Hypersenzitivita - postihuje približne 20 % populácie. Táto stránka skúma, ako sa prejavuje u tehotných žien, aké sú súvislosti so stresom, nervovým systémom a črevným mikrobióm, a čo je možné urobiť pre lepšie zvládanie tohto obdobia.
Čo je hypersenzitivita a ako súvisí s tehotenstvom
Vysoko citliví alebo hypersenzitívni ľudia sú týmto podnetom v každodennom živote vystavení takmer neustále. Táto zvýšená citlivosť a s ňou spojené stresové reakcie vedú ku kognitívnym, emocionálnym a fyzickým stratám. Vyčerpanie, strata výkonnosti, znížená koncentrácia a pozornosť, kardiovaskulárne problémy, podráždenosť, úzkosť, poruchy spánku a dokonca aj tráviace poruchy sú opakujúcimi sa príznakmi u vysoko senzitívnych ľudí.
Na tento fenomén upozornila v 90. rokoch 20. storočia americká psychoterapeutka Elaine N. Aron. Dospela k záveru, že vysoko citlivé osoby (HSP) majú vrodenú behaviorálnu dispozíciu voči novým podnetom z prostredia, ktorá súvisí s inhibíciou správania, zmyslovou citlivosťou, hĺbkovým spracovaním informácií a zvýšenou emocionálnou a fyziologickou reaktivitou. Táto teória je však vo vede kontroverzná, pretože stále neexistujú jasné štúdie, ktoré by túto osobnostnú črtu potvrdzovali.
Niektoré štúdie výskumu vysokej citlivosti zaznamenali, že HSP vykazujú vyššiu aktivitu v neurónových oblastiach mozgu, najmä v neokortexe, ktorá sa podieľa na kontrole pozornosti a spracovaní zmyslov. Zdá sa, že časť diencefala (talamus) môže u hypersenzitívnych ľudí umožniť, aby viac podnetov prešlo ako relevantných. Hypotalamus môže u týchto ľudí fungovať odlišným spôsobom.
Znaky a príznaky hypersenzitivity u tehotných
Príznaky, ktoré sa prejavujú u vysoko senzitivných ľudí, zahŕňajú:
- vysokú empatiu a intenzívne emocionálne vnímanie (hnev, smútok, strach, radosť);
- zvýšené akustické a vizuálne vnímanie;
- komplexné myšlienkové procesy a vysokú predstavivosť;
- citlivejšie vnímanie chuti a čuchu;
- vyššiu kreativitu a schopnosť nadchnúť sa na prvý pohľad;
- vysoký zmysel pre zodpovednosť a rýchlu únavnosť;
- horšie zvládanie stresu a časté tráviace ťažkosti.
V tehotenstve sa výbavné mechanizmy zvyčajne stupňujú, preto je dôležité zamerať sa na relaxáciu a podporu psychickej pohody, aby sa znížili negatívne dopady na matku aj plod.
Roli črevného mikrobiómu v tehotenstve a hypercitlivosti
Okrem mozgu má aj črevný mikrobióm významnú nervovú sieť, ktorá komunikuje s centrálnou nervovou sústavou cez os črevo-mozog. Živiny a signálne molekuly produkované črevnými baktériami regulujú funkciu mozgu a nasledovné správanie. U ľudí pod pravidelným tlakom a nadmerným stimulom sa často vyvíja stresový vzorec, ktorý môže zhoršiť aj bariéru čreva a viesť k zápalom. Probiotiká OMNi-BiOTiC® STRESS Repair sú navrhnuté tak, aby posilnili črevnú bariéru a znižovali zápalové reakcie, čo významne súvisí so zvládaním stresu v tehotenstve.
Podporné doplnky a praktické tipy pre hypersenzitívne ženy
Probiotiká - OMNi-BiOTiC® STRESS Repair - sú deväťkmeňové a klinicky preukázateľne pôsobia proti následkom stresu. Ďalšie zložky sú META-CARE® B-Complex, which obsahuje všetkých 8 vitamínov B v biologicky aktívnej forme a fosfatidylserín na zlepšené prenášaní podnetov medzi nervovými bunkami. META-CARE® Magnesium Plus poskytuje organický magnézium bisglycinát horečnatý s doplnkom vitamínu D3 a prípravkom z manga na podporu nervového systému, spánku a celkovej pohody.
Veľmi dôležitá je aj správna životospráva: relaxačné techniky (autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia), meditácia, pravidelná hygiena spánku a vyvážená strava bohatá na živiny. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu primeranú tehotenstvu: prechádzky, tehotenská joga či plávanie môžu zlepšiť krvný obeh, znížiť únavu a zmierniť stres.
Tehotenstvo ako biologický proces: obdobia a príznaky
Tehotenstvo sa delí na tri trimester a sprevádzajú ho rozsiahle zmeny tela aj psychiky. Prvý trimester je kritický pre vývoj všetkých orgánov a často prináša ranné nevoľnosti, únavu a citlivosť na pachy. Druhý trimester býva zvyčajne priaznivejší - maternica rastie a plod sa vyvíja, telo sa zvyčajne lepšie vyrovná s tehotenstvom. Tretí trimester prináša prípravy na pôrod a môžu sa objaviť bolesti chrbta, zvýšená únava a poslíčkovia (Braxton-Hicks kontrakcie).
Stravovanie, pohyb a hygiena v prvom a druhom trimestri
Rozumná konzumácia potravín s dostatkom živín - bielkoviny, celozrnné sacharidy, zdravé tuky, ovocie a zelenina - je nevyhnutná pre zdravý vývoj plodu a pohodu matky. Dôležité sú dostatočné príjmy vitamínov (železo, vitamín D, kyselina listová, Omega-3), dostatok tekutín a pravidelný spánok. Užívanie magnézia môže prispieť k lepšiemu spánku a zvládaniu bolestí hlavy, čo znižuje aj stres. V druhom trimestri sa odporúča pravidelná prechádzka, joga alebo tehotenské cvičenia, spolu s vyhýbaním sa alkoholu, nikotínu a drogám.
Rizikové faktory a pravidlá bezpečnosti počas tehotenstva
Podľa dostupných údajov je dôležité vyhýbať sa škodlivým látkam a liekom bez dohody s lekárom. Niektoré lieky (retinoidy, ACE inhibítory, niektoré antibiotiká a NSAID) predstavujú riziko pre vývoj plodu. Odporúča sa dôkladné čítanie zloženia liekov a konzultácia s lekárom pri tehotenstve alebo plánovaní dieťaťa. Zároveň je dôležité pozorne sledovať pitný režim a vyhnúť sa nadmernému užívaniu kofeínu a alkoholu.
Keď hľadať pomoc a ako zvládať stres
Stres v tehotenstve môže viesť k zvýšenému krvného tlaku, potenciálnemu riziku preeklampsie a vplyvu na vývoj dieťaťa. Dôležité je uvedomiť si, že aj malý, bežný stres je prirodzený, no nadmerný a dlhodobý stres predstavuje riziko. Zvládanie stresu zahŕňa sociálnu podporu (s partnerom, rodinou či priateľmi), meditáciu, hlboké dýchanie, pravidelný pohyb, zdravú stravu a dostatok odpočinku. V prípade významného úzkostného stavu je vhodné vyhľadať odbornú pomoc a zvážiť terapiu alebo podporu psychológa. Stačí otvorene hovoriť s lekárom a hľadať spôsoby na zvládanie ako sú prenatálne kurzy, relaxačné techniky a plánovanie aktivít tak, aby znižovali stres a poskytovali pocit istoty.
Rýchle praktické tipy pre každodenný život počas hypersenzitivity
- Vytvorte si pravidelný režim spánku a udržujte klímu v miestnostiach - ticho, tlmené svetlo a stabilná teplota.
- Začleňte do denného režimu krátke pauzy na oddych a relaxáciu.
- Pravidelne sa hýbte, najlepšie v prírode; vyberte si aktivity vhodné pre tehotné (chôdza, plávanie, tehotenská joga).
- Dbajte na pestrú a vyváženú stravu - čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, omega-3 mastné kyseliny, železo, vápnik a kyselina listová.
- Vyhýbajte sa škodlivým látkam a konzultujte so lekárom užívanie doplnkov stravy a liekov.
- Ak pociťujete výrazný stres alebo úzkosť, hľadajte podporu a zvážte terapeutické možnosti.
4 NAJLEPŠIE tipy na stres a úzkosť v druhom trimestri tehotenstva {Kathryn Gardner}
tags: #tehotenstvo #a #hyperzenzitivita #matky