Párminútové čakanie na výsledok tehotenského testu môže niekedy trvať ako večnosť. Najmä vtedy, keď sa o bábätko snažíte už dlhšiu dobu. Azda každý gynekológ vám potvrdí, že správna životospráva je základ pre zdravé tehotenstvo (a aj schopnosť otehotnieť, pokiaľ otehotneniu nebránia iné zdravotné problémy).
Tehotenstvo je pre organizmus ženy zaťažkávacou skúškou, kedy je nútený zo seba vydať maximum. Všetky potrebné živiny si plod čerpá z tela matky. Preto je potrebné dbať na dostatočný prísun živín a minerálov už pred otehotnením.
Výživa a živiny ako základ pre plodnosť
Kyselina listová: odporúčaná dávka pre ženy je 400 μg. Môžete ju začať pravidelne užívať už počas snaženia. Vláknina: denná odporúčaná dávka u žien je 25 gramov. Vitamín B6: pomáha vyrovnať hormonálnu nerovnováhu. Omega-3 mastné kyseliny: nachádzajú sa najmä v rybách a podieľajú sa na produkcii hormónov zvyšujúcich prekrvenie maternice, čo je dôležité v procese otehotnenia. Spolu vám prispejeme až 1 200 eur na úkony súvisiace s asistovanou reprodukciou.
Pokiaľ uvažujete o kofeíne, jedna štúdia ukázala, že ženy s denným príjmom kofeínu nad 500 mg sa o bábätko snažili dlhšie. Fajčenie a alkohol môžu negatívne vplývať na plodnosť aj priebeh tehotenstva. Obezita a nadváha znižujú šancu na počatie a zvyšujú riziká počas tehotenstva. Naopak, podváha či nedostatok energie tiež negatívne pôsobia na ovuláciu.
Životný štýl a fyzická aktivita
Sekundárne zmeny vo vzťahu k sexu nie sú potrebné; sex by nemal byť mechanickou „výrobou“ dieťaťa. Ženský orgazmus môže napomôcť počatiu a aj lubrikačné gély môžu byť nápomocné, ak sú určené na podporu počatia. Sedavý spôsob života je negatívny pre plodnosť; vyberte si športovú aktivitu, ktorá vyhovuje obom partnerom a posilní vzťah, upraví hmotnosť, zlepší kondíciu a podporí plodnosť.
Individuálny prístup k strave má význam: pri PCOS môže prospieť strava s nižším množstvom sacharidov; pri nízkej produkcii estrogénu je vhodné zvýšiť energetický príjem a upraviť fyzickú aktivitu. Zvážte aj diagnostiku štítnej žľazy a konzultáciu s odborníkom. Stres narúša hormonálnu rovnováhu; pravidelný odpočinok, relaxačné techniky a spoločné aktivity s partnerom môžu podporiť plodnosť.
Rôzne prístupy k strave a bylinkám
Prírodné zložky a bylinky môžu podporiť plodnosť, no vždy je potrebné konzultovať užívanie s lekárom. Medzi často spomínané patria maca, alchemilka, ženšen či kotvičník pre mužov. Bylinky môžu upravovať cyklus alebo pôsobiť ako doplnky, avšak nie všetky sú vhodné pre každého a v tehotenstve je potreba opatrnosti.
Mäso a strukoviny zostávajú významným zdrojom kvalitných bielkovín a železa, ktoré sú pre počatie nevyhnutné. Avšak aj vegánska alebo vegetariánska strava môže byť vhodná, ak si zabezpečíte dostatok železa a živín z alternatívnych zdrojov. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravý vývoj plodu a zdravie spermií; nachádzajú sa v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach a v avokáde.
Vápnik zo mliečnych výrobkov zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje prienik do vajíčka, zatiaľ čo železo je v tehotenstve kľúčové pre rast placenty a plodu. Zinok a selén podporujú plodnosť a kvalitu spermií; para orechy sú bohatým zdrojom selénu, no je potrebné ich konzumovať s mierou.
Plánovanie tehotenstva a prevencia problémov
Na Slovensku sa zdôrazňuje, že kyselina listová v aktívnej forme (metyl-folát) je dôležitá pre prevenciu vývojových chýb a je vhodné začať s jej užívaním ešte pred otehotnením a počas prvého trimestra tehotenstva. Inositol (B8) podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu, pričom pri tehotenstve môže znižovať riziko cukrovky v tehotenstve.
Pri plodnosti je dôležité pochopiť menštruačný cyklus a ovulačné dni. Pri bežnom 28-dňovom cykle sa plodné dni nachádzajú približne medzi 10. a 15. dňom; najplodnejšie dni sú 13. a 14. deň. Nechráněný pohlavný styk 5 dní pred ovuláciou a počas nej zvyšuje šance počatia, pretože spermie môžu prežiť 3-5 dní a vajíčko je pripravené na oplodnenie 24-48 hodín po ovulácii. Ak si chcete vypočítať plodné dni, môžete využiť ovulačnú kalkulačku.
Ak problémy pretrvávajú po roku snaženia, je vhodné vyhľadať lekára; u mužov aj žien môže byť príčin viacnásobná - od hormonálnych porúch cez endometriózu až po problémy so spermiami. Obezita či nadváha môžu významne ovplyvniť plodnosť; motivácia k zmenám životného štýlu by mala prísť spolu s odbornou podporou a pravidelnými prehliadkami.
Praktické rady na zozname
- Udržiavajte zdravú váhu a vyváženú stravu s pestrou paletou ovocia, zeleniny, strukovín a bielkovín.
- Dbajte na dostatok spánku (ideálne 7-8 hodín) a znižujte stres prostredníctvom relaxácie a pohybu.
- Vyhýbajte sa nadmernému kofeínu a alkoholu; omezte fajčenie a iné toxíny v prostredí.
- Začnite s doplnkami podľa potreby: kyselina listová, inositol, cholín a ďalšie podľa odporúčaní lekára.
- Pre machrovanie symptómov a cyklu je vhodné vyhodnotenie folikulometrie pri problémoch s otehotnením.
Skúsenosti a príbehy
„S manželom sme po roku a pol neúspešného snaženia začali behať. Pomohlo mi to preniesť pozornosť, beh ma začal naozaj baviť. Po pár mesiacoch sme sa dokonca začali pripravovať na prvý spoločný polmaratón. Nemohla som sa ho zúčastniť, pretože som nečakane otehotnela,“ priznáva Simona, ktorá našla v športe novú záľubu.
Príspevky a odborné odporúčania zdôrazňujú, že príprava na tehotenstvo môže byť skutočnou motiváciou k zdravému životnému štýlu a že správna životospráva zvyšuje šance na počatie.
Často kladené otázky o plodnosti
Čo je menštruačný cyklus a plodné dni u ženy? Ako dlho trvá otehotnenie u zdravej ženy? Ktoré faktory ovplyvňujú plodnosť a prečo sa nedarí otehotnieť? Odpovede nájdete v texte vyššie a na vybraných vyšetreniach u odborníkov.
Pri otázke, ako otehotnieť, je dôležitý spoločný prístup oboch partnerov. Snažte sa plánovať prípravný čas 3-12 mesiacov a hľadať riešenia dlhodobých problémov spolu s odborníkmi. Správna životospráva a vyvážená strava majú významné dopady na plodnosť a zdravie počas tehotenstva.
Základy menštruačného cyklu | 3D animácia (1/2)
tags: #prirodny #liek #na #otehotnenie