Tehotenstvo je pre mnoho žien krásny dar, ktorý so sebou prináša mnoho krásnych a aj náročnejších dní. Pre ženy je v období tehotenstva veľmi dôležitá pestrá strava - pre ženu aj pre dieťatko, čo sa môže podpísať na vzhľade a celkovej hmotnosti. Zvyšovanie váhy sa začne objavovať už na začiatku tehotenstva, no s pribúdajúcim časom sa tie zmeny stávajú stále zreteľnejšie. Ak teda žena priberie príliš veľa a dostane sa na hranicu obezity, môže sa to nepriaznivo odraziť na váhe dieťatka pri narodení. Dokonca sa zvyšuje šanca na cisársky rez. Telo sa musí po pôrode najskôr zotaviť, čo trvá nejaký čas.
Dojčenie má pozitívny vplyv na chudnutie po pôrode. (1) Je však dôležité myslieť aj na to, že počas aktívneho dojčenia potrebuješ prijať až o 450 - 500 kcal viac kvôli dostatočnému príjmu živín. Je všeobecne známe, že bielkoviny majú veľmi vysoký sýtiaci efekt, čo ti môže pomôcť kontrolovať svoj príjem. Dokonca je aj vedou potvrdené, že dostatok bielkovín môže uľahčiť chudnutie po pôrode. Vláknina silno potláča prirodzenú chuť do jedla, a preto môže byť skvelým nástrojom, ktorý môžeš využiť pri chudnutí nielen po pôrode. Nie je to jediný spôsob, ako schudnúť a tiež to nie je nutné. Dostatočný príjem vody môže zabezpečiť väčší pocit sýtosti. Alkohol obsahuje množstvo zbytočných kalórií, ktoré ti nejako nepomôžu na ceste za chudnutím. Taktiež počas dojčenia by si sa mala alkoholu úplne vyhnúť.
Možno si plánuješ aktivity po pôrode: denné prechádzky, cvičenie doma alebo návšteva fitka. Po pôrode je vhodné vyhľadať pomoc fyzioterapeuta, ktorý ti pomôže zvoliť vhodné cviky, či ti v prípade cisárskeho rezu pomôže, ako sa starať o jazvu. Priberanie patrí k tehotenstvu a je potrebné uvedomiť si, že v zdravej miere je to potrebné pre tvoje zdravie a taktiež správny vývin bábätka. Nie je to nič, prečo by si sa mala cítiť zle a radšej sa teš z toho, čo tvoje telo dokázalo a teš sa z novej malej lásky! Ruku na srdce.
Ktorá z nás sa trápila, že sa jej nedarí schudnúť po pôrode? Často máme (najmä pri prvom dieťatku) aj vďaka sociálnym sieťam a svojmu okoliu skreslené predstavy o tom, aké jednoduché bude dostať sa späť do „pôvodnej formy“. Vaše telo prešlo obrovskými zmenami, rovnako ako vy sama. Fakt č. Jedným z najhlavnejších dôvodov, prečo sa nám nedarí po pôrode schudnúť tak jednoducho, ako sme si predstavovali, sú naše hormóny. Prolaktín je hormón, ktorý naše telo produkuje, keď dojčíte, a môže spôsobovať spomalenie metabolizmu. Kortizol, tzv. Fakt č.
Viete, čo najlepšie potláča chuť do jedla? Žiadna zázračná tabletka vám k zdravému chudnutiu (a udržaniu váhy) nepomôže. Ak sústavne myslíte na jedlo a ste stále hladné, je dosť pravdepodobné, že jete príliš málo. Jogurt nie je plnohodnotné jedlo. Ani proteínová tyčinka. Práškové diétne nápoje, light, nízkotučné, nízkokalorické a všetky ostatné „zázračné“ potraviny sú len marketingový ťah. Dobre sa predávajú. V skutočnosti potraviny nemajú žiadne špeciálne vlastnosti, ktoré by vám pomohli schudnúť/priberať. Jediné, čo na chudnutie funguje, je príjem nižší ako výdaj.
- Spoliehate na sa dojčenie ako na spoľahlivý spôsob, ako schudnúť po pôrode? Veľa sa píše a hovorí o tom, že dojčenie je vlastne ako diéta, pretože produkcia mlieka spotrebováva viac kalórií. Dojčiaca žena spáli navyše denne okolo 500 - 700 kalórií kvôli tvorbe materského mlieka, avšak neznamená to, že vám to automaticky pomôže schudnúť. Existuje množstvo výskumov a taktiež ja sama som robila niekoľko ankiet na túto tému a pravdou je, že väčšine mamičiek sa počas dojčenia v prvom roku schudnúť nepodarilo.
- Jedným z nich môže byť aj fakt, že dojčenie zvykne zvyšovať apetít, a preto môžeme zjesť viac ako obvykle, a tak si rýchlo vykompenzujeme tie navyše spálené kalórie, ktoré naše telo spotrebovalo na produkciu mlieka.
- Ako schudnúť po pôrode, je jednou z najvyhľadávanejších tém na internete. Zhadzovanie kilogramov je multimiliónový priemysel.
Všeobecne platí, že dojčenie môže uľahčiť chudnutie po pôrode, samotné však nestačí. Netreba sa preto spoliehať na to, že stačí dojčiť a kilá z vás budú padať. Je potrebné zamerať sa aj na správnu výživu a pravidelný dostatočný pohyb, ako aj dostatok oddychu (v rámci možností).
Boris Bajer: Chudnutie nemá byť o "cica nežer". Neexistuje jedna diéta pre všetkých | CELÝ ROZHOVOR
Dojčenie chudnutie a športovanie. Dojčenie nie je prekážkou pre cvičenie. Dôkazom toho sú aj príbehy olympijských športovkýň, ktoré počas dojčenia vyhrali dôležité preteky. Pokojne cvičte tak, ako vám to bude vyhovovať a neobávajte sa, aj keby ste to prehnali, "svalovica" pri cvičení nie je žiadny problém pre dojčenie. Pre dojčiace ženy platia rovnaké pravidlá ako pre ostatných, teda postupné a rozumné chudnutie.
V rámci jedálnička nestrácajte z dohľadu kvalitu potravín. Kvalitná strava telu poskytuje cenné živiny, ktoré sú pre jeho správne fungovanie nenahraditeľné. Pri dojčení si však dávať pozor na určité potraviny a obmedziť alkohol. Hydratácia je kľúčová, pretože materské mlieko je z veľkej časti voda a potrebujete ju na tvorbu mlieka. Príjem kofeínu by mal byť obmedzený na maximálne 200 mg denne, vyhýbajte sa rýbám s vysokou ortuťou a vyberajte si lososa, tresku, sardinky, tilapiu alebo pstruha.
Pri chudnutí po pôrode sa odporúča rastlinné tuky a kvalitné bielkoviny, stravu doplniť vlákninou a komplexnými sacharidmi. Odporúčania ukazujú, že deficit kalórií by mal byť mierny, podpora dojčenia si vyžaduje primeraný príjem. Ideálne tempo chudnutia je 0,5-1 kg za týždeň, pričom dôležitý je celkový obraz zdravia, psychickej a fyzickej pohody.
Existujú špecifické kroky, ktoré môžu mamičky zaradiť do svojho režimu: pravidelné prechádzky, vhodné cviky na posilnenie panvového dna, postupné zvyšovanie záťaže a dohľad fyzioterapeuta pri diastáze. Dôležité je zameranie na realistické ciele, ktoré podporujú dlhodobú udržateľnosť a celkové zdravie, nie len okamžité čísla na váhe.
V závere je potrebné pripomenúť, že dojčenie môže uľahčiť chudnutie po pôrode, no nie je to zázračná diéta sama o sebe. Správna výživa, dostatok pohybu a odpočinok sú kľúčové. Následné sledovanie progresu zahŕňa aj meranie obvodov a vnímanie, ako sa cítiš vo svojom tele a ako ti sedí oblečenie.
Po pôrode je dôležité dávať telu čas na zotavenie. Sixbondelné obdobie, laktácia, menšie diastázy a hormonálne zmeny si vyžiadajú svoj čas a trpezlivosť. Niekedy je prechodný pokles hmotnosti pomalý, no dlhodobý prínos je zaručený, ak sa dopraješ svojim potrebám a nájdeš rovnováhu medzi dojčením, výživou a pohybom.
Príklady praktických krokov podľa reálneho príbehu
- Dajte svojmu telu čas zotaviť sa a nastavte realistické ciele.
- Využite energetickú náročnosť dojčenia a podporte chudnutie zdravou stravou.
- Pri dojčení sledujte príjem kofeínu a vyberajte potraviny šetrné k bábätku.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku a zamerajte sa na kvalitnú stravu podľa princípov zdravého taniera.
- Plánujte a pripravujte jedlo vopred, aby ste mali vždy porciu vyváženého jedla k dispozícii.
- Pridajte pravidelný pohyb a posilnenie s dôrazom na panvové dno; začnite s ľahkými cvikmi a postupne zvyšujte záťaž.
- Zabezpečte si kvalitný spánok a oddych, aby ste zvládli stres a únavu spojenú s starostlivosťou o dieťa.
- Podporujte sa medzi kamarátkami, zdieľajte skúsenosti a berte na vedomie, že každá žena je iná.
tags: #schudne #zena #ak #prestane #kojit