V dnešnej dobe je takmer nemožné si predstaviť detstvo bez obrazoviek. Záujem o obrazovky je do istej miery prirodzený pre každého z nás. Dnes takmer nestretnete dospeláka, ktorého by ste videli 15 minút bez telefónu. Anglický termín „screen time“ označuje čas, ktorý trávime používaním rôznych zariadení. Najčastejšie sa spája s mobilmi či tabletmi, ale ráta sa doň taktiež počítač alebo napríklad televízor.
Súčasné štatistiky ukazujú, že deti trávia pred obrazovkami pomerne veľa času. Podľa Digitálnej koalície to môže byť až jedna štvrtina dňa. Podľa odporúčaní odborníkov by deti do jedného roka nemali tráviť čas pred obrazovkami vôbec, a do piatich rokov maximálne hodinu denne. Lekárka Karolína Čičáková tvrdí, že si netreba nastavovať časovač a monitorovať screen time s presnosťou na minúty, aby nepresiahol hodinu za žiadnu cenu.
Hoci si čas strávený pred obrazovkou väčšinou okamžite spojíme s negatívnymi aspektmi, existujú aj tie pozitívne. Vzdelávacie aplikácie môžu podporovať učenie a rozvoj zručností. Niektoré filmy vedia vyvolať diskusiu a deti veľa naučiť - nemusí ísť len o dokumenty, ale napríklad aj o rozprávky, ako je V hlave 2.
Technológie tiež umožňujú deťom zostať v spojení s priateľmi a rodinou na druhom konci sveta, môžu ich ale odcudziť od rodiny, ktorú majú hneď vedľa seba. So všetkým, čo sa zdá byť až príliš dobré, prichádzajú aj skryté problémy. Ide o skratku z anglického „no mobile phone phobia” - teda chorobný strach, ktorý vám znemožňuje prestať používať telefón, a zároveň strach z toho, že ho nebudete môcť použiť. Ide o jeden z hlavných príznakov závislosti od obrazoviek.
Existuje ešte jeden špeciálny výraz, tzv. „iPad kid”. Označujú sa ním najmä deti narodené po roku 2010, ktoré sa nedokážu odtrhnúť od svojho tabletu. Vyhľadávajú neustálu stimuláciu a nevedia sa ani len najesť či inak fungovať bez zariadenia v ruke. Duševné zdravie: Nadmerný screen time je často spojený s problémami so spánkom a zvýšenou úzkosťou. Spánok môže byť narušený kvôli vystaveniu sa modrému svetlu po zotmení. Vedci tiež našli súvislosť medzi pozeraním do obrazoviek a oneskoreným zaspávaním aj kratším spánkom u detí.
Vývoj reči: Obsahu, ktorý deti cez obrazovky konzumujú, často chýba dostatočná verbálna stimulácia. Sociálny život: Deti a dospievajúci, ktorí trávia príliš veľa času online, často zanedbávajú osobné interakcie. To môže viesť k zníženiu kvality ich vzťahov v reálnom živote. Priznajme si, že technológie nie sú len čisté zlo. V niektorých prípadoch môžu výrazne zlepšiť kvalitu života detí a pomôcť im osvojiť si nové zručnosti. Pri vhodnom používaní vedia byť cenným nástrojom pre vzdelávanie, kreativitu a spojenie s ostatnými, čo platí aj pre moderné nástroje typu ChatGPT a ďalšie generatívne AI. Kľúčom k úspechu je nájsť tú správnu mieru a rovnováhu, aby ste ako rodič dokázali maximalizovať prínosy a zároveň minimalizovali možné negatívne dôsledky.
Stanovte hranice a vytvorte dennú rutinu
Stanovte si hranice. Vytvorte dennú rutinu, ktorá vyvažuje čas strávený pri obrazovke s inými dôležitými činnosťami, ako sú príprava do školy, šport, či trávenie času s rodinou. Nájdite zábavné alternatívy. Vymýšľajte voľnočasové aktivity, ktoré by deti mohli mať rado. Môžete si s nimi niečo namaľovať, zahrať sa spoločenské hry, čítať si alebo sa ísť prejsť. Prípadne použite mobil na kreatívnu inšpiráciu a skúste si niečo vyrobiť podľa video návodu. Výber aktivity prispôsobte dieťaťu.
Buďte príkladom. Vy sami by ste mali byť vzorom správnych návykov. Svojím správaním a štýlom výchovy dávate deťom príklad do života. Nechcete, aby pri večeri vaša ratolest scrollovala Instagramom? Nerobte to tiež. Nepoužívanajte obrazovky ako nástroj na upokojenie. Snažte sa mobil či tablet nepoužívať ako rozptýlenie, napríklad pri záchvatoch hnevu. Áno, niekedy sa zdá jednoduchšie ísť cestou najmenšieho odporu, ale z dlhodobého hľadiska tým spôsobíte problémy sebe aj dieťaťu. Naučte deti emócie prijať, nie prvoplánovo potlačiť. Rozviniete tak ich schopnosť regulovať seba samého bez vonkajších podnetov a mať svoje správanie pod kontrolou.
Príbeh zo života a konkrétne skúsenosti
A teraz niečo zo života. Keď sa nám narodilo druhé dieťa, čelili sme výzvam spojeným s organizáciou času a starostlivosťou o obe deti. Uľahčili sme si zvládanie každodenných činností tým, že sme začali staršiemu synovi Lukášovi dávať tablet, vždy preto, aby sa zabavil alebo upokojil. Spočiatku sme to brali ako krátkodobé riešenie, ale čoskoro sme si všimli, že sa tablet stal dominantnou súčasťou jeho života. Zakaždým, keď sme sa snažili tablet obmedziť, Lukáš bol veľmi podráždený. Jeho hnev a frustrácia nás začali skutočne trápiť. Už ani nemal záujem o iné aktivity, nebavil sa so svojimi kamarátmi. Všimli sme si tiež, že mal odrazu problémy so sústredením v škole. Uvedomili sme si, že sme urobili chybu, keď sme sa tak veľmi spoliehali na tablet ako na riešenie našej situácie. Začali sme teda určovať jasné pravidlá ohľadom času stráveného na tablete: obmedzili sme ho na jednu hodinu denne a zakázali sme ho počas jedla. Záznamy ukazujú, že prechod nebol ľahký, ale Lukáš postupne začal nové pravidlá prijímať a opäť sa zaujímal o ďalšie veci. Dokonca nás sám poprosil, aby sme ho prihlásili na basketbal.
Výrobcovia spoločnosti Nokia uviedli na trh „oldschool“ Barbie telefón, ktorý má deťom pomôcť s digitálnym detoxom. Je možné technológie múdro začleniť do života detí? Ale určite! 1. Bimi Boo: Aplikácia na precvičovanie farieb, čísel, abecedy, zvierat alebo tvarov. ScratchJr: Chcete mať doma malého programátora? Okrem týchto viete nájsť aj ďalšie aplikácie, priamo dedikované určitej vzdelávacej oblasti. 2. Pravidelne kontrolujte, ktoré stránky a aplikácie vaše deti používajú. Dajte im pokyny pre bezpečné a zodpovedné používanie zariadení, hlavne tých, ktoré majú prístup na internet. S monitorovaním času stráveného na mobile vám môže pomôcť napríklad Family Link, vďaka ktorému môžete nastaviť limity času stráveného na zariadení a sledovať, čo vaše dieťa robí online. 3. Porozprávajte sa s deťmi o súkromí a bezpečnosti na internete. Vysvetlite im, ako sa správať zodpovedne, či ako sa vysporiadať s kyberšikanou. Rovnako tak si ako rodičia dávajte pozor na sharenting, teda na rodinný obsah a citlivé informácie o deťoch, ktoré vy sami zdieľate. Vie ich totiž v budúcnosti potenciálne negatívne ovplyvniť, napríklad môžu byť terčom výsmechu od svojich spolužiakov.
Deti do 2 rokov: Väčšina odborníkov sa zhoduje, že do dvoch rokov by deti vôbec nemali byť vystavené obrazovkám. Preto ideálne obmedzte čas strávený pred obrazovkou iba na videohovory s rodinou. Deti vo veku od 2 do 5 rokov: Obmedzte čas pri obrazovke na maximálne jednu hodinu denne, prinajhoršom dve až tri hodiny cez víkend. Vyberajte predovšetkým interaktívny vzdelávací obsah a sledujte ho spoločne s dieťaťom. Deti od 6 do 8 rokov: Kontrolujte čas strávený pri obrazovke, aby ste sa uistili, že nenarúša spánok alebo fyzickú aktivitu dieťaťa. Odborníci odporúčajú maximálne dve hodiny denne. Deti od 9 rokov: Je dôležité pochopiť, čo deti v tomto veku sledujú a čo si z obsahu zoberú. Od tohto bodu neexistujú presné a striktné limity na screen time. Technológie sú nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života. Nie je realisticky možné ani vhodné dieťa od nich úplne izolovať. Ak by sme deti príliš obmedzovali, mohli by sme ich dostať do situácie, keď sa budú cítiť mimo partie a odtrhnutí od svojich rovesníkov, čo môže viesť ku stresu z chodenia do školy.
Namiesto úplného zákazu je dôležité nájsť rovnováhu medzi používaním technológií a ďalšími aktivitami. Podporovať deti v rozvoji zdravých digitálnych návykov a sociálnych zručností. Obrazovky sú všade okolo nás, venujeme im podstatnú časť svojej pozornosti a pomaly nám začínajú prerastať cez hlavu. Čas, ktorý strávime pred obrazovkami smartfónov, tabletov, iPadov, elektronických čítačiek, počítačov či televízorov, sa z roka na rok predlžuje. Nastavenie mantinelov, aby technológie človeku neprerástli cez hlavu sa na prvý pohľad môže zdať ľahké. Stačí vypnúť mobil, tablet či počítač. To zvládne každý. No cesta od myšlienky k činu taká ľahká nie je. Nie je to šoková terapia, ale zdravá rovnováha medzi virtuálnym a skutočným svetom. Tá spočíva v nastavení hraníc, priorít a návykov pri používaní digitálnych technológií. Digitálny detox je krátkodobý, digitálna diéta je dlhodobé riešenie.
1. Prvá hodina udá smer celému dňu. Preto ju strávte rozumne. Snažte sa aspoň prvých 60 minút po zobudení nesiahnuť po mobile, tablete či počítači. Prejdite z reaktívneho módu na proaktívny. Premyslite si, čo vás čaká a čo by ste chceli v začínajúcom sa dni dosiahnuť. Zoberte si papier a pero a napíšte úlohy, ktoré chcete mať v ten deň hotové. Napíšte si tiež mená ľudí, ktorých budete potrebovať kontaktovať. Ráno je tiež ideálne na meditovanie. Dôležitý je aj záver dňa. Minimálne hodinu pred spánkom by ste už nemali používať žiadne digitálne technológie. Urobte si pomyselnú hrubú čiaru v podobe hodiny, po ktorej dáte pokoj akejkoľvek digitálnej technike. Spočítajte si tiež dĺžku vášho e-dňa. To znamená sumár času, kedy začínate a kedy končíte s digitálnymi technológiami. Ten by nemal byť rovnako dlhý ako klasický deň.
2. … od obrazovky. Už žiadne rozhovory so sklonenou hlavou. Keď sa s niekým rozprávate, pozerajte sa mu do očí a mobil nechajte tak. Za neslušné sa považuje už vyloženie mobilu na stôl. Oberá to o čaro vzťahu, bez ohľadu na to, či ste na rande alebo na pracovnom stretnutí. Ak ste sami, poobzerajte sa okolo seba.
3. Choďte von. Návšteva posilňovne alebo štúdia jogy je, samozrejme, fajn, ale nie je nad čerstvý vzduch. Začnite sa hýbať. Nemusí ísť o náročný beh, stačí prechádzka. Oči, krk a chrbát vám budú za to vďačné. Náš zrak potrebuje denné svetlo, ktoré žiadne umelé osvetlenie nenahradí. Skúste preto každý deň aspoň 20 minút stráviť v prírode. Keď máte za sebou ťažký deň, predĺžte si tento čas aspoň na hodinu. Vyčistíte si hlavu, prídete na iné myšlienky, dobijete baterky.
Naučte sa s digitálnymi médiami zaobchádzať múdro
4. Väčšina ľudí si zvykla používať technológie ako kulisu. Televízor zapínajú hneď ráno, prípadne po príchode z práce, rádio po naštartovaní auta. Médiá nás neustále zahlcujú množstvom informácií, reklám a správ, často negatívnych a nepodstatných, čím zamestnávajú a zahlcujú myseľ. Keď už potrebujete nejakú kulisu, siahnite po hudbe, bez hovoreného slova. Najideálnejšie je však ticho. Nie nadarmo sa vraví, že ticho lieči.
5. Ak ste fanúšikom sociálnych sietí, blogov alebo seriálov a neviete si predstaviť život bez nich, vyhraďte si maximálny čas, ktorý im venujete. Z času na čas si prejdite zoznam svojich priateľov a vymažte alebo zablokujte si „toxických“ ľudí, t. j. tých, ktorí kŕmia siete negatívnymi správami, prípadne „spamujú“ správami o tom, čo mali na raňasy, obed, večeru, o koľko dní pôjdu na dovolenku a koľko času ostáva do víkendu. Udržujte kontakty len s ľuďmi, s ktorými by ste sa radi stretli aj osobne. Za každú hodinu, čo strávite pred akoukoľvek obrazovkou, by ste mali stráviť rovnakú hodinu v priamom kontakte s inými ľuďmi. Tvárou v tvár.
6. Mobil, tablet, televízor či laptop nemajú čo robiť v spálni. To platí aj o ich nabíjaní. Ide o elektromagnetické žiariče, ktorých dlhodobá prítomnosť má negatívne dôsledky na zdravie. Navyše, mobil pri posteli je častým pokušením a prvou voľbou, ak sa vám nedarí zaspať. Klasický budík síce nemá také skvelé funkcie, no určite je zdravšou alternatívou.
7. Stolovanie s mobilom v ruke alebo na jedálenskom stole sa stalo všeobecne akceptovaným v rámci spoločenskej etikety. Pokiaľ je to aj váš prípad, skúste na začiatku prežiť jeden deň bez tohto zlozvyku. Koncentrujte sa na jedlo, ktoré jete. Mobil/tablet nemajte vôbec poruke, už vôbec nie pred tanierom na čítanie.
8. Tak ako pre naše telo je dobré jeden deň venovať pôstu, to isté platí aj pre zmysly, ktoré neustálym kontaktom s obrazovkami trpia. Keďže počas pracovného týždňa je náročné vyhnúť sa digitálnym zariadeniam, vhodným obdobím na offline deň je víkend. Vyberte si sobotu alebo nedeľu s cieľom ani raz nevziať do ruky nič, čo obsahuje obrazovku. Prípadne telefón využívajte výhradne na telefonovanie a prijímanie správ. Podobne ako počas týždňa, vymedzte si určitý čas aj počas každého dňa, keď si dáte prestávku od technológií, správ, ľudí. Pre niekoho je ideálna prvá hodina ráno, niekomu sa ľahšie vypína hodinu pred spaním, ale môže to byť aj na obed, alebo keď deti zaspia. Nie je dôležitý čas, ale zvyk na chvíľu vypnúť. Prestávka prospeje mozgu a očiam. Mozog sa podobne ako počítač tiež môže pri používaní technológií prehriať. Preto je dobré si každých 90 minút urobiť prestávku. Na resetovanie hlavy postačí pár minút chôdze na vzduchu, cvičenie, meditácia, počúvanie hudby, debata s kolegom alebo len niekoľko minút ticha.
9. Reagovať na každú jednu správu ihneď po jej doručení vás vyruší od rozrobenej práce a dostať sa späť tam, kde ste skončili, a znovu sa sústrediť trvá podľa štatistík 15 minút. Z času na čas si vyčistite staré a nadrozmerné správy. Odhláste sa z odoberania newsletterov, noviniek a akciových ponúk, o ktoré už nemáte záujem alebo ktoré už nie sú aktuálne.
10. Nenechajte pípnutia, svetelné či zvukové signály vyrušiť vás z užívania si momentu, ktorému sa práve venujete. Odinštalujte aplikácie, ktoré nepoužívate. Upracte si na pracovnej ploche počítača. Efekt bude rovnaký, ako keď si prevzdušníte šatník.
Tablet, smartfón, počítač, ale aj televízia - to všetko sú príčiny, ktoré pravidelne privádzajú dnešných rodičov do zúfalstva. Deti už bez nich takmer nevedia existovať. Odborníci však dvíhajú varovný prst, že ak ich majú deti v rukách od útleho detstva neobmedzene, nezaobíde sa to bez následkov. Odporúčajú deťom čas s technológiami regulovať. Ako na to? Rodičia sa stále častejšie priznávajú, že v ich rodinách spôsobujú digitálne technológie napätie. Nie sú to už len hlasy vedcov a pediatrov, ktoré hovoria, že nadmerné používanie technológií má na deti negatívny dopad.
Nedávno sa na detskom ihrisku zdôverovala kamarátke mama asi 5-ročného škôlkara. „Neviem, čo mám robiť. Syn si na tablet tak zvykol, že nechce počuť o nijakom inom programe, nechce chodiť ani na ihrisko, len sa zovšadiaľ náhli domov, aby ho mohol zapnúť a starať sa o svoju farmu so zvieratkami v počítačovej hre,“ vysvetľovala. Ráno sa budí s tým, že si musí farmu skontrolovať a dranká tablet aspoň na pár minút. „Kŕmi zvieratká, lebo inak by mu zomreli a musí im tiež dopestovať nejakú potravu…,“ snaží sa vysvetliť kamarátke problém, ktorý sa u nich v poslednej dobe stále zväčšuje.
„A to nehovorím o jedení. Bez tabletu sa nenaje. Mrnčí dovtedy, kým mu ho nezapnem,“ povzdychne si s trpiteľským výrazom, že im nič iné nezostáva. Ema má synov už na základnej škole. U nich vždy hádky pramenili z toho, že deti nemali spravené povinnosti do školy a hrali sa na tabletoch. Povinnosti odkladali donekonečna. Preto zaviedli pravidlo, že najprv si budú chlapci robiť úlohy a učiť sa do školy a až potom si môžu sadnúť k tabletom. Skončilo to tak, že úlohy vždy odflákli za pár minút, aby mali čo najviac času na zábavu.
„Aký máš zasa problém, mami? Úlohy mám hotové!“ frfle starší syn Andrej, keď mu mama vyčíta pravopis a úroveň kresby, ktorú chce na druhý deň učiteľke bez hanby odovzdať. Posadiť ho späť k úlohám sa však neodváži. Musel by ich robiť kompletne odznova a oheň by bol na streche. Po práci už na hádky tohto typu s manželom nemajú energiu. Tak po úlohách deti strávia na tabletoch a telefónoch s malými prestávkami zvyšok dňa až dovtedy, kým nejdú spať.
Podobné situácie sa každý deň odohrávajú v mnohých rodinách. Odborníci si však nemyslia, že by sme mali debatu o digitálnych médiách uzavrieť nejakým povzdychom alebo zatvárať oči pred tým, že si deti neplnia povinnosti, ako majú. Nemôže nám byť jedno, ako sa naše deti vyvíjajú! Negatívne dopady nadmerného používania technológií vedci pripisujú zvýšenému riziku problémov so spánkom, rečovým chybám či iným problémom, pričom dôležitý je kontext rodinného prostredia a limitov.
Praktické rady a nástroje pre rodičov
1. Pravidlá určujete vy. Stanovte dieťaťu kedy bude mať prístup k počítaču alebo tabletu. Najlepšie deň i hodinu. Dohodnite sa s ním, či sa esemeskovanie s kamarátmi počíta, alebo nie, či si nevyčerpané minúty môže preniesť. Nedovoľte mu, aby si napríklad štvrtkový termín mohlo vybrať už v utorok. Pretože vo štvrtok si vyberie ten nedeľný a tak ďalej, až to bude pravidlom.
2. Ponúknite alternatívu. Vy dieťa učíte, ako tráviť čas. Ponúknite mu dostatok alternatív. Naučte ho hrať sa so stavebnicou, s kamarátmi, s vami. Myslite na to, že s elektronikou by nemalo tráviť viac času ako s vami.
3. Vymedzte čas bez tabletu. Určite, kde a kedy elektronika nie je vítaná. Napríklad pri jedle by mobil mal byť v tichom režime. Zvoľte si jeden deň bez počítača či tabletu. Aj mobil v posteli by mal byť tabu, najmä večer. Počítačová hra pred „večierkou“ rozhodne kvalitnému spánku neprospieva.
4. Žijeme v dobe, kedy sú technológie neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Otázka však už neznie, koľko hodín denne trávi moje dieťa na mobile. Rodičia si nebezpečenstvo digitálnych technológií častokrát neuvedomujú. Výskumný ústav detskej psychológie a patopsychológie prináša pohľad na 5 C-éčok mediálneho rodičovstva: Deti nerobia to, čo im hovoríme, ale to, čo vidia u nás; Namiesto neustálych hádok o pričastom používaní mobilu si vytvorte jasný rodinný plán; Zóny bez médií; Časy bez obrazoviek; Psychológovia upozorňujú na rozdiel medzi obrazovkami a obsahom.
Video: Nechce vaše dieťa pustiť z ruky mobil? Podľa odborníka Matěja Krejčího ide o komplexný problém, ktorý zasahuje generácie. Digitálne technológie môžu byť veľkou pomocou, ale aj návykovým prostredím, ktoré treba kontrolovať.
Najlepším spôsobom, ako dieťa odtrhnúť od tabletu, nie je zákaz, ale atraktívna alternatíva. Ak dieťa zasahuje médiami do času na spánok, pohyb či hru vonku, je čas na zmenu. Zmeňte domáce práce na hru, ponúknite stolové hry s príbehom a podporujte rovnováhu. Online svet je užitočný, ak nezabúda na ten skutočný - plný pohybu a kvalitného spánku.
tags: #ako #oducit #dieta #od #tabletu