Teplé dni sa nezadržateľne blížia. Správny pitný režim je však alfou a omegou nie len počas leta, dodržiavať by sme ho mali počas celého roka. O to dôležitejšie je naučiť správnemu režimu aj deti. Voda tvorí takmer 80 % hmotnosti novorodenca, u dospelého človeka je to cca 50 - 55 %. Naopak nedostatočný príjem tekutín má za následok nielen zníženie celkovej výkonnosti organizmu, ale tiež zníženú duševnú výkonnosť.
So zavedením hutnejších pokrmov do jedálnička je obsah vody menší, preto sa odporúča od 10. mesiaca dopĺňať tekutiny v množstve približne 200 ml denne. Najvhodnejšia je dojčenská voda, ovocné šťavy výnimočne, a to ešte riedené vodou, alebo detský čaj, podľa chuti dieťaťa.
Batoľa by malo prijať 1,5 litra tekutín denne. V horúcom počasí je potrebné množstvo tekutín zvýšiť. Z tohto množstva by malo dieťa vypiť denne pol litra mlieka, z ostatných tekutín sú vhodné balené nesýtené vody (nebublinkové).
Sladené limonády jednak ohrozujú zúbky dieťaťa a znamenajú zbytočný prísun kalórií. Denná potreba tekutín sa riadi váhou dieťaťa. Denná potreba tekutín by mala byť 1,5 - 2 litre - opäť platí, že do tohto množstva sa počíta aj tekutina obsiahnutá v strave. Z ostatných tekutín kvalitné nesladené vody, čaj (najlepšie ovocný, bylinkový, zelený - čierny čaj nie je vhodný).
Dôležitosť hydratácie a správny výber nápojov
Ľudské telo je tvorené z väčšej časti vodou, u detí ide dokonca až o 85 %. Aj preto sú naši najmenší mimoriadne citliví na dehydratáciu, ktorá môže vážne ohroziť ich zdravie. Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, tehotné ženy a deti, ktoré majú často potlačený prirodzený pocit smädu. Preto ich treba vodou neustále ponúkať - ich telo stráca tekutiny oveľa rýchlejšie, než by sa mohlo zdať.
Voda je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a podieľa sa na všetkých dôležitých metabolických procesoch, ktoré sú nenahraditeľné pre jeho správne fungovanie. Pokiaľ vám voda chýba, väčšinou to pocítite v podobe bolestí hlavy, závratov, podráždenosti, malátnosti či náhlej únavy. U dieťaťa sa rýchlo pridáva nebezpečenstvo dehydratácie, ktorá sa môže poľahky skončiť v rukách lekára.
Voda sa z tela stráca vylučovaním vo forme moču a stolice, ale tiež dýchaním a potením. V horúcich dňoch sú tieto straty prirodzene väčšie, u malých detí je príjem a výdaj tekutín 4-5x vyšší než u dospelého človeka. Najvhodnejším zdrojom tekutín je čistá voda, pričom jej množstvo závisí od veku dieťaťa, jeho hmotnosti, stravovacích návykov i od faktu, či je stále dojčené.
Vo všeobecnosti sa odporúča piť častejšie a po menších dávkach, aby nedošlo k zbytočnému preťažovaniu obličiek. Vášmu drobcovi skúste ponúknuť pohár vody ihneď po zobudení a pribaľte mu dostatok tekutín so sebou aj do škôlky, tábora či k starým rodičom, najlepšie vo forme funkčnej fľaše, ktorá vodu udrží v príjemnej teplote napriek horúčavám.
Pre vypité množstvo vody platí, že závisí od veku, pohlavia a fyzickej aktivity dieťatka - aj jeho zdravia (aj pro horúčkach sa odporúča viac piť). A samozrejme aj od ročného obdobia - v horúcom počasí deťom ponúkajte tekutiny určite častejšie, najmä ak sa vonku hrajú a často v hre zabúdajú na pitný režim. Vodu majte vždy poruke.
Odporúčania podľa American Academy of Pediatrics
- 6-9 mesiacov veku: 118 ml - 237 ml tekutín denne navyše (hovoríme o vode navyše okrem materského a umelého mlieka, takže vodu podľa AAP prijímať naviac nemusia, tento príjem môžete limitovať aj na 59-118 ml vody denne s tým, že ak máte obavy o dostatočnom pitnom režime, stačí sledovať obsah plienok - mali by mať 4-6 pocikaných plienok v priebehu 24 hodín)
- 9-12 mesiacov veku: 237 ml tekutín denne navyše (opäť nemusia, je to voliteľné, podľa AAP je prioritou umelé a materské mlieko)
- 12-24 mesiacov veku: 227-946 ml tekutín denne navyše (4 poháriky vody denne, od tohto veku môžete deťom predstaviť podľa AAP aj živočíšne mlieko - výlučne pasterizované, ak džús, tak jedine 118 ml 100% skutočného ovocného/zeleninového džúsu zriedeného vodou v pomere 1:10 - na jeden dielik džúsu 10 dielikov vody)
- 2-3 roky dieťaťa: 4 poháriky vody denne (aj mlieko, nie viac ako 118 ml džúsu riedeného, žiadne iné tekutiny)
- 4-5 rokov: 5 pohárov vody denne (t.j. Stačí im voda, nič iné nepotrebujú)
Deti do 5 rokov veku okrem vody nepotrebujú piť nič iné. Niektorí rodičia deťom predstavia aj živočíšne a rastlinné mlieka (kvôli intolerancii laktózy), niektorí zeleninové a ovocné šťavy. To je v poriadku.
Koľko by malo vaše dieťa vypiť?
Na každé kilo váhy by malo prijať asi 60 ml tekutín - ak je váha dieťaťa 28 kg, jeho odporúčaný príjem tekutín je teda 1,7 l. Vzorec sa u najmenších detí čiastočne mení:
- u šesťmesačného dieťaťa sa príjem tekutín ráta okolo 150 ml na kilogram hmotnosti,
- u ročného dieťaťa toto množstvo predstavuje 130 ml/kg
- a 2 až 4 ročné deti by mali denne vypiť asi 80 - 120 ml vody na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
V prípade, že dieťa primerane chodí na záchod a potí sa, väčšinou nejde o chronický nedostatok tekutín. U starších dojčiat a detí, ktoré dostávajú už ďalšiu nemliečnu zložku potravy, tekutiny postupne pridávame.
Čo piť a čomu sa vyhnúť
Vhodné nápoje pre 2-ročné deti
Čistá voda
Čistá voda je najlepšou voľbou pre hydratáciu. Ak máte overený vodovodný kohútik po ruke, je to ideálne riešenie. V opačnom prípade použite balenú dojčenskú vodu alebo pramenitú vodu. Dojčenská voda má znížený podiel minerálnych látok, čo je pre detský organizmus prospešné.
Pri nákupe sa môžete stretnúť s balenou minerálnou alebo pramenitou vodou, ktorá bude mať označenie "vhodná pre prípravu dojčenskej stravy". Vodu musíte spotrebovať do 48 hodín od otvorenia.
Do jedného roka, dokonca do veku 5 rokov nepotrebujú deti piť nič iné než vodu. V zahraničí nájdete odporúčanie, že od 6. mesiaca veku vodu netreba ani prevariť, no naša pediatrička Jana Snopková ju aspoň do 1 roka odporúča prevárať alebo používať dojčenské vody. Deťom nepotrebujete kupovať žiadne iné špeciálne vody, stačí im, ak pijú to čo ostatok rodiny. Teda aj vodu z vodovodu. Samozrejme, ak je pitná a nezávadná.
Ak má vaše dieťa maškrtný jazýček a čistá voda mu nie vždy chutí, skúste použiť trochu ovocnej šťavy alebo byliniek, ako je napríklad mäta. Chuť sa dá ozvláštniť pár kvapkami citróna, pomaranča či plátkom uhorky.
V lete vytvorte zdravé nanuky alebo dajte zamraziť kocky ľadu s ovocím (bez sladidiel), ktoré môžete starším deťom hodiť do pohárika s vodou a osviežiť im pitný režim.
Mlieko
Po druhých narodeninách môže dieťa piť aj polotučné mlieko. Nízkotučné mlieko sa neodporúča podávať až do piatich rokov, pretože neobsahuje dostatok kalórií potrebných pre rast. Batoľa po 2. roku potrebuje menej mlieka než doteraz, ale koľko je tak akurát? Medzi 1. a 2. rokom života to je aspoň 330 ml/denne, po 2. roku aspoň 125ml/denne. (150 ml mlieka = 100 ml jogurtu = 25 − 30 g syra).
Mlieko na pitie treba brať ako potravinu, nie ako tekutinu. Do 3. roka života sú vhodné mliečne formuly pre batoľatá alebo plnotučné pasterizované mlieko. Ak chcete mať istotu, že vaše dieťa dostáva v mlieku presne to, čo práve potrebuje, môžete siahnuť po špeciálnych mliekach pre batoľatá, ktoré sú obohatené o vitamíny a minerály.
Vhodné sú napríklad HiPP 4 JUNIOR Combiotik®, batoľacie mlieko špeciálne vyvinuté pre zdravý vývoj detí od 2 rokov veku.
Ovocné a zeleninové šťavy
Prírodné šťavy sú výborným zdrojom vitamínu C a ďalších živín. Kvôli vysokému obsahu cukru by ste ich mali riediť vodou.
Odborníci a odborníčky odporúčajú, aby ste sa vyhli u našich najmenších takzvaným džúsom vôbec - teda džúsom, ktoré skutočné ovocné a zeleninové šťavy vlastne neobsahujú, ale skôr sú ich obsahom koncentráty a pridané sladidlá, cukor. Také nemajú mať v správnom pitnom režime u detí zastúpenie - ani v zdravej hydratácii.
Ak však džúsy patria na váš stôl a pravidelne ich pijete, deťom ich predstavte, ale riedené vodou v pomere 1:10 (1 dielik džúsu na 10 dielikov vody - neriediť až od 5. roku) a nech sú to skutočné, pravé džúsy - ak máte možnosť, odšťavujte zeleninu a ovocie doma.
Dbajte na to, že aj podľa výživových poradcov a poradkýň - čím viac spracované ovocie a zelenina, tým rýchlejšie dvíhajú glykemický index. Odšťavené ovocie a zelenina navyše neobsahujú toľko vlákniny, aby pomáhali s trávením. Preto miesto džúsov sa odporúča deťom radšej ponúkať ovocie.
Bylinkové čaje
Špeciálne čajové zmesi pre deti sú dostupné v lekárňach. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Ak vaše dieťatko ešte nedovŕšilo jeden rok, nemali by ste mu podávať ani čaje, vrátane bylinkových.
Nevhodné nápoje pre 2-ročné deti
Sladené nápoje
Skoro všetky priemyselne vyrábané ovocné nápoje sú prisladzované repným cukrom do výšky 8 až 12 %. Sladká chuť v nápojoch pritom nemá osviežujúce vlastnosti, naopak zvýrazňuje pocit smädu. Cukor môže byť príčinou vyššej kazivosti zubov a často i obezity.
Našim najmenším by sme nemali ponúkať žiadne sladené nápoje čo najdlhšie - obsahujú totiž pridané cukry a rôzne aditíva, ktoré nie sú prospešné pre ich zdravie. Zvyšujú riziko obezity, zubného kazu, diabetu, ochorení pečene a ďalších ochorení vrátane srdca.
Sýtené nápoje
Kysličník uhličitý dráždi žalúdočnú sliznicu a bublinky tlačia na bránicu.
Opatrní by ste mali byť aj s podávaním minerálok a bublinkových nápojov v prípade najmenších detí, a to kvôli obsahu látok, ktoré sú pre ľudské telo síce prospešné, no vo vyvážených dávkach. Na spestrenie pitného režimu pokojne postačí pohár - dva denne.
Kofeínové nápoje
Kofeínové nápoje by ste z detského pitného režimu mali vylúčiť úplne. Kalorická hodnota sladených kofeínových limonád je vysoká, jedna fľaša obsahuje v priemere 5 až 10 kociek cukru.
Pozor si dávajte aj na rôzne čaje (nie všetky bylinky sú vhodné pre najmenšie deti), nápoje s kofeínom, ktoré narušujú spánok dieťaťa, môžu mať vplyv aj na jeho vývoj a správanie. Určite sa vyhnite sýteným nápojom či marketingovým "trhákom" pre najmenších. Netreba ani žiadne ochutené mlieka či nápoje - vanilkové, čokoládové, "ovocné".
Ako motivovať dieťa k pitiu
Pýtate sa dieťaťa, či je smädné a ono povie, že nie? Nevadí. Napustite mu fľaštičku alebo pohár s vodou a nechajte ju pri ňom. Všetky ostatné tekutiny v okolí odstráňte. Takto bude mať dieťa len jednu možnosť.
Niektorí rodičia si vychvaľujú slamku alebo obyčajný ľad. Tvrdia, že sa deťom páči zvuk, ktorý v pohári vytvorí. Bojíte sa ľadu? Nalejte do pohára teplejšiu vodu. Kocka ju potom ochladí na vhodnú teplotu.
Pýtate sa dieťaťa, či je smädné a ono povie, že nie? Nevadí. Napustite mu fľaštičku alebo pohár s vodou a nechajte ju pri ňom. Všetky ostatné tekutiny v okolí odstráňte. Takto bude mať dieťa len jednu možnosť.
Ponúkajte vodu pravidelne: Minimálne raz za hodinu ponúknite dieťaťu pohár s vodou.
Buďte príkladom: Deti sa učia napodobňovaním. Pite vodu aj vy.
Urobte z pitia zábavu: Použite slamku, fúkajte bubliny alebo si ťuknite na zdravie.
Používajte atraktívne poháre: Farebné poháre s obľúbenými postavičkami môžu dieťa motivovať k pitiu.
Výber správnej fľaše alebo pohára
Pre dvojročné dieťa je dôležité vybrať správnu fľašu alebo pohár, ktorý mu umožní pohodlné a bezpečné pitie. Existuje niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť:
- Poháre s náustkom: Tieto poháre sú vhodné pre deti, ktoré sa učia piť z pohára. Náustok zabraňuje vyliatiu tekutiny a uľahčuje pitie.
- Fľaše so slamkou: Fľaše so slamkou sú ďalšou dobrou voľbou. Slamka umožňuje dieťaťu piť bez toho, aby muselo nakláňať fľašu.
- Poháre s uzatvoreným vrchom: Tieto poháre majú uzatvorený vrch, z ktorého sa dá piť z každej strany. Sú ideálne pre deti, ktoré majú tendenciu vylievať tekutinu.
Pri výbere fľaše alebo pohára je dôležité zvážiť, či je vyrobený z bezpečných materiálov, ktoré neobsahujú BPA a iné škodlivé látky.
Môžete tiež rozmiestniť viacero pohárov a fliaš po priestore, v ktorom sa s dieťaťom nachádzate, aby malo vodu stále na očiach. Nechajte ho pripraviť si vlastný piknik s detským riadom a pitnou vodou, ktorú spolu následne vypijete.
How To Teach Your Baby To Drink From A Straw
Čo robiť, keď dieťa vodu odmieta?
Pokiaľ dieťa vodu odmieta, prípadne v zápale hry celkom zabúda na svoj pohár s tekutinami, môžu sa u neho rýchlo objaviť varovné signály. Okrem smädu k nim patrí aj menej časté močenie, suchšie sliznice, nepokoj alebo zhoršená koncentrácia pri hre a plnení úloh.
Správna motivácia dokáže zázraky aj u detí, ktoré majú s dodržiavaním pitného režimu problém. Nalejte vodu do farebného pohárika s obľúbeným detským motívom, prípadne pridajte slamky či iné ozdoby. Niektoré deti poteší, keď si môžu samé vybrať svoju fľašu na vodu, prípadne si „požičajú“ tú maminu.
Ak máte doma vodu, ktorá nechutí ani vám, zmiešajte ju s ovocím. Pridajte do nej plátok pomaranča, citrónu alebo iné ovocie, ktoré máte radi. Alebo z neho môžete vytlačiť šťavu.
Má vaše dieťatko obľúbenú rozprávkovu postavu? Jedna mamička sa priznala, že jej dcérka miluje princeznú Elsu. Rozhodla sa jej preto kúpiť BPA-free hrnček, na ktorom je táto postavička zobrazená. Svojej dcérke povedala, že sa z neho môže piť len princeznovská voda. Nič iné.
Ďalšia rodina si zase kúpila zásobník vody a naučila dieťa, ako si vodu načapovalo samo. Pomôcť môže aj športová fľaška.
Začnite dieťatku dávať čistú vodu čo najskôr. Pokiaľ ju nemá v obľube, obmedzte mu možnosti. K dispozícii majte vždy len tri druhy pitia - mlieko, čistú vodu a jeden 100% džús. Vodu môžete džúsom prípadne ľahko ochutiť.
Dajte dieťaťu limit.
tags: #z #coho #pije #2 #rocne #dieta