Ženy pociťujú hormonálnu nerovnováhu rôznymi spôsobmi. Najbežnejšie príznaky sú:- nepravidelný menštruačný cyklus a bolestivá menštruácia,- vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov- pupienky a akné, aj keď už dávno nie ste v puberte,- návaly tepla a prírastok hmotnosti v oblasti brucha po 40. roku života,- problémy s koncentráciou a nedostatkom energie,- únava a problémy so spánkom,- neustála túžba po jedle alebo- výkyvy nálad.Príznakov, že ženské hormóny sa ocitli mimo balancu, je samozrejme oveľa viac, no práve vyššie spomínané nám najčastejšie pripomínajú, že sa v tele niečo deje.
Estrogén a progesterón, najdôležitejšie ženské hormóny
Keď hovoríme o hormonálnej (ne)rovnováhe u žien, väčšinou máme na mysli estrogén a progesterón. Oba úzko súvisia s menštruačným cyklom, preto ich často spomíname ako najdôležitejšie ženské hormóny. Ich úlohy v tele sú mimoriadne dôležité, pretože okrem účasti na menštruačnom cykle sa starajú aj o celý rad ďalších procesov.
Estrogén je hormón, ktorý podporuje vývoj a formuje ženské telo. Okrem toho sa stará o:- zdravé a silné kosti,- reguláciu cholesterolu,- aktiváciu a bdelosť,- lepšiu koncentráciu,- pravidelné menštruačné cykly,- dobré libido a- energiu. Jeho opakom je progesterón, hormón, ktorému pripisujeme antidepresívne vlastnosti a často je nazývaný hormónom dlhovekosti. V tele zabezpečuje nasledovné procesy:● regulácia cukru v krvi● správna funkcia štítnej žľazy● spotreba tuku na energiu (podporuje chudnutie, čítate správne chudnutie!),● znižuje zápaly a opuchy.
Je veľmi dôležité, aby estrogén a progesterón boli v rovnováhe, aby ste boli zdravé a cítili sa dobre.
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Existuje mnoho príčin, ktoré môžu spôsobiť nesúlad alebo dominanciu jedného z hormónov. Nerovnováha môže byť súčasťou rôznych životných štádií ženy, ale môže byť spôsobená aj environmentálnymi faktormi a zlými návykmi.
Obdobia života sprevádzané hormonálnou nerovnováhou● Menštruačný cyklus● Polycystické vaječníky (PCOS)● Ukončenie užívania antikoncepčných tabletiek● Menopauza● Obdobie po pôrode
Environmentálne faktory a zlé návyky● XenoestrogényXenoestrogény sú umelé chemikálie, ktoré možno nájsť vo vode, potravinách, kozmetike, čistiacich prostriedkoch a v životnom prostredí. Majú podobnú chemickú štruktúru ako estrogén, takže v tele fungujú rovnako. Pretože telo produkuje estrogén samo, xenoestrogény predstavujú ďalšie množstvá estrogénu, čo vedie k estrogénovej dominancii.● StresStres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý blokuje progesterónové receptory. Čím ste vystresovanejší a máte viac kortizolu, tým menej progesterónu máte (a teda estrogénu je nadbytok).● Nadmerné cvičenieMy ženy túžime po krásnom a pevnom tele. V tejto túžbe po dokonalosti sa príliš často dostávame do extrémov a v rozvrhu si tak naordinujeme oveľa viac pohybu, ako je potrebné a zdravé. Nadmerné cvičenie výrazne zvyšuje kortizol, čím opäť znižuje progesterón.● Nezdravé návykyNezdravá strava a pitie, fajčenie a alkohol sú nezdravé návyky, ktoré odčerpávajú progesterón z tela. To opäť vytvára priestor pre viac estrogénu, ktorý v nadmernnom množstve spôsobuje zmätok a problémy.● Príliš málo spánkuKvalitný spánok je mimoriadne dôležitý a môže ovplyvniť aj hormonálnu (ne)rovnováhu. Pri nedostatku spánku, podobne ako pri strese, stúpa stresový hormón kortizol, čím sa míňa miesto pre progesterón.
Riešenia prirodzenou cestou a úloha ľanových semienok
Prvou voľbou určite nie je hormonálna terapia. Našťastie k odstráneniu hormonálnej nerovnováhy môžete pristúpiť úplne prirodzenou cestou, zdravým životným štýlom, kde je vyvážená zdravá strava na prvom mieste.
- Ľanové semienka: Ľanové semienka sú bohatým zdrojom lignanov. Lignany sú fytoestrogény, ktoré obsahujú estrogénové aj antiestrogénne zložky, ktoré pomáhajú regulovať hormóny a chránia pred chorobami spôsobenými hormonálnou nerovnováhou.
- Potraviny bohaté na vitamíny BVitamíny skupiny B podporujú zdravie a funkciu pečene a pomáhajú odstraňovať prebytočný estrogén z tela. Konzumácia potravín bohatých na vitamíny B, najmä vitamín B6, môže pomôcť znížiť koncentráciu príliš veľkého množstva estrogénu a zároveň podporiť produkciu progesterónu.
- Avokádo a ryby pre zdravie reprodukčného systému a protizápalové účinky.
- Brokolica a ďalšie krížové zeleniny pre podporu detoxikácie pečene a reguláciu hormónov.
- Fermentované potraviny a vláknina pre zdravie čriev a metabolizmus estrogénov.
- Granátové jablko pre antioxidanty a estrogénom podobné účinky.
PRIRODZENÉ RASTLINNÉ PRÍSADY a seed cycling: vedomé stravovanie podľa cyklu pomáha harmonizovať hladiny estrogénu a progesterónu. Hlavné semienka v jednotlivých fázach cyklu:
- Fáza folikulárna (dni 1-14): 1-2 polievkové lyžice mletých ľanových a tekvicových semienok denne. Ľan posilní estrogén a omega-3 podporí obnovu buniek; tekvicové semienka dodajú zinok pre tvorbu progesterónu.
- Fáza luteálna (dni 15-28): 1-2 polievkové lyžice mletých slnečnicových a sezamových semienok denne. Sezam obsahuje lignany na reguláciu estrogénu a slnečnicové semienka obsahujú vitamín E a selén pre detoxikáciu a produkciu progesterónu.
Ľanové semienka sú nielen zdrojom vlákniny, omega-3, lignanov, vitamínov a minerálov, ale aj významným faktorom podpory hormonálnej rovnováhy, obzvlášť počas tehotenstva a menopauzy. Pri výbere a skladovaní dbajte na kvalitu a čerstvosť, pretože staré semienka môžu stratiť výživové hodnoty a v extrémnych prípadoch predstavovať riziko. Mleté semienka zlepšia vstrebávanie živín a omega-3 mastných kyselín.
Okrem výživových faktorov môže ľanové semienko ovplyvniť aj plodnosť a ovuláciu tým, že podporuje zdravé črevá, znižuje zápaly a zlepšuje hladinu hormónov v tele. Vždy sa však riaďte odporúčaniami odborníkov a v prípade potreby konzultujte s lekárom, najmä pri užívaní liekov alebo počas tehotenstva.
ENDOKRINNÍ SOUSTAVA - 1. ČÁST - kde vznikají hormony?
Obsah živín v ľanových semienkach a praktické využitie
Ľanové semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, lignany, vlákninu, vitamíny E, B1 a B6 a minerály ako horčík, mangán, selén a zinok. Table 100 g sa uvádza ako približne 534 kcal a významná je ich schopnosť podporovať srdcové zdravie a hormonálnu rovnováhu. Na využitie v jedálničku odporúčame mleté semienka pre lepšiu vstrebateľnosť.
Spôsoby zaradenia do jedálnička
- Pridajte ich do smoothies, jogurtov, kaší, šalátov a pečiva.
- Pri varení vždy mlieť tesne pred konzumáciou, aby sa zachovali omega-3 a ďalšie látky.
- Batôžková príprava a konzumácia vo forme odvarov, čajov a obkladov pri bolestiach.
Bezpečnosť a kontraindikácie
Existujú aj riziká pri nadmernej konzumácii ľanových semienok. Obsahujú kyanogénne glykozidy, ktoré sa uvoľňujú pri rozdruvení semienok a kontakte s vodou. Celé zrna nepredstavujú riziko, ale pomleté semienka môžu uvoľniť látky a zhoršiť bezpečnosť pri nesprávnom spracovaní. Nadmerná vláknina vyžaduje dostatočný príjem tekutín, inak môže spôsobovať tráviace ťažkosti.
Opatrenie pri tehotenstve: v tehotenstve sa odporúča konzultácia s lekárom a začať s konzumáciou postupne, aby sa predišlo nežiaducim reakciám. Stanovenie dávky a spôsobu konzumácie by malo zohľadniť individuálne faktory a zdravotný stav.