Starajte sa o svoje zdravie. Tehotenstvo je pre ženské telo poriadna výzva. Je to obdobie, počas ktorého sa môžu rozvinúť rôzne zdravotné problémy. Tehotenstvo je ideálna motivácia na zmenu životného štýlu: začať cvičiť, začať so zdravou stravou. Vďaka tomu sa po pôrode budete cítiť zdravšia a krajšia ako kedykoľvek predtým.
Povestné zmeny v tele počas deviatich mesiacov sú sprevádzané povzbudivými aj náročnými momentmi. Počas deviatich mesiacov tehotenstva sa budúca mamička môže tešiť z hustejších vlasov, krajšej pleti a jemnejších čŕt tváre. Niekedy však zmeny, ktoré tehotenstvo prináša, môžu mať negatívny vplyv na zdravie a dispozície ženy. Pravidelné cvičenie vám pomôže prekonať fyzickú záťaž tehotenstva a zároveň vás pripraví na pôrod.
Praktické tipy na zvládnutie fyzickej záťaže a pôrodu
Cvičenie 10 - 20 minút každý deň zvyšuje výkonnosť srdca a pľúc, zlepšuje krvný obeh a posilňuje svaly chrbtice. Aktívne mamičky majú zvyčajne kratší a menej bolestivý pôrod a po pôrode sa rýchlejšie zotavia. Pozor! Budúcim mamičkám veľmi pomôže cvičenie vo vode, joga a jemný strečing.
Tehotné hormóny často spôsobujú opuchy ďasien a tie môžu pri čistení zubov intenzívne krvácať. V tehotenstve tiež ľahšie vznikajú zápaly alebo bakteriálne infekcie, ktoré môžu byť niekedy nebezpečné pre plod. Aby ste tomu predišli, mali by ste počas tehotenstva aspoň dvakrát (v prvom a treťom trimestri) zájsť k zubárovi a nechať si ošetriť aj tie najmenšie kazy. Tehotenstvo nie je kontraindikáciou starostlivosti o chrup!
Pozor! Aby ste si opuchnuté ďasná ešte viac nedráždili, používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami a čistite si zuby dlhšie, ale šetrnejšie ako pred tehotenstvom.
Hygiena, výživa a infekcie
Tie isté tehotenské hormóny spôsobujú aj zmenu hladiny pH vo vašej vagíne, ktorá je teraz náchylnejšia na plesňové a bakteriálne infekcie. Tie zas môžu spôsobiť nielen infekcie plodu, ale aj potrat. Intímna hygiena je preto jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba počas tehotenstva dbať. Mali by ste prejsť na priedušnú bavlnenú spodnú bielizeň a namiesto dlhého horúceho kúpeľa si dať osviežujúcu sprchu.
V skutočnosti platí, že takáto bielizeň sa odporúča na každodenné nosenie, nielen počas tehotenstva. Pozor! Ak spozorujete silný pošvový výtok, svrbenie či pálenie v oblasti pošvy, mali by ste sa obrátiť na gynekológa.
Správna strava vás ochráni nielen pred priberaním, ale aj pred stratou vitamínov a mikroprvkov. Ako si zostaviť takýto jedálniček? Mal by byť bohatý na zeleninu a ovocie, chudé mäso, celozrnné obilniny a mliečne výrobky. V tehotenstve potrebujete len o 300 kalórií viac ako bežne, preto nie je potrebné radikálne zvyšovať porcie ani počet jedál.
Pozor! Vyhýbajte sa potravinám, ktoré by mohli bábätku ublížiť: nepasterizovaný plesňový syr (môže spôsobiť listeriózu, ktorá je nebezpečná pre plod), surové mäso, napr. v tatárskom bifteku (môže spôsobiť toxoplazmózu), a tepelne neupravené vajcia, napr. v tiramisu alebo domácej zmrzline - môžu byť infikované salmonelou.
Hoci tehotenské neduhy môžu nastávajúcej mamičke znepríjemniť život, po pôrode väčšinou bez stopy zmiznú. Už po oplodnení sa v organizme ženy začnú diať nevídané veci a dochádza k významným zmenám, počas ktorých sa telo pripravuje najprv na uhniezdenie oplodneného vajíčka a neskôr na vývoj embrya a plodu.
Najčastejšie tehotenské ťažkosti a ich riešenia
- Ranné nevoľnosti a vracanie: jedlo často a v menších porciách, vyhýbanie sa tučným a ťažkým jedlám, dostatok pitného režimu. V prípade silnej nevoľnosti možno s odporúčaním skúsiť zázvor; nadmerné dávky však môžu škodiť.
- Čuchové citlivosti a nechuť k varenému: stravovanie podľa vlastného vnútorného ratingu, menej aromatických alebo horúcych pokrmov.
- Chuť na kyslé a vône: kovová pachuť v ústach, sliny, pomáha vyplachovanie slaným roztokom a citrusy.
- Pálenie záhy: často riešené non-dráždivými diétami, menšími dávkami, miernym zvýšením hlavy pri spánku alebo antacidami podľa odporúčania lekára.
- Bolesť panvy a krížov: správna obuv, ľahká fyzická aktivita ako chôdza, joga či pilates; polohy na spanie na boku s vankúšmi.
- Únava a melanchólia: dostatok odpočinku, podpora psychiky, pravidelné lekárske prehliadky a vyvážená vôľa na seba.
- Stav panvy a svalstva v neskoršom tehotenstve: cielené cvičenie na posilnenie brušnej steny a väzov; po pôrode ide o diastázu a potrebu podpory minerálmi.
- Infekcie a mykózy: pravidelná starostlivosť o intímnu hygienu; vyhýbanie sa parfumovaným mydlám a iným dráždivým látkam.
Pravidelné prehliadky počas tehotenstva sú dôležité kvôli sledovaniu vývoja plodu a prevencii možných komplikácií. Prvé vyšetrenie na potvrdenie tehotenstva - zvyčajne medzi 6 a 8 týždňom. Genetické vyšetrenie na prítomnosť genetických porúch. Ak sú výsledky mimo normál, môžu byť overené odberom plodovej vody. Pravidelné kontroly do 32. tt. V 34. tt test na prítomnosť streptokokov skupiny B. V 36. tt. žena prichádza na kontrolu 1x týždenne. Po 40. tt. kontrola každé 3 dni. Okrem rutinných vyšetrení môže lekár poslať na ďalšie vyšetrenie pri podozrení na komplikácie.
Tehotenstvo a pôrod sú obdobia veľkých zmien pre telo ženy. Správna výživa, pohyb a doplnky, ako MOVE, môžu podporiť väzy, šľachy a brušnú stenu, znížiť bolesti chrbta a nôh a pomôcť predísť diastáze po pôrode. Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien. Vaše telo rastie s dieťaťom a všetko sa prispôsobuje - od bruška po kríže. Našťastie, existujú spôsoby, ako telo podporiť jednoduchými zmenami v strave a vhodnými doplnkami. Jedným z nich je MOVE - prírodná podpora spojivových tkanív, ktorá môže pomôcť udržať vaše väzy, šľachy a brušnú stenu silné a pružné.
Psychika a zavŕšenie tehotenstva
Tehotenstvo nie je len o raste bruška. Je to obdobie, keď žena zrazu vníma svoje telo úplne inak. Spánok má inú kvalitu, únava prichádza skôr a bežné denné činnosti sa niekedy zdajú náročnejšie než kedykoľvek predtým. Práve vtedy si veľa žien uvedomí, že telo nie je samozrejmosť - ale živý systém, ktorý potrebuje starostlivosť, výživu a rešpekt. Zároveň ide o obdobie, keď sa ženy často prestanú naháňať za výkonom. Priority sa menia. Zrazu je dôležitejšie, ako sa cítite ráno po prebudení, než koľko toho stihnete. Viac počúvate signály tela, viac oddychujete a učíte sa spomaliť.
Mnohé ženy hovoria, že počas tehotenstva sa po prvý raz naučili byť k sebe láskavejšie. Menej sa porovnávajú, menej riešia drobnosti a viac sa sústredia na seba a dieťa. Tehotenstvo so sebou prináša otázky ako - čo je pre mňa dobré? Čo moje telo zvládne? Ako mu môžem pomôcť, aby sa cítilo silné aj vtedy, keď sa mení? Odpovede nebývajú univerzálne, no jedno majú spoločné - vychádzajú z pozornosti k sebe samej.
O nasledovných mesiacoch a pôrode sa vyplatí premýšľať dopredu. Počas tehotenstva a dojčenia je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania doplnkov. Tehotenstvo a pôrod sú krásnym, no náročným obdobím, kedy vaše telo potrebuje podporu - a tú môžete zabezpečiť výživou, primeraným pohybom a doplnkom, ako je MOVE, ktorý cielene posilňuje väzy, šľachy a brušnú stenu.
Pokračovanie vo vyváženom životnom štýle počas tehotenstva vedie k zdravšiemu telu a ľahšiemu zvládnutiu pôrodu. To, čo robíte, čo jete a ako sa cítite, priamo ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Mali by ste sa vyhnúť všetkým týmto faktorom aj vtedy, keď len uvažujete o otehotnení. Zdravá strava je pre vás a vaše dieťa kľúčová. Snažte sa jesť čo najviac potravín bohatých na živiny: ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Pitný režim je veľmi dôležitý pre správnu hydratáciu organizmu a podporu plodu. Pokúste sa piť veľa vody, najmenej 2 litre denne. Vyhnite sa alkoholu a ak netrpíte nízkym krvným tlakom, je lepšie vyhnúť sa aj kofeínu.
Ako prebieha prirodzený (vaginálny) pôrod? | #porod
Počas tehotenstva vaše telo prechádza hormonálnou búrkou a hrozí, že sa častejšie vyvinú infekcie a mykózy. Riziko môžete znížiť správnou intímnou hygienou. Umyte si intímne partie 1 až 2-krát denne teplou vodou a mydlom na intímnu hygienu. Vyhnite sa parfumovaným mydlám, hygienickým utierkam a farebnému, voňavému toaletnému papieru. Hľadáte vhodné riešenie intímnych problémov? GYNELLA Solution pre tehotné ženy obsahuje jemnú intímnu hygienu, penu na podporu liečby vaginálnych infekcií a doplnok stravy pre správnu funkciu močových ciest. Počas tehotenstva venujte veľkú pozornosť vaginálnemu výtoku. Riedky, biely výtok bez zápachu, ktorého konzistencia nie je lepkavá, je normálny. Ak je však vaginálny výtok sprevádzaný nepríjemnými pocitmi, ako je svrbenie alebo pálenie vagíny, alebo má inú farbu ako bielu, poraďte sa s lekárom.
Pravidelné lekárske prehliadky sú dôležité kvôli sledovaniu vývoja plodu a prevencii možných komplikácií. Prvé vyšetrenie na potvrdenie tehotenstva - zvyčajne medzi 6 a 8. Genetické vyšetrenie na prítomnosť genetických porúch (najmä Downov syndróm). Ak sú výsledky mimo normál, môžu byť overené odberom plodovej vody (tzv. aminocentéza). Pravidelné kontroly do 32. tt. V 34. tt test na prítomnosť streptokokov skupiny B vykonaný výterom z vagíny. V 36 tt. žena prichádza na kontrolu 1x týždenne. Zahŕňa aj Kardiotokografický nonstres test. Po 40. tt. kontrola každé 3 dni. Okrem rutinných vyšetrení môže lekár pri podozrení na komplikáciu v tehotenstve poslať ženu na ďalšie vyšetrenie.
Tehotenstvo a pôrod sú obdobia veľkých zmien pre telo ženy. Správna výživa, pohyb a doplnky, ako MOVE, môžu podporiť väzy, šľachy a brušnú stenu, znížiť bolesti chrbta a nôh a pomôcť predísť diastáze po pôrode. Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien. Vaše telo rastie s dieťaťom a všetko sa prispôsobuje - od bruška po kríže. Našťastie, existujú spôsoby, ako telo podporiť jednoduchými zmenami v strave a vhodnými doplnkami. Jedným z nich je MOVE - prírodná podpora spojivových tkanív, ktorá môže pomôcť udržať vaše väzy, šľachy a brušnú stenu silné a pružné.
Podpora psychiky a príprava na pôrod
Tehotenstvo a pôrod sú relatívne krásnym, no náročným obdobím, kedy vaše telo potrebuje podporu. Počas tehotenstva a dojčenia je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania doplnkov. Tehotenstvo a pôrod sú obdobia veľkých zmien, a preto je dôležité starať sa o seba, jesť kvalitné jedlá a dbať na dostatok bielkovín, vápnika a vitamínu C. Po pôrode telo postupne „vracia späť“ svoju rovnováhu, aj keď niektoré ženy môžu mať diastázu brušnej steny a potrebu minerálnych doplnkov.
Tip pre mamičky: Počas tehotenstva a dojčenia je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania doplnkov. Tehotenstvo a pôrod sú krásnym, no náročným obdobím, kedy vaše telo potrebuje podporu - a tú môžete zabezpečiť výživou, primeraným pohybom a doplnkom, ako je MOVE, ktorý cielene posilňuje väzy, šľachy a brušnú stenu.