Všetci veľmi dobre vieme, že fajčenie nám poškodzuje zdravie, napriek tomu je chuť na cigaretku zvyčajne silnejšia než naša vôľa. Pokiaľ tiež neviete tomuto zlozvyku odolať, mali by ste držať fajčiarsku diétu pre zdravie. Fajčenie prináša mnohé zdravotné negatíva, preto by ste svojím jedálničkom mali riziká vyvažovať. Predovšetkým je dôležité, aby ste svojmu organizmu pomáhali zbavovať sa škodlivým látok, ktoré s každou cigaretou do vášho tela pribúdajú. Tento proces treba podporovať aj stravou a nápojmi, ktoré sú prevenciou proti rakovine, pretože práve karcinogénne látky vás ohrozujú obzvlášť.
Táto diéta nie je o chudnutí, ale o podpore vášho zdravia, pretože fajčenie má veľký vplyv aj na metabolizmus a potláča pocity hladu. Z tejto diéty však nepriberiete, ani výrazne neschudnete. Na vašom stole by sa malo objaviť viac vitamínov ako doteraz. Musíte ich jesť omnoho viac než bežný nefajčiar, nároky vášho tela sú totiž zvýšené, v určitých prípadoch, ako napríklad pri vitamíne C potrebujete prijímať až o 400 percent vyššiu dávku.
Základné zásady - vitamíny, antioxidanty a pestrosť
- Antioxidanty v prirodzenej podobe - pre fajčiarov sú veľmi dôležité, aby pomohli udržať bunky v dobrej kondícii a bojovať s karcinogénmi. Nájdete ich predovšetkým v zelenine a ovocí. Snažte sa vždy o čo najväčšiu pestrosť.
- Vitamín C - dôležitý preto, že ľudský organizmus ho nedokáže produkovať ani uchovávať. Ovocná a zeleninová sezóna je v plnom prúde, doprajte si ríbezle, jahody, papriku, paradajky, citrusy, cesnak či cibuľu. Po týchto potravinách nebudete cítiť potrebu po cigarete viac než po jedle zdravia.
- Domáce šťavy a čaje - keď nie je práve ovocie po ruke, skúste domáce šťavy a čaje z čerstvých surovín a choďte na zelený čaj, ktorý obsahuje antioxidanty a podporuje detoxikáciu. Doma pripravené nápoje sú vždy lepšie než hotové v obchode.
Superpotraviny a detoxifikácia organizmu
Medzi potraviny, ktoré môžu pomôcť v boji proti toxínom z tabakového dymu, patria:
Okrem týchto potravín je vhodné zahrnúť do jedálnička aj potraviny bohaté na vitamíny B, C a E, bioflavonoidy, omega-3 mastné kyseliny a betakarotén. Naopak by ste sa mali vyhýbať nasýteným tukom a soli. Často sa tiež odporúča zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb.
Journal detox a cvičenia pre zdravé pľúca
Detoxikácia pľúc je dôležitá aj pre nefajčiarov, no pre fajčiarov je zvlášť významná. Pri detoxe je vhodné začať s postupným znižovaním príjmu toxických látok a doplniť ho pohybom, ktorý zvyšuje HDL cholesterol a celkovú kardiovaskulárnu aktivitu. Napríklad pravidelná chôdza, beh alebo ľahké cvičenie môžu pomôcť zlepšiť dýchanie a vytrvalosť počas dňa.
Príprava na detox zahŕňa aj úpravu jedálnička - bezprostredne pred detoxom je vhodné vyhýbať sa mliečnym výrobkom a začať deň šálkou bylinného čaju. Ak začíname, treba počítať s postupným zlepšením stavu buď po týždni alebo aj skôr, v závislosti od organizmu.
Príklad jednodňového detoxu pľúc
- Ráno začnite 300 ml vody so šťavou z dvoch citrónov.
- Počas dňa doplňte 400 ml grepového alebo ananásového džúsu (môžete zriediť s minerálkou).
- Ako desiatu 300 ml mrkvovej šťavy; na obed smoothie z repy, petržlenu, paradajok a orechov; večer 400 ml brusnicovej šťavy.
- Denne aspoň 20 minút teplého kúpeľa a inhalácia eukalyptových silic asi 10 minút.
Byliny na zdravé pľúca zahŕňajú pľúcnik, tymián, oregano, eukalyptus, divozel, skorocel a lobelku; plus sladké drievko, podbeľ, šalviu, mätu priepornú, kajenské korenie - všetko môže pomáhať s regeneráciou dýchacích ciest a uvoľňovaním hlienov.
Potraviny pre zdravé pľúca a zmena životosprávy
Odporúča sa eliminovať spracované potraviny a potraviny, ktoré zahlieňujú organizmus - najmä pšeničné výrobky, niektoré mliečne výrobky a vysoký obsah cukrov. Naopak doplňte potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporujú imunitu a regeneráciu pľúc.
Jedálniček by mal obsahovať pravidelnú konzumáciu ovocia a zeleniny, najmä brokolice, ružičkového kelu a karfiolu (obsahujú vysoké hladiny chlorofylu a vitamínu C). Citrusy a granátové jablká tiež pomáhajú zlepšiť krvný obeh a doplniť dôležité živiny.
Čo sa deje s telom po odvyknutí a 21-dňový plán
Okamžite po zanechaní fajčenia sa začnú objavovať zmeny: 20 minút po poslednom šľapnutí sa zlepšuje krvný obeh a citlivosť prstov a chodidiel; 12 hodín po poslednej cigarete klesá hladina oxidu uhoľnatého v krvi; 2 týždne až 3 mesiace sa zlepšuje prekrvenie a fungovanie pľúc; po roku sa riziko ischemickej choroby srdca znižuje o polovicu a tak ďalej až po 15 rokov, kedy je riziko porovnateľné s nefajčiarmi. Zároveň sa znižuje riziko vzniku rakoviny pľúc a ďalších ochorení.
21-dňový plán na prestaňie fajčiť ponúka krok-za-krokom rady a motiváciu, ako zvládať chuť na cigaretu a zaveďťe nové návyky. Dôležité sú pitný režim, hydratácia pokožky a fyzická aktivita, ktoré celkovo zlepšujú zdravie a podporujú odvykanie.
Tipy pre krásnu pleť fajčiara a alternatívy
Pre pleť fajčiara sú užitočné intenzívna hydratácia, kvalitná starostlivosť o pokožku, vitamín C a kolagén. PAIPO - bezdymová alternatíva cigarety - môže pomôcť zvládať psychické aspekty fajčenia bez nikotínu a škodlivých látok.
Detox a dôležité doplnky
Okrem potravín by ste mali dbať na pitný režim a dopĺňať vitamíny A, C, E a bioflavonoidy. V prípade potreby môžete využiť doplnky s vitamínmi a antioxidantmi, no vždy konzultujte užívanie s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Nemáte motiváciu prestať hneď? Pozrite sa na postupný plán, ktorý vám pomôže znižovať riziká a zlepšiť zdravie cez diétu a aktivity. Spolu s detoxom a antioxidantmi si vytvoríte lepšie podmienky pre dýchanie a celkovú vitalitu.
