Ako prirodzene zvýšiť šancu na otehotnenie

Otehotnenie nie je len otázkou sexu. Okrem správneho načasovania a frekvencie pohlavného styku zohrávajú úlohu mnohé ďalšie faktory. Väčšina párov splodí dieťa do jedného roka, pokiaľ majú pravidelný sex a nepoužívajú žiadne ochranné prostriedky. Otehotnenie však ani zďaleka nie je len záležitosťou sexu. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vaše šance rýchlo otehotnieť.

Štatistiky ukazujú, že pravdepodobnosť otehotnenia je najvyššia v prvých troch mesiacoch nechráneného pohlavného styku a potom postupne klesá. Až 80% párov sa podarí splodiť dieťa počas 12 mesiacov snaženia. Jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý určuje pravdepodobnosť otehotnenia, je vek ženy. Pre otehotnenie je potrebné ženské vajíčko vysokej kvality. Ženy sa, na rozdiel od mužov, rodia s konkrétnym počtom ženských pohlavných buniek - vajíčok. Tento počet sa v priebehu života ženy dramaticky znižuje. Vo všeobecnosti platí, že čím je žena staršia, tým menšia šanca otehotnieť. S pokročilejším vekom ženy sa predlžuje doba potrebná na otehotnenie a zároveň narastá riziko potratu. Žena je na vrchole plodnosti vo veku 20 až 30 rokov. Vo veku 40 rokov je plodnosť znížená asi o polovicu v porovnaní s obdobím na vrchole.

Plodné okno a načasovanie

Ako počať dieťa, ak sa snažíte? Mnohým párom sa podarí počať dieťa bez poznania plodných dní. Aby k počatiu vôbec došlo, spermia sa musí stretnúť s vajíčkom v správnom čase. Toto špecifické obdobie, kedy je šanca otehotnieť najvyššia, sa odborne nazýva „plodné okno“. Existencia tohto časového obdobia odráža fakt, že spermie dokážu prežiť v ženskom reprodukčnom trakte maximálne 5 dní a vajíčko je životaschopné približne 24 hodín po uvoľnení. Pravidelný sex päť dní pred a v deň ovulácie rozhodne pomôže zvýši šance na počatie.

U ženy s pravidelným 28-dňovým menštruačným cyklom nastáva ovulácia približne na 14. Ak patríte k mnohým ženám, ktorých menštruačný cyklus nemá presne 28 dní alebo je nepravidelný, približný čas ovulácie sa môžete pokúsiť určiť na základe jej symptómov. Ak sa snažíte splodiť dieťa bez úspechu už nejaký ten čas, lepším riešením bude viesť si menštruačný (resp. ovulačný) kalendár.

Životný štýl a výživa ako podpora plodnosti

Desaťročia výskumov ukázali, že plodnosť môže byť ovplyvnená množstvom faktorov. Narastá počet dôkazov, že okrem veku významnú úlohu zohráva strava a všeobecne životný štýl, najmä množstvo pohybu, úroveň stresu a naše zlozvyky (napr. fajčenie, alkohol, atď).

Jedným z najdôležitejších pilierov zdravej stravy sú antioxidanty, kam radíme mnohé vitamíny a ďalšie látky, prítomné najmä v ovocí a zelenine (flavonoidy, karotenoidy). Antioxidanty pomáhajú bojovať s oxidačným stresom, ktorý je spojený s mnohými chorobami a procesmi starnutia. Doplnenie nízkej hladiny antioxidantov môže pomôcť zlepšiť plodnosť. Primárnym zdrojom týchto látok je strava rastlinného pôvodu, kde sa zamerajte najmä na bobuľové ovocie a zeleninu rôznych farieb.

Vplyv kofeínu na plodnosť je zatiaľ nejednoznačný, pretože štúdie priniesli protichodné výsledky. V čase, keď sa snažíte otehotnieť a tiež počas samotného tehotenstva sa neodporúča prekračovať 200-300 mg kofeínu na deň (cca 2-3 šálky kávy). Alkohol by sa mal počas snaženia o počatie aj v tehotenstve vyhýbať, pretože môže spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy dieťaťa.

Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov B a počas tehotenstva je nesmierne dôležitá pre správny vývoj embryonálnej nervovej trubice. Keďže k tomu dochádza v skorých štádiách tehotenstva, odporúča sa začať s jej užívaním ešte pred tehotenstvom. Ženy by mali doplňovať kyselinu listovú vo forme výživových doplnkov, pretože syntetická forma z potravy nemusí stačiť. Vitamín D je tiež dôležitý pre správne fungovanie viacerých systémov organizmu a ženy, ktoré plánujú otehotnieť, by mali prijímať dostatočné množstvo tohto vitamínu.

Fyzická aktivita má celkovo pozitívny vplyv na naše zdravie a pohodu. Je však dôležité vedieť, že reč je o miernom až stredne intenzívnom cvičení. Cvičenie prináša benefity aj v období, keď sa snažíte otehotnieť alebo ste tehotná. Ak zaradíte do dennej rutiny pravidelný pohyb, zlepší sa vám kondícia, budete ľahšie zvládať každodenný stres a získate lepší spánok. Najvyššia pravdepodobnosť otehotnenia je u žien s normálnou telesnou hmotnosťou; BMI nad 30 znižuje šance.

Doplnky stravy a vitamíny

Vitálne supplementy môžu podporiť plodnosť. Medzi časté odporúčania patria vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj plodu. Napríklad kyselina listová a vitamíny zo skupiny B sú dôležité už pred počatím a počas tehotenstva. Niektoré produkty sú zamerané na podporu plodnosti u oboch partnerov, napríklad Proceive® Women & Men Dual Pack alebo Proceive® Max Men a podobne.

Určené mužom nad 40 rokov alebo mladším, ktorí sa snažia splodiť dieťa rok a viac. Vyššia kvalita spermií a ich pohyblivosť môžu byť podporené antioxidantmi a ďalšími zložkami ako selén či vitamíny E a L-arginín. Pred užívaním akéhokoľvek doplnku je dobré poradiť sa s lekárom, najmä pri interakciách s liekmi (napr. Warfarin).

Plodné dni a načasovanie styku

Najvyššia šanca na otehotnenie býva v plodných dňoch, ktoré sú väčšinou okolo ovulácie. Ak si nie ste istí, kedy dochádza k ovulácii, môžete využiť ovulačný kalendár alebo symptotermálnu metódu (STM). Mnohí odborníci odporúčajú pravidelný styk každé dva až tri dni počas celého cyklu, pričom najväčšiu pozornosť treba venovať obdobiu okolo ovulácie. Spermie dozrievajú približne 2-3 dni, takže príliš častý sex nemusí zvyšovať šance a môže viesť k nezrelým spermiám.

Ak sa snažíte otehotnieť viac ako rok (alebo viac ako 6 mesiacov v prípade žien nad 35 rokov), je vhodné vyhľadať odbornú pomoc gynekológa. Partner by mal absolvovať vyšetrenie spermiogramu. O zdravotnom stave a možných liečebných postupoch rozhoduje odborník na základe testov a diagnostiky.

Prírodné a praktické odporúčania

Existujú aj tradičné rady a názory, ktoré môžu podporiť plodnosť. Správne načasovanie, vyhýbanie sa nadmernému stresu, zdravá strava, pravidelný pohyb a vyhýbanie sa toxínom sú kľúčové pre prirodzené tehotenstvo. Dôležité je mať na pamäti, že cesty k otehnotneniu môžu trvať rôzne obdobia a nie vždy vedú okamžite k úspechu. Ak je potrebné, vyhľadajte pomoc odborníkov a zvážte vhodné vyšetrenia a liečby.

Príprava na počatie by mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok, pričom sa zamerajte na celkové zdravie, riešenie dlhodobých problémov a zapojenie partnera do procesu. O tom, čo najviac podporuje plodnosť, sa môžete informovať u odborníkov a v dôveryhodných zdrojoch, ako sú lekárske konzultácie a vedecké odporúčania.

Pokračujte v sledovaní vlastného zdravotného stavu, napínania myslenia a zapájania partnera do procesu. Ak sa nič nezmení po dlhšom čase alebo máte obavy zo zdravia, obráťte sa na lekára a preverte možnosť vyšetrení spermiogramu a ovulačných testov.

tags: #ako #podporit #otehotnenie