Dojčenie predstavuje pre bábätko tú najlepšiu výživu. Počas tohto obdobia je dôležité, aby matka dbala na vyváženú a pestrú stravu, ktorá zabezpečí dostatočný prísun živín pre ňu aj pre dieťa. Správna výživa je jedným z kľúčových faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie bábätka aj do budúcich rokov. Až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách.
Tento článok poskytuje komplexný prehľad o výžive počas dojčenia a odpovedá na najčastejšie otázky. Ponorte sa do komplexného obsahu o výžive pre novorodencov a dojčatá, ktorý vás uvedie do sveta dojčenia, materského mlieka a možných alternatív. Riešenie bežných problémov počas dojčenia je dôležité pre pohodu matky aj dieťaťa.
Základné princípy výživy počas dojčenia
Počas dojčenia nie je potrebná žiadna špeciálna diéta, ale je dôležité, aby strava bola nutrične vyvážená. To znamená, že by mala obsahovať dostatok ovocia a zeleniny, celozrnných obilnín, bielkovín a zdravých tukov. Medzi základy dobrej výživy patria potraviny bohaté na železo, bielkoviny, orechy a semená, ovocie a zelenina, ako aj dostatočná hydratácia.
Makroživiny a mikroživiny
- Ovocie a zelenina: Zabezpečujú prísun vitamínov, minerálov a vlákniny.
- Celozrnné obilniny: Poskytujú energiu a vlákninu. Medzi vhodné zdroje patria ovos, hnedá ryža a celozrnné pečivo.
- Bielkoviny: Sú stavebným materiálom pre telo a sú dôležité pre rast a vývoj dieťaťa. Dobrým zdrojom sú kuracie mäso, vajcia, strukoviny, ryby a hovädzie mäso.
- Zdravé tuky: Sú dôležité pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Nájdete ich v olivovom oleji, orechoch, semienkach, avokáde a tučných rybách (losos, makrela).
- Vitamín D: Je nevyhnutný pre zdravé kosti matky aj dieťaťa.
- Vápnik: Počas dojčenia sa zásoby vápnika v tele matky vyčerpávajú, preto je dôležité denne konzumovať mliečne výrobky alebo iné zdroje vápnika.
- Železo: Pomáha proti únave.
- Zinok: Podporuje imunitu.
- Jód: Je dôležitý pre vývoj mozgu bábätka.
- Horčík: Uvoľňuje nervový systém a zmierňuje kŕče.
- Draslík: Udržiava rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov a pomáha pri hydratácii organizmu.
- Vitamín B12: Zvlášť dôležitý pre vegetariánky a vegánky.
- Omega-3 mastné kyseliny: Dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.
Dojčenie predstavuje pre váš organizmus zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Nezabudnite, že rovnako dôležité ako vyživiť bábätko je aj vyživiť vlastné telo. Strava predstavuje významný faktor pre zdravie každej mamy. Kým dojčíte, ešte o kúsok viac.
Kalorický príjem a hmotnosť
Dojčiace matky potrebujú asi o 500 kalórií viac ako matky, ktoré nedojčia. Množstvo kalórií, ktoré potrebujete, závisí od veku, veľkosti a apetítu dieťaťa, od vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) a od toho, ako ste aktívna. V priebehu dojčenia môžete držať diétu, ale nie je dobrý nápad snažiť sa radikálne schudnúť. Je nutné získavať živiny, ktoré vy aj vaše dieťa potrebujete. Tuk, ktorý počas tehotenstva priberiete, sa využíva pre tvorbu materského mlieka. Ak si všimnete, že sa vám hmotnosť počas jedného týždňa zvýši alebo zníži o viac ako jeden kilogram, uistite sa, že máte zdravý a vyvážený jedálniček. S programom MAMA a pravidelným pitným režimom naštartujete po pôrode metabolizmus a nadbytočné kilá pôjdu dole bez zbytočného trápenia počas dojčenia aj po jeho ukončení.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť alebo ich obmedziť
Dobrou správou je, že okrem obmedzenia množstva skonzumovaných tučných rýb neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhýbať. Tučné ryby: Konzumujte s mierou kvôli obsahu ortuti. Ryby a morské plody sú výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ale väčšina morských živočíchov obsahuje nadmerné množstvo ortuti, ktorá prostredníctvom materského mlieka môže predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa. Spracované potraviny, konzervované, instantné alebo práškové produkty: Úplne ich vylúčte zo stravy. Obsahujú veľa konzervačných látok a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Potraviny, ktoré nafukujú alebo preháňajú a silno korenené jedlá: Vyhýbajte sa im, ak spôsobujú problémy dieťaťu.
Kofeín a alkohol
- Kofeín: Rovnako ako všetko ostatné, čo zjete a vypijete, aj kofeín sa dostane do materského mlieka. Preto sa odporúča príjem kofeínu obmedziť. Väčšina krajín odporúča neprekročiť množstvo 200 až 300 mg kofeínu denne.
- Alkohol: Veľa dojčiacich matiek prestane piť alkohol úplne. Ak si dáte alkohol, počkajte pred ďalším dojčením niekoľko hodín, kým alkohol vaším telom prejde. Alebo si naopak dajte malý alkoholický nápoj, keď dojčíte. Vďaka tomu sa alkohol dostane do vášho tela až potom, čo bude dieťa nadojčené. Pre úplný pokoj duše môžete mlieko odsať a uložiť ho do chladničky ešte predtým, ako si alkohol dáte.
Potravinové alergie a intolerancie
Ak je dieťa alergické na niektorú zložku vášho mlieka, môže sa to prejaviť nadmerným zvracaním, vyrážkou, krvou v stolici alebo pretrvávajúcou zápchou. V prípade neznášanlivosti na potraviny si všimnete symptómy, ako je náladovosť alebo plač po kŕmení, reflux, intenzívne hnačky a priťahovanie kolien k hrudníku. V EASYDIET spolupracujeme s odborníkmi na výživu. Pri príprave jedálnička pre kojace matky sa vo všeobecnosti snažíme používať menej soli a korenín. Vylúčili sme potraviny, ktoré by mohli predstavovať záťaž pre trávenie.
Mýty a fakty o stravovaní počas dojčenia
Existujú dlhé a najmä neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny. Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre. Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí.
- Citrusové plody znižujú tvorbu mlieka: Nie je to pravda.
- Treba piť nadmerné množstvá tekutín: Pite podľa toho, ako ste smädná (a samozrejme na prijímanie tekutín nezabúdajte), a jedzte to, na čo ste bola zvyknutá, toľko, koľko ste hladná.
- Obmedzovanie v stravovaní je potrebné: Nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú.
V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička maky).
Potraviny na podporu tvorby mlieka
Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie potravín na tvorbu mlieka. Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, obráťte sa na poradkyňu pri dojčení.
Praktické tipy pre dojčiace matky
- Varte rýchle, výživné jedlá: Ako sú napríklad miešané vajcia so špenátom alebo kuracie mäso na panvici so zeleninou a hnedou ryžou.
- Raňajkujte ovsenú kašu: Bude vášmu telu postupne dodávať energiu z ovsa a pomaly sa uvoľňujúcej vlákniny.
- Pripravte si desiatu do chladničky: Nakrájajte ovocie a zeleninu a pripravte si ich do chladničky ako rýchlu desiatu alebo si do prebaľovacej tašky pridajte balenie nesolených orechov.
- Dodržujte pitný režim: Vďaka dojčeniu môžete byť smädná, a preto je potrebné dodržovať pitný režim.
Výživa batoliat a starších detí
Už sfúkne prvú sviečku? Gratulujeme, máte doma batoľa! A čo teraz s tou narodeninovou tortou, môže si kúsok dať? S mliečnymi zúbkami a novými výživovými potrebami sa vám otvára množstvo možností a dilem. Varila myšička kašičku… dochádza vám inšpirácia? Máme pre vás recepty zo širokej škály dobrôt pre deti v rôznom veku. Po prvom roku života sa otvára množstvo možností v stravovaní dieťaťa. Je dôležité dbať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny.
Podpora imunity a duševného zdravia
Správna výživa je jedným z kľúčových faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie bábätka aj do budúcich rokov. Výživa hrá kľúčovú úlohu nielen v ich fyzickom, ale aj duševnom zdraví. Pozrime sa, ako jedlo, ktoré deti jedia, môže ovplyvniť ich náladu a celkovú pohodu. Zdravá strava podporuje zdravie čriev, čo je kľúčové pre správne fungovanie mozgu a emocionálnu rovnováhu a to nielen u detí. Jedlo je palivo, na ktorom funguje na telo. Všetko so všetkým veľmi úzko v našom organizme súvisí a tak aj nedostatok vitamínov, minerálov, tekutín či bielkovín sa odrazí nielen na našom zdraví, ale aj celkovej pohode.
