Ako prirodzene zvýšiť šancu na otehotnenie

Snažíte sa otehotnieť? Túžba mať svoju vlastnú rodinu je snom mnohých žien. Avšak v dnešnej dobe nielen muži, ale aj ženy bojujú s nemožnosťou otehotnieť. Rýchle životné tempo, stres, nezdravá strava a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. U mužov je veľmi dôležitá kvalita a počet spermií s dostatočnou pohyblivosťou a životaschopnosťou. Príčin ženskej neplodnosti môže byť mnoho. Väčšinu z nich viete ovplyvniť, ako napríklad životný štýl či stravu. Ako sme už spomínali, plodnosť ovplyvňujú hlavne chronické ochorenia, vek či viacero faktorov naraz.

Životospráva a výživa ako základ plodnosti

1. Správna výživa hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy a celkového zdravia, čo sú základné faktory pre úspešné otehotnenie. 2. Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a hormonálnu rovnováhu. 3. Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Aj faktory súvisiace so stresom zohrávajú úlohu v našej schopnosti otehotnieť. Dlhodobý stres pre náš organizmus predstavuje neprestajný výdaj energie. Ak chcete stres redukovať, mali by ste do svojho režimu zaradiť relaxačné praktiky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. 4. Fyzická aktivita hrá kľúčovú rolu nielen pri plodnosti, ale aj pri celkovom zdraví. Naopak, príliš intenzívne a vyčerpávajúce cvičenie môže narušiť ovuláciu a hormonálnu rovnováhu, čím ovplyvní vašu plodnosť negatívne. 5. V dnešnej dobe je dostupných mnoho výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť ženám zvýšiť plodnosť. Gynekológovia sa zhodujú, že kyselinu listovú je vhodné dopĺňať už 3 mesiace pred otehotnením. V tomto období je denná odporúčaná dávka kyseliny listovej 400 mikrogramov. LejdyVita® 1 Chcem byť mama je výživový doplnok, ktorý môžete užívať už pri plánovaní tehotenstva. TIP: Častokrát je vhodné a priam žiadúce, aby ženy zapájali do plánovania aj svojich partnerov. V neposlednom rade je pri otehotnení dôležité dbať na menštruačný cyklus a nezabúdať na plodné dni. Ich správne počítanie vám môže výrazne zvýšiť šance na otehotnenie.

Menštruačný cyklus a plodné dni

Čo je menštruačný cyklus a plodné dni u ženy? Potrebujete vedieť, kedy má žena plodné dni a ovuláciu. “Čas od prvého dňa jednej periódy po prvý deň nasledujúcej sa nazýva menštruačný cyklus... priemerná dĺžka je 28 dní, variabilita je 21 až 45 dní.” Plodné dni nastávajú približne v strede cyklu. Ak má žena 28-dňový cyklus, plodné dni vychádzajú medzi 10. a 15. dňom od posledného krvácania. Samotná ovulácia je najplodnejšia, teda 13. až 14. deň pri pravidelnom cykle.

Muži a ženy by mali venovať pozornosť aj spermám, ktoré môžu prežiť 3-5 dní v cervikálnom hliene. Nechráněný pohlavný styk nielen počas ovulácie, ale aj 5 dní pred ňou, môže zvýšiť šancu na počatie. Bežné spôsoby určovania plodných dní zahŕňajú ovulačné testy alebo meranie bazálnej teploty. Ak chcete jednoduchým spôsobom vypočítať plodné dni, môžete využiť ovulačnú kalkulačku.

Kedy je najväčšia šanca na otehotnenie a ako ju zvýšiť

Najvyššia pravdepodobnosť otehotnenia je počas plodných dní, ktoré zahŕňajú niekoľko dní pred ovuláciou a deň samotnej ovulácie. Pravidelný pohlavný styk najlepšie funguje v období plodných dní. Ovulácia sa zvyčajne vyskytuje okolo 14. dňa u 28-dňového cyklu, avšak nie je neobmedzená, jednotlivé ženy majú rôzne posuny. Spermie môžu prežiť až 5 dní, vajíčko potom prežívá približne 24 hodín. Preto je vhodné mať intimitu aj dva dni po ovulácii.

Ak sa snažíte otehotnieť dlhšie ako rok (po 35. roku veku skôr šesť mesiacov), je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Vek ženy je významný faktor: ideálny vek na počatie je do 30 rokov, medzi 21-25 rokom môže byť optimálnejšie. Ochorenia ako endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov alebo ochorenia hormonálne môžu plodnosť zhoršovať. Muži majú tiež rôzne riziká ovplyvňujúce plodnosť, najmä ovplyvniteľné životným štýlom a zdravím.

Ako zvýšiť plodnosť: praktické kroky

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť šancu na otehotnenie:

• Pravidelný pohyb a vyvážená strava: pestrá strava, dostatok vlákniny a antioxidantov.
• Udržiavanie zdravej hmotnosti a vyhýbanie sa nadmerným alebo naopak nízkym hodnotám BMI.
• Znižovanie stresu a kvalitný spánok; relaxačné techniky, dýchacie cvičenia, meditácia.
• Prestať fajčiť a obmedziť alebo vylúčiť nadmerný príjem alkoholu a kofeínu.
• Prípravky a vitamíny na podporu plodnosti: kyselina listová (B9) 400 mikrogramov denne počas tehotenstva a pred ním; inozitol (myo-inozitol) pre hormonálnu rovnováhu; vitamíny skupiny B a minerály ako zinok a selén.
• Na oboch partneroch je vhodné doplniť výživové doplnky zamerané na plodnosť; pri mužoch napríklad Folandrol či špeciálne doplnky s obsahom inozitolu a antioxidantov.

V prípade potreby sú k dispozícii aj terapeutické možnosti ako IUI alebo IVF, o ktorých rozhoduje špecialista. Dôležité je tiež pravidelné preventívne vyšetrenie a včasné riešenie problémov so zdravím.

Špeciálne tipy pre komunikáciu a zapojenie partnera

Tip: Častokrát je vhodné a priam žiadúce, aby ženy zapájali do plánovania aj svojich partnerov. Správne načasovanie plodných dní a otvorená komunikácia môžu výrazne zlepšiť šancu na počatie. Pri plánovaní tehotenstva je dôležité zamerať sa na menštruačný cyklus a plodné dni, ale aj na psychickú pohodu a vzájomnú podporu.

Vydané poznámky a odporúčania odborníkov

Aj napriek rôznym teoretickým odhadom, najlepší výsledok má pár, ktorý sa riadi konkrétnymi odporúčaniami a vyhľadá odbornú pomoc v primeranom čase. Vek ženy a kvalita spermií sú hlavné faktory, ktoré treba brať do úvahy. Ak sa otehotnenie nedarí po roku pravidelného nechráneného styku (po 35. roku menej ako 6 mesiacov), vyhľadajte lekára. Na doplnenie vitamínov a výživových doplnkov alebo na určenie ďalších spôsobov liečby môžu pomôcť gynekológovia a reprodukční špecialisti.

Príprava na tehotenstvo a dôležité vitamíny

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ženy plánujúce tehotenstvo. Jej pravidelné užívanie pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice plodu. Inozitol podporuje hormonálnu rovnováhu a zlepšuje zrenie vajíčok. Vitamíny D, C a antioxidanty dôležité pre celkové zdravie a ochranu buniek sú tiež užitočné. Vyhľadajte kvalitné doplnky, ktoré sú špecificky určené pre tehotenstvo alebo plodnosť a neutrpia vedľajšie účinky počas tehotenstva.

tags: #nieco #zazracne #na #otehotnenie