Dojčenie v prvých dňoch života dieťatka zaisťuje dostatočnú výživu. Strava musí byť preto v období dojčenia bohatšia a výdatnejšia. Materské mlieko je prirodzenou súčasťou výživy dieťaťa a tvorba materského mlieka znamená pre organizmus mamičky zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Dojčenie ako proces a súčasť vzťahu matky a dieťaťa prináša množstvo výhod a vyžaduje aj správny prístup k stravovaniu a hydratácii.
Zásady výživy matky počas dojčenia
Počas dojčenia sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa: vápnik posilňuje kosti, železo pomáha proti únave, zinok podporuje imunitu a jód je dôležitý pre vývoj mozgu bábätka. Horčík uvoľňuje nervový systém a zmierňuje kŕče, draslík udržiava rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov a pomáha pri hydratácii organizmu. Strava v období dojčenia má byť pestrá a vyvážená, pričom dôležité je rozpoznanie problémových potravín a vynechanie alergických potravín, ak ich mamička má.
Všetko, čo počas dojčenia prijmete do svojho tela, ovplyvní zloženie materského mlieka. Je potrebné vyhýbať sa mastným, prepečeným mäsám, potravinám nafukujúcim a príliš koreneným. Výber rýb je dôležitý kvôli obsahu olova a ortuti; ryby a morské plody sú zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, avšak nadmerný obsah ortuti môže predstavovať riziko pre nervový systém dieťaťa. Pri dojčení je tiež potrebné vyhýbať sa spracovaným potravinám, konzervám a instantným výrobkom, ktoré často obsahujú konzervačné látky a nemajú významnú nutričnú hodnotu.
Pri pitnom režime je potrebné prijímať tekutiny pravidelne a v menších množstvách. Vyhýbať sa treba vodám s vysokým obsahom sodíka, pretože zvýšený príjem soli môže spôsobovať zadržiavanie vody a opuchy. Odporúča sa piť približne 2,5-3 litre tekutín denne v závislosti od aktivity a klimatických podmienok. Prvé dni po pôrode novorodenec nepotrebuje vodu; stačí časté prisatie na prsník.
Stravovanie počas dojčenia: čo zaradiť a čím sa vyhnúť
Dojčiaca žena by mala mať pestrú stravu a dostatok zeleniny a ovocia, celozrnné potraviny a zdravé tuky (napr. orechy, avokádo, niektoré druhy rýb), ktoré dodajú potrebné vitamíny a minerály. Odporúča sa vyhýbať sa výrazne koreneným a štipľavým jedlám a postupne zavádzať potraviny, ktoré môžu u dieťaťa vyvolať alergickú reakciu. Citrusové plody nie sú zakázané a neubližujú dojčenému dieťaťu, hoci niektoré ženy vnímajú citlivosť dieťaťa na určité chute. Riziko opačného vplyvu potravín na mlieko je individuálne a často vyžaduje sledovanie reakcií dieťaťa.
Niektoré doplnky výživy sú vhodné pre tehotné a dojčiace matky a môžu obsahovať kyselinu listovú, vitamíny, minerály, železo či jód. Niektoré mamičky dopĺňajú stravu vitamínmi a minerálmi podľa potreby, iné vzhľadom na stravovanie odporúčajú doplnky špeciálne pre dojčiace ženy. Ak dieťa potrebuje viac mlieka, je možné konzultovať s laktačnou poradkyňou možnosti podporiť tvorbu mlieka, no dôležité je, aby dieťa na prsník skutočne pilo a bolo správne prisaté.
Je potrebné dávať pozor na kofeín a alkohol, ktoré môžu ovplyvniť dojčenie. Všeobecným pravidlom je, že je potrebné piť podľa potreby a nezabúdať na cviky a relaxáciu. Pitie alkoholu a fajčenie je pre dojčiace matky nevhodné. Pri káve stačí občasná tolerancia s mierou; nadmerná konzumácia môže ovplyvniť dieťa.
Prvé dni a prvé týždne: technika a prísatie
Pri úspešnom dojčení je kľúčové správne prisatie dieťaťa - dieťa by nemalo držať len bradavku, ale aj dvorec bradavky. Dojčenie sa odporúča „na požiadanie“ - dieťa sa prisáva podľa svojho hladu a potreby. Je dôležité naučiť sa prisať dieťa čo najskôr po pôrode a vyhýbať sa cumlíku či kŕmeniu z fľaše na začiatku dojčenia. Je potrebné vyzdvihnúť správnu polohu a nechať dieťa sa prisatím vyprázdniť všetky časti prsníka. Pri bolestivom zdureniu prsníkov je potrebné mlieko vyprázdniť alebo odstriekať; pri ragádach možno použiť lanolín alebo panthenol na bradavkách. Pred blížiacim sa pôrodom je vhodné zaobstarať si pomôcky ako odsávačku alebo tampóny do podprsenky a ochranné klobúčiky na bradavky v prípade potreby.
Príkrm a dlhodobé dojčenie
Odborníci odporúčajú výlučné dojčenie do ukončeného 6. mesiaca života a následne zavádzanie primeranej doplnkovej výživy s pokračovaním dojčenia do 2 rokov a dlhšie, ak si to matka a dieťa prajú. BLW (Baby-Led Weaning) je jednou z postupných metód zavádzania pevných látok a umožňuje dieťaťu ochutnávať jedlá podľa jeho vlastného tempa a záujmu. Počas dojčenia je vhodné mať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, vlákninu, celozrnné potraviny a zdravé tuky. Dieťa si takto zvyká na rôzne chute a mate môže poskytnúť potrebuje živiny aj pre rozvoj tráviaceho traktа.
Skin-to-skin kontakt počas dojčenia podporuje psychickú pohodu dieťaťa aj matky a uvoľňovanie hormónov prolaktínu a oxytocínu pozitívne vplýva na náladu a starostlivosť o dieťa. Dojčenie pomáha aj rýchlejšiemu zotaveniu matky po pôrode a znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a vaječníkov v neskoršom veku. Zdravá, vyvážená strava počas dojčenia pomáha zabezpečiť optimálny vývoj dieťaťa a dobré zdravie matky.
Referencie a praktické poznámky
- WHO a UNICEF odporúčajú výlučné dojčenie do 6 mesiacov a pokračovanie dojčenia spolu s primeranou výživou do 2 rokov alebo viac.
- Dojčenie je normálny stav a pre zdravie matky aj dieťaťa prináša množstvo fyzických a psychických výhod.
- Existuje skupina matiek s geneticky podmienenou neschopnosťou tvorby mlieka (veľmi malá šanca), ale nie je to bežné.
Názorné ukážky techník dojčenia
Ak vám je predpísaná liečba lekárom, nevyrábajte zmeny bez konzultácie. Dojčenie je jedinečná cesta, a aj keď je dnes veľmi podporované, konečné rozhodnutie zostať alebo prestať dojčiť je vždy na matke. Vyhnite sa fľaši a cumlíkom na začiatku, udržiavajte pokojný kontakt a pohodlie dieťaťa počas dojčenia.
tags: #detska #vyziva #dojcenie