Prvých niekoľko týždňov po príchode malého bábätka je tak čarovných a krásnych. Zároveň je to čas chaosu, ktorý nás často vystavuje skúške. Mekónium, lochie, popraskané bradavky, špinavé fľaše, plač dieťaťa i rodiča - to všetko patrí k obdobiu, ktoré je krásne, ale aj kruté. Týra nás nedostatok spánku. Bez ohľadu na mágiu a krásu, novorodenecké obdobie je ťažkou fázou rodičovstva, ktorú milujeme.
Psychologička Kristen Oganowski, ktorá je mamou troch detí, ponúka novopečeným mamám zopár rád, ako sa nestratiť v prvých dňoch materstva. Uvedomila si, že všetko, čo bolo potrebné urobiť, bolo iba naučiť sa, ako si zamilovať tie prvé dni s malým bábätkom.
Zamiluj sa do pyžama a prijmi pomoc
Urobte si čas na veci, ktoré vás robia spokojnou. Dajte si seriálový maratón, ak ste si niečo vždy chceli pozrieť, ale nebol na to čas. Raňajkujte, obedujte, večerajte na gauči. Keď sa osprchujete (ak sa osprchujete), vymeňte jedno pyžamo za druhé. Žite ako študentka, až na to, že namiesto učenia sa na päť skúšok, budete celú noc hore, aby ste kŕmili, prebaľovali a utišovali malého človiečika. Život v pyžame môže byť zábavný, aj keď sú tie pyžamá nasiaknuté všakovakými tekutinami.
Keď som porodila svoje tretie dieťa, konečne som sa naučila presne, akú pomoc potrebujem - a akú pomoc nepotrebujem. Ak ti niekto ponúka pomoc, využite to. Ak vás niekto stále obťažuje, či sú to susedia, kamaráti, rodina, jasne a nahlas povedzte, že sa zotavujete z pôrodu. Že potrebujete pokoj. Nie ste tu na to, aby ste zabávali iných ľudí.
Keď dieťa spí, robte to, čo vám prináša radosť
Hoci je teoreticky veľmi krásny nápad „Spi, keď spí dieťa,“ je to vlastne jedna z najviac bezcenných mantier, ktoré odovzdávajú ľudia novým rodičom. Podľa mojich skúseností som sa kvôli tejto životnej rade cítila často vinná. Pretože som mala spať, keď spalo moje bábätko, a ja som to nerobila. Až keď som upustila od myšlienky, že som povinná spať, zatiaľ čo moje dieťa spí, prijala som spánok dieťaťa s novým pocitom pokoja. Niekedy som spala, ale väčšinu času nie. Pretože som sa potrebovala najesť, osprchovať sa, urobiť všetky iné úlohy, ktoré je takmer nemožné dokončiť, keď príde do domu nový človek. Niekedy som si dokonca urobila účes, namaľovala som sa, obliekla som si pekné šaty. Cítila som sa spokojná.
Hoci bol spánok dôležitý, ten pocit, že som bola aspoň chvíľu opäť sama sebou, stál za to. Robilo ma to šťastnou. Niekedy som len tak sedela a pozerala sa na svoje bábätko, ako spí. Obdivovala som jej krásne veselé líčka, nový život, ktorý som priniesla na svet. Spať, zatiaľ čo spí dieťa? Ani náhodou.
Uvedomte si, že nič netrvá večne
Boli momenty s mojím novorodencom, kedy som si pomyslela: „Ach, nie. Takto teraz bude vyzerať môj život už navždy. Koliky. Nijaký spánok. Každé dve hodiny hore. Nula mentálnych schopností.“ Ale keď sa mi narodilo tretie dieťa, oveľa ľahšie som si mohla povedať: „Aj toto raz prejde.“ A verila som tomu, pretože mám dve staršie deti, ktoré mi boli dôkazom. Výzvy života s novorodencom raz pominú. Rodičia nie sú povinní vnímať tieto okamihy s malým bábätkom ako úžasné, magické, krásne. Naučiť sa milovať svojho novorodenca neznamená povinnosť milovať každú sekundu s ním.
Roztiahnite ruku, keď hrozí, že temnota premôže svetlo
Len preto, že som milovala svoje tretie bábätko, neznamená, že každý môže alebo by mal milovať túto etapu. Úprimne, nie som si istá, či by som takto ľahko mohla milovať aj svoje prvé dieťa, keď bolo novorodeniatkom, dokonca aj keď som sa naučila všetko, čo už teraz viem o tom, ako vyzerá prvých niekoľko týždňov rodičovstva. Skôr, ako som ho vôbec mohla naplno milovať, musela som nahlas povedať svojmu manželovi aj lekárovi: „Som zničená. Necítim sa normálne. Myslím, že potrebujem pomoc.“ Požiadať o pomoc v šestonedelí je oveľa dôležitejším počinom, ako sa učiť milovať novorodenca. Ak ste sa to naučili, pomôžte inej mame, aby sa jej to podarilo. Povedzte jej, že robí úžasnú prácu. Keď sa navzájom podporujeme, uľahčí nám to milovať svoje bábätká.
Mýty a fakty o detskom spánku
Spánok je pre deti veľmi dôležitý, o tom niet pochýb. Na zlepšenie spánku svojich ratolestí alebo pokiaľ spanie u detí nefunguje tak ako by malo, mnohí rodičia hľadajú informácie a rady na internete. Pritom sa zbytočne stresujú, aj keď ide často o mýty. Pokúsime sa vám priblížiť tie najčastejšie mýty o detskom spánku.
Mýtus 1: Dieťa by malo spať xx hodín denne
Koľko by malo dieťa spať, je individuálna záležitosť každého dieťaťa. Existujú odporúčacie tabuľky, ktoré by mali rodičom pomôcť sa zorientovať, koľko približne a v akom veku je optimálna dĺžka spánku. Držať sa však striktne nejakých tabuliek nie je vhodné. Spánok u detí je veľmi individuálny a tak by ho aj rodičia mali brať. Niektorý novorodenec prespí aj 20 hodín denne, no niektorému pokojne postačí 16 hodín. Viac ako dĺžka je dôležitá kvalita spánku. Rodičia by mali v prvom rade riešiť to, čo všetko môže spánok dieťaťa ovplyvňovať, od pohody mamičky, cez povahu dieťatka, až po prostredie v rodine. Mrzuté bábätko je vhodné ukladať spať čo najčastejšie. Pokiaľ dieťa prejavuje známky únavy, akými sú zívanie, mrzutosť či šúchanie očí, je potrebné dieťa uložiť ihneď spať a neriadiť sa počtom hodín.
Mýtus 2: Dieťa vie samo, kedy chce spať a nepotrebuje pravidelný spánkový režim
Stávajú sa prípady, že dieťa zaspí vo chvíli, keď sme to nečakali, ale mnohokrát sa stane, že je veľmi unavené a napriek tomu nemôže zaspať. Súvisí to napríklad so stresom, či s rôznymi podnetmi, ktoré ho rozptyľujú. Aj keď je dieťa očividne unavené, jeho telo nedokáže spomaliť a zaspať. Veľmi dôležitá je pomoc matky, ktorá vie rozoznať už prvé príznaky únavy a vtedy ho ukladá na spánok. Navodí dieťaťu pocit uspokojenia, aby dokázalo spomaliť a spracovať všetky zážitky z celého dňa. Tvrdenie, že dieťa nepotrebuje pravidelný spánkový režim, je veľmi mylné. Samozrejme, že je dôležitý a práve rodičia by mu mali pomáhať si naň zvyknúť. Približne v rovnaký čas by mali deti ísť spinkať predpoludním, popoludní i večer. Už v detstve si dieťa buduje pravidelné spacie návyky, ktoré si prinesie so sebou až do dospelosti. Avšak nie je veľmi vhodné striktne držať sa času presne na minútu. Veď aj dieťa sa každé ráno nebudí presne v rovnakú hodinu.
Mýtus 3: Dieťa bude lepšie spať po výdatnejšom jedle
Rodičia si mylne myslia, že pokiaľ dieťatko večer nakŕmia hustou kašou, nebude sa v noci hladné dožadovať mlieka a prespí celú noc. Avšak nie je to pravda. Malé deti nemajú dostatočne vyvinuté trávenie, ktoré by im umožnilo správne stráviť tuhú stravu. Prekŕmenie dieťaťa na noc môže dokonca spánok ešte zhoršiť. Nočné dojčenie vo veku 3 - 6 mesiacov je nevyhnutné aj na to, aby si mamičky udržali dostatočnú produkciu mlieka. Po tomto veku už veľa detí noc prespí nezávisle od toho, či sa večer najedli hustej kaše alebo nie. No sú prípady detí, ktoré sa dožadujú svojho mliečka aj v neskoršom veku. Vtedy však ide skôr o citovú potrebu dieťaťa ako výživovú a žiadna kaša to nevyrieši.
Mýtus 4: Dieťa treba nechať vyplakať a potom ľahšie zaspí
Pokiaľ má dieťa problémy so zaspávaním, mnohé odporúčania a rady poukazujú na metódu vyplakania. Podľa nej je potrebné nechať dieťa samotné v postieľke vyplakať, na čo čoskoro zaspí. Ide o veľmi nebezpečnú metódu, ktorá sa môže obrátiť proti rodičom v neskoršom období. Dieťa prechádza v prvých mesiacoch života fyzickým a psychickým vývojom. Buduje si puto k rodičom a vytvára si pocit bezpečia. Dieťa, ktoré nechajú rodičia samé plakať v postieľke, pociťuje paniku, myslí si, že je opustené, zvyšuje sa u neho hladina stresového hormónu a ešte ťažšia potom zaspáva. Táto metóda je pre dieťa veľmi nevhodná a neodporúčajú ju ani odborníci. Dieťa hľadá u rodičov pocit lásky, blízkosti a učí sa prekonávať svoj strach, bolesť, či neistotu. A práve ponechanie dieťaťa osamote a v plači tomu vôbec nepomáha.
Mýtus 5: Pokiaľ dieťa spí menej cez deň, bude v noci lepšie spať
Tento mýtus je často rozšírený medzi rodičmi. „Nedajme dieťa spať poobede, potom bude v noci lepšie spať“. Možno to znie logicky, ale opak je pravdou. Ak dieťa počas dňa málo spí, tak sa stane viac unaveným. Dochádza k aktivácii stresových hormónov, čím sa dostane do hyperaktívneho stavu. Nechce zaspať, je mrzuté a počas noci sa bude častejšie budiť. Pokiaľ má dieťa dostatok spánku cez deň, bude pokojnejšie a dlhšie spať aj v noci. Samozrejme, veľmi dlhý popoludňajší spánok, kedy dieťa spí takmer do večera, môže mať za následok ťažšie zaspávanie večer. Preto je vhodné po 2 hodinách poobedňajšieho spánku dieťa jemne zobudiť a nechať ho pred večerným spánkom ešte chvíľu bdieť.
Mýtus 6: Ak dieťa skoro spí vo svojej izbe, bude samostatnejšie
Pravdaže, nie je to pravda a nemá to vplyv na samostatnosť dieťaťa, práve naopak. Akosi sa stalo samozrejmosťou, že už pred narodením dieťaťa mu zariaďujeme vlastnú detskú izbu. Pritom v minulosti spali deti v jednej izbe spolu so svojimi rodičmi. Pokiaľ spí dieťa v spálni rodičov, má to hneď niekoľko pozitív. Prítomnosť dieťaťa v spálni rodičov pomáha mamičke rozoznávať a rýchlejšie reagovať na signály dieťaťa. Podobne i dieťa nadobúda pocit bezpečia, čo je pre kvalitný a zdravý spánok veľmi dôležité. Deti v rannom veku jednoducho potrebujú istotu z prítomnosti rodičov. Mnohokrát sa stáva, že dieťa zaspáva samé a prespí celú noc, preto ho rodičia dajú do vlastnej izby. No po určitom období môže začať hystericky protestovať proti samostatnému spánku a dožadovať sa prítomnosti rodičov. Inak tomu nie je ani v neskoršom veku, keď už dieťa samostatne chodí. Môže začať v noci prichádzať a dožadovať sa spánku v posteli spolu s rodičmi. Vhodná doba na presun dieťaťa do vlastnej izby a postele neexistuje. Môže to byť najčastejšie medzi 2,5 - 5 rokom dieťaťa. Niektoré tento presun zvládnu skôr, iné z rôznych príčin zase neskôr.
Koľko má spať zdravé dieťa v jednotlivých vekových obdobiach?
Nevyhnutnou súčasťou nášho života predstavuje spánok. Ani dospelý človek, ani dieťa nemôže bez neho existovať. Poskytnúť organizmu čas na oddych a regeneráciu je hlavnou funkciou spánku. Dĺžka spánku závisí od veku dieťaťa.
- Novorodenec spí s malými prestávkami na jedenie skoro 24 hodín denne.
- Ročné dieťa spí priemerne 15 - 16 hodín.
- Na konci druhého roku života dosahuje dĺžku spánku 14 - 15 hodín.
- Predškolák prespí 11 - 12 hodín.
- Mladší školák 11 hodín a starší školák 10 hodín.
- Vo veku 13 - 16 rokov by dieťa malo spať 9 hodín.
Mozog dieťaťa počas spánku spracúva všetky informácie a zážitky, ktoré prežilo počas dňa. Predpokladom pokojného spánku je primeraná teplota okolitého prostredia, voľné nočné oblečenie, stravovací a pitný režim a vyvetraná miestnosť na spanie. So zvýšeným výskytom úrazov, ospanlivosťou, poruchou koncentrácie a pozornosti sa spája nedostatok spánku.
Japonská metóda uspávania bábätiek
Že maličké dieťa nezaspí na povel a po uložení do postieľky sa často s plačom budí, je známa vec. Japonskí a talianski vedci tvrdia, že prišli s riešením odvekého rodičovského problému, ako bábätko uspať bez rizika, že o pár minút bude znovu hore.
Ako uspať bábätko podľa japonskej metódy:
- Bábätko vezmite z postele a začnite s ním chodiť. Vedci odporúčajú pochodovať celkom päť minút.
- Je dôležité, aby ste pri chôdzi nemenili smer ani sa zbytočne nezastavovali, to by mohlo celé uspávanie zhatiť. Ideálne vraj je krúžiť okolo postieľky alebo nejakého nábytku, napríklad stolu.
- Po uplynutí piatich minút dieťa hneď neuložte späť do postele, ale sadnite si s ním na stoličku či gauč a v úzkom fyzickom kontakte zotrvajte päť až osem minút.
- Zachovať tento postup je podľa výskumníkov veľmi dôležité, nič netreba unáhliť. Až potom bábo položte do postieľky.
Dôležitosť fyzického kontaktu: Dieťa potrebuje fyzický kontakt. Rodičia bábätiek to veľmi dobre poznajú: dieťa síce utíšia a zdá sa, že spí, ale po uložení na lôžko sa v priebehu krátkeho času znovu prebudí a začne plakať. Dôvodom je, že dieťatko už necíti blízkosť rodiča, tlkot jeho srdca, vôňu a teplo jeho kože. Ak si s ním však pred uložením do postele na pár minút v tichosti sadnete, umožní mu to dostatočne sa upokojiť a ponoriť sa do hlbšieho spánku, z ktorého sa potom už len tak ľahko nepreberie.
Tipy na lepší spánok
Ak máte pocit, že vám (ne)spánok vášho bábätka dáva zabrať až príliš, nehanbite sa poradiť s pediatrom. Skúsený lekár dokáže odhaliť rôzne zdravotné problémy, ako je napríklad reflux, tráviace ťažkosti, rastúce zúbky alebo rôzne alergie. Tieto faktory môžu znemožňovať vášmu dieťatku poriadne si oddýchnuť. Existuje niekoľko tipov, ktoré naopak spánku napomáhajú:
- Buďte aktívni. Ak má drobec najviac energie v noci, snažte sa ho počas dňa udržiavať čo najviac v bdelom stave. Spievajte si, rozprávajte sa a hrajte sa s ním aj po tom, keď sa nakŕmi, aby vám hneď nezaspal.
- Keď sa vaše dieťa zobudí uprostred noci kvôli dojčeniu, ešte pred nakŕmením ho skúste prebaliť do suchej plienky. Je možné, že zaspí ihneď po jedle a prebaľovaním by ste ho zbytočne zobudili.
- Namiesto veľkého svetla používajte radšej nočné svetielko. Počas spánku udržiavajte detskú izbu tmavú a dobre vyvetranú. Dobrou investíciou je kvalitný matrac, ktorý vášmu drobcovi zabezpečí nielen kvalitný, ale aj bezpečný odpočinok. Vankúš skúste postriekať sprejom s uvoľňujúcou vôňou levandule.
- Nastavte si opakujúci sa rytmus každodenných činností, ktoré predchádzajú ukladaniu bábätka do postieľky. K overeným tipom patrí upokojujúci kúpeľ pred spaním, ktorý môžete spojiť s príjemnou masážou bruška, napríklad s použitím masážneho balzamu.
- Od šiesteho mesiaca je možné podporiť detský spánok aj užívaním špeciálnej čajovej zmesi anýzu, medovky, mäty piepornej a levandule či sirupu na báze rastlinných výťažkov s obsahom pomaranča, levandule, rumančeka, majoránky, medovky a hlohu na ľahšie zaspávanie už od 4. mesiaca.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
Najčastejšie chyby pri uspávaní
Niekedy sa môže stať, že to, čo považujete za problematické zaspávanie, môže byť prirodzená zmena spánkového cyklu vášho bábätka. Je preto vhodné počkať zopár dní, či sa jeho režim nevráti späť do starých koľají, prípadne hľadať spôsob, ako nastaviť vaše fungovanie tak, aby lepšie zodpovedalo novým požiadavkám dieťatka na oddych.
Medzi najčastejších uspávačov, ktorých rodičia zvyknú používať, patrí jednoznačne cumlík. Podľa odborníkov na spánok môže byť jeho používanie kontraproduktívne, keďže sa dieťa prebudí pri každom vypadnutí cumlíka z úst. Vzhľadom na vek ho samozrejme nedokáže nájsť samé, preto potrebuje pomoc rodiča.
Ak sa rozhodnete nahrádzať nočné mlieko vodou alebo čajom, často je to pre dieťa neuspokojivé, takže strávite mnoho času držaním fľašky a následným prebaľovaním kompletne pocikaného bábätka, čo môže viesť k nekonečnému kolotoču uspávania pomocou fľašky a následného menenia plienky. Deti sú veľmi citlivé na vaše emócie, preto sa snažte za každých okolností zachovať pokoj. V prípade, že skúšate uspávanie v postieľke, kde váš drobec iba plače a nakoniec ho aj tak upokojíte na rukách, nesnažte sa stoj čo stoj trvať na tomto mieste, aby sa mu zbytočne nespájalo s negatívnymi zážitkami.
Dôležité je tiež uvedomiť si, že hoci susedove bábätko prespí celý deň a podľa jeho spánkov si môžete nastavovať hodinky, vaše dieťa môže byť úplne iné.
tags: #najkrajsie #je #dieta #ked #spi