Ženské telo počas tehotenstva podlieha rýchlym zmenám a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín. Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber. Najdôležitejšia je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky. Znižujú riziko vrodených chýb - kľúčový je pravidelný príjem kyseliny listovej už pred otehotnením a v 1. trimestri.
Aké vitamíny sú najdôležitejšie v tehotenstve?
Pokiaľ ste s bábätkom v očakávaní alebo ho ešte len plánujete, pravdepodobne si kladiete otázku, aké vitamíny brať v tehotenstve. Každý trimester so sebou prináša individuálne špecifické potreby, no niektoré vitamíny sú nevyhnutné počas celého tehotenstva. Ich dávkovanie je individuálne podľa druhu, stavu a aktuálneho štádia tehotenstva. Kyselina listová (vitamín B9) - najdôležitejší tehotenský vitamín, najmä v 1. trimestri, ktorý pomáha predchádzať vývojovým chybám nervovej trubice. Vitamín D - podporuje imunitný systém, tvorbu kostí a zubov, napomáha k lepšiemu vstrebávaniu vápnika a vplýva na psychickú pohodu. Jeho nedostatok môže spôsobiť napríklad popôrodné depresie. Vitamín B12 - náležitý pre vývoj nervovej sústavy a tvorby červených krviniek, pričom jeho nedostatok môže viesť k neurologickým poruchám plodu. Železo - zabezpečuje okysličenie plodu, znižuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, únavy či anémie u matky. Jód - kľúčový pri funkcii štítnej žľazy a vývoji mozgu plodu. Omega-3 mastné kyseliny (DHA) - podporujú vývoj nervovej sústavy, mozgu a očí dieťaťa, a taktiež znižujú riziko predčasného pôrodu. A keďže si telo nedokáže samo vytvoriť ich dostatok, treba ich dopĺňať. Vápnik - taktiež prispieva k tvorbe kostí a zubov, ale zároveň aj minimalizuje riziko osteoporózy u matky a podporuje kardiovaskulárnu činnosť. Horčík - podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom, tvrdnutiu brucha a únave. Cholín - taktiež esenciálny pri vývoji mozgu, ale aj pamäti a kognitívnych funkcií. Jeho deficit môže zvýšiť riziko rázštepových chýb.
Vitamíny pre tehotné v 1. trimestri: Na čo sa zamerať na začiatku?
Prvé týždne tehotenstva sú najvýznamnejším obdobím, kedy sa plod začína vyvíjať. Pri vývojových procesoch ako tvorba nervovej trubice či začiatok fungovania dôležitých orgánov, je kľúčové vedieť si vybrať vhodné tehotenské vitamíny s biologickou dostupnosťou a bezpečným dávkovaním. Najmä aby sa predišlo nepríjemným ťažkostiam u matky a podporilo sa zdravie plodu. Na aké vitamíny pre tehotné v 1. trimestri, a taktiež v 2. a 3. trimestri?
Kyselina listová - Môžete ju poznať aj pod názvom vitamín B9 alebo folát. Tento vitamín je jeden z najdôležitejších vitamínov pre tehotné ženy v 1. trimestri, pretože prispieva k správnemu rastu zárodočných tkanív a zohráva kľúčovú úlohu v procese delenia buniek. Neurálna trubica sa tvorí už v raných fázach tehotenstva a jej uzavretie je dokončené do konca 4. týždňa. Vedci zdôrazňujú, že kyselina listová je vhodná už počas plánovania tehotenstva, pretože jej užívanie pred počatím významne znižuje riziko defektov neurálnej trubice (NTD). WHO odporúča 400 µg kyseliny listovej denne ešte pred otehotnením a počas prvého trimestra. Odborníci tiež poznamenávajú, že užívanie kyseliny listovej počas dojčenia je bezpečné pri dodržiavaní odporúčaných dávok. Prípravky s bioaktívnou formou L-metylfolátu sú ľahko vstrebateľné. Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapsúl predstavuje jednu z možností, a tekutá kyselina listová SinoPlaSan je alternatívou.
Vitamín D - prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, vstrebávaniu vápnika a k správnemu vývoju kostí a zubov. Nedostatok môže ovplyvniť aj psychickú pohodu. Odporúča sa dopĺňať 1 000-2 000 IU denne a kombináciu s vitamínom K2 pre lepšiu absorpciu. Veganicity vitamín D3 400 IU, 90 vegan tabliet alebo Vitashine vitamín D v spreji (200 IU na dávku) sú bežne odporúčané formy. Pre vegánov a deti od 2 rokov je sprej vhodný.
Vitamín B12 - kobalamín prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a k deleniu buniek; v 1. trimestri je jeho dopĺňanie dôležité najmä pri vegánskej alebo vegetariánskej strave. Najlepšie vstrebateľnou formou je metylkobalamín. BetterYou Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji ponúka praktický spôsob doplnenia viacerých látok naraz. Cytoplan B12 v spreji a ďalšie formy v kapsulách sú alternatívami s vysokou vstrebateľnosťou.
Vitamín B6 - môže pomáhať pri tehotenských nevoľnostiach a je zvlášť dôležitý, keď ich prežíva až 70 % tehotných žien. Tekutý vitamín B6 od Nutrisorb je vhodný pre ľahké užívanie, BioCare vitamín B6 v kapsulách poskytuje väčšiu dávku a umožňuje aj vegánom vhodné doplnenie. B6 je potrebný nielen v 1. trimestri, ale aj počas celého tehotenstva, a mala by sa zvážiť suplementácia na zabezpečenie optimálneho príjmu pyridoxínu.
Železo - kľúčové pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka. WHO upozorňuje, že viac ako 40 % tehotných žien trpí anémiou a veľká časť je spôsobená nedostatkom železa. Železo v spreji BetterYou ponúka rýchle vstrebávanie cez sliznicu a menej tráviacich ťažkostí. Cytoplan železo (fumarát železnatý) s vitamínom C a molybdénom zvyšuje využiteľnosť železa.
Zinok - dôležitý už pred počatím pre plodnosť a v prvom trimestri pre správny vývoj zárodkov a embryogenézu. Zinok v spreji pomáha udržať optimálnu hladinu a podporuje imunitu. Denná dávka 10 mg pokryje potreby tehotného organizmu; všeobecne je vhodné voliť 100 % vegánsku a bez GMO formu.
Ako vybrať najlepšie tehotenské vitamíny?
Výber výživových doplnkov počas tehotenstva je investíciou do zdravia dieťaťa aj matky. Kľúčom je dbať na zloženie, kvalitu a bezpečné dávkovanie. Najlepšie tehotenské vitamíny by mali pokrývať zvýšené nároky organizmu a rešpektovať vývojové potreby plodu v jednotlivých trimestroch. Okrem doplnkov by mala byť strava pestrá a bohatá na prirodzené zdroje vitamínov.
Prírodné zdroje vitamínov - strava
Základom správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Okrem užívania výživových doplnkov je dôležité venovať pozornosť aj prirodzeným zdrojom vitamínov a minerálov. Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, brokolici, strukovinách a celozrnných produktoch; železo v červenom mäse, vajciach, strukovinách a špenáte; vápnik v mliekarnových produktoch, Listové zeleniny a ďalších zdrojoch; omega-3 mastné kyseliny v rybách, avokáde, orieškoch a ľanovom semienku; jód je zase dôležitý pre vývoj mozgu a fungovanie štítnej žľazy.
Časté otázky o vitamínoch v tehotenstve
Tehotenstvo prináša množstvo otázok: Ktoré látky sú nevyhnutné? Kedy začať s ich užívaním? Sú v zdravej strave dostatočne zastúpené? Vyhnúť by ste sa mali vitamínu A v retinolovej forme a niektorým bylinkám ako šalvia či palina. Ak je to možné, začnite s doplnkami už pri plánovaní tehotenstva - najmä s kyselinou listovou. Ak tehotenstvo nie je plánované, začnite čo najskôr po zistení tehotenstva. Folát a DHA, jód a ďalšie látky môžu byť potrebné doplniť suplementáciou, aby sa zabezpečil optimálny rozvoj dieťaťa.
NAJDÔLEŽITEJŠIE video pre tehotné ženy
