Na podporu plodnosti a liečbu neplodnosti existuje množstvo “zázračných” prostriedkov, prírodných látok a medikamentov. Keď sa narodí dievčatko, má vo svojich vaječníkoch „v pohotovosti“ cca milión vajíčok. Ich dozrievanie sa v puberte naštartuje vďaka hormónnemu systému, dovtedy počet vajíčok klesne na 300 - 400 tisíc, z čoho priemernej žene do menopauzy dozreje cca 400. Ženský menštruačný cyklus má štyri, dobre oddeliteľné hormonálne fázy: menštruácia, folikulárna fáza, ovulácia, luteinizačná fáza. Menštruačné krvácanie trvá zvyčajne 3 - 7 dní, hladina ženských hormónov je v tomto období najnižšia z celého cyklu. V luteinizačnej fáze sa prakticky vynuluje vysoká hladina progesterónu a zhrubnutá endometrióna odchádza vo forme menštruačného krvácania.
Úvod do fyziológie plodnosti a kľúčové okruhy doplnkovej podpory
Následne dochádza k dozrievaniu vajíčka, iným slovom k folikulárnej fáze. Za jej vznikou stojí stimulácia hypofýzy hormónom FSH, ktorý zabezpečuje dozrievanie vajíčka vo folikuloch. V tejto fáze vaječníky začínajú produkovať estrogén, čo spôsobuje hrubnutie sliznice maternice a pripravuje ideálnu pôdu na uhniezdenie vajíčka. Ovulácia je uvoľnenie dominantného vajíčka z folikulu; trvá 2-3 dni a v jednom cykle sa vyvinú viaceré vajíčka, z ktorých iba jedno dozrie úplne. Z vajíčkovodu prežije vajíčko približne jeden deň; spermie môžu byť v tele 3-5 dní, čo znamená, že plodný deň môže byť 4-5 dní trvajúci.
Pri pravidelnej ovulácii sa vajíčko dozrieva v strede cyklu, zvyčajne okolo 14. dňa 28-dňového cyklu. Po ovulácii putuje vajíčko do maternice a ak nedôjde k oplodneniu, odumrie a nastane menštruačné krvácanie. Normálny cyklus trvá 3-5 týždňov a mení sa len minimálne, pričom cykly kratšie ako 21 dní alebo dlhšie ako 35 dní často vedú k absencii ovulácie. So starnutím klesá počet vajíčok, no kvalita môže byť ovplyvnená aj zlepšením pomocou prírodných faktorov.
Prírodné látky a doplnky ako súčasť liečby a podpory plodnosti
Najčastejšia príčina ženskej neplodnosti je PCOS (polycystické ovarium syndrome). PCOS je endokrinný problém so súborom rôznych prejavov; môže viesť k nepravidelnému cyklu a k potencionálnej ťažkosti s otehotnením. Gynekológovia dnes často predpisujú prípravky s Myo-inositolom a D-chiro-inositolom, ktoré spolu zlepšujú inzulínovú senzitivitu a fungovanie vaječníkov. Kombinácia týchto inozitolov sa ukazuje ako účinnejšia ako izolovaný Myo-inositol, pričom D-chiro-inositol znižuje hladiny androgénnych hormónov a podporuje ovuláciu. Inozitoly sa nachádzajú aj v kapsulách Novafam, ktoré môžu pomôcť so zvládaním stresu a depresií a môžu pozitívne vplývať na nespavosť, čo je významné, pretože stres znižuje šancu otehotnieť.
Včelia materská kašička (Royal Jelly) má podľa výskumov priaznivý vplyv na mužskú aj ženskú plodnosť: harmonizuje hormonálny systém a pomáha zlepšiť menštruačný cyklus, hrubne sliznicu maternice a podporuje ovuláciu a tvorbu progesterónu. Užívanie kašičky nemá významné vedľajšie účinky a pri pravidelnom užívaní je efekt zjavný po niekoľkých mesiacoch. Niektoré kapsule ako Novafam Fertile a INOSIT sú navrhnuté tak, aby nastavovali pravidelnú menštruáciu a ovuláciu po 3-6 mesiacoch užívania. Okrem toho kašička obsahuje množstvo zložiek, ktoré telo potrebuje na výrobu hormónov (estrogén, testosterón, progesterón, inzulín).
Ťažiskom výživy pre plodnosť sú komplexné sacharidy a rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru a podporujú hormonálnu rovnováhu. V strave by mali byť obsiahnuté celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky či quinoa a kombinácia vajec či strukovín s obilninami zaisťuje kompletný aminokyselinový profil. Plnotučné mliečne výrobky sú podľa výskumov prospešné pre plodnosť a odporúča sa konzumovať pravidelne, približne 3 porcie denne, čo môže viesť k výraznému zlepšeniu plodnosti.
Omega-3 mastné kyseliny sú kritické pre zdravie vaječníkov aj celkový hormonálny balans. Nachádzajú sa najmä v tučných rybách (losos, sardinky), ľanových semienkach, orechoch a avokáde. Jód je tiež dôležitý pre vývoj plodu a správnu funkciu štítnej žľazy; morské iné riasy a jodidovaná soľ môžu doplniť tieto zásoby. Železo je nevyhnutné pre rast placenty a plodu, a jeho nedostatok zvyšuje riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Vitamíny D, C, E a prvky ako zinok a selén zohrávajú dôležitú úlohu v reprodukčnom zdraví a ochrane pred oxidačným stressom.
Všeobecná rada k strave: vymeniť alebo zredukovať potraviny s vysokým obsahom toxínov a nezávadných chemikálií; vyhýbať sa alkoholu a nadmernému kofeínu; dodržiavať dostatočný prísun folátu (B9, v aktívnej forme - metyl-folát). Preplánovaný prekoncepčný režim by mal zahŕňať 4 mesiace prípravy pred počatím a zameranie na celkové zdravie spolu s odborníkmi. Niektoré ženy môžu profitovať z doplnkov ako Laveen Vega Mama Multi (folát vo forme aktívnej formy) a Omega-3 zo syntetických zdrojov a z lokálnych rastlinných zdrojov.
Praktické jedálne plány a potravinové skupiny na podporu plodnosti
- Mäso a strukoviny: kvalitné bielkoviny a železo; vajcia a strukoviny ako základ kombinácie s obilovinami na plný aminokyselinový profil.
- Ryby, avokádo a semienka: omega-3 pre zdravie vajíčok a pohodu počas tehotenstva; zdroje jódu ako morské ryby a jodidovaná soľ.
- Obilniny, zrná a vločky: celozrnné varianty, nízky glykemický index pre stabilný cukor v krvi.
- Zelenina a ovocie: listová zelenina a potraviny bohaté na kyselinu listovú, ktorá je kľúčová pre tehotenstvo; metyl-folát je preferovaný pre ľahšie vstrebávanie.
- Vajíčka a mliečne výrobky: zdroje bielkovín a vápnika; vaječný žĺtok dodáva vitamín D a ďalšie živiny.
- Tekvicové semienka a para orechy: zinok a selén; dôležité pre normálne fungovanie pohlavných buniek.
Okrem všeobecných odporúčaní zvažujte aj individuálny prístup: PCOS môže vyžadovať diétu s nižším príjmom sacharidov, zatiaľ čo pri nízkej produkcii estrogénu môže byť vhodný vyšší energetický príjem. Vhodné je konzultovať štítnu žľazu a celkový stav zdravia s odborníkmi. Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu; odporúča sa zaradiť relaxačné techniky a spoločné trávenie času s partnerom.
Medzi superpotraviny a prírodné afrodiziaká patria ženšen, maca a materská kašička; avšak vzhľadom na obmedzené štúdie o ich bezpečnosti v tehotenstve je lepšie ich po počatí znížiť alebo vysadiť. Z vyššie uvedených rastlín sú ďalšie zaujímavé vôbec Vitex (agnius castus), pupalka dvojročná, Dong Quai a Cimicifuga, ktoré môžu podporovať hormonálnu rovnováhu a cyklus, no u väčšiny z nich je nutné špecifické dávkovanie a skúmanie kontraindikácií. Po konzultácii s lekárom sa zvažujú aj bylinné čaje z malinových listov a alchemiky v rôznych fázach cyklu.
Prírodné liečivá a doplnky v praxi: bezpečná integrácia
Pri kombinovaní prírodných látok s konvenčnými liekmi na plodnosť (napr. Clomid, Provera) je potrebná opatrnosť a konzultácia s lekárom; často sa odporúča ukončenie prírodných doplnkov 3-6 mesiacov pred začiatkom hormonálnej liečby alebo IVF. Medzi najznámejšie bylinky patria Alchemika a Maliník, Vitex, Pupalka, Dong Quai a Cimicifuga. Zamerajte sa na úplné spektrum živín: kyselina listová, vitamín D, C a E, vitamíny B2, B6 a B12, zinok, selén, železo a omega-3. Tieto látky môžu podporiť zdravie pohlavných orgánov, reguláciu cyklu a kvalitu vajíčok, ako aj zdravie spermií u partnera.
V meradle moderného prístupu k prekoncepčnému životnému štýlu sú dôležité aj praktické tipy: využiť mediterránsku diétu ako protizápalový základ, dbať na pravidelné fyzické aktivity, minimalizovať stres a zabezpečiť pravidelný spánok. Program Supershape Fertility ponúka vzorové jedálničky, tréningové plány a motiváciu s odborníkmi, ktoré môžu doplniť domáce úsilie o praktické rady a podporu.
Vo výsledku sú prínosy prírodných látok v oblasti plodnosti najmä v postupnom zlepšení hormonálnej rovnováhy, podpore ovulácie a optimálnej hrúbky sliznice maternice. Produktivita plodnosti je ovplyvnená kombináciou vyváženej stravy, redukcie stresu, pravidelného pohybu a primeraného doplnkovania vitamínmi a minerálmi, ktoré sa postarajú o optimálne prostredie pre počatie a zdravý priebeh tehotenstva.
ŠPECIALISTI - Všetko čo potrebujete vedieť o umelom oplodnení 1/2
Tipy na praktické kroky pred počatím: pravidelný a vyvážený jedálniček, doplnenie folátu a vitamínu D, obmedzenie alkoholu a kofeínu, dostatočný príjem omega-3 a antioxidantov. Zvážte hypotézu, že homocysteín v krvi vplýva na plodnosť a že jeho zníženie prostredníctvom vitamínov B a folátu môže prispieť k lepším výsledkom. Dôraz je kladený na individually prispôsobené stratégie a konzultácie s odborníkmi pre najlepšie výsledky.