Už dlhšiu dobu pre vás točíme, striháme a postupne aj publikujeme videá. Určené sú najmä tým tehuľkám, ktoré nie sú z Bratislavy a nemôžu nás osobne navštíviť. Na začiatok sme pre vás pripravili zostavy inšpirované našim tehotenským cvičením a gravid jogou. Stretnete v nich naše inštruktorky a niekoľko tehotných. Videá sú dostupné zadarmo na našom blogu v kategórií cvičebné videá a na YouTube kanáli. Videami Gravid jogy vás prevedie Katka. Na úvod vás čaká nácvik jogového dychu. Dostanete sa aj k úplnej zostave. Pomocou videa si tak môžete osvojiť vybrané techniky ale aj precvičiť celé telo. Tak ako na našich kurzoch. Zostavami tehotenského cvičenia vás prevedie Vlaďa. Po rozcvičke vás tak isto čaká jedna vybraná kompletná zostava, vďaka ktorej precvičíte a uvoľníte celé telo. Tým samozrejme nekončíme.
Na cvičenie nepotrebujete nič extra. Stačí vám dostatok priestoru, podložka a bežné veci ako uterák či voda. Na začiatku každého videa sú potrebné pomôcky vždy napísané. Ak aj niektorú z nich nemáte, nič sa nedeje. Zaobídete sa často aj bez nej. Obdobie očakávania nového prírastku do rodiny je síce obdobím radosti a tešenia sa na nového člena rodiny, vymýšľania mena atď. Ale prináša so sebou aj viacero úskalí. Jednou z nich je nedostatok pohybu. “Veď si choď zacvičiť niekam”, to sa ľahko povie, ale ťažšie zrealizuje, hlavne s takým bruškom. Nezúfaj, máme riešenie. Aby si predišla bolestiam chrbta, zvýšenej únave, či iným ťažkostiam, pripravili sme pre teba cvičenie špeciálne pre tehuľky. Naším cieľom je to, aby si sa po cvičení cítila lepšie, bola v lepšej fyzickej a psychickej kondícií, pripravila sa na pôrod a cítila sa dobre po pôrode. Počas cvičenia sa rozhýbeme, posilníme svaly, ale aj zrelaxujeme. Pozerajte len krátke úseky, ktoré vám pomôžu zvládnuť každodennú záťaž a udržať si pohodu počas tehotenstva.
Tipy pre bezpečné online cvičenie počas tehotenstva:
- Pred začiatkom konzultujte cvičenie s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
- Vždy začínajte ľahkou rozcvičkou a postupne prechádzajte na vybrané zostavy.
- Počas cvičenia dýchajte pravidelne a vedome uvoľňujte napäté svaly.
- Dodržujte pitný režim a vyberajte si vhodné pomôcky podľa návodu vo videách.
- Ak pociťujete akékoľvek neľahké príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
Počas cvičenia sa rozhýbeme, posilníme svaly, ale aj zrelaxujeme. Obdobie tehotenstva je náročné nielen fyzicky, ale aj psychicky. Našim cieľom je, aby si sa po cvičení cítila lepšie a lepšie pripravená na pôrod. Cvičenie zahŕňa nácvik jogového dychu, ktoré vám pomôže zvládnuť nádych a výdych počas každého pohybu a poskytnú vám lepší pocit kontroly nad telom.
Video zostavy tehotenského cvičenia vás prevedie Vlaďa a kompletná zostava vám umožní precvičiť celé telo po rozcvičke. Videá sú dostupné zadarmo na blogu v kategórii cvičebné videá a na YouTube kanáli. Pre tých, ktorí chcú podrobnejší prístup k úplným videám, sú k dispozícii aj komplexné zostavy. PREMIUM členovia majú prístup k kompletným videám Mommy Fitness, čo ponúka ešte širší výber cvičení a tém, ktoré dopĺňajú bezpečné tehotenské cvičenie.
Prehľad o obsahu a formátoch
- Gravid joga s Katkou: jogový dych, postupný nácvik a kompletná zostava.
- Tehotenské cvičenie s Vlaďou: rozcvička a vybraná kompletná zostava na uvoľnenie tela.
- Krátke videá: 6-minútové úseky zamerané na zvládnutie bolesti chrbta, únavy a iných ťažkostí.
- Podpora aj pre ženy mimo Bratislavy: videá dostupné online a vhodné pre domáce prostredie.
15-minútová tehotenská joga | Prenatálna joga v prvom, druhom a treťom trimestri
Na záver pripomíname: cvičenie je navrhnuté tak, aby bolo dostupné bez nutnosti špeciálneho vybavenia. Stačí podložka, uterák, voda a dostatok priestoru. Ak vám chýba niektorá pomôcka, často stačí aj bez nej. Pred začiatkom si prečítajte potrebné pomôcky uvedené vo videu.
tags: #porod #dieta #onnnline #videa