficite. To znamená prijať menej energie, než telo za deň vydá.
Skôr ako začnete, zmerajte si BMI a dennú potrebu energie v našej BMI kalkulačke. Reálne očakávanie: pri rozumnom deficite schudnete 0,5 až 1 kg týždenne. Diéty si zhruba rozdelíme do piatich skupín. V tabuľke nižšie nájdete, čím sú typické a komu najviac sedia. Pri týchto diétach výrazne obmedzíte chlieb, prílohy, sladkosti a sladené nápoje. Telo potom čerpá energiu z tukov. Patrí sem miernejšia low carb diéta, prísnejšia keto diéta aj všeobecná nízkosacharidová diéta a Dukanova diéta.
Základné diétne cesty a poznámky
Bielkovinové diéty, nízkosacharidové diéty, bezsacharidové diéty a ďalšie majú svoje výhody aj riziká. Bielkoviny sýtia dlhšie a chránia svaly, preto je proteínová diéta obľúbená u ľudí, ktorí zároveň cvičia. Jedálny lístok stojí na mäse, rybách, vajciach, tvarohu a strukovinách. Doplniť možno proteínovými kokteilmi. Tieto diéty nie sú primárne na chudnutie, ale na úľavu chorého orgánu (napr. žlčníková diéta).
Paleo diéta vynecháva obilniny, mliečne výrobky a priemyselne spracované potraviny; stojí na mäse, rybách, vajciach, zelenine, ovocí a orechoch. Výhody zahŕňajú dôraz na domáce potraviny a nevyžaduje neustále počítanie kalórií; nevýhody môžu zahŕňať vyššie náklady a potenciálne problémy so zvyšovaním hladiny cholesterolu pri nadmernom príjme tukov. Low-carb diéty ponúkajú rýchle či pomalšie chudnutie, často bez hladu, no vyžadujú zmenu stravovania a pravidelnú kontrolu zdravotného stavu.
Dukanova diéta má štyri fázy, s rýchlou redukciou na začiatku, avšak s rizikom nerovnováhy živín a potenciálneho jojo efektu. 90-dňová diéta pracuje s cyklami dní - 4 dni s rôznym energetickým zameraním a jeden deň iba s vodou; táto diéta môže pôsobiť ako krátkodobé riešenie, ale vyžaduje dôkladné plánovanie a dohľad odborníka. Krabičková diéta zaručuje pohodlie a presné kalóriové hodnoty, no môže spomaliť rýchlosť redukcie kvôli sacharidom. Delená strava rozdeľuje potraviny podľa kategórií a učí pravidelnému prístupu k jedlu. Atkinsonova diéta kladie dôraz na vysoký príjem bielkovín a nízky príjem sacharidov, ale vyžaduje dohľad a prispôsobenie pre jednotlivca.
Poznámky k Igorovi Kmeťovi ml. a jeho boju s nadváhou
Igor Kmeťo ml., narodený 8. marca 1979 v Bratislave, má významnú kariéru, no dlhodobo bojuje s pribúdajúcimi kilogramami. V jeho vyjadreniach sa objavujú tvrdenia o tom, že kedysi vážil 80 kilogramov a dnes má 94 kilogramov. V diskusiách zdôrazňujú lekárske rady a potrebu zdravého životného štýlu, pravidelného pohybu a podpory odborníkov.
Kritické body často zahŕňajú význam motivácie, psychickú podporu a správny dohľad pri redukcii hmotnosti. V textoch sa nachádzajú aj poznámky o tom, že rýchle sľuby o chudnutí bývajú zavádzajúce a že dôležité je udržiavať trvalo udržateľný prístup.
Praktické odporúčania a tabuľky
V tabuľke nižšie sú prehľadne zhrnuté hlavné princípy viacerých diét a ich vhodnosť pre rôzne potreby. Pozor, jednotlivé diéty vyžadujú individuálne prispôsobenie a konzultáciu s odborníkom, najmä pri existujúcich ochoreniach a medicínskych indikáciách.
| Diéta | Hlavný princíp | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|---|
| Paleo diéta | Základ z mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, orechov; bez obilnín a mliečnych výrobkov | Vysoký podiel prirodzených potravín; nemusíte počítať kalórie | Vysoký obsah tukov môže ovplyvniť cholesterol; drahšie potraviny |
| Low-carb diéta | Nízký príjem sacharidov; doplnený bielkovinami a tukmi | Rýchlejší úbytok hmotnosti; znižuje chuť na sladké | Možný jo-jo efekt po návrate na bežnú stravu |
| Keto diéta | Veľmi nízky sacharidný príjem; vysoký obsah tukov | Rýchla redukcia hmotnosti; menšia chuť do jedla | Vysoké nároky na sledovanie makroživín; nie je vhodná pre všetkých |
| Krabičková diéta | Predvarené jedlá s presnými kalorickými hodnotami | Pohodlie pre zanepráznených; ľahká kontrola porcií | Vyššie náklady; priateľské pre dlhodobú diétu menej vhodná |
| Atkinsonova diéta | Vysoký príjem bielkovín a tukov; nízky príjem sacharidov | Rýchly úbytok hmotnosti na začiatku | Riziká pre srdce a dlhodobé zdravie; potreba dohľadu |
Dôležité poznámky k praktickým postupom
Dobrá diéta nie je o hladovaní. Pri každej diéte je dôležité zabezpečiť vyvážený príjem vitamínov a minerálov a zohľadniť individuálne potreby organizmu. Ak zvažujete diétu, je vhodné najprv zmerať BMI a konzultovať s odborníkom.
Z hľadiska životného štýlu je vhodné doplniť diétu pravidelným pohybom a psychickou podporou. Väčšina redukčných diét vyžaduje trpezlivosť a dlhodobý záväzok, pretože rýchle sľuby často vedú k jojo efektu.
Chceš Schudnúť Do Plaviek? Najprv si Vypočuj Toto
Záver a praktické kroky
Začnite jednoducho: zmerajte si BMI a dennú potrebu energie, vyberte diétu, ktorú reálne udržíte, a dajte jej čas. Pri výbere diéty je dôležité zohľadniť zdravotný stav, životný štýl a chuť do jedla. Nepreháňajte to s radikálnymi zmenami a vyhľadajte odbornú pomoc pri plánovaní dlhodobej stratégie.
