Pitný režim je pri chudnutí veľkým pomocníkom. Naše telo vodu potrebuje pre zdravé a správne fungovanie. Voda je prirodzenou súčasťou nášho organizmu, a keď ju telu nedodáme, začnú komplikácie. Dospelý človek by mal vypiť denne 2 až 3 litre vody. V horúčavách a počas tréningu by to mal byť ešte jeden liter vody navyše. Pitný režim je veľkým pomocníkom najmä pri chudnutí, pretože zrýchľuje metabolizmus a detoxikuje organizmus. Avšak toto sa nám podarí dosiahnuť len vtedy, ak prísun vody naozaj dlhodobo dodržiavame, čo je pre niekoho ťažká úloha.
Čo sa stane, ak nedodržiavame pitný režim? Ak pitný režim nedodržiavame a každý deň vypijeme menej, ako naše telo potrebuje, môžeme si spôsobiť vážne problémy, napríklad poruchy krvného obehu, svalové kŕče, bolesti hlavy, nevoľnosť, pocit na odpadnutie, točenie hlavy, dokonca môžeme skolabovať. Nedostatok vody však vplýva aj na našu psychiku. Činnosť mozgu je oslabená a spomalená. Voda výrazne ovplyvňuje činnosť metabolizmu a pravidelné pitie môže náš metabolizmus zrýchliť až o 20 %. Okrem iného voda zaisťuje prínos vitamínov a minerálov do organizmu.
Ako správne hydratovať telo pri chudnutí
Je známe, že telo s väčšou nadváhou zadržiava veľa prebytočnej vody. Ak ste sa pre túto skutočnosť rozhodli nepiť dostatok vody a myslíte si, že vaše telo pustí vodu rýchlejšie a vy schudnete, veľmi sa mýlite. Vôbec sa nemusíte obávať, keď zvýšite príjem vody na správnu mieru, teda na 2 až 3 litre denne. Práve naopak. Keď telu dodávame každý deň potrebné množstvo vody, vypne sa z núdzového režimu. Ak ste doteraz pitný režim nedodržiavali, na začiatku to bude náročné.
- Piť pohár vody každú hodinu. Začnite hneď, ako vstanete, a ešte pred raňajkami vypite asi 3 dcl vody. Potom každú hodinu vypite 2 dcl vody a asi hodinu až dve pred spaním posledné 3 dcl.
- Používať aplikácie, ktoré pripomínajú pitný režim a pomôžu ustrážiť pravidelný príjem vody.
- Napustiť vodu do dvojlitrové fľaše a mať ju stále pri sebe ako denný príjem počas bežného dňa. Nalievať vodu do menšieho pohára, ktorý je vždy plný.
Tretí tip je veľmi príjemný. Ochuťte si čistú alebo minerálnu vodu Budiš bylinkami (alebo ich zmiešajte), napríklad mätou, medovkou, levanduľou alebo citrónom či uhorkou. Takáto voda vás doslova núti piť, pretože je veľmi chutná. Okrem toho všetky tieto ingrediencie veľmi priaznivo pôsobia na tráviaci systém, činnosť čriev a vyprázdňovanie. Minerálna voda Budiš zasa doplní do tela chýbajúce elektrolyty, ktoré sa z tela strácajú potením.
| Zdroj tekutín | Hlavný prínos | Poznámka |
|---|---|---|
| Čistá voda | neobsahuje kalórie, podporuje hydratáciu | základ pitného režimu |
| Minerálne vody | dopĺňajú elektrolyty (horčík, draslík, sodík, vápnik) | užitočné pri športovaní |
| Byliny a ochutené vody | zlepšujú chuť a tráviaci systém | bez nadbytočného cukru |
Počas diét je ideálnym nápojom čistá voda, maximálne ochutená citrónom. Dôvod je jednoduchý - ak nepijete dostatok tekutín, telo je dehydrované, metabolizmus sa spomalí a chudnutie tak nebude efektívne. Množstvo vody odporúčané na deň závisí od viacerých faktorov - od pohlavia, veku, hmotnosti, štruktúry tela, športových aktivít aj od ročného obdobia. Na presné množstvo existujú odporúčania: na 1 kilogram hmotnosti by ste mali vypiť aspoň 25-40 ml tekutín. Pri zvýšenej fyzickej záťaži môžete stratiť aj 5 litrov tekutín za deň.
Jednou z hlavných myšlienok, ktoré často rezonujú, je, že treba piť viac vody počas chudnutia preto, že voda zrýchľuje metabolizmus a pomáha detoxikácii. The U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine potvrdujú, že voda zohráva dôležitú úlohu v termogenéze a metabolizme. Optimálne sa odporúča piť dve šálky vody pred tromi hlavnými jedlami, čo môže zvyšovať efektívnosť chudnutia o niekoľko percent.
Voda a zmysluplné alternatívy k sladeným nápojom
Moderný svet ponúka rozličné nápoje - džúsy, limonády a energetické nápoje. Hlavným strašiakom je cukor, ktorý neznižuje príjem kalórií a navyše zvyšuje chuť do jedla. Pri kofeíne a alkohole sa tiež treba vyvarovať nadmernému užívaniu, pretože diuretické účinky zvyšujú stratô tekutín. Každú kávu doplňte pohárom vody a pri alkohole by sa pri pravidelnej konzumácii nemalo presiahnuť množstvo 0,5 litra pri pive a 0,2 litra u vína denne.
Ozempic - liek pre diabetikov sa zneužíva na chudnutie (riziká odvrátenej stránky) | Reflex
Ovocné a zeleninové šťavy môžu tvoriť súčasť pitného režimu, ale v obchode často obsahujú skrytý cukor. Raz za deň si pripravte čerstvý ovocný alebo zeleninový mix zo šťavy pomocou odšťavovača a dbajte na množstvá. Citronáda bez cukru môže pomôcť dezinfikovať prostredie hrubého čreva a obsahuje pektín, ktorý napomáha potláčať hlad.
Praktické rady a odporúčania pre chudnutie
- Rána začínajte dvoma pohármi vody s plátkom citróna. Nepite až v momente, keď cítite smäd; skôr zprevenceujte dehydratáciu.
- Keď cvičíte, doplňte 0,75 ml vody v priebehu 2-3 dávok počas tréningu a max 300 ml po ňom v aminokyselinovej forme.
- Pri diéte je vhodné mať v jedálničku polievky bez zahusťovadiel a bez smotany; ovocie a zelenina tiež prispievajú k hydratácii.
Voda je kľúčom k riešeniu problémov s chudnutím a zdraviu. Treba ju brať ako základný stavebný kameň života a súčasť každodennej rutiny. Vhodné je prispôsobiť pitný režim individuálnym potrebám, veku, povahe tela, športovej aktivite a prostrediu. Množstvo tekutín sa odvíja od potreby tela, pričom pevná kvantita nie je univerzálna - bežná potreba pre dospelého často býva medzi 1,5 až 2,5 litra denne, pričom fyzická aktivita a teplo ju môžu výrazne navýšiť.