Pohyb a pravidelné cvičenie majú bezpochyby priaznivý vplyv na ľudské telo a zdravie. Správnym cvičením si udržíme dobrú kondíciu, zároveň tiež môžeme vďaka špeciálnym cvikom predchádzať zdravotným ťažkostiam či dokonca zmierniť menštruačné bolesti. Existuje veľa rôznych cvičebných metód, pri čom každá z nich ovplyvňuje inú oblasť tela. Ženy prirodzene vyhľadávajú cviky, ktoré formujú postavu a udržiavajú telo pevné a krásne. K tomu, aby žena začala pravidelne cvičiť, ju však nemusí priviesť len sen o dokonalej postave, ale aj túžba po bábätku. Pokiaľ si žena praje byť mamičkou a dlhší čas sa jej nedarí otehotnieť, často začne hľadať všemožné alternatívne spôsoby, ako si k vysnívanému tehotenstvu pomôcť. Jeden z týchto spôsobov predstavuje cvičenie na podporu otehotnenia.
Hormonálna jogová terapia (HJT) predstavuje pre telo o veľa viac, ako len posilnenie svalov a zlepšenie držania tela. Hormonálna joga je prírodná liečebná metóda, ktorá sa skladá zo špeciálnych cvikov, ktoré boli vytvorené pre ženy trpiace hormonálnou nerovnováhou a s tým spojenými neduhmi. Pravidelné cvičenie hormonálnej jogy spôsobuje, že sa hormóny v ženskom tele vracajú do prirodzenej rovnováhy, čím sa viditeľne zlepšuje kvalita života ženy. HJT je starostlivo premyslená zostava cvikov, ktoré sú zamerané na harmonizáciu hormónov v ženskom tele, vďaka čomu dochádza k zmierneniu nepríjemných symptómov menopauzy, premenštruačného syndrómu, akné, ale aj neplodnosti. Hormonálna jogová terapia zlepšuje celkový zdravotný stav, navracia telu rovnováhu a zvyšuje odolnosť proti stresu aj ďalším nepriaznivým vplyvom.
Veľká skupina žien pozná aj metódu Ľudmily Mojžíšovej - cvičenie na podporu otehotnenia. Ženy sa vďaka nej učia sériu cvikov, ktoré pôsobia na uvoľnenie tela a podporujú správnu funkciu pohlavných orgánov. Počas svojej praxe v oblasti rehabilitácie vytvorila Ľudmila Mojžíšová svoju vlastnú metódu, ktorú najprv praktikovala ako súčasť rehabilitácie športovcov. Postupom času bolo zistené, že má jej metóda rad ďalších pozitívnych účinkov na ľudské telo. Veľkému počtu pacientiek podstupujúcich rehabilitáciu sa podarilo otehotnieť, hoci sa v minulosti liečili s neplodnosťou. Dnes je táto metóda veľmi rozšírená a odporúča sa predovšetkým u pacientiek s dlhodobými ťažkosťami s otehotnením. Neskôr bola metóda Ľudmily Mojžíšovej uznaná ako prvá voľba v liečbe funkčnej ženskej sterility. Cvičenie podľa Mojžíšovej nie je nijako fyzicky náročné a zvládne ho naozaj každá žena v pohodlí domova.
Cvičenie na podporu tehotenstva podľa Ľudmily Mojžíšovej pozostáva zo série 22 cvikov, ktoré pomáhajú uvoľniť telo a podporujú správnu funkciu pohlavných orgánov. Aby však bola metóda účinná, je nutné zaradiť cvičenie do každodenného režimu minimálne počas 6 mesiacov. Cvičenie je v dnešnom uponáhľanom období často opomínané, no vďaka týmto cvikom sa tisíckam žien splnil sen o vytúženom bábätku a zároveň získali lepšiu kondíciu, čo im uľahčilo pôrod.
Najdôležitejšie zásady pre podporu plodnosti zahŕňajú aj správne načasovanie, pokoj a relaxáciu. Upozorňujeme, že najväčšia pravdepodobnosť otehotnenia je vo fáze okolo ovulácie. Na načasovanie môžete použiť ovulačný kalendár, pričom presnosť závisí od dĺžky vášho menštruačného cyklu. Relaxácia a zvládanie stresu tiež zohrávajú významnú úlohu - uvoľnenie tela a mysle môže pozitívne ovplyvniť ovuláciu a celkovú plodnosť.
Praktické prístupy k zlepšeniu plodnosti cez cvičenie
- Pravidelné a rozumné cvičenie pomáha spaľovať nadbytočný tuk, zlepšuje krvný obeh do maternice a vaječníkov a zvyšuje celkovú pohodu.
- Odporúča sa vyberať aktivity s nižšou intenzitou, ktoré nespôsobujú chronický zápal, ako sú chôdza, Tai Chi, Pilates a joga.
- Zamerajte sa na panvové dno - cvičenia ako Kegelove posilňujú svaly okolo reprodukčného systému, čo môže zlepšiť krvný prietok a stabilitu panvy.
- Podstatné je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Podváha aj nadváha môžu ovplyvniť plodnosť; BMI by sa malo pohybovať približne v rozmedzí 18,5-24,9. Extrémy svedčia o rizikách pre plodnosť.
- Joga a relaxačné techniky pomáhajú zvládať stres a môžu podporovať hormonálnu rovnováhu, čo má dopad aj na plodnosť.
Špecifické odporúčania pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť
Keď začnete s cvikmi, dbajte na ich pravidelnosť aspoň 6 mesiacov a zaraďte do programu viacero prvkov: cvičenie podľa Mojžišovej, hormonálnu jogu, panvové dno a všeobecné zvyšovanie kondície. Vhodné sú aeróbne aktivity, joga, pilates, plávanie a chôdza - všetko, čo sa dá prispôsobiť tehotenstvu. Dôraz na správnu výživu a doplnenie kyseliny listovej pred otehotnením je tiež dôležitý pre podporu plodnosti a zdravého tehotenstva.
V prípade potreby môžete využiť doplnkové benefity a poradenstvo, ako napríklad spoluprácu s odborníkmi na plodnosť alebo súčinnosť s fyzioterapeutom. Správna diagnostika a kombinácia cvičebných metód môžu zlepšiť výsledky, keď iné spôsoby nepomáhajú. Cvičenie znižuje stres, čo má pozitívny dopad na ovuláciu a celkové zdravie reprodukčného systému.
Jóga na podporu otěhotnění I
Príklady konkrétnych cvičení a postupov
- Cvičenia podľa Ľudmily Mojžíšovej - 22 cvikov pre uvoľnenie tela a podporu správnej funkcie pohlavných orgánov. Dodržiavať režim minimálne 6 mesiacov.
- Hormonálna joga - zostava cvikov na harmonizáciu hormónov, znižovanie stresu a podporu endokrinného systému.
- Panvové dno - Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna, zlepšenie krvného obehu a hormonálneho prostredia.
- Voľnočasové aktivity s nízkou intenzitou - chôdza, Tai Chi, joga a Pilates ako prostriedky na znižovanie zápalov a zlepšenie psychickej pohody.
Diéta a životný štýl ako doplnok k cvičeniu
Zdravá a pestrá strava zohráva dôležitú úlohu pri zvyšovaní šancí na otehotnenie. Odporúča sa konzumovať ovocie, zeleninu, bielkoviny z mäsa, hydiny či rýb, zdravé tuky (olivový olej, avokádo) a komplexné sacharidy (celozrnné produkty). Pred otehotnením sa odporúča užívať kyselinu listovú. Obmedzenie alkoholu a vyhýbanie sa extrémnym diétam pomáhajú udržať stabilné prostredie pre ovuláciu a vývoj plodu.
Výskumy ukazujú, že extrémne alebo príliš intenzívne cvičenie môže mať na plodnosť negatívny vplyv. Odporúča sa vyhýbať nadmernému namáhaniu a dopriať telu čas na regeneráciu. V prípade potreby kontaktujte lekára alebo profesionálneho trénera, aby ste vyhodnotili svoje individuálne potreby a vhodný plán cvičenia.
tags: #moze #cvicenie #ovplyvnit #otehotnenie