Negatívy hrania videohier sú často zobrazené, no rovnako ako v každej činnosti, aj pri hrách je dôležité nájsť rovnováhu. Odborné vyjadrenia a svetové výskumy ukazujú, že deti môžu z hier profitovať v rôznych oblastiach zdravia i kognície, ak sú hry používané vhodne a s primeranou kontrolou času.
Zlepšenie vizuálnych schopností a očné funkcie
Hranie akčných hier má preukázaný pozitívny vplyv na citlivosť na kontrast. Podľa štúdie uverejnenej v magazíne Nature neuroscience hry bez akčných prvkov nemajú rovnaký efekt. Pravidelné hranie akčných hier má dlhodobý vplyv na zlepšenie schopnosti rozlišovať odtiene sivej farby na jednoliatom pozadí. Výskumy dokonca dokazujú, že aj videohry sú nápomocné pri liečbe niektorých očných ochorení, amblyopie, známej ako tupozrakosť. Podľa menšej klinickej štúdie z roku 2016 je hra na iPade dokonca efektívnejšia pri korekcii tupozrakosti než okluzor na zdravom oku. Štúdie sa zúčastnilo 28 detí, ktoré boli náhodne rozdelené do dvoch skupín.
Zlepšenie pozornosti a multitaskingu
Deti majú problém s dlhodobou pozornosťou, a práve akčné hry môžu tento problém tlmiť, keďže hráč musí sledovať viac objektov súčasne a vyhýbať sa rozptyľujúcim podnetom. Zlepšenie pozornosti v priestore a čase, ako aj rýchlejšie a správnejšie reakcie, potvrdila aj štúdia z roku 2009 v žurnáli Neuropsychologia, ktorá zapojila deti a mladých ľudí vo veku 7-22 rokov.
Kognitívne schopnosti a kritické myslenie
Videohry nútia deti analyzovať situácie, reagovať a robiť rozhodnutia. Štúdia z roku 2015 v žurnále Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences zaznamenala až 31 % okamžitý pokles v náchylnosti robiť rozhodnutia na základe zaujatostí, pričom po 2-3 mesiacoch bol tento pokles stále významný (>23 %). Profesor Daphne Bavelier z University of Rochester zdôrazňuje multitasking ako benefit hrania hier; v testoch multitaskingu bola reakcia u nehráčov až o 200 ms pomalšia (30 %).
Vplyv na špecifické poruchy
Taliansky tím z Univerzity Padua v štúdii z roku 2013 ukázal, že 12 hodín hrania (deväť 80-minútových sedení) významne zlepšuje rýchlosť čítania bez chýb. Deti, ktoré hrali hry bez akčných prvkov, dosiahli tieto výsledky lepšie ako tie, ktoré nehrali vôbec. Tréning pozornosti tak môže byť presne tým, čo deti s dyslexiou potrebujú, pričom v tomto kontexte bolo porovnanie s tradičnými metódami čítania priaznivejšie pre hry bez akčných prvkov.
- Pozornosť a vizuálna discriminácia
- Kognitívne zručnosti a kritické myslenie
- Multitasking a reakčný čas
Vplyv na sociálne vzťahy a konflikty
Hry patria k obľúbeným voľnočasovým aktivitám detí a socilizujú ich s ostatnými. Približne 20 % detí sa hrá videohry viac ako 5 hodín týždenne, avšak výskum nezaznamenal u týchto detí výrazné mentálne problémy. Naopak, zistené vzorky ukazujú menej problémov v správaní a vzťahoch so spolužiakmi, keďže hry často vyžadujú spoluprácu a komunikáciu. Autori však varujú pred nevhodnou interpretáciou, že by deti mali hrať čo najviac.
Negatívne riziká a bezpečné hranie
Nekontrolované hranie môže viesť k závislosti. Odborníci odporúčajú limitovať čas strávený hraním a využívať rodičovské aplikácie. Napríklad ESET Parental Control umožňuje zablokovanie zariadenia po uplynutí stanoveného času. Krátka kanadská štúdia ukázala, že po hodine hrania si chlapci dajú v priemere o 163 kalórií viac ako pri odpočinku, čo naznačuje, že pravidelné hranie môže ovplyvniť stravovanie. Dôležité je, aby rodičia dohliadali na čas, ktorý deti strávia pri obrazovkách, a nahradili ho pohybom a zdravšími návykmi.
Vplyv boundaries a porúch spánku
Problémy s nedostatkom spánku bývajú spojené s nadmerným sedením pri počítači a modrým svetlom. Situácie, keď deti trávia večery pri hre, môžu viesť k neskoršiemu zaspávaniu, čo zhoršuje celkovú výkonnosť a zdravie. Rodičia by mali nastaviť jasné časové rámce a pravidlá pre vyvážené životné činnosti, ktoré zahŕňajú aj pravidelný spánok, pohyb a vyváženú stravu.
Hranie hier a pozeranie videi
Stratégie pre zdravú stravu a životný štýl
V súvislosti so zdravým stravovaním je dôležité pripomenúť tri základné pravidlá vedy o výžive a znížiť dezinformácie:
- Strava by mala byť pestrá a vyvážená, zahŕňajúca všetky potravinové skupiny a približne 40 rôznych živín počas dňa.
- Makro- a mikroživiny (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a voda) sú nevyhnutné pre rast, energiu a normálne fungovanie tela.
- Kľúčom je pestrosť a vedomé stravovanie: pomalé jedenie, počúvanie tela a primerané porcie bez extrémnych zákazov.
V nadväznosti na znižovanie rizík je dôležité šetriť čas a energiu, a zároveň posilniť fyzickú aktivitu a sociálne vzťahy. Dospelí by mali viesť príklad, vstupovať do rodinných pravidiel a podporovať zdravé návyky vo všetkých oblastiach života, vrátane stravovania a pohybu.
Praktické pravidlá zdravého prehrania a stravovania
1) Jedzte pestrú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny; 2) Dávajte pozor na veľkosti porcií; 3) Pite dostatok tekutín; 4) Nevynechávajte raňajky a vytvorte pravidelný stravovací režim; 5) Venujte sa pohybu a vyhýbajte sa dlhému sedenie pri obrazovkách v noci.
Ak chcete hrať a zároveň si udržať zdravie, zaraďte prestávky, vyhýbajte sa nadmernému večernému hraní, zameníte čas za pohyb alebo zmysluplné jedlo, a pravidelne monitorujte svoje stravovacie návyky. Nezabúdajte, že zdravie súvisí s optimálnym prísunom makro- i mikroživín a že správne stravovanie je dlhodobý celoživotný štýl.
Zhrnutie a odporúčania
Herný svet predstavuje významný fenomén moderného života a má potenciál podporiť kognitívne schopnosti, vizuálne vnímanie a sociálne vzťahy, pokiaľ je využívaný zodpovedne a s primeraným limitom času. Kľúčom je vyvarovať sa extrémov a riadiť sa vedecky overenými zásadami zdravej výživy a aktívneho životného štýlu. Rodičia a pedagógovia by mali dohliadať na to, aby dieťa malo vyvážený režim, ktorý zahŕňa kvalitný spánok, pohyb, rozmanité jedlá a primeraný čas pri obrazovkách.