Niekedy vaše dieťa rýchlo zaspí vo vašom náručí, no inokedy skáče po posteli a vy neviete, ako ho upokojiť? Alebo vás každodenné uspávanie vyčerpáva? Narodenie bábätka je prekrásnym obdobím plným zmien. Novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si mysleli. Drobcov, ktorí sami zaspávajú hneď po tom, čo ich rodičia uložia do postieľky, nie je veľa. Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené.
Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažený, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať. Ako však spoznať tú pravú dobu? Pomôže vám hneď niekoľko signálov, že si malý človiečik potrebuje oddýchnuť. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a čoskoro budete schopní bezpečne rozkľúčovať jeho signály, že je unavené. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné.
V prípade, že vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr. Je pravdou, že si dieťatko na vašu blízkosť ľahko zvykne, ale nie je to nakoniec v poriadku? Čo iné môže dieťatko bezpečne ukolísať k spánku ako blízkosť mamičky či otecka? Obdobie, kedy sa rozhodnete ukončiť večerné dojčenie, húpanie či nosenie v šatke s cieľom bábätko uspať, bude náročné, ale citlivým a vnímavým prístupom sa dá prekonať.
Mnoho mamičiek sa zhoduje, že dieťa všetko nakoniec pochopilo lepšie, než samy čakali. Pomáha dieťatku všetko rozumne a otvorene vysvetliť a byť mu aj naďalej nablízku. Vyskúšať môžete aj nový rituál. Napríklad spoločné rozprávanie, čítanie, maznanie sa s plyšovým medvedíkom či inú príjemnú a upokojujúcu činnosť. Aj keď sa spočiatku môže zdať, že dieťa všetko odmieta a dožaduje sa len a len rituálu, na ktorý bolo zvyknuté, láskyplným a citlivým prístupom sa dá všetko zvládnuť bez toho, aby dieťatko trpelo.
Pred masážou si zložte náramky a prstene. Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa. Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťa išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi. Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné! Keďže sa jedná o nežnú a uvoľňujúcu masáž, pravdepodobne aj lepšie zaspí.
Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke. Väčšina ročných batoliat ešte vyžaduje dva šlofíky denne. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Každé dieťa je však iné a jeho potreba spánku tiež. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je ten pravý čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší. Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne. Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku. Chodiť spať a vstávať z postieľky by sa malo ideálne vždy v rovnakom čase. Večerný rituál pred spinkaním by mal byť tiež nemenný (napríklad: večera, teplý kúpeľ, masáž, prezliekanie do pyžamka, zababušenie do perín s obľúbenou plyšovou hračkou a jedným z rodičov, rodič potom nežne a tlmeným hlasom rozpráva dieťatku o tom, čo celý deň robili a čo zažili, alebo mu prečíta rozprávku).
Uspávanie je nekonečné a vaše dieťa stále nechce zaspať? Častým dôvodom môže byť prostý fakt, že prebudenie z popoludňajšieho spánku a čas večerného ukladania na spánok, ktorý ste zvolili, sú príliš blízko pri sebe. Odborníci sa zhodujú, že batoľatá pre správny vývoj potrebujú veľa pohybu. Ten navyše dieťa unaví. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťaťko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet. Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízori alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín.
Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťa predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza. U batoľatá je už možné vidieť jeho osobnosť v celej kráse. Je, aké je. Nepretvaruje sa.
Pred masážou masážou sa môžete zamerať aj na relaxačné rutiny. Ako spí vaše bábätko? Predstavy o materstve sú jedna vec, no realita každodennej starostlivosti o bábätko býva rozdielna. Univerzálne spôsoby na zaručené uspanie neexistujú, ale sú overené praktiky, ktoré u mnohých rodičov zafungovali. Spánok novorodenca je veľmi dôležitý, na tom sa zrejme zhodneme. Avšak dospieť k nemu je často trápenie. Mnohí si myslia, že novorodenec len spí a zaspí bez problémov, no proces vytvárania správnych spacích návykov môže trvať dlhý čas.
Veci, ktoré sa opakujú, vníma dieťa a postupne ich očakáva. Obzvlášť deti, ktoré so spánkom bojujú, je nevyhnutné ukladať do postieľky vždy v rovnakom čase. Niekedy nestihneme ideálny čas spánku a dieťa je unavené a odmieta spať. Prejavuje sa to mrzutosťou, plačom a nezáujmom. U starších detí je efekt zvyčajne opačný a ich únava sa prejavuje veľkou energiou, ktorá sa rýchlo mení na nervozitu a plač. Ak dospejete do tohto štádia, uspávanie bábätka sa môže zmeniť na horor.
Aj preto je dobré vždy myslieť na čas ukladania dieťaťa do postele a nemeniť to bez ohľadu na okolnosti. Pozor aj na materské mlieko. Niekedy je dieťatko nespokojné a plačlivé, čo komplikuje jeho spánok, aj z dôvodu, že zareagovalo citlivejšie na niečo v maminom mlieku.
Odporúča sa počas dojčenia obmedziť kávu, vzdať sa potravín, čo nadúvajú a tiež pikantných jedál. Spánok je pre náš život veľmi dôležitý, pri deťoch to platí dvojnásobne. Počas spania sa novorodenec regeneruje, upokojuje a vyvíja - duševne aj fyzicky. Čo však robiť, keď odmieta postieľku, ktorú ste mu s láskou pripravovali ešte pred narodením? Mnohým rodičom sa osvedčilo privinúť si dieťatko blízko k telu.
Bábätká to upokojuje, cítia tlkot vášho srdca, vašu vôňu a majú pocit istoty. Naviac to obmedzí ich pohyb (a možnosti úniku), čo im pripomenie pobyt v brušku. Ideálne sú na to šatky pre novorodencov a menšie bábätká, prípadne zavinovačky a nosiče. Napriek trendu nosičov aj šatiek, v ktorých si deti priviniete priamo k sebe, aj kočíky majú vo výbave rodičov svoje miesto. Dieťa miluje pocit spojenia a prirodzene chápe pohyby rodičov.
Ako uspať svoje dieťa podľa knihy „Šepkárka pre deti“
Pravdaže to nie je ideálny spôsob uspávania novorodenca, ale unavení a zúfalí rodičia vedia, že v istom momente sú schopní urobiť čokoľvek, len aby rev stíchol a dieťa konečne zaspalo. Materské mlieko zaberie skoro vždy, dokonca u mnohých detí až tak, že nič iné pri zaspávaní nefunguje. Hoci je to do istého času veľmi pohodlný spôsob ukladania dieťaťa na spánok, odborníci zdvíhajú varovný prst. Necháme na vás, pre aký spôsob uspávania sa rozhodnete, podstatné je, aby to u vás spoľahlivo fungovalo a stresy z uspávania dieťaťa boli pre vás raz a navždy minulosťou.
Uspávanie najmenšieho člena rodiny bolo pre mňa ako novopečenú maminu nočnou morou. Už nie je. Našťastie. V priebehu niekoľkých dní sme sa zbavili nekonečného „cickovania“, „mamošenia“, kľačania pri postieľke, plazenia sa k dverám spálne, ba čo viac, naše večery netrávime v hrobovom tichu z obavy pred zobudením potomstva. Možno si poviete, že práve tieto činnosti sú podstatou materstva a žena si ich má nadšene užiť. Podľa mňa má byť mamina skôr usmievavá, oddýchnutá osôbka plná energie a nápadov, ktoré venuje svojmu dieťaťu cez deň.
Uvedomíte si, že režim je o dôslednom a pravidelnom opakovaní tých istých denných činností, ktoré napomáhajú dieťaťu orientovať sa vo fázach dňa. Pevne podchytený režim dňa napomáha regulovať denný spánok. Dieťa okolo jedného roka by napríklad malo byť medzi dvoma dennými spánkami aspoň tri hodiny hore, pred večerným spánkom by to mali byť aspoň štyri hodiny. Časté nočné budenie niekedy vyžaduje úpravu režimu, nie je to vždy problém len dieťaťa.
Počas prvých týždňov je potrebné vytvárať určité zvyky - kúpanie, maznanie, uspávanie v rovnakom poradí. Skúsenosti mnohých rodičov hovoria, že rutina, aj keď sa zdá nudná, pôsobí na deti upokojujúco. Postupne sa učí dieťa vnímať čas na spánok a čas na bdenie a vychádza to v prospech rodinnej pohody.
Nadobro sa dôsledne sledujú prejavy dieťaťa - únava, ospalosť, choroba, podráždenie. Alfou aj omegou mojej činnosti je individuálna forma poradenstva pre rodičov. Vyplnia 6-stranový dotazník, lebo ich potrebujem dobre poznať. Niekedy ciele rodičov nie sú primerané a spoločne sa ich snažíme prispôsobiť veku. Spoločne vyberáme spôsob, ako dieťa naučiť zaspať bez pomoci dojčenia. Rodič je v miestnosti a pomáha dieťaťu sa upokojiť.
Prostredie pre spánok je zásadné: tmavá izba, nízka hladina hluku, vhodný matrac a teplota okolo 20-22 °C. Pred spaním sú vhodné pokojné aktivity - rozprávanie, čítanie alebo jemné dotyky a masáže. Dôležité je aj to, aby dieťa bolo uložené do postieľky ešte bdelé, nie spiace, aby sa naučilo samé sa upokojiť a zaspať.
Určite však nie je namieste snaha o pevné rutiny, ak dieťa netrpí kolikou ani refluxom. Malé dieťa potrebuje ísť spať vtedy, keď prejaví známky únavy. Maminky môžu využívať cez deň nosenie alebo kočíkovanie - aj tieto spôsoby uspávania sú vhodné. Prvé pravidlá režimu sa odporúčať od piateho až šiesteho mesiaca. Najčastejšie sú to maminy od štvrtého-piateho mesiaca, keď je nočný spánok najviac prerušovaný. Každý prípad je však individuálny a treba ho analýzovať osobitne.
Etapy spánku: REM a NREM. REM spánok je ľahší a trvá približne 15-20 minút u novorodencov, vedie k významnému mozgovému vývinu; NREM spánok má tri fázy a je hlbší. Správne pochopenie spánkových cyklov pomáha lepšie usporiadať nočný spánok a znižovať počet budení.
Ako pokračovať? Uspávacia rutina, riadenie denného a nočného svetla, jednoduchosť a trpezlivosť. Základom je postupné budovanie dôverného vzťahu a bezpečného prostredia. Pri skúšaní metód si uvedomte, že každé dieťa je iné a potrebuje individuálny prístup. S láskou, trpezlivosťou a správnymi pomôckami sa spánok vašej rodiny určite zlepší.
tags: #novorodenec #tazko #zaspava