Dojčenie v prvých dňoch života dieťatka zaisťuje dostatočnú výživu. Starostlivosť o dieťa a dojčenie zvyšuje nároky na výdaj energie u matky. Tvorba materského mlieka znamená pre organizmus mamičky zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Materské mlieko je prirodzenou súčasťou výživy dieťaťa. Strava musí byť preto v období dojčenia bohatšia a výdatnejšia. Veľký význam má dostatočný príjem bielkovín, kalcia, železa a vitamínov.
Nároky na výživu počas dojčenia
Pri dojčení sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa. Vápnik posilňuje kosti, železo pomáha proti únave, zinok podporuje imunitu a jód je dôležitý pre vývoj mozgu bábätka. Horčík uvoľňuje nervový systém a zmierňuje kŕče. Draslík udržiava rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov a pomáha pri hydratácii organizmu. Strava v období dojčenia má byť pestrá a vyvážená. Dôležité je rozpoznanie problémových potravín. Ak je mamička na niektorú potravinu alergická, je potrebné z jedálnička túto potravinu vynechať.
Ako viesť jedálny lístok počas dojčenia
V prípade problémov s trávením u dojčeného dieťaťa (krv a hlieny v stolici, pretrvávajúce brušné koliky, neprospievanie, nadmerný meteorizmus) odporúčame poradiť sa o stravovaní s lekárom. Potrebné je vyhýbať sa mastným, prepečeným mäsám, potravinám, ktoré nafukujú a ktoré preháňajú alebo sú silno korenené. Pozornosť je potrebné venovať výberu rýb (kvôli obsahu olova, ortuti). Ryby a morské plody sú výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Väčšina morských živočíchov obsahuje nadmerné množstvo ortuti, ktorá prostredníctvom materského mlieka môže predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa. Potrebné je zo stravy úplne vylúčiť spracované potraviny, konzervované, instantné alebo práškové produkty. Obsahujú veľa konzervačných látok a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.
Dôležitý je aj pitný režim. Tekutiny je potrebné prijímať pravidelne, v menších množstvách. V období dojčenia je potrebné vyhýbať sa vodám s vyšším obsahom sodíka (zvýšený príjem soli spôsobuje zadržiavanie vody v organizme a tým pádom rozvoj opuchov). Viac podobných rád a tipov si môžete prečítať v blogu O zdraví.
Čo jesť a čo obmedziť
Najlepšie sú morské ryby a iné zdroje bielkovín. Jogurty (najlepšie prírodné), cmar, kyslé mlieko, kefír, tvaroh a tvrdé syry s nízkym obsahom tuku. Veľmi dobré je aj kozie mlieko a výrobky z neho. Počas dojčenia dodávajte telu dostatok tekutín. Vzdajte sa kávy, nápojov s vysokým obsahom cukru a sýtených nápojov v prospech minerálok, čajov (odporúčam ovocné a bylinkové), kompótov a štiav (najlepšie sú čerstvo vylisované).
Najlepší tip pre všetky dojčiace mamičky: jedzte všetko s mierou a pozorujte dieťa. Sledujte, či bábätko nemá vyrážku, sledujte jeho stolicu a správanie. Počas dojčenia môžete jesť väčšinu potravín, samozrejme, ak na ne vaše dieťa nie je alergické alebo nemá citlivé črevá. V takýchto prípadoch musíte venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete a pijete. Najdôležitejší je zdravý rozum. Nemá zmysel si klamať. Vyzerá veľmi chutne a farebne, ale je plná umelých hnojív.
Obsahujúce cenné zložky môžu byť zelenina, bylinky a čerstvé suroviny. Namiesto sušených vo vrecúšku si môžete kúpiť čerstvé bylinky v kvetináči. Mäso - v závislosti od druhu a spôsobu prípravy - sa môže počas laktácie neodporúčať (pozri vyššie), alebo naopak. Najlepšie sú morské ryby.
Ideálne sú aj jogurty, cmar, kyslé mlieko, kefír, tvaroh a tvrdé syry s nízkym obsahom tuku. Počas dojčenia dodávajte telu dostatok tekutín. Vzdajte sa kávy, nápojov s vysokým obsahom cukru a sýtených nápojov v prospech minerálok, čajov a čerstvých štiav.
Potenciálne riziká a ako ich minimalizovať
Obmedzenia a signály tela dieťaťa si vyžadujú citlivosť a pozornosť. Alkohol prechádza do materského mlieka rýchlo a jeho koncentrácia v mlieku zodpovedá koncentrácii v krvi matky. Môže ovplyvniť nervový systém dieťaťa, jeho spánok a celkový vývoj a zároveň znižuje uvoľňovanie mlieka. Počas dojčenia sa preto nepovažuje za bezpečný v žiadnom množstve. Kofeín sa do materského mlieka dostáva v menšom množstve a väčšina detí ho toleruje do 2-3 káv, no pri vyššom príjme môže viesť k nepokoju či častejšiemu budeniu.
Existujú aj časté mýty: citrusové plody neznižujú tvorbu mlieka a vynechanie alergénov neochráni dieťa pred alergiami. Pite podľa smädu a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, a toľko, koľko ste hladná. Univerzálne zákazy potravín sú často nevedecké a môžu viesť k nedostatkom. Rozmanitá strava má pozitívny vplyv na dieťa napriek obavám o „povolené“ a „zakázané“ potraviny.
Ako preveriť vplyv stravy na dieťa
Bezpečné testovanie stravy dojčiacej matky: najviac napovie dočasné vynechanie jednej konkrétnej potraviny a jej neskoršie opätovné zaradenie. Tolerancia dieťaťa sa môže meniť v čase, preto je potrebné sledovať reakcie a poradiť sa s odborníkom. Ak sa objavia príznaky alergie, ako napríklad vyrážky či tráviace ťažkosti, kontaktujte pediatra alebo laktačného poradcu. Niektoré deti môžu mať citlivosť na kravské mlieko alebo iné zložky, čo si vyžaduje vyšetrenie a cielený postup.
Praktické odporúčania pre mamičky
- Dbajte na pravidelný pitný režim a pestrú stravu bohatú na bielkoviny, vápnik, železo a omega-3 mastné kyseliny.
- Uprednostňujte celozrnné zdroje sacharidov a zahrňte do jedálnička rôzne druhy zeleniny, ovocia a čerstvých byliniek.
- Vyberajte nízkotučné mliečne výrobky a morských ryby ako zdroj bielkovín a DHA/EPA.
- Kontrolujte reakcie dieťaťa na jedlá a v prípade problémov konzultujte s odborníkom a v prípade potreby vylúčte konkrétnu potravinu.
- Venujte pozornosť potrebám dieťaťa, pretože apetít a rast dieťaťa ovplyvňujú aj vaše energetické potreby.
Pridané poznámky a povzbudenie
Základom je pestrá a pravidelná strava, ktorá dodá telu energiu a pokryje zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov. V dobe dojčenia nepotrebujete žiadny špeciálny jedálniček, no tento jedálniček musí byť nutrične vyvážený. Niektoré ženy vylučujú potraviny zo stravy v domnení, že pomôžu dieťaťu, čo však býva zbytočné a môže viesť k nedostatkom. Dieťa citlivo reaguje na napätie matky, a preto pokojný prístup a dostatok energie často znižuje problémy s trávením a laktáciou. Ak dojčíte, všetka energia dieťaťa je čerpá z materského mlieka, čo accentuálne zvyšuje dôležitosť vyváženej stravy a starostlivosti o seba.
