Ako iste všetci veľmi dobre vieme, september a začiatok nového školského roka je obdobím zvýšených nárokov nielen na rodičovskú peňaženku a psychiku, ale aj na imunitu našich ratolestí. Po bezstarostnom lete, kedy gro času trávili vonku pri letných radovánkach a choroby sa im vo väčšine prípadov vyhýbali, prichádza sychravá pani jeseň, nástup do školy či škôlky a s tým spojený aj zvýšený výskyt infekčných ochorení. Imunita detí dostáva zabrať, a preto je najvyšší čas jej pomôcť.
Detská imunita je veľmi krehká a často býva skúšaná pobytom v kolektíve (škôlka, škola) či chladným jesenným a zimným obdobím. Asi každý rodič vie, o čom hovoríme. Stačí jedna nádcha alebo jedno prechladnutie a môže začať dlhá séria vzájomného odovzdávania baktérií či vírusov ako v kolektíve, tak v rodine. Zdravá strava plná vitamínov, otužovanie a dostatok prirodzeného pohybu vonku sú hlavnou prevenciou. V určitých obdobiach roka je však vhodné siahnuť aj po pomocníkoch v podobe detských multivitamínov.
Keďže ide o kvapôčkové infekcie, ich šírenie je pomerne jednoduché a rýchle a stačí jedno choré, resp. nedoliečené dieťa v kolektíve. U detí vo veku 1 až 5 rokov sa za fyziologickú (prirodzenú) chorobnosť považuje 6 až 8 infekcií dýchacích ciest s ľahkým priebehom ročne, čo súvisí najmä s nezrelosťou ich imunitného systému. Aj keď by sme sa všetci radi vyhli neželanému scenáru - tri dni v škôlke/škole, dva týždne doma - nie vždy je to také jednoduché.
Čo ovplyvňuje detskú imunitu?
Na imunitu, čiže obranyschopnosť organizmu, vplýva mnoho faktorov. Niektoré ovplyvniť nevieme vôbec (genetika, čiže predispozícia k určitým ochoreniam, plus imunitný systém detí sa vyvíja postupne), ďalšie iba čiastočne (životné prostredie - smog a znečistené ovzdušie ako daň za bývanie v meste).
Čo však ovplyvniť vieme určite, je celkový životný štýl. Sú však situácie alebo obdobia v roku, kedy vitamíny z ovocia a zeleniny nestačia: nástup detí do školy či škôlky po prázdninách - kritický býva najmä prvý rok v kolektíve, chrípkové obdobie a celkovo jesenné a zimné obdobie.
Čo oslabuje detskú imunitu?
Imunitný systém detí môže oslabiť množstvo faktorov, najmä nevhodné návyky, ako sú:
- Nadmerná konzumácia cukru a sladkostí - príliš veľa rafinovaného cukru dočasne znižuje schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám. Prehľad štúdií (2020) potvrdzuje, že hoci je glukóza nevyhnutná pre správnu funkciu imunitných buniek, jej vysoké množstvo môže viesť k ich zhoršenej funkcii.
- Nedostatok spánku - kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a podporu imunity pre deti. Ak ho nemajú dostatok, ich obranyschopnosť môže klesať, čo zvyšuje náchylnosť na ochorenia.
- Nízky príjem esenciálnych mikroživín - vedci tvrdia, že nedostatok vitamínov a minerálov - hlavne vitamínu C, D, či zinku a ďalších bioaktívnych látok, môže výrazne oslabiť imunitnú odpoveď a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
- Stres a preťaženie - experti z Harvardovej univerzity uvádzajú, že stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré potláčajú zápal (zápal je spočiatku potrebný na aktiváciu imunitných buniek) a činnosť bielych krviniek.
- Málo pohybu - pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre posilnenie imunity u detí. Naopak, štúdia uvádza, že nadváha a obezita u detí prispievajú k chronickému zápalu, ktorý ovplyvňuje imunitné funkcie.
- Časté užívanie antibiotík - môže poškodiť prirodzenú mikroflóru čriev.
Ako prirodzene podporiť imunitu u detí?
Posilniť imunitu u detí môžete podporiť aj úplne jednoduchými krokmi - doprajte im dostatok spánku, veľa pohybu a čas strávený ideálne vonku na čerstvom vzduchu, aby získali potrebné množstvo vitamínu D zo slnka. Tiež dbajte na pestrú stravu plnú vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny C, D, zinok či selén. Deti zbytočne nepreťažujte, vyhýbajte sa nadmernému stresu a nezabudnite ani na pravidelné očkovania.
Dostatok spánku
Kvalitný spánok je najlepším prostriedkom na posilnenie imunity. V spánku vyzerajú deti ako stelesnenie pokoja. Spí však len ich myseľ, v organizme naopak prebiehajú intenzívne procesy opravy a regenerácie a boj s patogénmi. Počas spánku sa regeneruje tiež imunitný systém, odstraňujú sa poškodené biele krvinky a produkujú sa nové. Výskumníci zo Sleep Foundation uvádzajú, že spánok prispieva k adaptívnej imunite. Počas nočného spánku sa v tele aktivujú rôzne časti imunitného systému, napríklad sa zvyšuje tvorba cytokínov - látok, ktoré pomáhajú bojovať so zápalmi a infekciami. Tento proces je riadený aj cirkadiánnym rytmom, teda prirodzeným 24-hodinovým vnútorným hodinovým cyklom tela.
Vytvorte deťom spánkovú rutinu s pravidelným režimom - dávajte ich spať a zobúdzajte približne v rovnakom čase každý deň. Zaveďte upokojujúce aktivity pred spaním, napríklad čítanie knihy. Obmedzte používanie obrazoviek, ako sú televízia, tablety či mobily, aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo znižuje tvorbu melatonínu, hormónu ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.
Primeraný pohyb
Prechladnutie má nesprávny názov, nespôsobuje ho totiž chlad, ale vírus. Obavy z prechladnutia by preto určite nemali byť dôvodom prečo nepúšťať deti von keď je zima. Pohyb je totiž pre ich organizmus prirodzený, dôležitý a účinný na posilnenie imunity. Zrýchľuje cirkuláciu krvi v organizme čím zvyšuje aktivitu a tvorbu niektorých bielych krviniek. Vďaka tomu sa organizmus dieťaťa stáva odolnejším, čo má významný vplyv na posilnenie imunity u detí. V zimnom období pohyb navyše zvyšuje produkciu hlienu v dýchacích cestách, ktoré sa tak lepšie zbavujú patogénov.
Čo sa týka kontaktu s inými deťmi, ten je síce potrebný a dôležitý aj na imunitu pre deti, ak je však niektorý z kamarátov chorý, je predsa len lepšie stretnutie o týždeň odložiť. Aby ste u detí podporili pravidelný pohyb, obmedzte im čas strávený pri mobiloch a obrazovkách. Povzbudzujte ich k aktivitám, ktoré ich bavia - či už bicyklovanie, beh, tanec alebo hry vonku. Zapojte sa do pohybových aktivít spolu s nimi - vyberte sa napríklad na rodinné prechádzky, výlety alebo si spoločne zahrajte športové hry. Ukážete im, že pohyb je zábava a zároveň dôležitý pre zdravie.
Dostatok vitamínu D zo slnka
Slnečné žiarenie je nielen príjemné, ale aj dôležité pre zdravie a posilnenie imunity. Pod vplyvom slnečných lúčov sa totiž v pokožke vytvára vitamín D, ktorý je kriticky dôležitý pre imunitný systém detí aj dospelých. Prejavom nedostatku vitamínu D býva aj oslabená imunita a naopak zvyšuje riziko závažných zápalových reakcií, a teda horšieho priebehu ochorenia.
V lete áno, no v chladnejšej časti roka je slnečného žiarenia menej a vitamín D sa tak v pokožke netvorí dostatočne. V období od septembra najmenej až do konca marca (aj dlhšie, ak nechodia denne na slniečko) by ste deťom mali vitamín D dopĺňať výživovými doplnkami. Odporúčaná denná dávka vitamínu D u detí sa líši hlavne podľa veku, ale v prípade nejasností ohľadom dávkovania sa neváhajte poradiť s pediatrom.
Strava bohatá na vitamíny a minerály
Vitamíny a imunita spolu úzko súvisia - jednoducho umožňujú imunitnému systému fungovať správne a ak čo len jediný chýba, alebo je ho nedostatok, prejaví sa to narušením jeho funkcií.
S vitamínmi si často spájame najmä ovocie a zeleninu - a právom. Práve čerstvé ovocie ako citrusy, bobuľové ovocie, jablká či kivi a zelenina ako mrkva, brokolica, špenát, paprika alebo kapusta sú bohaté na množstvo vitamínov a antioxidantov.
Široké spektrum vitamínov a minerálnych látok však nájdeme aj v ďalších potravinách. Napríklad strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa) a celozrnné obilniny (ovos, pohánka, hnedá ryža, celozrnný chlieb) sú výborným zdrojom vitamínov skupiny B, železa, horčíka či fosforu. Orechy a semienka (vlašské orechy, mandle, slnečnicové, ľanové či tekvicové semienka) zase dodajú telu selén, mangán, meď, vitamín E a esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
Aby deti získali všetky tieto dôležité živiny a ich imunita bola čo najsilnejšia, zaraďujte ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semienka do ich jedálnička každý deň - ideálne v rôznych kombináciách a chutných formách.
Medzi najdôležitejšie vitamíny na imunitu patria: vitamíny: hlavne vitamíny A, B6, C, D a E, kyselina listová, stopové prvky: vrátane zinku, železa, selénu, horčíka, medi. zdravé tuky: ako sú dokonca aj omega-3 mastné kyseliny. Všetky tieto živiny sa podieľajú na tom, aby imunita detí fungovala správne, pretože nedostatok ktorejkoľvek z nich znižuje schopnosť ich organizmu chrániť sa pred ochoreniami.
Minimum stresu
Stres podľa odborníkov môže oslabiť imunitný systém detí a zvýšiť ich riziko chorôb. Preto je dôležité, aby deti mali dosť času na hranie a robili veci, pri ktorých sa cítia dobre a šťastne. Trávte s nimi čas, počúvajte ich a pomáhajte im vyjadriť, čo ich trápi. Ak si všimnete, že sú často smutné alebo vystresované, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka.
Dodržiavanie povinných očkovaní
Očkovanie, odborne nazývané imunizácia, chráni deti pred rôznymi chorobami a zároveň pomáha budovať ich imunitný systém. Pri očkovaní si telo vytvára protilátky proti konkrétnym patogénom, takže pri ďalšom „stretnutí” s nimi vie rýchlo a efektívne zareagovať. Je dôležité mať prehľad o tom, či má vaše dieťa všetky povinné očkovania - v prípade pochybností sa poraďte s pediatrom.
Dodržiavanie hygienických návykov
Základy hygieny by mali deti ovládať už odmalička, pretože sú kľúčové pre ochranu pred infekciami. Veďte ich k tomu, aby si pravidelne umývali ruky - najmä po príchode zvonku, po použití toalety, pred jedlom či po kontakte so zvieratami. Vysvetlite im, že pri kašli či kýchaní si majú zakrývať ústa a nos - ideálne lakťom - aby nešírili bacily ďalej a prečo sa treba vyhýbať kontaktu s chorými. Tieto návyky si potom ľahšie prenesú aj do dospelosti.
Výživové doplnky pre imunitu
Keď deti rastú a vyvíjajú sa, ich telo potrebuje pestrú škálu živín nielen pre imunitu, ale aj rast, vývoj aj celkové zdravie. Dôležité sú makroživiny - teda bielkoviny, tuky a sacharidy - ale aj mikroživiny, ako sú vitamíny (napr. C, D, A) a minerály (napr. zinok, železo či selén).
Základom by teda mala byť zdravá, pestrá a výživná strava. Je dôležité deťom obmedziť konzumáciu sladkostí, sladených nápojov, či spracovaných jedál - tie totiž často obsahujú priveľa cukru, nezdravých tukov, soli a konzervačných látok, no len minimum živín. Namiesto toho ponúkajte deťom každý deň ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a dbajte aj na dostatočný pitný režim - ideálne čistú vodu alebo nesladené čaje.
Ak máte pocit, že vaše dieťa neprijíma dostatok živín len zo stravy, môžete zvážiť výživové doplnky. Tie však nikdy neslúžia ako náhrada plnohodnotného jedálnička, ale len ako jeho podpora.
Čo dávať deťom na posilnenie imunity?
Pre podporu obranyschopnosti by ste mali deťom dopĺňať:
Vitamín D
Vitamín D je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému, ako aj pre udržanie zdravých kostí a zubov. Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) upozorňujú, že nedostatok vitamínu D u detí je často spojený so zvýšeným rizikom akútnych infekcií dolných dýchacích ciest. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem počas jesenných a zimných mesiacov, keď ho nie je možné získať v dostatočnom množstve zo slnka.
Pre deti odporúčame vitamín D v spreji, ktorý je praktický a oceníte ho aj vy ako rodičia. Dávkovanie je flexibilné - jeden strek obsahuje 200 IU, takže ho môžete prispôsobiť veku dieťaťa. Neobsahuje žiadne aditíva ani alergény a deti si jeho používanie rýchlo obľúbia. Je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže je vhodný už od narodenia. Taktiež ho môžu užívať celiatici, diabetici a dokonca je bezpečný aj pre tehotné a dojčiace ženy. Navyše je dostupný vo výhodnom trojbalení, ktoré zabezpečí dlhodobú zásobu.
Zinok
Zinok je jeden z najdôležitejších minerálov a prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Okrem toho má mnoho ďalších účinkov na zdravie, no pre deti je dôležitý aj preto, že prispieva k správnej kognitívnej funkcii aj k udržaniu zdravého zraku. Zinok nájdete aj v potravinách, no ak ich v detskom jedálničku nie je dosť, je vhodné zvážiť jeho doplnenie výživovými doplnkami. Veľmi obľúbený je tekutý zinok s vitamínom C, ktorý v sebe kombinuje dve dôležité živiny na podporu správnej funkcie detskej imunity. Oceníte ho najmä pri menších deťoch, ktoré ešte nevedia prehltnúť tablety alebo kapsule, pretože tekutá forma predstavuje praktickú aj bezpečnú alternatívu.
Probiotiká
Probiotiká majú mnoho významných účinkov na zdravie, no výskum (2023) potvrdzuje, že tiež pomáhajú posilniť imunitný systém tým, že podporujú črevné imunitné bunky. Tie sú dôležité pre obranu tela proti infekciám. Probiotiká udržiavajú zdravú rovnováhu prospešných baktérií v črevách, čo celkovo zlepšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti chorobám.
Tieto prospešné baktérie sú prítomné aj v potravinách, avšak často len v malých množstvách. Lepšou voľbou sú preto výživové doplnky, ktoré obsahujú presne preskúmané kmene probiotických baktérií v koncentrovaných dávkach.
Deťom ich môžete doplniť v podobe probiotík v prášku, ktoré obsahujú až 4 komplexné probiotické kultúry zo zastúpenia dvoch rodov - Lactobacillus a Bifidobacterium - konkrétne druhy Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis a Bifidobacterium bifidum. Tieto probiotiká sú navyše obohatené aj o prebiotiká - látky, ktoré slúžia ako výživa a zdroj energie pre probiotické baktérie, čo zabezpečuje ich lepšiu účinnosť v črevách. Okrem toho obsahujú aj vitamín C, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Prášková forma zabezpečuje jednoduché užívanie - môžete ich dávkovať lyžicou, pridať do nápoja alebo primiešať do studených jedál.
Betaglukány
Betaglukány sú polysacharidy získavané z tzv. medicinálnych húb a kvasiniek. Stimulujú imunitný systém tým, že aktivujú makrofágy - bunky požierajúce patogény.
Kolostrum
Kolostrum, známe tiež ako mledzivo alebo prvé mlieko, vzniká v mliečnej žľaze matiek cicavcov niekoľko hodín po pôrode (do 72 hodín) a je bohatým zdrojom látok, ktoré stimulujú imunitný systém - protilátky (imunoglobulíny IgG, IgA, IgM), rastové faktory, vitamíny a minerály, enzýmy a ďalšie.
Laktoferín
Laktoferín je jednou z najsilnejších imunitných zložiek materského mlieka, ktorá pomáha chrániť pred bakteriálnymi a vírusovými infekciami. V prípravkoch sa často nachádza v kombináciách s inými látkami.
Malo by moje dieťa užívať vitamíny? | PEDIATRICKÉ POKYNY
Kvalitné multivitamíny pre deti
Detských multivitamínov je na trhu naozaj veľké množstvo. Výrobcovia často volia cestu „čím farebnejší obal, tým lepšie". Farebný obal alebo vitamíny vo forme roztomilých gumových medvedíkov však nie sú zárukou kvality. Ako teda rozpoznať naozaj účinné a kvalitné multivitamíny od tých menej kvalitných?
- V kvalitnom multivitamíne by nemali byť obsiahnuté účinné látky len tak náhodne. Mali by cielene pokrývať celé spektrum dôležitých vitamínov a minerálov, a to v dostatočnom množstve. Bonusom je obsah látok, ako sú cholín, inozitol alebo antioxidanty. Tie najkvalitnejšie multivitamíny pre deti majú komplex zhruba 15-30 látok. Všeobecne platí, že čím viac látok, tým lepšie (samozrejme za predpokladu, že sú splnené aj ďalšie kritériá).
- Vstrebateľnosť účinnej látky nám ukazuje, do akej miery ju telo dokáže využiť. Tento parameter sledujeme za vás a môžete si ho overiť v tabuľke nezávislého testu. Ak si hľadáte multivitamín „na vlastnú päsť", pomôže vám filter „Vstrebateľnosť", pod ktorým nájdete len tie najkvalitnejšie doplnky stravy.
- Prídavné látky sledujte najmä pri rôznych gumených medvedíkoch, žuvacích cukríkoch alebo želé. Tie sú pre deti oveľa väčším lákadlom než kapsule, tablety či kvapky práve kvôli prídavným látkam (sladidlám či farbivám). Čo by ste ale nikdy nemali nájsť, sú umelé sladidlá typu sacharín alebo syntetické farbivá, ako je napríklad košenila (farbivo E120).
Mnoho vitamínov pre deti sa začalo vyrábať vo forme medvedíkov, gumídkov, rôznych želé tak, aby deťom pripomínali cukríky. Vďaka tomu deti zvyčajne nemajú s ich konzumáciou problém. To však môže byť dvojsečné. Preto vždy deťom zdôraznite, že taký vitamín nie je obyčajný cukrík a môžu ho zjesť len v obmedzenom množstve.
4. Pre každú vekovú skupinu dieťaťa máme odporúčané dávkovanie vitamínov a minerálov. Napríklad denný príjem vitamínu C pre deti medzi 1. a 3. rokom je 15 mg, pre deti od 4 rokov už 25 mg. Toto by malo byť zohľadnené aj pri multivitamínoch.
Tip na kvalitný multivitamín
Doplnok stravy značky BioCare patrí bezpochyby medzi jedny z najkvalitnejších multinutrientov pre deti. Navyše je vhodný pre deti už od 1 roka (na rozdiel od vitamínov v podobe cukríkov). Obsahuje celé spektrum mikronutrientov v tej najvyššej vstrebateľnosti. Prášková forma je veľmi variabilná - možno nadávkovať podľa potreby a rozmiešať v obľúbenom nápoji dieťaťa.
Xylitol alebo brezový cukor je prírodný cukor, ktorý sladí takmer rovnako ako bežný cukor. Štúdie však ukazujú, že má pozitívny efekt na zubnú sklovinu (bráni rozvoju zubného kazu).
Aj keď prípravky na podporu imunity nezaručia stopercentnú ochranu pred infekciami, môžu pomôcť k ich lepšiemu a rýchlejšiemu priebehu. V prípade často sa opakovaných alebo zdĺhavých ochorení je, samozrejme, potrebná konzultácia s pediatrom, ktorý vaše dieťa pozná najlepšie a zváži ďalší postup, resp.
Keďže vstupnou bránou patogénov do organizmu sú najmä nosová a ústna sliznica, je dobré ich chrániť použitím preventívnych sprejov či pastiliek.
tags: #najlepsi #pripravok #na #imunitu #pre #6