Viesť deti k pohybu od útleho veku je investíciou do ich zdravia, sily a sebavedomia. Deti kopírujú dospelých, preto ak vidia pohyb ako prirodzenú súčasť života, ľahšie si k nemu vytvoria pozitívny vzťah. Cvičenie a fyzická aktivita sú bežnou súčasťou života mnohých dospelých, ale o silovom cvičení detí sa toho hovorí len málo. Dnešné dospievajúce deti sú fyzicky slabšie ako predchádzajúce generácie a tiež majú menej fyzickej aktivity v porovnaní s minulosťou.
Existujú pritom medzinárodné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ktoré hovoria o potrebe aspoň hodiny strednej až intenzívnej fyzickej aktivity denne pre deti a dospievajúcich ľudí. Žiaľ, odporúčania spĺňa odhadom len každý piaty z adolescentov. Nášho trénera Mareka Gajdácsa sme sa pýtali na silový tréning detí. Prečítajte si jeho odpovede. Deti a pohyb alebo deti a šport sú veľmi prirodzené kombinácie. Nasledujúci obrázok demonštruje, že aby sme mohli rozvíjať komplexné a náročnejšie formy pohybu (šport, cvičenie), musia byť najskôr pevne vybudované základy, od najjednoduchších reflexov a elementárnych pohybových zručností až po silu a koordináciu.
Deti s primeranou úrovňou svalovej sily sa s väčšou pravdepodobnosťou neskôr zapoja do intenzívnych fyzických aktivít, športových súťaží alebo profesionálneho športu. V neposlednom rade je detstvo dôležitým obdobím, kedy by mali mať radosť z pohybu. Silový tréning detí je téma, ktorá často vyvoláva diskusie kvôli obavám o bezpečnosť a vplyv na ich rast. Výskumy však vyvrátili mýtus, že silový tréning „zastavuje rast“.
Prevencia osteoporózy: Práve u detí, ktoré trávia veľa času sedením v škole, má pravidelný pohyb obrovský význam. Skupinové cvičenia ako Zdravý chrbát, Power joga alebo Pilates, ktoré nájdeš aj v Golem Clube, sú vhodným doplnkom k silovému tréningu a pomáhajú predchádzať problémom s chrbticou. Osteoporóza je jedna z hlavných celosvetových zdravotných problémov. Pravidelné zaťažovanie tela podporuje zdravú hustotu kostí a teda pevnejšie a zdravšie kosti a to je dôležité aj pre prevenciu osteoporózy v budúcnosti.
Zvýšenie výdaja energie: Silový tréning podporuje metabolizmus a pomáha pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a zároveň budovaní svalovej hmoty. Zníženie rizika nadváhy a obezity: Posilnenie svalov pomáha pri prevencii detskej obezity a súvisiacich ochorení, ako je cukrovka 2. typu. Zníženie rizika zranení: Pri rôznych typoch cvičení vyvíjame na naše telo niekoľkonásobne väčšiu záťaž, ako je naša telesná hmotnosť. Napríklad pri behu vyvíjame na kĺby 2 až 3 násobok našej hmotnosti alebo pri skákaní zaťažuje kĺby 6 až 8x viac.
Podpora psychického zdravia: Samotný tréning posilňuje detské sebavedomie a pocit úspechu, keď vidia svoj pokrok. Korekcia držania tela: V súčasnosti deti často trpia zlým držaním tela kvôli sedavému spôsobu života (sedenie pri počítačoch, tabletoch v laviciach v škole). Zlepšenie sily a pohybových schopností: Strata svalovej sily môže mať negatívne účinky na schopnosť vykonávať základné pohybové zručnosti medzi ktoré patrí napríklad skákanie, kopanie alebo držanie rovnováhy. Tie sú ale nevyhnutné pre pokročilejšie, komplexnejšie pohyby. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú silu a funkčnosť svalov, čím sa zlepší ich celková koordinácia, rýchlosť aj rovnováha.
Budovanie zdravých návykov: Deti, ktoré sa už od mladého veku venujú cvičeniu, si vytvárajú pozitívny vzťah k pohybu a podporujú aktívny životný štýl. Okrem toho sa učia základy disciplíny, trpezlivosti a cieľavedomosti. Zelená krivka: Znázorňuje životný štýl, v ktorom je dieťa od raného veku dostatočne aktívne a postupne zvyšuje svoju silu a celkovú kondíciu (Strength Reserve). Červená krivka: Zobrazuje životný štýl, kedy je dieťa málo aktívne, sedavé, a tým pádom jeho silové schopnosti a kondícia klesajú. Čierna línia: Predstavuje priemerný alebo mierny stupeň telesnej aktivity. Výsledok grafu poukazuje na to, že ak je dieťa od raného veku pohybovo a silovo stimulované, vytvára si rezervu pre neskoršie roky, ktoré v dospievaní a dospelosti môžu priniesť lepšie zdravie a menšie riziko zranení.
Tejto téme sa venuje Long Term Athlete Development (LTAD), čo je systematický a koncepčný prístup pre výchovu mladých športovcov. Rozvoj od základov po špičkový výkon: Model zdôrazňuje, že každá fáza športového vývoja je dôležitá. Vekovo a biologicky prispôsobený tréning: Model berie do úvahy rozdiely medzi biologickým a chronologickým vekom (niektoré deti sa vyvíjajú skôr alebo neskôr v porovnaní s ich rovesníkmi).
Ako začať a čo brať do úvahy
Dôraz na všestrannosť: Skorá špecializácia na jeden šport môže viesť k preťaženiu, zraneniam a strate motivácie. Fyzický rast a vývoj: Každé dieťa rastie a vyvíja sa vlastným tempom. Psychický a emočný vývoj: Rovnako dôležité je sledovať, v akom štádiu je motivácia dieťaťa, ako zvláda tréningovú záťaž, ako reaguje na súťažný stres. Výchova detí k samostatnosti a zodpovednosti zohráva významnú úlohu v ich športovom i osobnostnom rozvoji. Rovnako dôležitá je vnútorná motivácia a pozitívne nastavenie mysle, vďaka ktorým šport nie je len povinnosťou, ale zostáva zdrojom radosti zo sebazdokonaľovania. Neustále zlepšovanie výkonu deti motivuje posúvať vlastné hranice. Dôležitou súčasťou športovej výchovy je aj práca s neúspechom. Tréning v skupine rovesníkov podporuje tímovú spoluprácu, budovanie priateľstiev a schopnosť rešpektovať pravidlá. Hlavnú úlohu v tomto procese zohráva tréner, ktorý by mal byť nielen odborníkom na športovú prípravu, ale aj empatickou osobnosťou so znalosťami vývinových špecífík detí. Jeho úloha je prispôsobovať tréning individuálnym potrebám a vytvárať pozitívne prostredie v kolektíve. Naši tréneri v Golem Clube pôsobia nielen ako odborníci, ale aj ako pozitívne príklady. Deti vďaka nim získavajú podporu, priateľskú atmosféru a chuť na sebe pracovať. Rovnako dôležitá je podpora rodičov, ktorí by mali pôsobiť motivujúco, nie stresujúco, a byť v pravidelnom kontakte s trénerom, aby spoločne zabezpečili optimálne zaťaženie dieťaťa.
Správnu techniku: Dôraz na techniku a nízku záťaž. Silový tréning je pre deti prospešný, ak sa vykonáva bezpečne a primerane ich veku. Pomáha rozvíjať ich celkovú silu, koordináciu a chráni pred zraneniami, čím vytvára pevný základ pre akýkoľvek šport. Dôležité je však vyhýbať sa príliš skorému zameraniu na jediný šport, pretože všestranný pohybový rozvoj podporuje zdravý rast a znižuje riziko preťaženia. Najdôležitejším faktorom je, aby deti šport bavil a cítili sa motivované. Ak si vybudujú pozitívny vzťah k pohybu, je väčšia šanca, že pri ňom zostanú dlhodobo a budú mať aktívny životný štýl.
Pýtaš sa, ako motivovať deti k športu? Aj ty môžeš motivovať svoje deti k športu a pohybu tým, že im pôjdeš príkladom. V Golem Clube vieme, že pohyb má byť pre deti zábavou. Preto tu nájdeš nielen moderné priestory a vybavenie, ale aj skúsených trénerov, ktorí pomôžu mladým športovcom budovať zdravé návyky už od útleho detstva. Pohyb je základnou telesnou a psychickou potrebou, dôležitou stimuláciou telesného rozvoja. Pri výbere cvikov sa dbá, aby sa dodržiavali základné zásady: postupovať od jednoduchších cvičení k zložitejším, od známych k neznámym, od precvičovania známych hier k tvorivým hrám.
Ciele a prístup v praxi
- Na hodine sa deti učia skok, podliezanie, beh, kotúľ, plazenie, vystupovanie a zostupovanie za pomoci lavičiek, nízkych bedien, cez prekážky, vystupovanie a zostupovanie na rebriny, preliezanie z jednej na druhú, posilňujú celé telo, hrajú sa rôzne loptové hry.
- Deti sa učia primerané techniky a postupy, ktoré rozvíjajú silu, koordináciu a stabilitu.
- Tréneri kladú dôraz na bezpečnosť, techniku a primerané zaťaženie, pričom podporujú multispôlový rozvoj pohybových schopností.
Príklady cvičení a ich benefity
- Kľuky: posilňujú svaly chrbta, rúk, ramien a stredu tela; výhodné aj pre deti vzhľadom na zapojenie celej hornej končatiny.
- Východisková pozícia klikov a postupné zdvíhanie kolien k hrudníku posilňuje stred tela a predné svaly stehna; vhodné pre rozvoj stability.
- Výpad s vzpažením a výmenu nôh posilňuje nohy, stred tela a ramená; podporuje rovnováhu a koordináciu pohybov.
Deťom sa tradičné doplnky výživy užívať neodporúčajú. Existuje ale jedna skupina doplnkov, ktoré sú prospešné aj pre deti: vitamíny a minerály, vrátane B-Complexu, ktorý obsahuje až 12 druhov vitamínov a rastlinné extrakty pomáha budovať imunitu.
Do polôh veku, kedy je vhodné začať so športom, existujú rôzne názory. Dieťa sa od narodenia začína hýbať, neskôr plazí sa a učí sa chodiť. Na čo by sme mali myslieť pri výbere športových aktivít: do puberty by sa malo venovať viacerým športom a špecializácia by mala prísť až po 15. roku života. Do 15 rokov sú vhodné dva alebo tri športy naraz. Zlé držanie by mal posúdiť lekár alebo fyzioterapeut, ktorý odporučí kompenzačný šport a vhodné cvičenie. Tréner by mal motivovať a zostať otvorený spolupráci s rodičmi a školou.
Praktické tipy pre rodičov: nechať dieťa vybrať šport podľa jeho záujmu, ale zároveň sledovať, či má na to predpoklady; rodičia by mali byť príkladom a nepúšťať dieťa do tréningov bez motivácie; dôležitá je pravidelnosť, regenerácia, kvalitná strava a spánok. Rodič by mal podporovať aj voľnú hru na čerstvom vzduchu, ktorá dopĺňa formálnu tréningovú zložku a prináša ďalšie benefity pre psychiku a telo.
Reštart mládeže: projekt pre deti a mládež s prvkami silovo-kondičného tréningu a atletiky, zameraný na pevné držanie tela, zdravie kĺbov a životosprávu v Bratislave a Zvolene. Kladieme dôraz na jedinečné a individuálne potreby kažého dieťaťa, aby celý tréningový proces priniesol maximálne benefity do budúcnosti. Benefity silového tréningu u detí: je bezpečný a má množstvo výhod pre rastúce detské telo.
Ako zabezpečiť DLHODOBÝ PROGRES klienta. Andrej Máriássy
NAJdôležitejšie je začať: začnite už teraz s prvou úrovňou, ktorá vybuduje pevné základy pre ďalší rozvoj a vývoj vášho dieťaťa. Progresívne navyšujte záťaž, sledujte progres a nezabúdajte na zahriatie a rozcvičku. Vytvárajte rámec, v ktorom dieťa bude šport vidieť ako zábavu a prirodzenú súčasť života.
Reštart mládeže predstavuje viacúrovňový projekt: každá úroveň trvá 3 mesiace, pozostáva zo 28 tréningov, tréningy sú dvakrát týždenne s fixným a náhradným termínom. Na konci z dieťaťa vyrastie mladý športovec so zmyslom pre disciplínu, zodpovednosť a tímovú spoluprácu.
tags: #kondicny #trening #pre #dieta