Možno ste to netušili, ale mnoho nápojov je možné úplne pokojne pokladať za jedlo. Neveríte? V prípade niektorých sladených nápojov môže počet kalórií v pol litrovej fľaške či pohári hravo prekročiť počet kalórií bežného obeda či večere. Podľa toho treba k nápojom, tekutinám a celkovo k pitnému režimu aj pristupovať.
Ktoré nápoje sú nevhodné či rizikové
Ak chcete zhodiť kilá, budete sa musieť z pohľadu pitného režimu vzdať niektorých bežných nápojov, ktoré sú pre tento účel absolútne nevhodné či dokonca vo väčšom množstve aj rizikové pre zdravie. Ich obmedzenie má teda viacero pozitívnych vplyvov. Medzi takýto druh nápojov patria hlavne tie, ktoré sú sladené, či už cukrom alebo dodatočnými sladidlami. Ide najmä o rozličné limonády, kolové nápoje, ale aj niektoré druhy džúsov a samozrejme o známe energetické nápoje. Tie obsahujú nielen veľa cukru, ale aj neslávne známe „éčka“ a nadmerné množstvo kofeínu.
Pokiaľ ide o kofeín, kvalitná káva v zdravom množstve vám nemôže uškodiť, naopak, môže mať dokonca pozitívne účinky na metabolizmus a trávenie. Nehovoríme však o najlacnejšej instantnej káve, ale o tej zrnkovej, ktorú si viete čerstvo pomlieť pred prípravou.
Voda je najlepšia a to nielen s citrónom
Pokiaľ ide naopak o tie nápoje, ktoré sú na chudnutie vhodné, tu možno jednoznačne odporučiť čistú vodu. Nielen, že obsahuje prakticky všetky potrebné živiny, minerály a stopové prvky pre naše telo, ale nemá žiadne kalórie a najlepšie zavodní telo. Dochutiť si ju môžete rôznymi bylinkami, ovocím, zeleninou aj korením. Dobrým príkladom je voda s citrónom alebo s melónom a mätou, prípadne s nakrájanou uhorkou, na chudnutie má pozitívny efekt aj voda so zázvorom, rascou alebo so škoricou. Zaujímavé je aj to, že ak je teplejšia, dokáže metabolizmus zrýchliť až o tretinu.
Voda je tiež skvelým partnerom pri chudnutí a pri udržiavaní zdravia celkovo. Niektoré nesýtené minerálne vody a najmä čaje môžu dopĺňať pitný režim, no hlavnou zložkou by mala byť vždy čistá pramenitá voda. Ak si pitný režim chcete obohatiť, je dobré si raz do týždňa dopriať kvalitnú pramenitú minerálnu vodu, ktorá dodá potrebné minerály ako horčík, vápnik, sodík a ďalšie.
Ďalším vhodným nápojom sú slabé bylinkové, ovocné a zelené čaje. Nevyhýbajte sa tiež neperlivým alebo mierne perlivým nápojom, no vyhýbajte sa nadmernému množstvu silne sýtených nápojov a energetických drinkov. Hlavným strašiakom v mnohých nápojoch býva cukor, ktorý nepomáha úbytku váhy a môže zvyšovať chuť na jedlo.
Zásady správneho pitného režimu
- Piť menšie množstvá tekutín pravidelne po celý deň (napr. 1 až 2 decilitre vody každú hodinu). Týmto spôsobom zabezpečíte neustály metabolizmus.
- Sledovať celkový objem vody - bežne sa hovorí o 2 až 3 litroch denne, ale presné množstvo je individuálne a závisí od veku, fyzickej aktivity a klímy. Pri väčšej fyzickej záťaži alebo horúcom počasí sa potreba výrazne zvyšuje.
- Nepiť tekutiny súčasne s jedlom; odstup aspoň pol hodiny po jedle alebo pred ním. Ráno nalačno aspoň 2 dcl vody na naštartovanie trávenia.
Vytváranie správneho režimu a praktické tipy
- Noste so sebou fľašu s vodou, aby ste mali vodu k dispozícii počas celého dňa a motivovali sa k pravidelnému pitiu.
- Stanovte si denné ciele týkajúce sa množstva vypitej vody a sledujte pokrok. K dispozícii sú aj špeciálne fľaše na motiváciu.
- Ak máte problém piť čistú vodu, ochutnajte ju pridaním plátkov ovocia, byliniek alebo uhorky. Môžete tiež vyskúšať vodu s citronom.
- Vytvorte si pitný režim a nastavte pripomienky, aby ste počas dňa nezabudli piť pravidelne.
Vplyv hydratácie na zdravie a výkonnosť
Dehydratácia môže viesť k únavei, zníženej výkonnosti a dokonca kolapsu v extrémnych prípadoch. Už strata 2 % telesnej hmotnosti v dôsledku vode vedie k poklesu výkonu o približne 20 %. Zlé zvlhčenie môže spôsobiť aj zhoršenie trávenia, zápchy a oslabenie imunitného systému. Naopak, dostatok tekutín podporuje pravidelnú stolicu, zdravšiu pokožku a lepšiu odolnosť voči infekciám.
Pri športovaní a saunovaní je dôležité doplniť nielen vodu, ale aj elektrolyty (horčík, draslík, sodík, vápnik, fosfát). Pri náročnej fyzickej aktivite môže hydratácia poskytnúť lepšiu výkonosť a energiu. Vznikajúce potreby elektrolytov je možné doplniť aj prostredníctvom špeciálnych iontových nápojov alebo doplnkov výživy.
Tipy na praktické zmeny v každodennom živote
Chcete zlepšiť kvalitu pitnej vody a svoje zdravie? Voda tvorí približne 60 % ľudského tela a je kľúčom pre správne fungovanie buniek a orgánov. Ak vás zaujímajú pokročilejšie možnosti pitného režimu, môžete zvážiť filtračné kanvice a filtračné systémy, ktoré odstraňujú nečistoty a zlepšujú chuť vody. Filtračné kanvice sú jednoduché na použitie a pomáhajú znižovať potrebu kupovanej balenej vody, čo je ekologickejšie a ekonomickejšie.
Vodíková voda, označovaná ako voda obohatená vodíkom, je ďalším trendom. Netreba ju však preceňovať; hlavnou výhodou sú silné antioxidačné účinky a možná podpora imunity a energetickej pohody. Pri výbere vhodných doplnkov a generátorov vodíka je dôležité pozerať sa na spoľahlivosť výrobcu a užitočnosť v rámci celkového pitného režimu.
Hydratačné video
Pri udržiavaní pitného režimu môžete využiť konkrétne praktické postupy: raňajky s pohárom vody, rozloženie denného príjmu vody na menšie dávky, a špeciálne zásady pri vysokých teplotách a intenzívnej fyzickej aktivite. Nezabúdajte na rovnováhu medzi vodou a elektrolytmi a vyhýbajte sa nadmernému príjmu sladených nápojov, alkoholu a energií.
Tabuľka: Odporúčaný denný príjem tekutín (orientačne)
| Skupina | Odporúčaný denný príjem |
|---|---|
| Priemerný dospelý bez veľkej fyzickej záťaže | 2,0 - 2,5 litra vody/deň |
| Pri fyzickej aktivite alebo vyššej teplote | 2,5 - 3,5 litra alebo viac v závislosti od potenia |
| Ranné štartovanie a doplnenie elektrolytmi | 2 dcl vody ráno + dopĺňať pri každom nápoji |
Ak si chcete obohatiť pitný režim, môžete použiť minerálnu vodu po tréningu alebo ľahšie bylinkové alebo zelené čaje. Vyhýbajte sa príliš sladkým a sýteným nápojom a dbajte na pravidelnosť a primeranosť dávkovania tekutín počas dňa.