Chcete schudnúť, no absolútne vás neláka predstava, že budete musieť behať, alebo cvičiť? Potom je pre vás ideálnou voľbou práve tanec. Vďaka tomu spojíte zábavu s tréningom a takmer bezbolestne sa dopracujete k vysnívanej postave. Spoločenské tance, zumba či hip hop. Vyberať si môžete spomedzi mnohých štýlov. Ak si myslíte, že pri pomalom valčíku veľa kalórii nespálite, ste na omyle. Určite to nebude toľko, koľko pri iných, dynamickejších tancoch, no pokojne sa to vyrovná kardio tréningu, pri ktorom spálite okolo 300 - 400 kalórií. Pri tancoch ako hip hop, street dance, zumba či latinsko - amerických tancoch môžete spáliť ešte o 200 kalórií navyše. Záleží samozrejme od vašej snahy a čo to tanca vložíte. Nesústreďte sa len na to či a koľko kalórií spálite. Akýkoľvek pohyb prospieva vášmu fyzickému, aj psychickému zdraviu.
Pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém, ale tiež na látkovú výmenu, ale aj lepší spánok a kvalitu vašej pleti. Michaela Podolanová sa už roky venuje tancu. Pôsobila ako inštruktorka zumby a dnes sa venuje špeciálnemu cvičeniu s názvom salsation. Salsation spája funkčný tréning do inovatívnych tanečných pohybov. Miška, venuješ sa špeciálneho cvičeniu pre ženy salsation. Čo je vlastne salsation? Názov SALSATION v sebe nesie dve slová SALSA a SENSATION. Salsa nie ako tanečný štýl, ale zo španielskeho slova salsa, čo v preklade znamená omáčka, program je totiž zmesou rôznych tanečných i hudobných štýlov a žánrov. Slovo sensation (senzácia, pocit), pretože program kladie veľký dôraz na muzikalitu, vyjadrenie textu piesne, pocitu, nálady prostredníctvom tanečných pohybov, a taktiež na funkcie ľudského tela. Salsation fitness je určený pre všetkých, nielen pre ženy. Dokonca aj zakladateľ programu je muž. Salsation je unikátny fitness program, ktorý spája doteraz nespojiteľné, funkčný tréning a tanec. Každá hodina je nenáročná na zvládnutie krokov, zábavná a súčasne funkčná. Choreografie sú zostrojené špeciálnym spôsobom, ktorý umožňuje skryť tréning tak, aby mali cvičiaci pocit, že iba tancujú. Cvičenie je zábavné, plné vyjadrovania pocitov z hudby a tanca. Prostredníctvom tohto fitness programu má každý možnosť zlepšiť mobilitu svojho tela, silu, vitalitu a ešte oveľa viac. Po hodine odchádza nabitý energiou, dobrou náladou a s úsmevom na tvári.
Predtým si sa venovala Zumbe a viacerým tancom. Aká bola tvoja cesta k salsation? Moje spojenie s tancom trvá od detstva. K salsation som sa dostala na veľkom workshope v Prahe. Na ňom boli každoročne prezentované najúspešnejšie fitness programy celého sveta. Ja som vtedy prezentovala na pódiu Zumba fitness. Tu som po prvý krát objavila aj Salsation. Ihneď ma zaujal. Zakladateľ programu Alejandro, na pódiu vyžaroval neskutočnú energiu. Pohyby v jeho podaní vyzerali jednoducho a zároveň dokonale. Tri tisíc ľudí ho od prvej sekundy hltali a nasledovali jeho tanečné pohyby. Bola z neho cítiť radosť z tanca a pohybu. Preto som sa rozhodla navštíviť aj ďalší Salsation workshop a následne som absolvovala aj školenie Salsation fitness inštruktora.
Ženy zrejme zaujíma, aké má salsation pozitívne účinky na postavu. Chudne sa pri tomto pohybe? Samozrejme pri Salsation spaľujeme kalórie. Zbavujeme sa tuku, súčasne posilňujeme a naberáme svalovú hmotu. Ak sú tanečné prvky a pohyb vykonávaný správne po hodine nezostane na nikom nitka suchá. Salsation je spojením niekoľkých fitness protokolov. Pri hodinách vykonávame aeróbnu aktivitu, zvyšujeme a znižujeme tepovú frekvenciu (intervalový tréning) a súčasne využívame prvky funkčného tréningu. Funkčný tréning pomáha zvyšovať silu, výkonnosť, výdrž, zlepšovať stabilitu, mobilitu a flexibilitu, ktorú potrebujeme a využívame počas každodenného života. Na hodinách využívame základné pohyby ako tlačenie, ťahanie, otáčanie, zvyšovanie a znižovanie centra tela, chodenie či behanie. Ty sama si mala dlho sedavé zamestnanie v agentúre. Teraz chceš byť opäť vo forme. Čo by si poradila Slovenkám, ako môžu byť fit? Základ je dodržiavať jednoduchý matematický vzorec, a to väčší výdaj energie ako je príjem. Avšak pozor! Neznamená to nejesť. Ak telo nemá pravidelnú a vyváženú stravu najprv si berie energiu zo svalstva nie z tuku. Čiže telo stráca svaly ale tuk zostáva. Samozrejme, že svalstvo je ťažšie ako tuk a preto sú ženy veľa krát spokojné, pretože ručička na váhe klesá. Ak chceme predísť jojo efektu úspechom je kalokagatria. Sama na sebe som si počas mnohých rokov odskúšala všeličo. Moje telo mi nikdy nič nedarovalo. Všetko som si musela odmakať. Jediná cesta, ktorá sa mi však osvedčila ako dlhodobo účinná, je tá najzdravšia. Vyvážený denný príjem bielkovín tukov a sacharidov a pravidelný pohyb. Mňa vždy najšťastnejšou robil práve tanec. Dokážem tancovať hodiny. Tanec ma nabíja pozitívnou energiou a endorfínmi. Pri športe a pohybe je veľmi dôležitá aj strava. Ako sa snažíš stravovať ty?
- Tak ako som už spomínala. Správne stravovanie je najväčším predpokladom úspechu. Snažím sa jesť dostatočné množstvo vlákniny, dodržiavať pitný režim a hlavne jesť pravidelne a vyvážene. Dávam si pozor, aby som počas dňa neprijala väčšie množstvo sacharidov a tukov ako je nutné. Zvýšila som naopak príjem bielkovín. Moje obľúbené sú olomoucké syrečky, ktoré majú úžasné nutričné hodnoty. V 100 gramoch sa nachádza až 28 g bielkovín, iba 0,5 g tuku a 2,6 g sacharidov.
- Pre tých, ktorí nevedia koľko čoho majú jesť, určite môžu byť nápomocné kalorické tabuľky. Zároveň sa snažím jesť pestrú a nejednotvárnu stravu. Človek má potom omnoho viac energie. Kľúčom k úspechu je tiež zostať motivovaný a nezmieriť sa s prípadným počiatočným neúspechom na ceste za svojou vytúženou postavou.
Aby sa dosiahol pozitívny efekt, je dôležité, že pri každom pohybe sa zlepšuje aj naša psychika. Určite áno, a nielen podľa mňa. Tanec je považovaný za liečivý už tisícročia a dnešná pohybovo-tanečná psychoterapia aktivuje viaceré centrá mozgu naraz - pohybovú, rytmickú aj emocionálnu. Vďaka tomu rozvíjame kontakt so sebou samým, čo prispieva k zosúladeniu tela a mysle. Tanec nám tiež dáva priestor na kreativitu, príjemná hudba v kombinácii so správne zvoleným tancom dokážu znížiť úzkosť, prispieť k uvoľneniu a dokonca uľaviť od bolesti. Rovnako to mám odskúšané aj na sebe. V období, keď som nemala čas na pohyb, odrazilo sa to na mojej psychickej pohode. Ihneď ako som sa vrátila k tancu, som bola oveľa šťastnejšia.
Patríte medzi ľudí, ktorým sa v posilňovni nepáči, ale chceli by zmeniť svoju postavu a zhodiť nejaké to kilo? Zanite s tancom. Dnes sa tancuje všade, vy nemusíte vyhľadávať diskotéky. Doma v kuchyni, v obývačke, v kúpeľni - to všetko sú priestory, kde môžete skákať, krútiť bokmi a pritom sa zabávať. Pri našich chudnúcich cieľoch záleží na type tanca a na dĺžke tancovania. Za hodinu môžete pri tanci spáliť aj viac ako 2000 kJ. Ideálne je, ak tancujete s partnerom, aj keď často býva ťažké zvádzať mužov, no v partnerskom tanečnom snažení sa upevňujú nielen svaly, ale aj sebavedomie. Dôležité je, že sa zbavíte stereotypov a pohyb hoci len raz za týždeň je viac ako nič.
Dnes už sú v ponuke fitness centier a tanečných štúdií rôzne kurzy tanca, stačí si len vybrať. SALSA - výhodou je, že sa naučíte pekne vrtieť bokmi a naozaj k nej nepotrebujete partnera. BRUŠNÉ TANCE - vhodný typ tanca nielen pre mladšiu generáciu. TANCE PRI TYČI - vyzerá to pekne, jednoducho a sexi. Pravda je taká, že tanec pri tyči je riadny zaberák. Absolútne vám precvičí celé telo. Brucho ani visajúce paže nemajú šancu. Začnite pomaly. SPOLOČENSKÉ TANCE - Výhodou je, že nielen spaľujete kalórie, ale máte s partnerom zábavu. Je na vás, aký druh tanca si vyberiete. Vhodnou alternatívou sú aj rôzne školy tanca, kde si môžete vybrať cez balet, hip - hop, až po tance z video klipov, čo ocení hlavne mladšia generácia, ktorej sa možno nechce potiť na bežiacom páse, ale vedieť tancovať ako Beyoncé, či Michael Jackson, to už áno.
V prvom diele nášho seriálu Fit s HN sme ukázali, ako vydržať. Pokračovali sme o tom, že ak ste zaneprázdnení, nemusíte byť aj produktívni, potom sme pridali abecedu cvikov a rady ako schudnúť do plaviek. Pred mesiacom sme sa pozreli na súboj biela vs. Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol minulý rok ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Rada/rád sa hýbeš, spievaš si a chceš sa cítiť sviežo a fit? Doma na teba nikto nepozerá a nikto ťa hodnotiť nebude. Práve pre teba sme prišli s novým tréningovým programom DANCE PARTY, ktorého súčasťou je aj ikonická ZUMBA s certifikovanou a skúsenou trénerkou Danielou Česnekovou! Viac o tomto tréningovom programe nájdeš na našom webe, v sekcii "Programy". V tomto článku ti však predstavíme túto hodinu a jej skvelé benefity. Ak si to ešte nevyskúšal/a, tak neváhaj a choď do svojho LIVE profilu a vyskúšaj tento program. Všetci naši členovia majú prístup k rôznym tréningovým programom za jednotné mesačné členstvo.
Paliť kalórie vďaka tancu? Zumba patrí do skupiny "kardio" cvičení, vďaka čomu pozitívne pôsobí na kardiovaskulárny systém. Táto tanečná fitness hodina je založená na princípe intervalového tréningu. Počas hodiny si neustále v pohybe, striedajú pomalé a rýchle rytmy, čím dokáže k zrýchleniu metabolizmu a zvýšenému počtu spálených kalórií. Tento typ tréningu je vhodný na spálenie kalórií - vďaka nemu prichádza k úbytku kalórií a nadbytočných kilogramov. Avšak nezabúdaj, ak chceš nabrať svaly, do svojho tréningového programu by si mal/a zaradiť aj posilňovacie tréningy zamerané na budovanie svalov, aby si dosiahol/dosiahla požadovaný výsledok.
Ľudia majú vo všeobecnosti radi zmenu. Zumba ti pomôže v zbavení negatívnych emócií a zaplaví ťa vlnou hormónov šťastia. Výsledkom je obmedzenie konzumácie nezdravých, a zväčša kalorických pochutín. Nezabudni dopĺňať počas dňa aj pitný režim. Odporúčané množstvo tekutín na deň si ľahko vypočítaš - ide o 30 ml na 1 kg tvojej hmotnosti. Hovorí o tom MUDr. Boris Bajer, PhD., s praxou v dietológii.
Stále premýšľaš, že by si sa rada hýbala a popracovala na svojom tele? No zároveň neznášaš beh, v posilke ti to nejde a pri cvičení doma všetko preklínaš? Aby si sa do pohybu nemusela nútiť a brala ho aj ako zábavu, musíš si nájsť druh cvičenia, ktorý ťa bude baviť. Stačí si nájsť muziku, ktorá tvoje telo prirodzene baví a máš vďaka nej chuť tancovať. Na internete nájdeš množstvo videí, kde si s lektorkou na ňu zatancuješ. My sme pre teba vybrali 3 inšpirácie. V druhom videu je niečo pre ozajstné milovníčky tanca. 30 minútové kardio na latinskú hudbu - to už je niečo! Zatancuj si s nimi 3x týždenne. Pekný pás, štíhle boky, posilnené brušné svalstvo a ladnosť pohybu.
Tanec, a to akýkoľvek, sa najmä u žien teší veľkej popularite. V záplave tanečných štýlov sa k titulu tanečného hitu v súčasnosti prepracoval balet. Svoju nepopierateľnú zásluhu na tom majú aj slávne modelky, ktoré baletu podľahli. „Kurzy baletu pre dospelých sa tešia nielen vo svete, ale už aj na Slovensku ohromnej popularite,“ hovorí tanečnica Mirka Kosorínová. „Ono to ani také prekvapujúce nie je. Všetko už bolo vynájdené, veľa nového sa toho v tanci nevymyslí a tak sa, prirodzene, vraciame k základom. Dobrou správou je, že balet nie je iba pre modelky či profesionálnych tanečníkov. Je pre všetkých a nie je potrebné, aby sa záujemkyne o klasiku predtým baletu venovali.“
Pod vedením profesionálnej baleríny si na hodine baletu precvičíte zadok, chrbát, brušné svaly, ruky, ramená, nohy a vnútorné aj vonkajšie stehná. Šesťdesiatminútový tréning dá zabrať naozaj celému telu, a najmä problémovým partiám. „Prvá časť tréningu je tanečná (kardio dance) a trvá tridsať minút. Nasleduje dvadsať minút spevňovacích a tvarovacích cvičení (GLAMNESS fitnes) a záver hodiny, posledných desať minút, patrí hĺbkovému strečingu,“ opisuje novinku Volpi. GLAMNESS je cielený práve na ženy, ktoré milujú tanec a chcú pritom spevňovať telo. Aby sa dostavil viditeľný efekt, je žiaduce cvičiť GLAMNESS tri razy týždenne. „Väčšina žien sa po pár týždňoch cvičenia už dopracuje do štádia, keď im tréning chýba. Novinku GLAMNESS si aktuálne môžete skupinovo zacvičiť iba v Bratislave. Deti od dvoch rokov majú možnosť tancovať a hrať sa spolu s mamou počas hodinovej vysokoenergetickej tréningovej „párty“ GLAMNESS Mamas’n’Kids.
Tanečný tréningový program je určený pre ženy, aby boli fit, a zároveň pre ich ratolesti, aby sa vyšantili. Hlavnou časťou celého GLAMNESS programu je tanec. „Rozhýbe celé telo a zároveň je tanec skvelým relaxom pre myseľ. GLAMNESS kombinuje viaceré tanečné štýly, takže pre ženy je zábavný. Fitnes zložka sa zasa postará o vytvarovanú postavu bez toho, aby sme stratili ženské proporcie.“
Hovorí sa, že cukríkové diétky nie sú cesta. Kalórie postava baletky vyžaduje index telesnej hmotnosti v spodnej hranici normálneho rozsahu a konkrétne nutné diéty určuje dietológ podľa veku, výšky a tréningového plánu. Medzinárodné tanečné asociácie odporúčajú 20 kalórií na pol kila telesnej hmotnosti za deň pre tanečnice s ťažkým tréningom, ktoré môžu spáliť až 3000 kalórií za deň. Sacharidy by mali tvoriť 55 až 60 percent celkového príjmu, tuky 20 až 30 percent a bielkoviny 12 až 15 percent. Získajte sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a vyhnite sa rafinovaným obilninám a cukrom. Proteínové zdroje by mali byť suché, rovnako ako ryby a hydina bez kože. Mäso pripravené na 갈ú úpravy, mlieko s nízkym obsahom tuku. Tuky z olivového oleja, orechov a rýb.
Pre tanečníkov je načasovanie jedla všetkým. Potrebujú po celý deň dostatok energie. Večer sa už nemôžu prejedať, aby zvládli predstavenie. Niektorí zase hladujú celý deň a večer po vystúpení sa najedia. Niektorí profesionáli pracujú minimálne 10 hodín denne a tomu prispôsobujú aj stravu.