Ste práve v prechode do tretieho trimestra. Začína sa s 28. týždňom tehotenstva a hoci sa môže zdať, že fyzická aj emočná záťaž narastá, tento úsek prináša aj množstvo krásnych chvíľ a nové skúsenosti s rastúcim bábätkom.
Čo sa deje s telom matky v treťom trimestri
Maternica narastá, hrudný kôš sa rozširuje a zakrivenie chrbtice sa prehlbuje. Brušné svalstvo a pánvové väzy sa prispôsobili rastúcemu brušku. Pokiaľ vám opúchajú ruky alebo tvár, navštívte lekára; ten vám poradí, ako opuchy zvládať. Snažte sa vykonávať cviky vhodné pre tretí trimester, nájdete si pohodlný postoj a nedvíhajte ťažké predmety. Pokiaľ to situácia dovolí, dlho nestojte ani nesedte; dajte si nohy nad úroveň bedier a dodržiavajte pitný režim 2-3 litre denne. Neprejedajte sa; jedzte malé porcie v pravidelných intervaloch.
Pokiaľ vás páli záha, na noc si doprajte viac vankúšov a nechajte medzi posledným jedlom dlhší odstup. Ak nemôžete spať, vytvorte si vlastný rituál - prechádzka, teplý kúpeľ alebo čaj, a relaxačné dychové techniky s príjemnou hudbou.
Príprava na pôrod a výbava
Je toho veľa, čo je potrebné zvládnuť pred príchodom dieťaťa. Pokiaľ je to možné, rodina a priatelia vám môžu pri častiach výbavy pomôcť. Niektoré nákladné veci, ako monitor dychu, postieľka s matracom, autosedačka či kočík, si skúste požičať, no nepodceňte ich doterajšie opotrebenie. Do výbavy nezabudnite odsávačku hlienov, teplomer, cumlíky, prebaľovací pult, vaničku, posteľnú bielizeň, jednorazové podložky a plienky, a tiež kozmetiku a pomôcky k kúpeľu. Nezabudnite na dostatočné množstvo kojeneckého oblečenia a zavinovačku, ktorá upokojuje bábätko v prvých týždňoch.
Pred pôrodom si zbalte tašku do pôrodnice už približne v 6. týždni do pôrodu. Nezabudnite na hygienické potreby pre vás aj dieťa, papuče, pohodlné oblečenie a kartičky ako občiansky preukaz, tehotenský preukaz a ďalšie potrebné dokumenty. Pôrod by mal byť čo najviac komfortný, preto si doprajte aj malé občerstvenie a podporné veci podľa vašich návykov.
Vývoj bábätka v treťom trimestri
Vaše dieťa rastie, vyvíjajú sa plíca a nervový systém, a dieťa začína lepšie vidieť a počuť. Plod už čoskoro zaujme pôrodnú pozíciu a mnohokrát hlavičkou nadol; ak nie, lekár môže vykonať špecifické cvičenia alebo odporučiť iné možnosti pôrodu. Do 36. týždňa hlavička zvyčajne klesá do panvy, čo pomáha s prípravou na pôrod. Lanugo postupne mizne a tuk pod kožou sa hromadí pre termoreguláciu po narodení. Významné sú aj zmeny v tráviacom a močovom systéme a rast podkožného tuku.
V treťom trimestri sa plod tiež učí reagovať na zvuky, svetlo a chute - dieťa už vníma svoje okolie a vy máte možnosť s ním komunikovať ešte pred narodením. Pľúca dozrievajú a aj keď dieťa ešte nemusí dýchať mimo maternice, pripravuje sa na to. Do konca tretieho trimestra je dôležité sledovať pohyby dieťaťa a pravidelné kontroly u gynekológa, ktoré zapisujú výsledky do tehotenskej knižky.
Typické ťažkosti a tipy na zvládanie
- Bolesti chrbta - pomáha správne držanie tela, zmena polohy, fyzioterapia alebo cvičenia odporúčané odborníkom.
- Dýchavičnosť - spôsobená tlakom maternice na bránicu; pomáha dýchať hlboko, spať na boku a udržiavať správne držanie tela.
- Časté močenie - časté návštevy toalety; posilnenie svalov panvového dna (Kegely) môže pomôcť, pri príznakoch odchodu plodovej vody kontaktujte lekára.
- Opuchy - zvyšujú sa v nohách a členkoch; pomáha odpočinok s nohami hore, pohodlná obuv, kompresné pančuchy a pravidelný pohyb.
- Poslíčkovia (Braxton-Hicks kontrakcie) - nebolestivé a nepravidelné; na úľavu zmena polohy a dostatok tekutín; ak sa interval zúži a intenzita stupňuje, kontaktujte lekára.
- Spánok a únava - nespavosť je bežná; skúste pokojné večerné rutiny, čaj, teplý kúpeľ a ľahkú fyzickú aktivitu cez deň; magnesium môže pomôcť, konzultujte s lekárom.
- Zmeny kože a žíl - pavučinové žilky, kŕčové žily; pravidelné cvičenie a vyvýšené nohy môžu uľaviť.
Strava a vitamíny v treťom trimestri
Najdôležitejšie sú vápnik a omega-3 DHA pre správny vývoj dieťaťa a zdravie matky. Vitamín D podporuje imunitu a vývoj kostí; železo predchádza anémii, ktorá býva častá v treťom trimestri. Vápnik a vitamíny sa dopĺňajú zo stravy aj zo zväčšenov, často po konzultácii s lekárom. Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k rozvoju nervovej sústavy dieťaťa a môžu pomôcť pri prevencii popôrodnej depresie. Konzumujte čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky ako olivový olej a orechy, a pite dostatok vody.
Vyhnite sa alkoholu, nikotínu a drogám. Niektoré lieky a bylinky môžu byť pre tehotenstvo nebezpečné; užívajte iba lieky podľa odporúčania lekára a starostlivo sledujte zloženie výživových doplnkov. Pozor na spoločné prípravky s viac látkami a na kombinácie nevhodné pre tehotenstvo.
Pripravte sa na pôrod: čo sa deje v posledných týždňoch
V posledných týždňoch môžete očakávať kontrakcie, odtok plodovej vody alebo hlienovú zátku. Príprava tašky do pôrodnice je dôležitá, aby ste mali všetko potrebné k dispozícii. K prvej návšteve pôrodnice si pripravte aj doklady: občiansky preukaz, tehotenský preukaz a kartu poistenca, prípadne sobášny list. V závislosti od zvyklostí pôrodnice môžu nastať rozdiely v zozname potrebných vecí a postupoch. Pôrodný plán vám pomôže zdieľať vaše preferencie, no vždy existuje možnosť prispôsobenia podľa stavu a možností nemocnice.
Koľko váži dieťa a ako rastieme?
- 28. týždeň: bruško veľké, dieťa približne 37 cm, viac než 1 kg, srdiečko počuť počítačovým stetoskopom.
- 29. týždeň: dieťa váži okolo 1 200 g, meria približne 39 cm; spoznávate prvé signály spánku a snov.
- 30. týždeň: dieťa meria 40 cm, váži 1 300-1 400 g; tráviaci systém vyvíja svoje funkcie.
- 31. týždeň: dieťa má približne 41 cm, 1,5 kg; zmysly a sluch sú aktívnejšie.
- 32. týždeň: 43 cm, 1,5-1,7 kg; pľúca dozrievajú, dieťa sa pripravuje na pôrod.
- 33.-36. týždeň: dieťa okolo 44-47 cm, 2,0-2,8 kg; pokračuje rast a vývoj pľúc.
- 37.-40. týždeň: donosené; dieťa okolo 50 cm a 3-3,5 kg; dieťa sa pripravuje na kontakt so svetom.
Príprava na pôrod a pôrodný plán
Vytvorte si pôrodný plán a s lekárom preberajte, čo je pre vás najdôležitejšie. Dôležité doklady si pripravte vopred a informujte sa o konkrétnych pravidlách vašej pôrodnice. Zvážte aj možnosť spolupráce s pôrodnou asistentkou, ktorá vám môže pomôcť počas pôrodu aj po ňom. Union a ďalšie poisťovne ponúkajú rôzne benefity pre mamičky a novorodencov; informácie získate na ich webových stránkach.
PRÍPRAVA NA PÔROD V TREŤOM TRIMESTRI ako pôrodná poradkyňa + pôrodná dula
Najčastejšie otázky o treťom trimestri
- Ako vyzerá prechod dieťaťa do pôrodnej pozície?
- Kedy je ideálny čas na vyvolanie pôrodu?
- Ako zvládať nespavosť a dopriať si dostatok odpočinku?
- Ktoré potraviny a doplnky sú najlepšie v treťom trimestri?