Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé.
Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov. Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci. O jednej hodine, o tretej alebo o piatej hodine ráno.
Sú mamičky, ktoré musia trikrát za noc hodinu skákať na lopte, aby dieťa znovu zaspalo. Iné deti vyžadujú detskú autosedačku a zapnutú práčku. A je kopa ďalších nočných dobrodružstiev, ktorá nakoniec dieťa privedú k spánku. Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Dôležitá je rutina pred spaním. Ak chcete dopriať dieťatku kvalitný odpočinok, zhruba pol hodiny pred spánkom vypnite televízor a stlmte svetlá.
Koľko by malo vôbec dieťa spať? Novorodenci všeobecne potrebujú 16 - 17 hodín spánku denne. Pri bábätkách zároveň platí, že nemajú vyvinutý nočný a denný cyklus. Inak povedané, svojich 17 hodín si „odspia“, keď budú chcieť, bez ohľadu na to, či je deň alebo noc. Bábätká do jedného roka spia približne 14 - 15 hodín, z toho zhruba tri hodiny spia počas dňa. Batoľatá do troch rokov spia denne 12 - 14 hodín. Ich spánkovú rutinu však narúšajú povinnosti rodičov alebo pohyb starších súrodencov. Deti v predškolskom veku (3 - 6 rokov) spia približne 11 - 12 hodín. Deti vo veku 7 - 12 rokov potrebujú 10 - 12 hodín spánku. Často však spia aj o dve hodiny menej, než by mali. To isté platí pri tínedžeroch, ktorí by mali spať 8 - 10 hodín, no v ideálnom prípade spia maximálne osem.
Keď už viete, koľko by mali vaše ratolesti spať, je vhodné im vytvoriť také podmienky, aby spánkový režim naozaj dodržiavali. Dôležitá je rutina pred spaním. V praxi to znamená, že dieťatko pravidelnými činnosťami pripravíte na to, že ide do postele. Rutina sa začína zhruba pol hodiny pred spánkom a spočíva napríklad v tom, že vypnete televízor, pustíte pokojnú hudbu a budete sa pohybovať pomaly a pokojne. V rámci vytvárania rutiny nezabudnite okrem televízie vypnúť aj ostatnú elektroniku. Ideálne by sa v miestnosti nemali nachádzať počítače, telefóny ani iné elektronické zariadenia. Tie totižto vysielajú žiarenie, ktoré sa podobá na denné svetlo. Aby sa deťom lepšie spalo, myslite aj na vhodné narábanie so svetlom. Keď sa schyľuje k spánku, zastrite závesy a stlmte lampy. Namiesto príliš ostrého žiarenia zvoľte lampy s nerušivým matným osvetlením. „Svetlá u vášho dieťaťa spúšťajú biologické tlačidlo choď,“ tvrdí autorka knihy The No-Cry Sleep Solution Elizabeth Pantley. Svetlo pritom nie dôležité len v noci, ale aj cez deň. Preto počas dňa nezastierajte závesy, ak to nie je nevyhnutné. Namiesto toho sa s dieťatkom vyberte von alebo sa hrajte v presvetlenej miestnosti.
Jedným z dôležitých návykov obzvlášť pri menších deťoch je, aby išli do postele, už keď sa im drieme. Nečakajte, kým zaspia. Aby boli deti pred spaním pokojnejšie, vyhýbajte sa tiež kofeínu a nezdravým pokrmom. Kofeín nie je pre deti vhodný a to isté platí o presladených limonádach alebo maškrtách. Keď dieťatko zaspí, rutine nie je ani zďaleka koniec. Kvalitu spánku totižto ovplyvňuje aj niekoľko ďalších návykov, ktoré si musia osvojiť predovšetkým rodičia. Ak sa budete naň uprene pozerať, upútate jeho pozornosť a narušíte motiváciu spať.
Po tom, ako sa bábätko preberie, vám neodporúčame svietiť ani sa mu maznavo prihovárať. Po celý čas, ako dieťatko spí, dbajte na akurátnu izbovú teplotu a jeho polohu. Skvelým pomocníkom do postieľky, kočíka alebo autosedačky je vankúš Baby Elephant Ears. Ten je vďaka anatomickému tvaru pre hlavičku a chrbticu ideálnou oporou.
Rutina pred spaním detí závisí od ich veku. Čo vplýva na spánkovú rutinu dieťaťa a prečo je taká dôležitá? Zdravý spánok je zásadný pre pohodu dieťaťa a významne prispieva k jeho zdravému fyzickému a kognitívnemu vývinu. Rituály pred spaním v závislosti od veku detí tvoria nielen základný pilier dobrej spánkovej hygieny, ale poskytujú tiež pocit bezpečia a stability. Spánkový režim batoľaťa sa môže výrazne líšiť od spánkového režimu predškoláka alebo tínedžera. Je dôležité dodržiavať rituál pred spaním každý večer?
- Jedným z najdôležitejších krokov k efektívnej spánkovej rutine je zabezpečiť, aby deti chodili spať a vstávali v rovnakom čase každý deň, a to aj počas víkendov. Pomáha to regulovať biologické hodiny dieťaťa, takzvaný cirkadiánny rytmus. Určite vhodnú večierku podľa veku dieťaťa a dbajte na to, aby malo dostatok hodín spánku. Udržujte pravidelnosť aj počas prázdnin.
- Prostredie, v ktorom deti spia, zohráva kľúčovú úlohu v kvalite ich spánku. Detská izba by mala byť tichým, tmavým miestom s príjemnou teplotou.
- Vytvorenie rituálu pred spaním je kľúčové pre to, aby sa deti upokojili a pripravili svoje telo na spánok. Detské rozprávky alebo audio rozprávky sú na tento moment ako stvorené. Okrem toho sa odporúča, aby sa rodičia s deťmi porozprávali o tom, aký mali deň. Môže to byť príležitosť na zmiernenie akejkoľvek úzkosti alebo strachu, ktoré sa v dieťati počas dňa nahromadili. Vyhnite sa hrám alebo aktivitám, ktoré ich pred spaním príliš rozrušia.
- U detí starších ako 3 roky je bežné, že sa v noci budia alebo majú zlé sny. Podľa Americkej pediatrickej akadémie sú nočné mory časté u detí medzi 3. a 6. rokom života a hoci môžu vystrašiť dieťa aj rodičov, považujú sa za normálnu súčasť detského vývoja. Zachovajte pokoj. Keď sa vaše dieťa zobudí vystrašené, utešte ho a dodajte mu pocit bezpečia bez toho, aby ste zbytočne predlžovali čas bdenia. Využite obľúbené hračky. Naučte ich zvládať strach. Rozprávanie sa o strachu počas dňa a vysvetlenie primerané ich veku im môže pomôcť čeliť obavám.
- To, čo deti jedia, môže tiež ovplyvniť kvalitu ich spánku.
- Deťom trvá, kým si zvyknú na zmeny, najmä pokiaľ ide o spánkové návyky. Kľúčom je zachovať trpezlivý prístup a nezúfať, ak sa výsledky nedostavia okamžite. Buďte dôslední v pravidlách a rutinách. Udržujte pozitívny a podporujúci prístup.
- Skvelý spôsob, ako ukončiť deň, sú rozprávky na dobrú noc alebo audio rozprávky. Okrem toho, že deti upokojujú, podporujú aj návyk čítania a stimulujú kreativitu. Ak nemáte čas na čítanie, využite ako alternatívu audio rozprávky. Vytvorenie efektívnej spánkovej rutiny pre deti im nielen pomáha lepšie si oddýchnuť, ale podporuje aj ich celkový rozvoj.
Večerná rutina s bábätkom - to bolo niečo, pred čím som mala naozaj veľký rešpekt. So Zúbkom sme nevedeli čo a ako a nič sme nechceli pokaziť, pretože nám veľmi záležalo na tom, aby bábätko v noci spalo dobre a my s ním. Obaja máme veľmi radi spánok a nechceli sme oň prísť 😅 . Preto som potrebovala radu. Ako to robiť? A tak som sa spýtala mojej maminy, že ako to robila ona a podľa jej opisu som sa snažila to nejako odzrkadliť. No ako to už býva, každý sme iný a pri bábätkách to platí tiež. Takže tak, ako nie všetky rady mojej maminy fungovali na nás, ani teraz moje rady nemusia sadnúť Vám.
V kúpeľni máme zlé svetlo, aj som premýšľala, že Vám to nafotím inde ale mám rada autenticitu, tak som sa rozhodla nechať to takto. Všetko spomenuté robíme takto na zemi - hracia deka sa zmenila od narodenia na kúpaciu deku a všetko robíme na nej. Za mňa najdôležitejší bod č. 1 je odsledovať si denné šlofíky. Kedy najneskôr musí mať bäbatko posledný spánok aby išlo večer „normálne“ spať. Ja napríklad viem, že ak Karolka vstane z poobedného spánku do 14.00, večer pekne zaspí bez zbytočných prieťahov okolo 18.00.
Keď mi zaspí po ceste v aute o štvrtej, nebudem s ňou „bojovať“ o 18,30 v posteli ale potiahneme dlhšie. Nikdy som ju cez deň „nenútila“ spať a vždy to bolo skôr prispôsobovanie sa. Cesty autom si väčšinou prispôsobujeme jej spánkom, ale len do tej miery, aby sme neboli obmedzení. V zime keď je viac tma, cez deň sme to vždy robili tak, že cez denný spánok sme vždy nechali zapálené svetlo, aby necítila noc.
Večerná rutina sa nezaobíde bez kúpania. Teplota vody a prostredie v kúpeľni sa postupne učíme nastavovať podľa ročného obdobia. Umývame zatiaľ čistou vodou. Pred letom som riešila či pridáme nejakú kozmetiku ale zatiaľ som usúdila, že ju nepotrebuje. Zuby - Karolke umývame zuby odkedy jej vyšiel prvý zub a ja ich umývam po kúpaní, Zúbok pred. Umývame jednozväzkovou kefkou a druhú kefku dávame Karolke do ruky. Po kúpaní prichádza na rad masáž. Povedala by som, že je to tá najkrajšia rutina. Spanie nastáva až po tom, ako ju oblečieme do pyžamka a prenesieme do postieľky. Tam dostala mliečko a zaspala.
Teraz, keď je už väčšia, dostáva mliečko asi hodinu pred rituálom aby išla spinkať s čistými zúbkami. Ja mám najradšej, keď zaspí už pri masáži, ale sú aj „zlé dni“ a pritrafí sa, keď v postieľke vymýšľa. Moja trpezlivosť zatiaľ zvláda len kľudné ležanie v postieľke a postupné zaspanie. Čas a aktivity tesne pred spánkom by sme nemali podceňovať. Ak sa dieťatko pred spánkom hrá, má veľa podnetov a my ho len tak „vytrhneme“ z jeho aktivity a začneme hneď uspávať, nebude na spánok pripravené.
S nastavením večernej rutiny môžete začať hneď po príchode z pôrodnice. Dôležité je asi hodinku pred spánkom stlmiť svetlá v priestore, kde sa dieťatko nachádza a hrá. Týmto dostáva organizmus signál, aby začal vylučovať spánkový hormón melatonín. Po večernej higiene môžete pridať masáž. Masáže u bábätiek znižujú hladinu kortizolu, čo nám veľmi pomáha pri nástupe spánkového hormónu melatonínu. Prezlečenie do pyžamka a spacieho vaku/zavinovačky je tiež jedným z krokov predspánkovej rutiny. Pred položením do postieľky poprajte dieťatku dobrú noc, môžete si nájsť nejakú spánkovú vetu, ktorú mu budete vždy pred spánkom hovoriť. Pri zaspávaní by už dieťatko malo byť v tme - bez ohľadu na to, či zaspinkáva samostatne alebo mu k spánku asistujeme. Výnimkou sú len väčšie detičky, ktoré sa už boja tmy (strach z tmy sa objavuje u detí nad 2 roky).
Večernú rutinu väčšina z nás nastavenú v nejakom rozsahu má. Často sa ale zabúda na rutinu pred dennými spánkami. Počas dňa sa dieťatko tiež potrebuje na spánok pripraviť. Podľa veku dieťatka je dobré vyhradiť si nejaký čas pred spánkom na upokojenie. U bábätiek do cca 6 mesiacov môže ísť o 5 - 10 minút, u starších bábätiek cca 15 minút. Vezmite dieťatko z priestoru, kde sa hrá, do priestoru, kde bude spinkať. V izbe vytvorte prítmie a zaraďte nejakú mini „aktivitku“. Znovu môže ísť podľa veku dieťatka o uspávanku, čítanie knižiek alebo pokojnú hru. Dieťatko nemusíte prezliekať do pyžamka, postačí, ak mu dáte spací vak. Ten počas dňa dostatočne evokuje čas na spánok.