Dojčenie je prirodzený proces, ktorý prináša mnoho benefitov pre matku aj dieťa. Avšak, s dojčením sa často spájajú aj výzvy, ako je napríklad nočný hlad u matky alebo časté nočné prebúdzanie dieťaťa. Tento článok sa zameriava na to, ako zvládnuť nočný hlad pri dojčení, pochopiť príčiny nočného budenia detí a poskytnúť praktické rady pre rodičov.
Prečo sa bábätká v noci budia?
Nočné prebúdzanie je u dojčiat bežným javom, ktorého frekvencia sa s rastom dieťaťa postupne znižuje. Podľa výskumov väčšina bábätiek začne bez pravidelných prebudení spať okolo šiestich mesiacov. Avšak u niektorých detí sa časté nočné budenie môže objavovať až do batoľacieho veku. Deti sa v tomto veku nebudia primárne pre to, že potrebujú „jesť“ či „piť mlieko“, ale pre to, že dojčením získavajú celú škálu iných mimoriadne dôležitých vecí - od istoty cez upokojenie až po jednoduchý spôsob, ako naspäť zaspať. Toto je to, čo je pre ne na dojčení dôležité, a zároveň dôvod, pre ktorý odstavenie „na noc“ nie je jednoduché.
Všetci ľudia spia v spánkových cykloch (nie neprerušovaným spánkom), jediný rozdiel medzi dospelými a bábätkami je, ako sú po ukončení jedného spánkového cyklu schopní upadnúť do ďalšieho. Pre dojčené deti je prechod medzi jedným spánkovým cyklom a druhým umožňovaný dojčením. Dieťa navyše môže vypiť počas noci podstatnú časť svojho príjmu mlieka a to je dôležité pre jeho prospievanie. V noci sa tvorí matkám najviac prolaktínu a bábätká majú možnosť vypiť dostatočné množstvo mlieka.
Spánok detí a počet prebudení sa v priebehu času menia. A nezávisí to len od dojčenia či hladu bábätka. Bábätká sa budia z rozličných dôvodov a dojčenie im pomáha znovu zaspať. Môže sa stať, že sa bábätká po polroku budia častejšie, ako keď boli novorodenci. Ovplyvňujú ich totiž viac podnety počas dňa, rýchly rozvoj mozgu, spracovávanie nových zážitkov, získavanie nových schopností (otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie), rast zúbkov.
V tomto veku vaše dieťa potrebuje v noci istotu vašej prítomnosti, vašu pomoc pri tom, aby mohlo zaspať, a aby sa naučilo, že spinkanie a noc sú bezpečné a že má pri sebe niekoho, kto mu pomôže, aby dokázalo naspäť zaspať. Keď vidíte, že sa vaše bábätko začína prebúdzať a vy ho začnete hneď dojčiť, znamená to, že sa neprebudí úplne, dojčíte ho teda v polospánku a vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že rýchlejšie zaspí. Toto znamená, že napriek mnohým zobudeniam sa aj vy, aj dieťa vyspíte lepšie.
Dôvodov nočného budenia bábätiek v tomto veku môže byť veľa, všetky sú normálne a patrí medzi ne hlavne potreba znovu naspäť zaspať po tom, čo sa skončí jeden spánkový cyklus. Bolesť, chlad, potreba kontaktu sú rovnako legitímne potreby bábätka aj dieťaťa. A realita je taká, že je normálne, že sa bábätko v noci budí, aby boli uspokojené jeho rozmanité potreby jedinečným prostriedkom - dojčením.
Otázku nočného budenia preto nerieši umelé mlieko, kaša, či iné jedlo - deti sa nebudia z dôvodu hladu, budia sa pre iné dôvody a tieto dôvody najlepšie pokrýva dojčenie. Navyše deti v tomto veku umelé mlieko nepotrebujú, ani ak by neboli dojčené.
Rovnako snaha o nahradenie nočného dojčenia ponúknutím vody alebo iného nápoja fľašou nevedie k ničomu. To, že dieťa pije počas dojčenia materské mlieko, je vynikajúce a dôležité, ale z pohľadu nočného budenia je pre dieťa mimoriadne dôležité niečo iné: a síce satie na prsníku, prítomnosť matky, schopnosť dojčenia naspäť dieťa uspať, a podobne. Toto nie je možné nahradiť vodou, mliekom, fľašou alebo čímkoľvek iným.
Príčiny nočného hladu u dojčených detí
Je dôležité rozlišovať medzi hladom a inými potrebami dieťaťa. Dojčenie pre bábätko neznamená len príjem potravy, ale aj upokojenie, úľavu od bolesti a možnosť zaspať. Medzi hlavné príčiny nočného budenia patria:
- Hlad alebo smäd: Novorodenci potrebujú dojčenie každé 1-3 hodiny, pretože ich žalúdok je malý. Staršie deti môžu mať dlhšie intervaly medzi kŕmeniami. Materské mlieko bábätku poskytuje potrebné živiny a tekutiny.
- Spánkové cykly: Všetci ľudia, vrátane bábätiek, spia v spánkových cykloch. Prechod medzi cyklami je pre bábätká jednoduchší s pomocou dojčenia.
- Pocit nepohodlia: Mokrá plienka, nevhodné oblečenie, teplota v miestnosti alebo prerezávanie zúbkov môžu rušiť spánok dieťaťa. Rôzne okolnosti spôsobujúce nepohodlie bábätka vedú k jeho prebúdzaniu počas noci. Patria sem hlavne tieto faktory:
- Mokrá plienka - môže spôsobovať mokro, podráždenie pokožky a nepohodlie.
- Nevhodné oblečenie - príliš tesné alebo hrubé materiály môžu dieťaťu prekážať.
- Teplota v miestnosti - pre optimálny spánok by teplota miestnosti mala byť 20 - 22 °C.
- Poloha pri spánku - nevhodná poloha môže prispieť k častému budeniu.
- Prerezávanie zúbkov - zvykne spôsobovať bolesť a nepokoj.
- Zdravotné problémy: Ťažkosti s dýchaním, koliky (bolesti bruška) alebo plynatosť takisto spôsobujú časté nočné budenie dieťaťa.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Bábätká, najmä v prvých mesiacoch, potrebujú cítiť blízkosť matky a jej bezpečie. Pocit osamelosti môže byť tiež dôvodom ich častého nočného budenia. Preto je dôležité vytvoriť bezpečné prostredie, ktoré im pomôže lepšie spať a menej sa budiť.
- Vývojové míľniky: Otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie a rozprávanie sú dôležité vývojové štádiá, ktoré môžu ovplyvniť spánok dieťaťa. Ide o dôležité štádia vývoja dieťaťa, v ktorých sa formujú kognitívne, jazykové, sociálne a motorické zručnosti a schopnosti dieťaťa. Zvyčajne sú spojené so zhoršenou kvalitou spánku. Ak sa vaše dieťa zrazu začína v noci častejšie prebúdzať alebo sa budí príliš skoro, môže to znamenať, že prechádza nejakým dôležitým vývojovým míľnikom.
- Rastové špurty: Obdobia rýchleho rastu môžu narušiť spánkový cyklus dieťaťa. Predstavujú štádiá, v ktorých dieťa rýchlo rastie. Prejavujú sa ako zmeny vo výške a hmotnosti. Najčastejšie sa vyskytujú počas prvých dvoch rokov života, pričom v prvom roku sú intenzívnejšie. Bábätko môže počas prvého roka, narásť až o 25 centimetrov a strojnásobiť svoju hmotnosť. Rýchly fyzický rast však môže narušiť spánkový cyklus dieťaťa, čo vedie k častejšiemu nočnému prebúdzaniu.
- Spánková regresia: Ide o obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí, čo vedie k častejšiemu nočnému prebúdzaniu. Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.
- Príliš veľa stimulantov: Kofeín, ktorý matka prijíma, sa môže preniesť do materského mlieka a ovplyvniť spánok dieťaťa. Stimulanty, ako je kofeín, môžu mať negatívny vplyv na spánok detí. Kofeín sa prenáša do materského mlieka, čo znamená, že dieťa ho môže prijímať počas dojčenia.
Ako rozpoznať hlad u bábätka?
Nie vždy, keď sa bábätko v noci prebudí, znamená to, že je hladné. Je dôležité naučiť sa rozpoznávať signály hladu:
- Hľadanie prsníka: Bábätko otáča hlavičku a hľadá prsník.
- Cmúľanie prstov alebo pästičiek: Bábätko si vkladá prsty do úst a cmúľa ich.
- Nepokoj a mrnkanie: Bábätko je nepokojné a vydáva mrnčivé zvuky.
- Plač: Plač je neskorý signál hladu.
Nočný hlad u matky pri dojčení
Je úplne bežné, že dojčiace matky pociťujú zvýšený hlad a smäd, najmä po dojčení. Počas dojčenia telo spotrebúva veľa energie a tekutín, čo sa prejavuje týmito pocitmi.
Milá Jana, rovnako ako sa po dojčení napijete, tak sa môžete aj najesť. Skúste si niečo maličké na jedlo priniesť na nočný stolík, napríklad. Ak chcete chudnúť, tak potom by bolo dobré, aby išlo o nejaké jedlo, ktoré nie je priveľmi kalorické. Aké jedlo zvolíte, je samozrejme na vás a na vašich stravovacích návykoch. Vaše bábätko má už rok, takže už ste si pravdepodobne nejaký systém, ako sa napiť a najesť po dojčení našli. Myslite na to, že nič netrvá večne - ani tento hlad a smäd po dojčení nebude trvať stále. Ak sa vaša otázka týkala toho, že ste stále hladná a pritom chcete schudnúť, tak sa skúste s príslušnými odborníkmi poradiť o tom, ako si zostaviť jedálniček tak, aby ste mohli jesť maličké jedlá mnohokrát za deň bez toho, aby ste prijímali priveľké množstvo kalórií.
Maj po ruke nočný snack 😊
Toto je bod, v ktorom sa, verím, nájde každá mamička, ktorá dojčí svoje dieťatko aj v noci. Dojčenie jednoznačne oberá energiu, niekedy vyčerpáva (hlavne zo začiatku) a môže spôsobiť veľký hlad. A hlavne v noci. Neboj sa doplniť po dojčení energiu, no buď vždy pripravená. Ja som zo začiatku nebola, lebo ma nikto neupozornil, a tak som sedela v obývačke o 3. ráno s vianočkou s maslom. Keď som zistila, že tento nočný hlad neprechádza, bola som vždy pripravená už večer - odporúčam pripraviť si napríklad kúsok celozrnného chlebíka s Lučinou a s dusenou kvalitnou šunkou alebo celozrnné knäckebroty s domácou ľahkou nátierkou, vhod padne aj trochu cottage syra. Vždy maj poruke v noci aj bielkoviny - zaženú hlad rýchlejšie ako kus ovocia či džús.
Ako si uľahčiť nočné dojčenie?
Existujú spôsoby, ako si uľahčiť nočné dojčenie a zabezpečiť si dostatok odpočinku:
- Spoločné spanie: Spoločné spanie dieťaťa s matkou veľmi zjednodušuje nočné dojčenie. Ak navyše máte dieťatko blízko seba alebo pri sebe v posteli, je aj pre vás takto jednoduchšie dojčiť dieťa v polospánku, pretože pri dojčení rýchlejšie zaspíte a zobudenie nebude pre vás také náročné, pretože si takto vytvoríte podmienky, aby došlo k čo najmenšiemu prebudeniu. Spoločné spanie dieťaťa s matkou veľmi zjednodušuje nočné dojčenie. Zároveň dieťa vie, že mamička bude schopná okamžite reagovať na jeho potreby. Veľkou výhodou spoločného spania v súvislosti s kojením je to, že mamička ani bábätko sa ani nemusia prebudiť úplne a napriek tomu sa dieťa dokáže nadojčiť. Rýchlejšie a lepšie opäť zaspí a aj jeho mamička má možnosť viac si pospať. Staršie bábätko sa dokonca dokáže "obslúžiť" aj samo.
- Tma a ticho: Vytvorte v spálni tmu a ticho, aby ste podporili spánok dieťaťa.
- Slabé svetlo: Keď mamička vstane, aby išla v noci nadojčiť svoje bábätko, je samozrejmé, že si zasvieti, aby naň videla. Ale pozor, je dôležité v žiadnom prípade nepoužívať ostré svetlo. Pre práve zobudené oči nie je silné svetlo práve to najpríjemnejšie. Bábätko sa musí postupne naučiť rozlišovať deň a noc, preto aj pri nočnom kojení treba navodiť pokojný režim a vytvoriť také prostredie, ktoré bude podporovať spánok.
- Pohodlná poloha: Nájdite si pohodlnú polohu na dojčenie, ktorá vám umožní relaxovať a odpočívať. Ak sa matka pokúsi nájsť v noci počas spania a dojčenia maximum pohodlia, môže sa cítiť oveľa lepšie, ako keď zostane ležať nepohodlne a ráno ju bolí chrbát. Keď sa bábätko prebudí a bude sa dojčiť, najskôr myslite na svoj chrbát a uložte sa tak, aby to v prvom rade bolo pohodlné pre vás. Ak to potrebujete, nájdite si nejakú podložku (vankúš, perinu), ktorú si dáte za chrbát.
- Príprava vopred: Pripravte si všetko potrebné (plienky, vlhčené obrúsky, vodu) vopred, aby ste sa vyhli zbytočnému vstávaniu. Ešte pred samotným ľahnutím do postele a uložením sa na spánok by sme si mali nachystať všetko potrebné, čo sa nám v noci môže zísť. Keď budeme k bábätku v noci vstávať, mali by sme mať na jednom mieste prichystané čisté plienky, vlhčené obrúsky, vreckovky ale aj pohár vody na pitie.
- Ticho a pokoj: Časté kojenie v noci je pre matku vyčerpávajúce. Cieľom dojčenia v noci je jednak nakŕmiť bábätko, ale aj pomôcť mu opäť zaspať. Naopak, mali by sme byť potichu a tichým správaním dieťatko naviesť opäť na spánok. Mamička pozná svoje dieťa a ak vie, že mu pri zaspávaní pomáha jemné hladenie po hlavičke, môže ho hladkať.
- Minimalizujte prebaľovanie: Prebaľujte dieťa len vtedy, keď je to nevyhnutné, aby ste ho zbytočne neprebudili. Prebaľovanie býva častým dôvodom detského plaču. Avšak výmena plienok dokáže dieťa v noci úplne prebrať, čo určite nechceme. Ak sa zdá, že je plienka v poriadku, nie je nasiaknutá a dieťatko nie je kvôli nej nepokojné, neprebaľujeme ho. Ak to predsa len treba urobiť, môžeme mu plienku vymeniť vtedy, keď počas dojčenia zaspí.
- Dojčenie v polospánku: Keď vidíte, že sa dieťa prebúdza, začnite ho dojčiť skôr, ako sa úplne prebudí. Keď vidíte, že sa vaše bábätko začína prebúdzať a vy ho začnete hneď dojčiť, znamená to, že sa neprebudí úplne, dojčíte ho teda v polospánku a vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že rýchlejšie zaspí. Toto znamená, že napriek mnohým zobudeniam sa aj vy, aj dieťa vyspíte lepšie.
- Akceptovanie nočného budenia: Časť nočnej únavy je naozaj možné eliminovať tým, že prijmeme, že dieťatko sa v noci budí, prestaneme prebudenia počítať a nadobudneme istotu, že každé dieťa raz samo od seba noc prespí.
Mýty o strave dojčiacich matiek
V strave dojčiacich mamičiek existuje veľa odporúčaní, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu. Veľa žien tieto rady prijme za svoje a už nevyhľadávajú ich opodstatnenie. V každej kultúre panujú iné výživové mýty, napr. dojčiacim Ázijčankám sa neodporúča jesť studené jedlo, v tuzemsku sa démonizujú strukoviny alebo pikantné jedlá.
Materské mlieko má pre zdravie dieťaťa nespočetné množstvo benefitov (zdravotné, sociálne, psychologické, vývojové...), a ak neexistujú kontraindikácie zo strany matky alebo dieťaťa, je tou najlepšou voľbou pre výživu dojčaťa (min. po dobu prvých 6 mesiacov života dieťaťa). Určite to nie je obdobie, v ktorom by sa matka mala stresovať tým, čo je, a už dopredu zbytočne vylučovať skupiny potravín. To je nutné len v prípade, že spozoruje negatívnu reakciu svojho dieťaťa na určitú zložku v jedálničku.
Najčastejšie mýty:
- Materské mlieko sa vytvorí priamo z toho, čo matka zje.
- Dojčiaca matka by mala jesť „ako baník".
- Pri dojčení musí matka držať špeciálnu diétu.
- Strukoviny, karfiol a ďalšie potraviny, z ktorých môže nadúvať, sú na čiernej listine.
- Pikantné jedlá sú pre dojčiacu matku zakázané.
- Dojčiaca matka by sa pre istotu mala vyhýbať všetkým alergénom z potravín.
- Surové mäso, ryby alebo plesňové syry sú pre dojčatá nebezpečné.
- Dojčiaca matka nemôže piť kávu.
Dbaj o pestrý jedálniček a s diétami počkaj
Áno, vyvážená a pestrá strava sú pri dojčení základom. Nezabudni však, že dojčenie oberá tvoje telo o energiu. Množstvo spotrebovanej energie je individuálne a závisí od toho, v akej fáze dojčenia sa nachádzaš, ako dlho už dojčíš, koľko hodín denne dojčením stráviš. Vo všeobecnosti by sa dalo povedať, že potrebuješ prijať 300 kcal navyše, ktoré tvoje telo spáli dojčením. Ideálne je, ak tieto kalórie prijmeš z výdatného výživného jedla, nie z nutrične prázdnych pochutín. Ak máš však naozaj výživnú stravu počas celého dňa, nemusíš sa vôbec obávať, ak zješ pri dojčení navyše nejakú sladkosť alebo niečo menej nutrične hodnotné. Pozor, týmto ťa nenavádzam na to, aby si sa počas dojčenia prejedala hlúposťami. Chcem tým povedať, že občasná sladkosť alebo trochu menej nutrične hodnotného jedla tvojmu dieťatku určite neuškodí. Odporúčam počkať aspoň 3 mesiace. Samozrejme, dá sa nastaviť mierne redukčný jedálniček aj po pôrode s ohľadom na dojčenie. Odkedy som však začala dojčiť ja, neviem si predstaviť aplikovať to sama na sebe. Matka potrebuje čas na regeneráciu, potrebuje čas tráviť so svojím dieťatkom a nie trápiť sa chudnutím a ihneď aj redukčnou stravou. Myslím, že každá žena pocíti, kedy sa dojčenie stabilizuje a kedy je vhodný čas začať riešiť svoju postavu.
Čomu sa naozaj vyhnúť?
Poznám ženy, ktoré pri dojčení vylúčili z jedla takmer všetko, no aj také, ktoré jedli naozaj všetko. Sama za seba by som sa vyhla surovému mäsu (aj keď tatarák a sushi milujem, nebudem to riskovať a doprajem si to po ukončení dojčenia) a surovým vajciam, nepasterizovaným mliečnym výrobkom, veľkému množstvu húb a plesňovým syrom typu niva či gorgonzola. Tých potravín, ktoré by som nekonzumovala, naozaj nie je veľa.
Rob to vždy tak, aby to vyhovovalo tebe, aby si bola sýta, spokojná a aby to vyhovovalo tvojmu dieťatku. Nemusíš zo svojej stravy vylučovať napríklad hrášok preventívne počas 2 rokov. Ak chceš byť opatrná, daj si pozor prvých 6 týždňov a začni pomaly potraviny skúšať - hlavne buď objektívna a v psychickej pohode, nemaj obavy ani stres zo všetkého, čo zješ. To ti môže uškodiť viac ako konkrétna potravina.
Kedy začať s príkrmami a ako ovplyvňujú nočný hlad?
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sa malo s príkrmami začať okolo 6. mesiaca veku dieťaťa. Zavedenie príkrmov môže ovplyvniť nočný hlad dieťaťa. Niektoré deti začnú po zavedení príkrmov spať dlhšie, iné sa môžu budiť častejšie.
Jak na první domácí příkrmy s Andreou Růžičkovou
Starostlivosť o seba
Je dôležité, aby ste sa starali aj o seba. Nedostatok spánku môže viesť k únave, podráždenosti a popôrodnej depresii. Keď sa žena stane mamičkou, má mnoho otázok o dojčení svojho dieťatka. Najčastejšie otázky sa týkajú práve nočného dojčenia, ktoré je často tiež veľmi obávané, pretože mamičku pripraví o dôležité hodiny spánku po tom, čo sa celý deň stará o svojho drobčeka. Aké sú teda zásady nočného dojčenia? Je vhodné budiť bábätko na dojčenie? A aké sú tie správne intervaly nočného dojčenia novorodenca?
Myslite tiež na seba
Väčšina mamičiek chce pre svoje dieťatko to najlepšie a často na seba vôbec nemyslia. Časté nočné vstávanie potom vyústi do únavy, ktorá následne prerastie do veľmi nepríjemného vyčerpania. Bez energie je potom všetko ťažké a materstvo si žena tak neužíva. A čo viac, váš malý uzlíček to pozná. Opäť platí, že ak je spokojná mamička, tak je spokojné aj bábätko. Takže ak sa vám zdá, že už je nočné vstávanie nad vaše sily, snažte sa ho naučiť spinkať celú noc. Aj keď mu nepôjde len o nočný rituál dojčenia, ale ešte stále aj o materské mlieko samotné, riešením môže byť podanie kašičky pred spaním, aby bolo počas noci nasýtené.
tags: #nocny #hlad #pri #kojeni