Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Ktoré vitamíny a minerály podporujú počatie? Ktoré sú dôležité v tehotenstve? V akých potravinách nájdete dôležité živiny? Mali by aj muži užívať výživové doplnky? Vitamíny pre ženy - naozaj len pre ženy?
V súčasnosti vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť či zdravé tehotenstvo. Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Predstavíme si ich bližšie.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre plodnosť a tehotenstvo
Kyselina listová - vitamín B9
Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu a defektov. Kyselina listová zlepšuje šance na otehotnenie - je vhodné ju začať užívať aspoň 2-3 mesiace pred plánovaným počatím. Užívame ju samostatne alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. V potravinách s najvyšším obsahom kyseliny listovej (na 100 g): pšeničné klíčky, pečienka, fazuľa, špenát, červená repa, ružičkový kel, orechy, avokádo, celozrnné pečivo, vajcia, mastnejšie ryby.
Vitamín E
Vitamín E regeneruje bunky a je dôležitý pre zdravie vaječníkov a kvalitu vajíčok. Najviac ho nájdeme v rastlinných olejoch, orechoch, strukovinách, sójových bôboch, obilninách, listovej zelenine, rybách, mliečnych produktoch. Evidované množstvá na 100 g potravín: slnečnicový olej, sójový olej, repkový olej, sezamový olej, margarín, arašidy, maslo, vajcia. Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je 10 mg.
Vitamín D
Najlepší spôsob získania vitamínu D sú pravidelné slnečné prechádzky (aspoň 20 minút denne). Vitamín D je kľúčový pre hormonálny cyklus a vývoj plodu. Odporúčaná Denná dávka: 5 mikrogramov (200 IU). Nadmerné množstvo môže škodiť a negatívne vplývať na plod. Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby a kvasnice. Príklady obsahov: treščí olej, losos, tuniak, mlieko, vajcia, syr.
Rybí olej a Omega-3
Rybí olej sa odporúča kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa a zlepšenej plodnosti. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok. Odporúčaná denná dávka pre budúce mamy je aspoň 300 mg rybieho oleja denne (väčšinou 2× 150 mg).
Selén
Selén je dôležitý minerál s silnými antioxidačnými vlastnosťami, podporuje funkciu vaječníkov a prostredie pre uhniezdenie embrya. Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku môže byť 200 µg; 900 µg je toxických. Potraviny bohaté na selén zahŕňajú para orechy, morské riasy, sušený cesnak, ryby, morské plody, vaječný žĺtok a ďalšie.
Ostatné významné faktory
Vyvážená strava a dostatok pohybu zvyšujú šancu na splodenie potomka. Obézny stav zvyšuje riziká počas tehotenstva a znižuje plodnosť. Preto je dobré skúsiť zhodiť kilá ešte pred snažením sa o počatie. Rizikové faktory neplodnosti zahŕňajú vek, nepravidelnú menštruáciu a stres. Okrem fyzických faktorov je dôležité aj mentálne zdravie a obozretné užívanie doplnkov výživy podľa odborníkov.
Vitamíny a minerály z pohľadu mužov
Nielen ženy, ale aj muži by mali dbať na zdravú životosprávu. Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály patria:
- kyselina listová - podporuje obnovu a zdravú spermie,
- selén - nedostatok znižuje pohyblivosť a kvalitu spermií,
- zinok - nedostatok znižuje počet a kvalitu spermií,
- rybí olej - omega-3 zlepšujú kvalitu spermií a plodnosť,
- odporúčaná dávka rybieho oleja pre budúcich otcov je 400 mg denne (2× 200 mg).
Liečba neplodnosti a alternatívne cesty
Centrá asistovanej reprodukcie poskytujú moderné metódy liečby a môžu zahrnúť darcovstvo vajíčok, spermií či embryí. Možnosti zahŕňajú aj social freezing - zmrazenie vajíčok bez zdravotného dôvodu pre budúce plánovanie tehotenstva. Zmrazenie využijú aj ženy nad 30 rokov, pretože tehotenstvo po tomto veku nesie vyššie riziká. Okrem toho sú dostupné aj procedúry pre pacientov podstupujúcich onkologickú liečbu. Nezabúdajte, že nadmerný stres je rizikový faktor neplodnosti, a preto je dôležité starať sa aj o svoje duševné zdravie a pravidelný pohyb.
Predsudky o tom, že vitamíny sú vhodné len pre ženy, sú zastarané. Aj muži majú prospech z dopĺňania vitamínov a minerálov, čo zvyšuje šance na otehotnenie a celkové zdravie rodiny. Ak hľadáte spôsob, ako podporiť otehotnenie, skúste zvážiť doplnky výživy z ponuky a konzultáciu s odborníkom. Nezabúdajte na primerané užívanie - nadbytok môže byť rovnako škodlivý ako nedostatok.
Pozrite sa na praktické časti tohto článku: kyselina listová, vitamíny E a D, selén a omega-3 mastné kyseliny spolu s vyváženou životosprávou a pravidelným pohybom tvoria základnú mantru pre zdravé plodenie. V prípade potreby konzultujte s gynekológom alebo lekárom, ktorý vám na základe krvného rozboru navrhne konkrétne doplnky a ich dávkovanie. Uistite sa, že doplnky užívate podľa odporúčaní a nie vo veľkom množstve nad odporúčanú dávku.
Praktické tipy na plánovanie tehotenstva
- Začnite užívať kyselinu listovú aspoň 2-3 mesiace pred plánovaným počatím.
- Dbajte na vyváženú stravu bohatú na selén, vitamíny E a D a omega-3.
- Udržiavajte zdravú váhu a pravidelný pohyb.
- Postupujte podľa odporúčaní odborníka a nepřekračujte odporúčanú dennú dávku doplnkov.
- V prípade neúspechu po roku konzultujte plodnostné centrum alebo gynekológa.
Chcete zistiť viac o možnostiach liečby neplodnosti a doplnkoch na podporu plodnosti? Pozrite si naše ponuky a balíčky pre páry, ktoré plánujú tehotenstvo, vrátane špeciálnych setov a probiotických doplnkov na ženskú mikrobiomu.
Diéta pre plodnosť: Čo by ste mali jesť, ak chcete otehotnieť?
| Názov doplnku | Hlavné zložky | Dávkovanie | |
|---|---|---|---|
| Pre ženy | Kyselina listová + B vitamíny | B9, B6, B12 | 400 mcg denne (ženy), 1 mg pri snahách o otehotnenie |
| Pre ženy | Vitamín E + Omega-3 | Vit. E, DHA/EPA | Podľa návodu; často 100-200 mg Vit. E + 200-600 mg DHA |
| Pre mužov | Rybí olej | Omega-3 | 400 mg denne |
| Pre ženy i mužov | Selén | Selén | 65 µg denne (tehotné) |
tags: #co #mi #moze #predpisat #lekar #na