Koľkokrát ste pri bolesti hlavy, žalúdka či chrbta mávli rukou so slovami: „To je len stres“? A čo ak za týmito ťažkosťami nestojí len obyčajná únava, ale signál, že telo už ďalej nemôže? Psychosomatika odhaľuje hlboké prepojenie medzi psychikou a fyzickým zdravím - keď dlhodobo čelíme stresu, úzkosti či emočnému vyčerpaniu, telo si to zapamätá a začne to dávať najavo. Nejde o žiadne domnienky, ale o reálny problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života.
Telo a emócie sú neustále prepojené. Telo s nami neustále komunikuje. Ak vás trápia neustále bolesti, únava alebo tráviace problémy, môže to byť jeho spôsob, ako vám naznačiť: „Spomaľ!“ Ignorovanie týchto signálov môže viesť k zhoršeniu zdravotného stavu, zatiaľ čo pochopenie a zmena životného štýlu môžu priniesť úľavu.
V modernom svete, kde sa často sústreďujeme na výkon, rýchlosť a výsledky, je ľahké prehliadnuť tichý hlas nášho tela. Zrazu však prehovorí nahlas - cez bolesť, úzkosť, chorobu či chronickú únavu. Slovo „psychosomatika“ vzniklo spojením dvoch gréckych výrazov - psyche (duša) a soma (telo). Ide o prístup, ktorý tvrdí, že psychický stav človeka ovplyvňuje jeho telesné zdravie a naopak.
Psychosomatické prejavy môžu byť rôznorodé - od migrén, problémov s trávením, vysokého krvného tlaku až po chronické bolesti chrbta. Časté sú aj kožné ochorenia, astma, nespavosť, nevysvetliteľná únava či problémy s imunitou. Telo má svoj vlastný jazyk i spôsob, ako dať najavo, že niečo nie je v poriadku. Typickým príkladom je žalúdočný vred, ktorý sa často spája s dlhodobým vnútorným napätím, potláčaným hnevom alebo strachom. Je dôležité pochopiť, že psychosomatika neznamená, že si človek chorobu „vymýšľa“. Naopak, príznaky sú reálne, no ich pôvod je skrytý hlbšie. Kľúčom k liečbe je holistický prístup - teda zohľadnenie nielen tela, ale aj duše.
Stres a Somatizácia: Prepojenie Mysle a Tela
Stres je bežnou súčasťou života. Ak je však dlhodobý, začína podkopávať nielen našu psychiku, ale aj fyzické zdravie. Psychosomatické ochorenie sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi - od miernych ťažkostí až po chronické choroby.
Stres je prirodzená reakcia tela na fyzické a emocionálne tlaky. Keď sme vystavení stresu, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré zrýchľujú tep a dýchanie, zvyšujú krvný tlak a napínajú svaly. V malých dávkach môže byť stres prospešný, pretože nás motivuje a pomáha nám zvládať náročné situácie. Problémy však nastávajú, keď sa stres stane chronickým a nezvládnuteľným.
Somatizácia je proces, pri ktorom sa psychické ťažkosti, ako je stres, úzkosť alebo depresia, prejavujú ako fyzické symptómy. Tieto symptómy môžu byť rôznorodé a môžu zahŕňať:
- Tráviace problémy: Prekyslenie žalúdka, zápcha, hnačka
- Poruchy spánku: Nespavosť, nepokojný spánok, pocit vyčerpania aj po spánku
- Bolesti: Bolesť hlavy, bolesť svalov, bolesť chrbta
- Menštruačné problémy: Nepravidelná menštruácia
- Oslabená imunita: Časté infekcie, znížená odolnosť voči chorobám
- Ďalšie symptómy: Búšenie srdca, závraty, dýchavičnosť, kožné problémy
Je dôležité si uvedomiť, že somatické symptómy sú reálne a nie sú len "v hlave". Súvisia s fyziologickými zmenami v tele, ktoré sú spôsobené stresom a emocionálnym napätím.
Ak psychosomatické príznaky pretrvávajú a výrazne ovplyvňujú váš život, je čas obrátiť sa na odborníka.
Stres u Matiek: Špecifické Výzvy
Matky sú často vystavené obrovskému stresu, ktorý súvisí s mamičkovskými povinnosťami, starostlivosťou o deti, domácnosťou a prácou. Medzi špecifické stresory, ktorým čelia matky, patria:
- Nedostatok spánku: Starostlivosť o malé deti často zahŕňa prerušovaný spánok a nedostatok odpočinku.
- Sociálna izolácia: Matky na materskej dovolenke sa môžu cítiť izolované a osamelé.
- Finančné ťažkosti: Starostlivosť o deti môže byť finančne náročná.
- Tlak na dokonalosť: Matky sú často vystavené tlaku, aby boli dokonalé a zvládali všetky svoje povinnosti.
- Nedostatok času pre seba: Matky často zabúdajú na svoje vlastné potreby a záujmy.
Ak matka stráca kontrolu nad stresom, môže to ovplyvniť aj ostatných členov rodiny. Deti sa učia zvládať svoj vlastný stres od svojich rodičov, preto je dôležité, aby matky vedeli rozpoznať varovné príznaky a symptómy stresu a naučili sa s ním efektívne zvládať.
Stres u Detí: Somatizácia ako Forma Komunikácie
Deti tiež zažívajú stres, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú problémy v škole, vzťahy s rovesníkmi, rodinné problémy alebo zmena prostredia. Deti, ktoré nevedia verbálne vyjadriť svoje emócie, môžu somatizovať stres prostredníctvom fyzických symptómov.
Medzi bežné somatické symptómy u detí patria:
- Bolesť brucha: Častá bolesť brucha bez zjavnej príčiny
- Bolesť hlavy: Opakujúce sa bolesti hlavy
- Únava: Nadmerná únava a nedostatok energie
- Problémy so spánkom: Nespavosť, nočné mory
- Zmeny v chuti do jedla: Strata chuti do jedla alebo prejedanie sa
- Časté infekcie: Oslabená imunita a časté prechladnutia
V niektorých prípadoch môže dieťa somatizovať stres, ktorý prežíva jeden z rodičov. Príkladom somatizácie u detí je aj príbeh syna, ktorý bol v škôlke často chorý. Lekárka zistila, že syn "somatizoval", pretože sa v škôlke necítil dobre a chcel byť doma s matkou. Jeho imunitný systém nefungoval správne, pretože bol v strese.
„Spojenie medzi zdravotným stavom dieťaťa a psychickým vypätím niektorého z rodičov (príp. prenesene od starých rodičov dieťaťa) je často zjavné, a aj keď pochopiteľné, je potrebné povedať, že dieťaťu priamo škodí. Dieťa takéto napätie viac alebo menej výrazne somatizuje a začína sa bludný kruh rôznych funkčných potiaží.
Riešenia Somatizácie: Celostný Prístup
Zvládanie somatizácie vyžaduje celostný prístup, ktorý zahŕňa zmenu životného štýlu, psychologické techniky a v niektorých prípadoch aj farmakologickú liečbu.
1. Zmena Životného Štýlu
- Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a bielkoviny môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkové zdravie.
- Pravidelné cvičenie: Cvičenie je účinný spôsob, ako znížiť stres, zlepšiť náladu a zvýšiť energiu.
- Dostatočný spánok: Kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzické a psychické zdravie.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Kofeín a alkohol môžu zhoršiť úzkosť a nespavosť.
- Relaxačné techniky: Joga, meditácia, hlboké dýchanie a masáže môžu pomôcť uvoľniť telo a myseľ.
2. Psychologické Techniky
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je typ terapie, ktorá pomáha ľuďom identifikovať a meniť negatívne myšlienky a správanie, ktoré prispievajú k stresu a somatizácii.
- Techniky vedomého dýchania: Pre nacvičenie techniky vedomého dýchania je potrebné zamerať svoju pozornosť na spôsob, akým vzduch vstupuje a vychádza z tela. Pri nádychu a výdychu sa snažte sústrediť na počítanie od 1 do 10. Počítanie vám môže pomôcť uvedomiť si, kedy vás prerušuje myšlienka. Keď sa vám to stane, nechajte myšlienku ujsť a pokračujte v počítaní nádychov a výdychov. Účelom tohto pozorného dychového cvičenia je práve cvičiť vašu myseľ.
- Vedomej relaxácie: Ďalšou technikou boja proti stresu je dosiahnuť úroveň vedomej relaxácie. Znamená to venovať pozornosť vnemom tela. Na precvičenie tejto techniky sa musíte v prvom rade sústrediť na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, až kým nepocítite uvoľnenie mysle. Začnete tiež cítiť rôzne časti svojho tela. Cieľom tejto techniky je uvedomiť si vnemy. Nie ich posudzovať, ale identifikovať a rozpoznať, ako vaše telo reaguje na stres a obavy.
- Umenie vnímať zvuky okolo seba: Môžete uspieť aj vnímaním zvukov okolo vás. Cieľom je uvedomiť si jemné zmeny zvukov. Niekedy je myseľ matky taká preplnená myšlienkami, úzkosťou, hnevom alebo frustráciou, že zabúda vnímať to, čo je okolo nás. Táto technika obzvlášť funguje, keď ste rozčúlená alebo rozrušená. Keď si všimnete, že ste v tomto stave, odporúčame vám nájsť si miesto v domácnosti, kde si môžete oddýchnuť a cítiť sa lepšie. Požiadajte svoje okolie o pár minút ticha a vyvarujte sa akéhokoľvek rozptyľovania okolo vás. Keď to dokážete, ľahnite si na zem, zatvorte oči a skúste sa opäť sústrediť na dýchanie. Tentoraz sa snažte normálne dýchať a cítiť rôzne časti svojho tela. Môžete začať nohami s uvoľnením celkového svalového napätia. Potom môžete prejsť na kolená až po zvyšok tela. Môžete tiež začať aj od hlavy a precítiť každý sval na tvári, ramenách, rukách atď. až po nohy.
- Psychoterapia: Rozhovor s terapeutom môže pomôcť ľuďom spracovať emocionálne problémy, ktoré prispievajú k somatizácii.
- Technika KVET®: Metóda, ktorá pomáha prečistiť a odblokovať spomienky z minulosti a zbaviť sa starých zranení a potlačených emócií.
Existuje množstvo videí, ktoré vám pomôžu pri vykonávaní týchto techník.
3-minútové zvládanie stresu: Znížte stres pomocou tejto krátkej aktivity
3. Homeopatia
Homeopatia je alternatívna forma medicíny, ktorá využíva vysoko zriedené látky na stimuláciu samoliečebných schopností tela. Niektoré matky vyhľadávajú homeopatickú liečbu, pretože je netoxická, nemá nežiaduce účinky a je vhodná aj pre tehotné a dojčiace ženy. Homeopatia môže pomôcť pri rôznych somatických symptómoch, ako sú kŕče, uzol v hrdle, bolesti v črevách, plačlivosť alebo ťažoba na hrudi.
Homeopatický prírodná liečba je vyhľadávaná mamičkami, práve kvôli jej výhodám: je netoxická, nemá nežiaduce účinky a je vhodná aj pre tehotné a dojčiace ženy. Môže pomôcť aj mamičkám, ktoré pociťujú kŕče, uzol v hrdle, bolesti v črevách, chcú plakať, prípadne pociťujú ťažobu na hrudi. Dokonca aj ľudia, ktorí sú zvyčajne v dobrom zdravotnom stave a ktorí zle zvládajú stres, pretože ich symptómy sú veľmi prudké (búšenie srdca alebo vysoký krvný tlak, úzkosť zo smrti), sa môžu obrátiť na homeopatiu rovnako ako tí, ktorí svoj stres somatizujú gastritídou alebo kolitídou.
*Homeopatické lieky sa vyrábajú z rastlinných, minerálnych a živočíšnych látok. Sédatif PC je voľnopredajný homeopatický liek. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.
4. Farmakologická Liečba
V niektorých prípadoch môže byť potrebná farmakologická liečba, ako sú antidepresíva alebo anxiolytiká, na zmiernenie symptómov stresu a úzkosti. Pred začatím farmakologickej liečby je dôležité poradiť sa s lekárom.
Prevencia Somatizácie: Starostlivosť o Seba
Prevencia somatizácie je kľúčová pre udržanie fyzického a psychického zdravia. Starostlivosť o seba:
- Venovanie času na aktivity, ktoré nás bavia a pomáhajú nám relaxovať.
- Budovanie sociálnej siete: Udržiavanie blízkych vzťahov s rodinou a priateľmi.
- Naučiť sa zvládať stres: Osvojenie si techník zvládania stresu, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.
- Pozitívne myslenie: Zameranie sa na pozitívne aspekty života a vyhýbanie sa negatívnym myšlienkam.
- Hľadanie pomoci: Nebojte sa vyhľadať pomoc od terapeuta alebo lekára, ak sa cítite preťažení stresom.
Nie je hanba priznať si, že niečo nedokážeme zvládnuť. Naopak, je to prvý krok k uzdraveniu svojho tela i duše. Naučme sa vnímať signály tela. Prijmime jeho výzvu na spomalenie, zastavenie sa. Majme sa radi. Odpusťme si, že niečo v danej chvíli nejde a nedá sa to vyriešiť. Nesnažme sa byť všade a vždy na 100 percent.
Somatizácia v Kontexte Rodiny a Škôlky
V kontexte rodiny a škôlky je dôležité si uvedomiť, že stres a somatizácia môžu ovplyvniť všetkých členov rodiny. Matky, ktoré sú v strese, môžu nevedome prenášať svoj stres na svoje deti, čo môže viesť k somatizácii u detí. V škôlke môžu deti zažívať stres z odlúčenia od rodičov, zmeny prostredia alebo vzťahov s rovesníkmi.
Pre rodičov je dôležité:
- Vytvoriť bezpečné a láskyplné prostredie: Deti potrebujú cítiť, že sú milované a prijímané.
- Komunikovať s deťmi: Povzbudzovať deti, aby vyjadrovali svoje emócie a obavy.
- Učiť deti zvládať stres: Učiť deti techniky zvládania stresu, ako je hlboké dýchanie alebo relaxácia.
- Spolupracovať so škôlkou: Komunikovať s učiteľmi a vychovávateľmi o problémoch dieťaťa.
- Riešiť problémy v rodine: Riešiť konflikty a problémy v rodine konštruktívnym spôsobom.
V prípade, že dieťa somatizuje stres, je dôležité vyhľadať pomoc od lekára, psychológa alebo terapeuta.
Kniha "Zo dna ku hviezdam" ako Nástroj Pomoci
Kniha "Zo dna ku hviezdam" od Dušana Kadleca je motivačná kniha, ktorá môže pomôcť ľuďom prekonať ťažké časy a žiť lepší život. Kniha je písaná jednoducho a pútavo a poskytuje užitočné rady a podnety na prekonávanie prekážok a dosahovanie šťastia. Hovorí, že psychika sa somatizuje. Stres aj emócie sa dokážu „zahryznúť“ do tela a manuálna terapia môže odhaliť dlhodobý životný problém.
Tomáš Rusňák v rozhovore vysvetľuje, ako sa dá spoznať, kde máme v tele nerovnováhu, a ako pohyb prináša pokoj. Dozviete sa, ako môže byť pôst zrkadlom duše, prečo nie je dobré, keď celé Slovensko obeduje o pol jednej, aj dôvody, prečo on sám už deväť rokov neraňajkuje.
Tomáš Rusňák je poradcom v oblasti zdravia a výživy. Vo svojej práci integruje vedecké postupy fyziológie a kresťanskú teológiu. Je otcom dvoch detí a v rámci iniciatívy Kresťan na vidieku vedie webináre V zdravom tele zdravý duch.
Klientom radíte s pohybom, výživou a nevyhýbate sa ani duševným a duchovným témam. Kto vlastne ste?
Pracujem ako „Integrative Nutrition Health Coach“ a štrukturálny terapeut. Zaoberám sa tým, čo ľudí vyživuje. Som kouč životného štýlu, robím aj manuálne a pohybové terapie. Učím ľudí, ako dobre spravovať život a byť sám sebe učiteľom. Hľadám prienik teológie a fyziológie.
Len fyziológia vám nestačila?
Dvadsať rokov športujem, aj reprezentačne. Študoval som výživu, pohyb, neurofyziológiu a dokonca aj semester vojenskej akadémie. Keď ku mne prišiel klient s bolesťou chrbta, po čase na masážnom stole rozprával o tom, čo ho trápi: o vzťahoch doma či o problémoch v práci. Často sa zo mňa stal „psychoterapeut“, no netušil som, čo mám robiť. Venoval som sa výžive aj športu a zároveň som bol kresťanom, no nevedel som to efektívne prepájať. Po dlhých rokoch sa pre mňa všetko spojilo pri štúdiu integratívneho prístupu k človeku.
Kvôli tom ste študovali v USA - domáce univerzity neponúkali to, čo ste hľadali?
Takýto celostný pohľad mi na Slovensku chýbal a neviem, že by sa niekde vyučoval. Na škole sme sa napríklad učili sto rôznych dietologických prístupov, nielen zopár. Moji spolužiaci sa vybrali každý iným smerom. Ja prepájam to, čo som sa naučil, s biblickými hodnotami. Bioindividualita ma fascinuje. Každý človek prichádza s iným problémom, príbehom, potrebou aj otázkami. Som ako Sherlock Holmes. Spoločne hľadáme, čo klient potrebuje. Sprevádzam ľudí na ich ceste premeny.
S čím klienti prichádzajú?
Niekto chce zlepšiť svoj bežeckú techniku alebo výkon, niekto chce schudnúť a niekoho skrátka niečo bolí. Pracujeme spolu dlhodobo, väčšinou tri až šesť mesiacov a niekedy aj viac. Snažím sa pochopiť životné súvislosti klienta, robíme objektívne merania ako krvné markery a ďalšie podometrické a pohybové merania. V dialógu si kladieme otázku: dáta nám hovoria toto, ako sa subjektívne cítiš ty? Odhaľujeme príčiny zlej regenerácie, únavy či zdroj stresu, ktorý vedie k bolesti, prípadne spúšťač mechanizmu, ktorý spôsobuje obezitu. Od primárnej výživy, teda toho, čo majú na tanieri, prejdeme k tej sekundárnej.
Čo myslíte sekundárnou výživou človeka?
Volám to koleso života. Na prvom stretnutí sa pozrieme na dvanásť oblastí života klienta. Patrí tam všetko, čo na človeka vplýva: pohyb, zdravie, metabolizmus, fyzické prostredie, jeho spoločenské aj partnerské vzťahy, varenie aj vzdelávanie, spokojnosť v práci či financie. Ale aj oblasti ako radosť a vďačnosť a tiež duchovný život. Disharmónia je často spúšťačom ťažkostí. Otázkami navádzam klientov, aby zistili, v ktorej oblasti im veci viaznu. Často prídeme na to, že koreň je inde ako vo veci, s ktorou prišli.
To znie, ako keby ste boli odborníkom na všetko...
Snažím sa robiť veci komplexne a neustále sa vzdelávať. Nemôžem však vedieť všetko. Nedávam hotový jedálniček ani instantné riešenia. Je to dlhodobý proces hľadania toho, čo funguje. Niekedy klientovi odporučím psychoterapiu a niekedy duchovné vedenie alebo ho povzbudím k sviatosti zmierenia.
K sviatosti zmierenia?
Áno. Riešime praktické veci a pri tých môžeme hľadať aj duchovnú cestu. Kedysi som k veciam pristupoval čisto sekulárne. Všetko som chcel pochopiť a mať v rukách ja cez výskum, vedu a psychológiu. Všetkému dominovalo ratio. Po náročnej životnej etape si ma Boh pritiahol naspäť a veci zrazu „klapli“. To, čo som sa naučil v sekulárnom svete, chýba v tom kresťanskom a naopak. Pri práci s telom a bolesťou sa môžeme pozrieť aj na to, ako s tým súvisí nespokojnosť, hriech, závislosť či neresť.
Nie je pátranie za hranicou vedy priveľkým rizikom?
Psychosomatika je fyzikálne vysvetliteľná, nie je to žiadne šarlatánstvo. Psychika sa skrátka somatizuje. Aj na základe výskumov už vieme povedať, ktorá emócia sa vie chemicky „zažrať“ do ktorej štruktúry tela. Máme dáta o tom, že stres dokáže spôsobiť opakovaný symptóm bolesti. Klientovi uľavím na bolesti, no rozprávame sa pritom aj o potenciálnych spúšťačoch stresu. V prvom kroku riešime pohyb a prejdeme ďalej.
Kam ďalej?
Mnoho ľudí je vnútorne zranených, „bolia“ ich vzťahy aj telo. Chodia na psychoterapiu, no trápia ich stuhnuté trapézy alebo majú migrény. Pracujem s nimi a popritom sa bavíme o ich rodičovstve, manželstve a vlastne celom živote. Nezačnem sa s klientom modliť, sústredíme sa na to, s čím prišiel. Som klientovi priateľ a sprevádzam ho. A cítim slobodu hovoriť s ním o cnostiach, hodnotách aj o Bohu.
Pozrime sa na konkrétny príklad: keď príde človek s bolesťami chrbta, čo to pre vás znamená?
Hľadám, čo „nesedí“. Ide o to, aby každé „poschodie“ tela do seba zapadalo: chodidlo do kolena, koleno do panvy, panva do hrudníka a do hrudníka aby zapadali paže a hlava. Napätie všetkých mäkkých tkanív by malo byť vyvážené, integrované. Vtedy nás nič nebolí a telo funguje v statike aj dynamike dobre. Hľadáme odchýlky v držaní tela a ich príčiny. Klient si postupne začne uvedomovať, ako mu v konkrétnej stresovej situácii stuhnú trapézy. A uvidí, že to funguje aj naopak.
Naopak?
Šija, panvové svaly, vnútorné stehná, hladké svaly brucha či chrbát kumulujú obrovské množstvo stresu. Keď manuálnymi technikami uvoľníme napätie vo svale a fasciách, stresové a zápalové metabolity sa začnú uvoľňovať. Človek je často potom v psychickej pohode a nerozumie prečo. Klientova manželka sa ma minule pýtala: Čo si s ním urobil? Niekedy sa počas manuálnej terapie otvorí psychický problém či stres, ktorý sa hromadil mesiace.
Pri práci s telom a bolesťou sa môžeme pozrieť aj na to, ako s tým súvisí nespokojnosť, hriech, závislosť či neresť.
Ako to vyzerá?
Človek sa väčšinou nekontrolovane rozplače, rozosmeje či roztrasie a rozcíti. Nestane sa to vždy. Niekedy cítim, že klient veci v sebe drží a nepustí. Keď sa to však stane, smerujem človeka k tomu, aby to, čo sa vyplavilo, riešil. S mnohými klientmi, ktorí prišli s pohybovým problémom, tak pokračujeme v životnom koučingu.
Nezaskočí vás, že niekto sa pri manuálnej terapii rozplače?
Nie, mám na to tréning a viem, ako ho upokojiť. Občas potrebujeme ísť ešte ďalej a dostať všetko von. No potom nasleduje fáza stíšenia. Ak je klient veriaci, niekedy mu ponúknem, aby sme sa spolu pomodlili, a prosíme o pokoj. Tu niekde je aj hranica s duchovným svetom.
Niekto má dlhodobo bolesti v panvovej oblasti, no magnetická rezonancia ani objektívne ukazovatele nič nenašli. Pracujeme na fixovaní rotácie panvy, no problém sa stále vracia. Po čase vyplynie, že v živote tohto človeka sú prítomné aj sexuálne zranenia či manželské nezhody. Pri ďalšej spolupráci s kňazmi potom ľudia otvárajú témy, o ktorých netušili, že môžu súvisieť s bolesťou.
To však znamená, že máte v rukách obrovskú zodpovednosť. Ako s ňou pracujete?
Takéto zlomové momenty, vďačnosť a oslava mojej osoby, ktorá s nachádzaním riešení prišla, mi najskôr „robili dobre“. Musel som sa tejto zodpovednosti a pokore učiť. S klientmi udržujem kontakt aj po tom, ako sme fázu manuálnej terapie ukončili. Aby som si bol istý, že ak sme otvorili zranenie, majú ho s kým riešiť.
Používate metodiku Anatomy Trains, ktorá je postavená najmä na práci s takzvanými fasciami. Čo to je?
Naše svaly a vnútorné orgány prepája vrstva spojivového tkaniva, ktorú nazývame fascie. Pri práci s mäsom ich vidíte: sú to priesvitné blany, ktoré majú rôzne úrovne a hĺbky. Dnes vieme, ako fascie fungujú. Pohyblivosť fascií má vplyv na kĺzanie svalov, väzív a kože medzi sebou. Svaly, fascie, kosti aj orgány sú prepojené v takzvaných myofasciálnych líniách od chodidla až po lebku, pričom sa navzájom ovplyvňujú.
Bolesť spánkov aj očí, tŕpnutie hlavy, stuhnutie hrudníka a plytké dýchanie, stuhnuté trapézy či zablokované ramená a následne aj zvýšený tlak a tep či dokonca tachykardia, to všetko vie byť následkom stresu. Každý človek má inú schopnosť stres kumulovať či filtrovať. Existujú dokonca výskumy, že zlé držanie tela zapríčinené stresom a z toho vyplývajúce stiahnutie fascií dokáže dokonca meniť pozíciu vnútorných orgánov, a tým ovplyvňovať ich funkciu.
Ako táto metóda prostredníctvom fascií pracuje?
Naše telo funguje v dvanástich anatomických líniách, ktoré boli opísané na základe pitiev. Keď sa naučíme symetricky zaťažovať všetky línie, budeme mať dostatočnú silu na to, čo potrebujeme zvládnuť, a pohyb nás nebude bolieť. Anatomy Trains je manuálna terapia. Na tomto základe som vytvoril sériu cvičení. Každý môže nájsť najslabšie miesto na jednotlivých líniách a prísť na riešenie sám. Človek si je učiteľom: začne vnímať, ako bolesť súvisí s postavením tela, nadmerným sedením či jednostranným preťažením, ale aj psychologický rozmer: cítim sa stuhnutý z nejakého dôvodu. So správnymi pohybmi bolesť aj napätie časom odíde. Je to pohyb, ktorý prináša pokoj.
Môžete uviesť príklad?
Na každom kroku záleží. Nie je jedno, ako našľapujem. Keď vytáčam nohu a keď tisíckrát stúpim zle, reťazová reakcia môže ísť od boľavého členka do kolena, do krížov až do hlavy. Prostredníctvom správnej dynamickej chôdze môžem z jednotlivých štruktúr tela stres uvoľniť. Chcem naučiť klientov pohyby, ktoré pomáhajú integrovať telo aj myseľ, aby nemuseli byť závislí od terapeuta. A tiež priniesť kresťanom bezpečnú alternatívu k joge.
Existuje samodiagnostika, podľa ktorej uvidíme, ako na tom pohybovo sme a v akej rovnováhe je naše telo?
Odfoťte sa v spodnej bielizni z každej strany. Na fotke z bočného pohľadu nakreslite kolmicu od členka smerom hore a spredu kolmicu od koreňa nosa dole. Uvidíte, ako svoje telo držíte voči týmto osiam. Zboku sledujte, či nie je preklopená vaša panva, stehno či holeň, či nemáte lordózu alebo hrudník a predsunutú hlavu. Spredu sa pozrite, ako držíte ramená, hrudník, panvu, kolená a členky. Hľadajte asymetrie, rotácie či úklony a zamerajte sa na rozsah pohybu na jednej aj druhej strane. Ak vizuálne či pohybovo nájdete nerovnováhu, potrebujete na nej začať pracovať. Neharmonické držanie tela spôsobí pri každom pohybe asymetrie, ktoré dokážu vytvárať napätie, bolesť až chronické poškodenie.
V akej miere sa na tejto nerovnováhe podieľa náš životný štýl?
To, ako sedím, dýcham, chodím, športujem, koľko a akých pohybov denne urobím, vplýva na moje držanie tela. Podozrievam jednu vec, volá sa stolička. V šiestom roku života zasadneme do stoličiek, sedíme všelijako a veľmi veľa. Počnúc chodidlami všetky štruktúry vyhodnotia, že takéto skrátenie a napätie je v poriadku. Človek, ktorý veľa sedí, má napríklad zamknutý hrudník a skrátené prsné svaly, ale aj obmedzené rozsahy v bedrách a panve, ktoré vplývajú na kvalitu každého kroku. Jeho mäkké tkanivá sú v napätí. Má plytšie dýchanie a rýchlejšie reaguje na stres.
Hýbeme sa menej, a ak sa hýbeme, používame skrátené svaly. S nesprávnym pohybom prichádza akútna bolesť, ktorá prejde do chronickej.
Ktorý návyk má najväčší potenciál naštartovať zmenu?
Najnovšie výskumy hovoria, že už po dvadsiatich minútach statického držania tela začínajú tkanivá tuhnúť. Fascie a svaly sa následne medzi sebou menej kĺžu. To obmedzí ich pohyb. Každých dvadsať minút potrebujeme meniť pozíciu nášho tela. Aj pracovať či „zoomovať“ sa dá na milión spôsobov: v podrepe, s vyloženou nohou, postojačky, s prekríženými nohami či za stolom. Učím klientov, aby si nastavili pripomienku na telefóne: každú hodinu a päť minút sa idú dynamicky, vzpriamene prejsť, a to aj zubári, právnici a manažéri.
Čo dnes vedia integratívny prístup a psychosomatika povedať o jedle?
Rakovina je metabolická choroba. Je dokázané, že výskyt Alzheimera súvisí s kvalitou mikrobiómu v čreve a že pacientom, ktorí zmenia výživový protokol, sa zlepší priebeh epilepsie. Metabolizmus je prepojený s hlavou. Keď som „rozbitý“ metabolicky, psychika tiež nefunguje správne.
Ako spoznám, že som „rozbitý“ metabolicky?
Keď jem veľmi často, som stále hladný a tiež nervózny, keď nejem. Neviem vydržať ani jeden deň nalačno. Mám neustále nutkanie dať si niečo sladké, sacharidové či slané. To všetko znamená, že treba zmenu. Samodiagnostikou je sledovať kvalitu svojho trávenia a vylučovania. Nepravidelnosť, plynatosť, bolesti, škvŕkanie a grganie sú znaky toho, že niečo nefunguje správne. To, že náš metabolizmus, trávenie a vylučovanie neladia, sa stalo akousi spoločenskou normou, a preto ho neriešime.
Ako pracujete s klientmi, ktorí za vami prídu preto, že chcú schudnúť?
Hotový jedálniček, že o jedenástej treba zjesť banán, proteín či kašu, nedávam. Naučím človeka, aby pochopil, prečo sa prejedá a má veľkú tukovú špajzu. Vediem podpornú skupinu pre obéznych a diabetikov. Často sledujeme glykémiu, hľadáme spúšťače prejedania, meníme návyky, podporujeme sa a zdieľame. Učíme sa kombinovať tuky, sacharidy, bielkoviny, ich pomery a objemy. Až potom ideme do kvality: radšej lokálne, sezónne a s bohatou chuťou.
Metabolizmus je prepojený s hlavou. Keď som „rozbitý“ metabolicky, psychika tiež nefunguje správne. Všetci sme individuálni, no existuje vo výživových odporúčaniach nejaký prienik?
Áno, prienik tu je. Všetkých učím, aby nejedli každý deň či dvakrát do dňa mäso. Má to negatívny vplyv napríklad na orgány, lymfatický systém aj vylučovanie. Hovoríme spolu o tom, čo všetko mäso prekonalo, kým prišlo na tanier. Aj o tom, že kravy vypasené na druhej strane zemegule so sebou nesú uhlíkovú stopu. Je dokázané, že stresové hormóny prechádzajú do mäsa. Ukazujem ľudom, že nemusia jesť „old-school“.
Old-school?
Kedysi nám odporúčali jesť sedemkrát za deň, potom päťkrát. Teraz je vedecká zhoda na tom, že treba jesť maximálne trikrát za deň. Napríklad keď sa najeme o ôsmej, mali by sme bez hladu fungovať do trinástej a potom si dáme večeru o šiestej. No pokojne aj v iných časoch. Podstata je, aby sme mohli päť či šesť hodín medzi jedlami stráviť v komforte: bez hypoglykémie, migrény, malátnosti, straty koncentrácie či potreby niečo zajedať. Je dôležité mať prirodzené hladové okná. Pomáham ľuďom, aby začali vnímať rozdiel vo fyziologickom a psychologickom hlade.
Oni ho nevnímajú?
Kultúra nás tlačí do zážitkov a túžob aj v jedle. Môžeme jesť čokoľvek, kedykoľvek a koľko chceme: sme maškrtní. Učím klientov rozlišovať medzi psychologickým a fyziologickým hladom. Značia si, čo a kedy jedli. A či potrebu vyvolala emócia alebo pocítili reálny fyziologický hlad. Túžbu jesť môžem zapiť teplým čajom či iným nekalorickým nápojom. Ak je to ozajstný hlad, po chvíli sa ozve znova. Podľa toho viem, že sa potrebujem najesť. Sme chronotypovo individuálni. Všetci Slováci nemusia jesť o ôsmej a obedovať o pol jedn... Ak sa dlhodobo nad niečím trápite alebo žijete v strese a tento stav neriešite, skôr či neskôr sa to odzrkadlí na vašom fyzickom zdraví. Možno aj vy máte vo svojom okolí človeka, ktorý tvrdí, že jeho nerozhodí nikto a nič. V situácii, v ktorej by „vybuchol“ aj ten najväčší flegmatik, je úplne pokojný a vyhlasuje, že on nepozná negatívne emócie, ako je napríklad hnev, strach či úzkosť. Je síce pravda, že každý z nás reaguje na rôzne situácie rozličným spôsobom, no potláčanie vlastných emócií sa nevypláca. „Niektorí hovoria, že sa nikdy nehnevajú. Hnev je však prirodzená reakcia na určité situácie, a ak aj nedáme hnev poznať navonok, môže sa to odraziť v somatickom telesnom ochorení. Niekadiaľ to jednoducho musí ísť von. Nejde len o pocit hnevu. Stretli ste sa už s pojmom somatizácia? Podľa slovníka cudzích slov ide o prenesenie, resp. odvedenie psychického napätia do telesnej oblasti alebo odvedenie, prenesenie psychického napätia vzniknutého pri nedosahovaní cieľa do telesnej oblasti. „Keď človek prežíva dlhodobé vnútorné konflikty, stresy, napätia a ďalšie negatívne emócie, ktoré nerieši, môžu sa preniesť do čisto fyzických problémov. Problémy môžu byť skryté v človeku samotnom, v jeho vnútornom prežívaní alebo vzniknúť ako dôsledok nespracovaných udalostí v živote. Tento stav sa nazýva somatizácia a v podstate hovorí o úteku do choroby, keď sa náš psychický stav prejaví na zdravotnom stave,“ vysvetľuje Erika Matwij. Spočiatku môže ísť o banálne prejavy, ktoré však môžu prerásť do vážnejších zdravotných problémov. Teda somatizácia sa môže prejaviť vyrážkami, nádchou, migrénou, vypadávaním vlasov, ale aj zníženou imunitou, nespavosťou či gynekologickými problémami. Napríklad akné môže vzniknúť ako dôsledok odmietania samého seba, z neschopnosti mať sa rád. Za vznikom anémie môže stáť aj strach a absencia radosti zo života. Cysty u žien môžu prameniť z toho, že žena nedokáže odpustiť a neustále sa vracia do minulosti. Aktuálne má mnoho detí problém s tým, že sú buď utiahnuté, alebo naopak, snažia sa všemožnými prejavmi upútať pozornosť dospelých. Často sa to prejavuje až agresivitou. Môže sa to diať vtedy, keď rodičia nevenujú svojmu dieťaťu dostatok času či pozornosti, alebo sú detičky z nejakých príčin v strese. Lenže pozornosť si dieťa môže „vynucovať“ nielen svojím správaním, ale aj somatizáciou, teda tak, že ochorie, má kašeľ či horúčku. „Mnohí si môžu povedať, že dieťa simuluje, ale nie je to tak. Je to naozaj prejav oslabeného tela. Čo treba urobiť, aby bol človek zdravý a fit? Okrem toho, že treba zdravo jesť, športovať či dostatočne dlho spať, je potrebné aj naučiť sa zvládať, resp. uvoľňovať nahromadené negatívne emócie. Spôsobov, ako tak urobiť je viacero. Môže ísť o hlboké dýchanie, jogu, masáže, arteterapiu, ale aj cvičenie. „Nahromadené negatívne emócie, ako napríklad hnev, zlosť či smútok v tele spôsobujú časté problémy. Vieme sa ich zbaviť hlavne fyzickou aktivitou,“ odporúča Erika Matwij. Pri voľbe toho správneho druhu pohybu je kľúčové vybrať si taký, ktorý bude človeka vnútorne napĺňať. Niekedy si to vyžaduje určitý čas a skúšanie, pretože každému z nás môže vyhovovať iný šport. Snaha sa však vyplatí. Zaslúžite si všetko, po čom túžite. Vizualizácia má obrovskú silu, len sa musíte naučiť, ako ju využiť vo svoj prospech. Bolia vás oči a hlava? Otravujú vás časté bolesti hlavy a neviete si pomôcť inak než tabletkami?
tags: #moje #dieta #somatizuje #ako #pomoct