Tehotenstvo je pre väčšinu žien dobrodružstvom, ktoré sa vyznačuje najmä mnohými rôznymi emóciami, od vzrušujúceho očakávania až po trochu strachu. Okrem toho sa prejavujú aj prirodzené fyzické zmeny. A bohužiaľ, tieto zmeny majú často za následok nepríjemné vedľajšie účinky, ako je napríklad typické pálenie záhy. Existujú však spôsoby, ako sa týmto ťažkostiam vyhnúť.
Prečo tehotné ženy trpia pálením záhy častejšie?
Nepríjemný pocit pálenia záhy vzniká, keď kyslá žalúdočná tekutina stúpa zo žalúdka do pažeráka. Reflux, t. j. tento spätný tok, môže nastať, keď zvierač medzi žalúdkom a pažerákom nefunguje správne. Počas tehotenstva spôsobuje hormón progesterón uvoľnenie hladkého svalstva. To by malo zabrániť nežiaducim kontrakciám svalov maternice. To má však za následok aj to, že sa svalový prstenec medzi žalúdkom a pažerákom uvoľní, čo podporuje reflux. Čím je tehotenstvo pokročilejšie, tým viac priestoru potrebuje dieťa a maternica, čo vytvára ďalší tlak na žalúdok a črevá a ďalej podporuje vzostup žalúdočnej kyseliny. Ak dieťa silno kope, môže to tiež vyvolať nepríjemné pálenie záhy.
Pálenie sa začína za hrudnou kosťou a smeruje k pažeráku - k trubici, ktorá spája hrdlo so žalúdkom. Nepríjemné pálenie spôsobujú kyseliny, ktoré sa vracajú hore pažerákom, pričom niekedy vystúpia až do hrdla. Odborne to nazývame gastroezofageálny reflux. Tu sú ďalšie príznaky pálenia záhy:
- Kyslá chuť v ústach.
- Bolesť hrdla.
- Zvýšené grganie (rihanie).
- Časté odkašliavanie.
- Nafúknuté brucho.
Podľa hodnoverných štúdií, záha trápi takmer 45 % budúcich mamičiek. Zároveň však nie je pravda, že ide o základný príznak tehotenstva - záha sa väčšinou objavuje až po 27. týždni tehotenstva. Pálenie záhy v tehotenstve je dôsledkom hormonálnych zmien. Na „vine“ je progesterón - nazývaný aj „tehotenský hormón“. Progesterón najskôr pripravuje maternicu na zahniezdenie embrya, neskôr zabezpečuje zdravé tehotenstvo a uvoľňuje svalstvo. Horšie je, že vyššie hladiny progesterónu uvoľnia aj iný sval - zvierač medzi pažerákom a žalúdkom. Výsledok? Keď jete alebo pijete, svaly zvierača sa uvoľnia, aby jedlo mohlo prejsť do žalúdka. Vzápätí sa však zvierač nedostatočne stiahne, a tak sa žalúdočná kyselina s natráveným obsahom dostane až do „krku“. Platí tiež, že ak ste mávali pálenie záhy pred tehotenstvom, veľmi pravdepodobne sa to prejaví aj v tehotenstve. Navyše, kvôli progesterónu má tehotná žena pomalšie trávenie.
Rast dieťaťa je ďalším dôvodom, prečo sa v tehotenstve objavuje pálenie záhy. Maternica sa kvôli dieťatku rozširuje, pričom „súťaží“ o priestor s ďalšími orgánmi. O miesto bojuje najmä so žalúdkom, a ten potom vyprodukuje viac kyseliny, hlavne ak sa najete doplna. Aj taký kopanec od bábätka, keď je už otočené hlavičkou dole, vyvolá pálenie záhy.
Žalúdočné problémy nie sú len v začiatkoch tehotenstva. Mnohé budúce mamičky ich pociťujú rôznym spôsobom prakticky stále. K tomu sa pridáva raz tvrdšie, raz mäkšie bruško. Prečo je to tak? Tehotenské nevoľnosti nie sú jediným problémom, ktorý sprevádza tehotenstvo a súvisí s rastúcim bruškom a tráviacim traktom. Zmeny si spočiatku nemusíte všimnúť, najmä pri prvom tehotenstve. Avšak s rastúcim bruškom sa rozhodne aj žalúdok dať vám najavo, že sa cíti inak ako zvyčajne.
Približne od polovice tehotenstva budete cítiť bruško zreteľnejšie, pevnejšie. Maternicu môžete okolo 20. týždňa tehotenstva nahmatať už vo výške pupku a následne čoraz vyššie. V tomto období začínate cítiť, ako maternica tlačí na orgány v brušnej dutine výraznejšie ako doposiaľ. Pevnejšie bruško však neznamená zvyčajne, že vaša maternica tvrdne, naopak, v tejto fáze by mala byť vďaka hormónom jemnejšia a pružnejšia. Pevnosť vyplýva z tlaku vo vnútri maternice - teda z rastu vášho dieťatka. Preto si môžete všimnúť, ako vaše bruško mení tvar, keď sa dieťatko pohne.
Okrem rastúceho dieťaťa a maternice existuje niekoľko ďalších telesných zmien, vďaka ktorým môžete cítiť napätie v bruchu - vrátane tráviaceho traktu. Tehotenské hormóny ovplyvňujú aj tráviaci trakt. Nie však práve pozitívne. Mnohé budúce mamičky pociťujú ťažký žalúdok alebo opisujú pocit, akoby mali „žalúdok na vode“. Častým problémom je plynatosť, pálenie záhy, grganie. Šarapatu robí aj hormón progesterón - spomaľuje pohyb čriev, tým pádom sa v nich hromadia plyny. Žiaľ, nadúvanie je bežným problémom počas týchto mesiacov, čo spolu s rastúcim bruškom na pohodlí určite nepridáva.
Keď si uvedomíme, že tlak z nafúknutých čriev a rastúca maternica tlačia na všetky ostatné orgány v brušku, nemôžeme sa čudovať, ani častému močeniu, ani tomu, že zrazu sa do nášho žalúdka zmestí menej alebo sa ozve, keď zjeme niečo dráždivé. Najlepším spôsobom, ako upokojiť žalúdok je jesť v malých dávkach a častejšie. Rovnako aj pite po dúškoch.
Progesterón však neovplyvňuje len trávenie v črevách. Tým, že spôsobuje uvoľnenie hladkého svalstva, spomaľuje tiež trávenie potravy v žalúdku. Aj žlčník je ovplyvnený pomalým a oneskoreným vyprázdňovaním - zvyšuje sa riziko tvorby žlčových kameňov. Nepríjemné pocity zmiernite dodržiavaním pitného režimu, pravidelným pohybom, pridaním vlákniny do stravy, ktorá zabráni zápche.
Za tvrdnutím bruška sa nemusia skrývať len hromadiace sa plyny. Aj prvé cvičné kontrakcie môžu spôsobiť, že sa vaše bruško bude napnuté alebo pevné. Telo takýmto spôsobom nacvičuje zručnosti, ktoré bude potrebovať pri pôrode.
„Tieto kontrakcie sa označujú ako kontrakcie Braxton Hicks, a v druhom trimestri sú zriedkavé. Častejšie sa vyskytujú v treťom trimestri (po 28 týždňoch tehotenstva),“ vysvetľuje Dr. Jennie Mao, MD z UW Medicine Women’s Clinic v Harborview Medical Center v Seattli a pokračuje: „Cvičné kontrakcie môžu byť vyvolané aktívnym pohybom, plným močovým mechúrom, zmenou polohy alebo pohlavným stykom a zvyčajne sú nepravidelné a mierne."
Pozor však, ak sú kontrakcie pravidelné a čoraz silnejšie, bolestivé, neprechádzajú, ale sa znásobujú, pravdepodobne začínate rodiť.
V treťom trimestri tehotenstva vaše dieťa rastie a zväčšuje sa, čo môže spôsobiť tlak na váš žalúdok a tráviaci systém. To môže viesť k pocitom ako je pálenie záhy, nevoľnosť a bolesť žalúdka. Vaše telo prechádza významnými hormonálnymi zmenami, najmä zvýšenou hladinou progesterónu, ktorý uvoľňuje hladké svalstvo. Toto uvoľnenie ovplyvňuje aj zvierač medzi pažerákom a žalúdkom, čo umožňuje žalúdočnej kyseline vrátiť sa späť do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy. Rastúca maternica tiež vyvíja tlak na žalúdok a črevá, čo môže spomaľovať trávenie a viesť k pocitom plnosti, nadúvaniu a bolesti.
Vaše telo sa pripravuje na pôrod, čo môže viesť k nepravidelným svalovým sťahom maternice, známym ako Braxton Hicks kontrakcie. Tieto kontrakcie môžu byť niekedy nepríjemné a spôsobiť pocit napätia alebo bolesti v bruchu. Je dôležité rozlišovať medzi týmito cvičnými kontrakciami a skutočnými pôrodnými kontrakciami, ktoré sú pravidelné a zosilňujú.
Okrem fyzických zmien môžu tehotenstvo ovplyvniť aj emocionálne faktory. Rastúce očakávanie pôrodu a príchodu dieťaťa môže byť sprevádzané úzkosťou a obavami, ktoré sa môžu prejaviť aj fyzickými symptómami, ako je bolesť žalúdka.
V treťom trimestri tehotenstva sa odporúčajú častejšie lekárske prehliadky, zvyčajne každé dva týždne od 32. týždňa a každý týždeň od 36. týždňa. Lekár bude sledovať váš krvný tlak, hmotnosť a pýtať sa na akékoľvek príznaky. Môžu byť vykonané aj ďalšie vyšetrenia, ako napríklad test na tehotenskú cukrovku, anémiu z nedostatku železa alebo streptokoka skupiny B.
Lekár tiež skontroluje rast a srdcovú frekvenciu dieťaťa a pred koncom tehotenstva aj jeho polohu a pohyby. Je dôležité diskutovať s lekárom o vašich preferenciách týkajúcich sa pôrodu a úľavy od bolesti, a prípadne si vytvoriť pôrodný plán.
Čo robiť pri pálení záhy a bolesti žalúdka počas tehotenstva?
Príznaky možno ovplyvniť viacerými spôsobmi. Nie vždy je potrebné užívať lieky, aby sa príznaky dostali pod kontrolu. Naopak - najmä počas tehotenstva môže mať zmysel spoliehať sa najprv na domáce prostriedky a iné rady.
Pri vzniku pálenia záhy môže zohrávať úlohu strava, faktory ako stres, stiesňujúce oblečenie alebo príliš veľké porcie jedla. Tieto tipy môžu byť užitočné:
- Cvičenie: častý pohyb na čerstvom vzduchu uvoľňuje a prospieva organizmu.
- Uvoľnenie: Stres môže tiež podporovať pálenie záhy. Preto je dôležité vyhýbať sa stresu, najmä počas tehotenstva.
- Strava: je potrebné starostlivo vyberať potraviny (pozri tipy nižšie).
- Oblečenie: nosením voľného oblečenia môžete zabrániť ďalšiemu tlaku zvonku.
- Jedzte malé jedlá a dobre prežúvajte.
Niektoré potraviny môžu podporovať pálenie záhy, a preto by sa im tehotné ženy mali vyhýbať. Patria medzi ne okrem iného:
- Kofeínové alebo sýtené nápoje.
- Veľmi mastné, korenené alebo sladké jedlá.
- Citrusové plody.
- Čerstvá cibuľa a cesnak.
- Ocot.
Hoci tento zoznam obsahuje pomerne veľké množstvo potravín, existujú aj potraviny, ktoré môžu dokonca pomôcť znížiť pálenie záhy. Tieto potraviny sa odporúčajú pri pálení záhy:
- Neperlivá voda a čaj.
- Ovocie s nízkym obsahom kyselín, ako sú jahody a banány.
- Papája - toto ovocie môže podporiť črevá a žalúdok.
- Celozrnné výrobky (vrátane chleba a ovsených vločiek).
- Nízkotučné mliečne výrobky.
- Zelenina varená na pare.
- Orechy (mandle a lieskové orechy).
Všeobecne je dôležité počúvať vlastné telo, najmä v tehotenstve, a postupovať podľa vlastnej tolerancie a pocitov. Okrem pálenia záhy trpí mnoho tehotných žien aj tráviacimi problémami, ako je plynatosť, zápcha alebo hnačka. Okrem správnej stravy a dostatočného pohybu môže mať zmysel aj užívanie medicínsky relevantných probiotík, t. j. životaschopných baktérií, ktoré podporujú vlastné črevné baktérie. Týmto spôsobom sa môže vyrovnať nerovnováha črevnej flóry.
OMNi-BiOTiC® PANDA Najlepší štart pre mamičku a bábätko. Ak je v rodine vysoký výskyt alergií, môže sa počas tehotenstva zmeniť imunitný systém - vzniká nerovnováha medzi dvoma dôležitými skupinami imunitných buniek (tzv. TH1 a TH2 bunky), ktorá sa môže preniesť z matky na dieťa. To však možno regulovať pomocou vybraných probiotických baktérií. OMNi-BiOTiC® PANDA bol vyvinutý počas dlhoročného výskumu a jeho pozitívne účinky boli jasne preukázané vo viacerých vedeckých štúdiách: Výskyt alergií u rizikových detí sa znížil o 80 %, ak sa OMNi-BiOTiC® PANDA používal denne, a to v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva a tiež počas prvého roka života dieťaťa.
Pri jedle, aj hodinu po ňom, seďte rovno. Gravitácia zabezpečí, aby jedlo zostalo tam, kde má. Rozhodne nechoďte hneď po jedle ležať! Radšej zvoľte polohu medzi sedom a ľahom, s podopretým chrbtom. Jedzte pomaly. Rýchle „hltanie“ vedie k tráviacim problémom - bez ohľadu na to, či ste tehotná, alebo nie. Vychutnávajte si každý kúsok, no neprejedajte sa. Posledné jedlo zjedzte aspoň 3 hodiny pred spaním.
Pite priebežne, v malých dávkach - nie naraz a veľké množstvá. Aj jeden väčší pohár je niekedy priveľa. Radšej menej a častejšie, aby žalúdok netrpel. Na noc si dajte vankúš navyše. Zvýšená poloha hlavy o 10 centimetrov (oproti bruchu) zabráni refluxu. Niektoré ženy posledné noci pred pôrodom doslova presedia.
Noste voľné oblečenie. Počas tehotenstva sa vyhýbajte úzkej bielizni, vrátane sťahovacích nohavičiek, topov či korzetov! Je to nebezpečné nielen pre vás, ale aj pre dieťatko. Vyberajte si voľné odevy z prirodzených materiálov. Vyskúšajte ďumbier (zázvor). Jemný zázvorový čaj (alebo zázvorové keksy) si obľúbilo veľa mamičiek. Zázvor spoľahlivo potláča záhu. Zároveň sa nepotvrdilo, že by nejako škodil nenarodenému dieťaťu.
Veríme, že žiadna uvedomelá budúca mamička nepije alkohol! Aj ten zvyšuje riziko záhy!
Pri akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré vám znepríjemňujú tehotenstvo, by ste sa mali radiť s lekárom. Pálenie záhy sa dá ovplyvniť liekmi na predpis - sú vhodné aj počas tehotenstva. Voľnopredajné lieky konzultujte s lekárom. Ale pozor - čo fungovalo kamarátke, nemusí u vás! Bez dohody s lekárom nikdy neužívajte antacída. Najmä tie s aspirínom potenciálne ohrozujú zdravie plodu! Antacidá užívajte len na odporúčanie lekára.
Ak ste schopná udržať v sebe nič - vrátane tekutín - môže to byť príznak hyperemesis gravidarum - závažný stav, ktorý postihuje až 3 % žien s rannou nevoľnosťou. Ak sú vaše nevoľnosti nepretržité, silné a vraciate niekoľkokrát denne, vyhľadajte svojho lekára. Dávajte pozor na moč - mal by byť číry alebo svetlý. Ak je tmavší, môžete byť dehydratovaná.
Pokojne môže ísť nevoľnosti spôsobené ďalším rastom plodu a tlakom na orgány. Ak sa však objavujú časté a silné bolesti hlavy, vysoký krvný tlak (eklampsia), opuchy (edémy) dolných končatín, poruchy videnia, únavné zvracanie a dráždivé napínanie na vracanie viackrát do dňa, tmavý moč alebo bielkovina v moči, tieto príznaky môžu byť znakom toxémie, tzv. preeklampsie.
Stravovacie návyky:
- Jedzte malé a časté porcie: Namiesto troch veľkých jedál denne jedzte päť až šesť menších porcií.
- Vyhýbajte sa dráždivým potravinám: Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, korenistým a kyslým jedlám, káve, alkoholu, sýteným nápojom a priemyselne upraveným potravinám. Strava pri podráždenom žalúdku by mala byť ľahká.
- Doprajte si ľahko stráviteľné potraviny: Vhodné sú napríklad sucháre, ryža, banány, jablkové pyré, varené zemiaky, chudé mäso a zelenina.
- Jedzte suché sacharidy ráno: Sucháre, toasty alebo suché cereálie môžu zmierniť rannú nevoľnosť, ak ich zjete ešte pred vstaním z postele.
- BRAT diéta: Táto diéta zahŕňa banány, ryžu, jablkové pyré a toast. Je ľahko stráviteľná a môže pomôcť pri hnačke.
- Studené jedlá: Studené jedlá sú menej aromatické ako teplé, čo znižuje riziko, že silné vône spustia nutkanie na vracanie.
- Oddelenie príjmu tekutín a jedla: Ak niečo pijete, nejedzte aspoň 30 minút.
- Tesne pred spaním si doprajte malú porciu jedla: Okrem živočíšnych zdrojov môžete siahnuť po banánoch, strukovinách, zemiakoch alebo pistáciách. Vhodné sú aj vývary a polievky. Ak uprednostňujete studenú kuchyňu, nezabudnite si ovocie a zeleninu najprv poriadne umyť a očistiť.
Pitný režim:
- Pite dostatok tekutín: Dehydratácia môže zhoršiť nevoľnosť, preto je dôležité piť dostatok tekutín. Vhodná je čistá voda, bylinkové čaje, riedené ovocné šťavy a nesladené minerálne vody.
- Vyhýbajte sa sladeným a kofeínovým nápojom: Tieto nápoje môžu dráždiť žalúdok a zhoršiť nevoľnosť.
- Perlivá voda: Perlivá voda vám pomôže nielen dodržať zásady pitného režimu, no funguje aj proti napínaniu na zvracanie v tehotenstve. Bublinky (oxid uhličitý) dokážu vyvolať úľavu tým, že spôsobia grganie. Ide o akúsi rýchlu pomoc, ktorá dokáže niektorým tehotným ženám uľaviť od nevoľnosti veľmi rýchlo.
Bylinné čaje:
- Mätový čaj: Mätový čaj môže pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť nevoľnosť.
- Harmančekový čaj: Harmančekový čaj má protizápalové účinky a môže pomôcť upokojiť tráviaci trakt.
- Feniklový čaj: Feniklový čaj môže pomôcť zmierniť nadúvanie a plynatosť.
- Zázvorový čaj: Zázvorový čaj je účinný v boji proti nevoľnosti a zvracaniu.
- Čaj so sladkým drievkom: Tento čaj môže pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť pálenie záhy.
- Pohár teplej vody a postrúhaný zázvor s citrónom: Niektoré mamičky uviedli, že na ráno im účinkoval pohár teplej vody a postrúhaný zázvor s citrónom.
Ďalšie tipy:
- Oddychujte a relaxujte: Stres a únava môžu zhoršiť nevoľnosť, preto je dôležité oddychovať a relaxovať.
- Vyhýbajte sa silným vôňam: Citlivý čuch je u niektorých tehotných žien veľmi častým spúšťačom nevoľnosti.
- Čerstvý vzduch: Pokiaľ máte možnosť, posaďte sa na čerstvý vzduch na terasu alebo balkón.
- Pravidelné čistenie zubov: Pravidelné čistenie zubov pomáha udržiavať vaše ústa svieže a znižuje vznik nepríjemných pachov a chutí. Po každom jedle a po zvracaní, keď sa vaše bruško trochu ustáli, si umyte zuby alebo aspoň opláchnite ústa.
- Akupresúra: Akupresúra je metóda, ktorá využíva tlak na špecifické body na tele na zmiernenie rôznych ťažkostí, vrátane nevoľnosti.
- Inhalácia citrónového esenciálneho oleja: Randomizovaná klinická štúdia so 100 tehotnými ženami preukázala, že už po druhom a štvrtom dni inhalácie došlo k výraznému zníženiu intenzity nevoľnosti a vracania v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
- Dychové cvičenia: Pomalé a vedomé dýchanie môže byť účinným spôsobom pri zmierňovaní nevoľnosti a vracania v tehotenstve.
Výživové doplnky:
- Vitamín B6: Klinické štúdie ukazujú, že užívanie 25 mg vitamínu B6 každých 8 hodín (spolu 75 mg denne) výrazne znižuje symptómy nevoľnosti v porovnaní s placebom.
- Tiamín (vitamín B1): hrá dôležitú úlohu v prevencii a liečbe závažných foriem tehotenskej nevoľnosti.
- Zázvor: V metaanalýze zahŕňajúcej 1278 žien sa preukázalo, že denná dávka do 1500 mg zázvoru účinne zmierňuje nevoľnosť v tehotenstve bez výrazných vedľajších účinkov.
- Prenatálne vitamíny: Užívajte prenatálne vitamíny, aby ste kompenzovali všetky živiny, ktoré pravdepodobne neprijímate.
- Probiotiká: Sú malé mikroorganizmy, ktoré prinášajú pre tráviaci systém zdravotné benefity. Probiotiká zlepšujú trávenie a vstrebávanie živín, chránia tráviaci trakt pred škodlivými a choroboplodnými zárodkami.
Lieky:
- Antimetil: Výživový doplnok vo forme tabliet z obsahom zázvoru, prispieva k udržaniu tráviacej pohody, zmierňuje pocity na zvracanie, v prípade prejedenia sa, tehotenstva či cestovania.
- Lieky s obsahom pankreatických enzýmov: Napomáhajú tráveniu potravy, v prípade ak pankreas neprodukuje dostatočné množstvo tráviacich enzýmov.
- Aktívne čierne uhlie: Carbosob, Carbo medicinalis, CarboPharm v kapsulovej forme sa používa ako prvá pomoc pri niektorých druhov otravy. Čierne uhlie pohlcuje plyny a toxické látky z tráviaceho systému. Používa sa na liečbu akútnej hnačky a črevných infekcií spôsobených vírusmi a baktériami.
Dôležité upozornenie: Pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo výživových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Niektoré lieky a doplnky môžu byť v tehotenstve nevhodné.
Tehotenské nevoľnosti sa typicky začínajú medzi 4. až 6. týždňom tehotenstva. Príznaky zvyčajne vrcholievajú medzi 7. až 12. týždňom a u väčšiny žien ustúpia do 16. týždňa. U niektorých žien však môže nevoľnosť v tehotenstve pretrvávať aj dlhšie. Výskumy uvádzajú, že približne 15 až 20 % žien zažíva nevoľnosť až do pokročilého štádia tehotenstva a asi v 5 % prípadov dokonca počas celého tehotenstva, teda aj v 3. trimestri.
Hoci sa žalúdok na vode a vracanie počas tehotenstva často označujú ako ranná nevoľnosť, môžu trvať a prejavovať sa počas celého dňa. Zvracanie a nauzea sú typické príznaky rannej nevoľnosti v tehotenstve.
Aj keď sa to zo začiatku zdá ako nemožné, neostávajte ráno dlho bez jedla. Prázdny žalúdok môže viesť k rýchlemu nástupu nevoľností, a to z dôvodu prítomností kyselín, ktoré v prázdnej brušnej dutine nemajú okrem žalúdočnej výstelky čo tráviť. Skúste preto zjesť aspoň kúsok jablka alebo banánu, piškótu či kúsok rožka.
Jedlo prijímajte v malých dávkach, no o to častejšie, aby ste predišli nástupu nevoľností. Mnoho žien nedá dopustiť na zázvorové pastilky alebo čaj zo zázvoru, ktorý je veľmi účinný v boji proti rozbúrenému žalúdku a pocitom na zvracanie. Podobný efekt môže mať tiež citrón a mäta.
Tesne pred spaním si doprajte malú porciu jedla. Okrem živočíšnych zdrojov môžete siahnuť po banánoch, strukovinách, zemiakoch alebo pistáciách. Vhodné sú aj vývary a polievky. Ak uprednostňujete studenú kuchyňu, nezabudnite si ovocie a zeleninu najprv poriadne umyť a očistiť.
Vyhnite sa kyslým, pikantným alebo mastným jedlám, ktoré spomaľujú trávenie a tiež veľkým dávkam potraviny naraz. Vhodnejšie je jesť menšie porcie niekoľkokrát za deň, predídete tak páleniu záhy alebo refluxu.
Perlivá voda vám pomôže nielen dodržať zásady pitného režimu, no funguje aj proti napínaniu na zvracanie v tehotenstve.
Prvé týždne tehotenstva bývajú pre telo mimoriadne náročné. Okrem toho, že sa zvyšujú jeho energetické nároky, vás môžu trápiť už spomínané nevoľnosti. Pokiaľ nie je možné dodržiavať bohatý a pestrý jedálniček, mali by ste si príjem vitamínov v tehotenstve kompenzovať inou cestou. Zvládnuť rannú nevoľnosť pomáha aj dostatok minerálov a vitamínov.
Vhodné je používať prenatálne vitamíny, vďaka ktorým si môžete byť istá, že vášmu telu nebude nič chýbať. Prenatálne vitamíny môžu dokonca znižovať príznaky tehotenskej nevoľnosti vďaka postupnému uvoľňovaniu vitamínov a vyššiemu obsahu vitamínu B6.
Ak je váš žalúdok príliš citlivý, poraďte sa o vhodnosti užívania výživových doplnkov bez obsahu železa, takže sú ľahšie stráviteľné. V tehotenstve by ste nemali zabúdať ani na kyselinu listovú, ktorá je mimoriadne dôležitá pre zdravý vývin bábätka. Okrem výživových doplnkov ju nájdete v zelenine s tmavými listami, strukovinách, kvasniciach alebo vo vaječnom žĺtku.
Spúšťačom ranných nevoľností môže byť aj prílišný ranný zhon a stres. Skúste preto viac odpočívať a stavte na klasické techniky znižovania stresu, ako je napríklad meditácia alebo jóga pre tehotné. Myslite na to, že ranné nevoľnosti sa skôr či neskôr skončia.
Tráviace ťažkosti a pálenie záhy v tehotenstve | Prevencia a úľava od pálenia záhy počas tehotenstva
tags: #bolest #zaludka #v #tehotenstve #3 #trimester