Ak je vašim cieľom schudnúť zopár kilečiek a vyformovať svoju postavu, najjednoduchším spôsobom je vhodná kombinácia správnej stravy a tréningu. Strava EASYDIET + kniha Pohyb pre mužov je ta správna cesta ako dosiahnúť svoj cieľ. Každý z nás je jedinečný, má rozdielne ciele, a preto sú diétne programy zostavené tak, aby boli vhodné pre každého, vrátane mužov s intoleranciou na lepok, vegetariánov alebo gurmánov, ktorí si potrpia na vyššiu úroveň stravovania.
Podstata a ciele programu Nutriadapt
cieľom programov EASYDIET je zbaviť Vás neželaných kilogramov a naučiť Vás, že jedine zdravá, nutrične vyvážená a pravidelná strava je správnou a dlhodobo udržateľnou cestou k štíhlejšiemu JA. Okrem toho Vám ukážeme, že aj zdravé a kaloricky vyvážené jedlo Vás môže zasýtiť. Každý program je zameraný na to, aby sa ručička váhy posúvala dole a zároveň zlepšovala celková prosperita tela a zdravia.
- 12-týždňový plán vedie k trvalým výsledkom v podobe spaľovania tuku, formovania svalov a zlepšenia zdravia.
- Tréningový manuál obsahuje kompletný tréningový postup od A do Z s popismi cvikov a ich prípravou.
- Nájdete viac ako 60 plnofarebných strán s postupmi a ilustráciami pre ľahšie zvládnutie tréningov.
- Ako doplnok k strave ponúkame možnosť výberu dopravy knihy zdarma k vybranému programu.
Muži a špecifiká výživy
Muži chudnú inak ako ženy; preto nie je vždy vhodné kopírovať stravovacie a cvičebné návyky partneriek. Držte chlapský systém, ktorý prináša výsledky a vybuduje pevný svalový základ bez nahromadenia tuku. Pravidelné stravovanie a dôraz na vyvážené zloženie makroživín sú kľúčové.
Pravidlá jedál a rytmus
Jedávajte pravidelne, ideálne každé štyri hodiny, aby sa udržal stabilný metabolizmus a minimalizovalo sa prejedanie. Príklad časového rozloženia:
- Raňajky - 8:00
- Obed - 12:00
- Niečo pod zub - 15:00
- Večera - 18:30
Vyvážené jedlá a zdroje bielkovín
Každé jedlo by malo obsahovať vyváženú zmes bielkovín (40 %), sacharidov (35 %) a zdravých tukov (25 %). Bielkoviny sú základom pre potlačenie hladu, zrýchlenie metabolizmu a budovanie svalov. Dobré zdroje bielkovín pre mužov zahŕňajú kuracie, morčacie, extrachudé hovädzie mäso, vajcia a ryby.
Ryby a morské plody sú nielen ľahko stráviteľné a vysokoproteínové, ale aj bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k znižovaniu rizika srdcovo-cievnych chorôb. Zinek zo morských plodov, najmä z ustríc, podporuje produkciu spermií a zvyšuje hladinu testosterónu, čo je pre mužov výhodou. 100 g ustríc môže obsahovať až 78 mg zinku, čo je výrazne viac ako bežná denná potreba.
Podpora zo zelenej zóny a ovocia
Avokádo má vysoký obsah kvalitných tukov a bielkovín a priaznivo pôsobí na hladiny cholesterolu a antioxidantov Vitaminov E a C. Paradajky sú bohaté na lykopén, ktorého účinky na zdravie sú podporené pestovaním tepelne upravených plodov. Edamame a fermentované potraviny zo sóje môžu znižovať riziko rakoviny prostaty a sú vhodným zdrojom plnohodnotných bielkovín pre vegánov a vegetariánov.
Praktické tipy pre chudnutie a udržanie váhy
Verdikt: chudnutie sa deje na základe kalorického deficitu, avšak samotný efekt závisí aj od kvality stravy a celkového životného štýlu. Vplyv črevnej mikroflóry na priberanie existuje, ale dlhodobý vplyv je spôsobený prevažne kalorickým príjmom a celkovým prostredím. Nedostatok spánku znižuje regeneračné mechanizmy a zvyšuje hladiny hormónov, ktoré stimulujú hlad a chuť na jedlo. Preto je dôležité dopriať si kvalitný spánok aspoň 7 hodín.
Ako pristúpiť k strave: zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a objemom, ktoré spôsobujú pocit sýtosti s nízkou energetickou hustotou. Obmedzujte spracované potraviny a vyhnite sa nadmernému pridávaniu cukrov. Ak zvažujete nízkosacharidové alebo keto diéty, buďte pripravení zredukovať aj konzumáciu kvalitného ovocia.
Praktické odporúčania pre muža
Muži by mali dbať na dostatok pohybu a zapojiť do tréningu aj silový tréning pre udržiavanie svalovej hmoty a zvýšenie bazálneho metabolizmu. Spánok je kľúčový pre správnu reguláciu hormónov a celkovú vitalitu. Nosiť pravidelné stravovanie, zahrnúť čerstvé potraviny a vyhnúť sa zbytočnému stresu sú ďalšie kroky na ceste k úspešnému chudnutiu.
Voľba správneho programu a doplnkové prvky
Nutriadapt nie je krátkodobá diéta; ide o komplexnú zmenu stravovacích návykov, ktorá vám pomôže udržať váhu na dlhé roky. Mnohí klienti uvádzajú, že si udržali váhu celé roky po absolvovaní programu vďaka trvalo zmenenému životnému štýlu. Spoločnosť poskytuje diagnostiku na odhalenie príčin nadváhy a podporu, aby ste neboli v tom sami. Do programu môžete vstúpiť bez nutnosti užívania tabliet; základom je prispôsobenie stravy vašim potrebám a preferenciám, pričom doplnky výživy sú voliteľné.
Lekár vysvetľuje PRERUŠOVANÉ PÔSTENIE na chudnutie + METÓDY a 10 POTRAVÍN, KTORÉ BY STE MALI JESTI A KTORÝM SA VYHNÚŤ!
Praktické tabulky a príklady jedál
| Makroživiny v jedle | Príklad zdroja | Odporúčané množstvo |
|---|---|---|
| Bielkoviny | kuracie prsia, treska, vajcia | 30-40 g na porciu |
| Sachydráty | široký výber celozrnných výrobkov, zelenina | 40-60 g na porciu (podľa potreby) |
| Tuky | olivový olej, avokádo, orechy | 15-25 g na porciu |
Program Nutriadapt je navrhnutý tak, že nemusíte tráviť hodiny varením alebo navštevovaním posilňovne denne. Zmeny stravy sú jednoduché a časovo nenáročné - stačí správna kombinácia potravín v bežných obchodoch a vhodný čas jedál. Pohyb je doplnkom - môžete sa rozhodnúť pre tréning alebo sa zamerať na výsledky prostredníctvom samotnej stravy. Väčšina klientov zistí, že chudnú aj bez nadmerných tréningov, pretože efekt je v správnej diéte a dlhodobých návykoch.