Kedy už vaša ratolesť z roztomilej bacuľatosti nevyrastie? Ak má vaše dieťa nadváhu alebo je dokonca obézne, treba to začať riešiť. Deti vedia byť bezprostredne úprimné, a preto je ich váha citlivá téma. Možno je vaše školopovinné dieťa stále ľahko pribraté a neprišlo vám, že by ste s tým mali niečo robiť. Potom si však spolužiaci prestali brať servítky pred ústa a problém bol na svete.
Aj u detí je možné spočítať BMI = Body Mass Index, teda výpočet ideálnej váhy podľa výšky. U detí však počiatočným výsledkom nekončíme. Ďalej sa pracuje s percentilovými, resp. normalizovanými hodnotami a ich rozpätím (pozri tabuľku hodnôt BMI a graf ideálnej hmotnosti nižšie). Nadmernú hmotnosť hraničiacu s obezitou predstavujú hodnoty tesne pod 90. a nad 90. percentilom. Hodnoty pod 3. percentilom sú alarmujúce. Je nutné zistiť príčinu takejto nízkej hmotnosti. Okrem výšky berte do úvahy váhu dieťaťa aj podľa veku.
Základné príčiny a význam rodiny pri podpore zdravia
Genetické faktory - ak sa vo vašej rodine vyskytuje nadváha a obezita, genetická predispozícia na vznik obezity sa často prejaví aj pri ďalšej generácii. Najväčší nepriateľ sú tiché kalórie, ktoré dеti prijímajú nevedomky. Deti s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky a do svojich 30 rokov im môžu zlyhať obličky a môže dôjsť k amputáciám končatín. Obezita je charakterizovaná nadmerným ukladaním tuku v organizme. Nadbytok tukového tkaniva v organizme sa prejavuje nárastom telesnej hmotnosti nad normálnu úroveň pre daného jedinca s ohľadom na vek, výšku a pohlavie.
Svetová zdravotnícka organizácia označila obezitu za najväčší zdravotný problém na celom svete. Metabolizmus: Riziko vzniku diabetes 2. Nadbytočné kilogramy majú veľmi zlý vplyv na detskú psychiku. Ak máš akékoľvek pochybnosti o váhe dieťaťa, prvým krokom by mala byť návšteva pediatra. Ten zmeria index telesnej hmotnosti (BMI), zhodnotí rastové krivky a vylúči zriedkavé, ale možné zdravotné príčiny nadváhy. Nadváha u detí málokedy pramení len z jedného dôvodu. Na prevenciu obezity u detí majú najväčší vplyv rodičia a vychovávatelia. Už v ranom detstve sa vytvárajú určité vzory správania, ktoré deti preberajú od svojich rodičov a ktoré často pretrvávajú aj neskôr v živote. Rodičia pôsobia ako vzory - deti sa učia skôr tým, čo rodičia robia, než tým, čo hovoria.
Podpora dieťaťa na ceste k zdraviu
Obézne deti, bohužiaľ, bývajú terčom šikanovania. Preto môžu psychicky trpieť a niektoré svoje smútky navyše ešte zajedajú. Ocitajú sa v „začarovanom“ kruhu, z ktorého by ste im mali pomôcť dostať sa von. Rozprávajte sa, pýtajte sa. Buďte k deťom úprimní, hovorte o svojich obavách o ich zdravie a ony sa vám otvoria tiež. Nenechajte deťom v izbe žiadne vrecká s čipsami alebo cukríkmi. Doma stolujte, pokiaľ možno, všetci spoločne.
Tento článok stojí za zdieľanie! Je aktívna nielen v živote, ale aj na našom blogu, kde sa môžete inšpirovať jej článkami. Ak sa vám nedarí schudnúť, zistite, či sa vo vašom jedálnom lístku neusídlili tzv. „nežiadúce“ zložky a či vaša rodina nekonzumuje príliš sladkostí a nezdravých potravín. Podľa odborníkov môžu deti začať s cvičením v posilňovni od trinástich rokov.
Základné zásady pre zdravé stravovanie detí
- Nie diétovať, ale zmeniť stravu. Veľmi dôležité je zabrániť jojo efktu a zmeniť jedálniček tak, aby to bolo prirodzené a udržateľné.
- Pridajte sa k nim. Rodina by mala spolu vytvárať nový zdravší režim, aby dieťa necítilo izoláciu.
- Zamerajte sa na sladkosti. Dohodnite sa na zdravších alternatívach a primeranom časovom rámci.
- Zbohom fast foodom. Obmedzte alebo úplne vynechajte jedlá z rýchleho občerstvenia.
- Cereálie bez cukrov. Vyberajte cereálie s nízkym obsahom pridanej cukru a často s nízkym glykemickým indexom.
- Zdravšia desiata a olovrant. Pripravujte ovocie, zeleninové šaláty, jogurty bez prídavných sladidiel a podobne.
- Dajte sa na spoločný šport. Spoločné aktivity motivujú a pomáhajú vytvárať zdravé návyky.
- Nebojte sa tukov a bielkovín. Vyberajte zdravé tuky a kvalitné bielkoviny z rôznych zdrojov.
- Dbajte na glykemický index potravín. Uprednostňujte potraviny s nízkym a stredným GI a sledujte, aby dieťa malo stabilnú energiu počas dňa.
- Nekonfrontujte dieťa extrémnymi zákazmi. Moderné prístupy odporúčajú vedenie dieťaťa k zdravému životnému štýlu, nie k súťaži v pôstoch.
Okrem základných zásad uvedieme aj konkrétne príklady jedál a návykov, ktoré môžu pomôcť udržať zdravú váhu dieťaťa bez pocitu zákazu. Napr. ražný chlieb s domácou tvarohovou nátierkou a čerstvou zeleninou alebo sezónnu zeleninu s ľahkou večerou 2-3 hodiny pred spaním pre aktívne deti. Pri vyváženom jedálničku je dôležité mať v každom jedle kvalitné bielkoviny a rastlinné tuky, ako sú olivový olej a orechy.
Špecifické odporúčania pre lekárov a školské prostredie
Vzdelávacia inštitúcia by mala umožniť stravovať sa zdravo a deti viesť týmto smerom. Preto by mali z chodieb škôl zmiznúť nápojové automaty, alebo by sa ich obsah upravil. Telocvik by nemal byť otravnou, ale vítanou pohybovou prípravou na ďalšie športy. Zdravé návyky by mali začínať doma a postupne sa vzťahovať na celý život dieťaťa.
Metódy praktickej implementácie doma
Začnite plánovaním pestrého jedálneho lístka na celý týždeň. Zoznámte blízke okolie s vaším zámerom, aby pochopili, že ide o zdravie a že nepotrebujú kupovať sladkosti. Môžete tiež skúsiť programy ako Schudni s DaVe alebo Nutriadapt, ktoré ponúkajú udržateľné zmeny stravovania a podporu počas celého procesu.
Je dôležité spolupracovať s odborníkmi: pediater typu MUDr., výživový poradca a psychológ. Pri komunikácii so školou a rodinou je potrebné vytvoriť podporné prostredie, v ktorom dieťa nepotrebuje diétu ako trest alebo zákaz, ale sústavný a pozitívny prístup k zdravej výžive a pohybu.
BBC Learning - Čo ľudia potrebujú, aby zostali zdraví
Príklad jedálneho lístka pre týždeň
Raňajky: nesladené müsli s bielym jogurtom a čerstvým ovocím; alebo celozrnný chlieb so slabou vrstvou tvarohu a paradajkou. Desiata: jablko a hrsť orieškov. Obed: kuracie mäso s dusenou zeleninou a quinoa; večera: ryža s tofu a zeleninovým mixom. Olovrant: ovocný smoothie bez pridaného cukru. Spoločné jedlá doma a čo najmenšie spracované potraviny.
V prípade potreby je vhodné doplniť jedálniček o kvalitné doplnky, no nie sú povinné. Dôležité je hlavne upraviť režim rodiny a postupne meniť stravovacie návyky u detí k udržateľnému zdraviu bez pocitu obmedzenia.