Zabezpečte deťom primeranú pohybovú aktivitu počas jesene i ďalších mesiacov, pretože podporuje zdravý vývin, psychickú pohodu a zlepšuje náladu. Odborníčky v oblasti podpory zdravia z Úradu verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR), Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Považskej Bystrici (RÚVZ PB) a Regionálneho úradu verejného zdravotníctva v Bratislave (RÚVZ BA) prinášajú tipy, ako deti motivovať a viesť k pohybu. Zároveň vysvetľujú, prečo je pohyb dôležitý a akým ochoreniam môžeme vďaka nemu predchádzať.
Pohyb ako základ fyzického a psychického zdravia
„Fyzická aktivita a pravidelný pohyb zabezpečujú správne držanie tela a udržujú plný rozsah pohybu kĺbov. Ak sa deti pravidelne hýbu a sú primerane aktívne, podporujú aj svoje psychické zdravie, pretože pri športe sa uvoľňujú endorfíny. Navyše, školáci budú na vyučovaní viac sústredení a budú mať väčšiu chuť rozmýšľať a učiť sa,“ tvrdia Mgr. Otília Ftáčková a Mgr. Katarína Žiačková z Odboru hygieny detí a mládeže z RÚVZ PB.
Deti s príchodom jesene trávia väčšinu času v domácom prostredí, preto odporúčame motivovať ich k pohybu najmä v exteriéri. „V jesenných mesiacoch začleňte fyzickú aktivitu do života dieťaťa napríklad krátkymi prechádzkami spojenými so zbieraním farebných opadaných listov alebo jesenných plodov, ktoré neskôr môžu deti využiť pri vytváraní rôznych dekorácií,“ uviedla Mgr. Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia RÚVZ BA.
Hry a aktivity pre rôzne vekové skupiny
- Hravé aktivity v prírode pre malé deti: šantivý slalom medzi stromami, skok cez pne, stavanie domčekov pre škriatkov. Vykonávajte pohyby za každého počasia a prispôsobujte ich veku a zdatnosti dieťaťa.
- Domáce pohybové hry pre deti od 2 rokov: nafúknite balón a kotúľajte ho, nech deti nespadne na zem; vytvorte jednoduchý tunel z diek a stoličiek; pustite hudbu a spolu tancujte; vyznačte na podlahe čiary pre prekážkovú dráhu; tvorte dráhy z vankúšov a dek.
- Hry pre 3-6 rokov: hádzanie vrecúškami na cieľ, hra na sochy po zastavení hudby, hudobné stoličky, priraďovacia hra s písmenami a cviky, „Krajina je láva“ a pohyb cez ostrovčeky s vyznačenými miestami.
- Športové a pohybové aktivity pre školákov: beh, futbal, gymnastika na ihriskách, turistické a ďalšie krúžky, švihadlo s postupmi podľa veku: od skokov znožmo cez striedanie nôh až po dvojité preskoky.
- Vnútorné aktivity pre daždivé dni: bunker zo stola a deky, domáce bábkové divadlo, karaoke, fotenie, diskotéka, veľká kreslená mapa mesta snov a kreatívne dielne (plastelína, ornamenty, denník, pexeso).
Deti by mali byť aktívne počas celého dňa. V škole majú pohyb na hodinách telesnej výchovy a mimo školy v krúžkoch alebo formou športových hier s kamarátmi. Odporúča sa tráviť čas aj vonku na ihriskách a v prírode, kde je väčšia plocha na pohyb a hravé aktivity.
Prínosy pravidelného pohybu
„Pohyb je pre deti z pohľadu fyziologických potrieb dôležitý. Všeobecne prispieva k prekrveniu orgánov, tým aj centrálnej nervovej sústavy, zvyšuje prísun kyslíka do mozgu, čo má v konečnom dôsledku vplyv na zlepšenie kvality učenia a zapamätávanie si nového učiva,“ vysvetľuje doc. MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA.
Pravidelný pohyb zvyšuje pružnosť väzov, svalovú silu a vytrvalosť, zlepšuje krvný tlak a dýchanie. Znižuje stres a podporuje psychickú pohodu, čo v konečnom dôsledku zlepšuje spánok a celkovú spokojnosť so životom.
Podľa Mgr. Zuzany Klinčákovej, vedúcej Odboru podpory zdravia RÚVZ BA, pravidelný pohyb je významný aj v boji proti stresu a úzkosti. Deti, ktoré športujú, bývajú vitálnejšie a sebavedomejšie, čo pomáha vytvárať návyky zdravého životného štýlu na celý život.
Praktické tipy na motiváciu a zapojenie rodiny
Rodičom sa odporúča zapojiť deti do pohybu cez krátke, jednoduché aktivity a venovať sa pohybu spolu s deťmi za každého počasia. Vyberajte aktivity podľa veku a možnosti dieťaťa, zahrňte vonkajšie aj vnútorné hry a postupne zvyšujte náročnosť, aby sa dieťa cítilo úspešné.
Poznámka: Pohyb je dôležitý v prevencii mnohých chronických neinfekčných ochorení a pri vytváraní celoživotného návyku zdraviu prospešných aktivít.
Praktické aktivity a recepty na zdravú výživu
- Spoločne varte zdravé jedlá a zapájajte deti do prípravy receptov.
- Vytvorte detskú kuchársku knižku s deťmi: dopĺňajte suroviny a kreslite hotové jedlá.
- Vytvorte rodinné menu plné ovocia, zeleniny, celozrnného pečiva a bielkovín.
- Podporte deti v rozlišovaní zdravých a nezdravých potravín hravou formou: štýlom divadla, kartičkami s potravinami a ochutnávkami.
V priebehu roka sa ukazuje množstvo spôsobov, ako viesť deti k zdravej výžive a pravidelnému pohybu. Edukačné hry a praktické aktivity pomáhajú deťom prirodzene a nenásilne rozvíjať výživové návyky a pohybovú aktivitu. Zohľadnite aj spoločné chvíle a radosť z pohybu, ktorá posilní vzťah medzi rodičmi a deťmi.
Krátke zhrnutie praktických tipov
- Zapojte sa s dieťaťom do krátkych denných prechádzok a jesenných aktivít na čerstvom vzduchu.
- Vytvorte doma jednoduchú prekážkovú dráhu z vankúšov, dek a stoličiek a časujte postupy.
- Skúšajte rôzne hry - od hádzania vrecúškami po švihadlo - a postupne pridávajte pravidlá a súťaže.
- Využívajte prírodné materiály a vonkajšie prostredie na rozvoj motoriky a koordinácie.
- Zapojte deti do prípravy jedla a vytvorte s nimi zdravé recepty a záznamy do kuchárskej knihy.