Narodenie dieťaťa je jedným z najväčších zázrakov života - no popri radosti prináša aj množstvo fyzických a hormonálnych zmien. Jednou z nich je aj vypadávanie vlasov po pôrode, ktoré postihuje až 40 - 50 % žien. Mnoho mamičiek sa bojí, aby im vôbec nejaké vlasy ostali a sú z toho veľmi nešťastné. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako tento problém zmierniť a podporiť zdravý rast vlasov.
Čo je príčinou vypadávania vlasov po pôrode?
Častou otázkou mamičiek je, či vypadávanie vlasov súvisí s dojčením. Vypadávanie vlasov, ktoré bežne pozorujú ženy v prvých mesiacoch po pôrode, nesúvisí s dojčením - toto pozorujú dojčiace aj nedojčiace matky. Vypadávanie vlasov nemá nič spoločné s dojčením, ale s pôrodom a tým, že sa hormóny v tele začínajú vracať do pôvodného stavu. V skutočnosti za vypadávanie vlasov môžu hormonálne zmeny, ktoré sa v tele odohrávajú počas tehotenstva, a hlavne pri pôrode a po ňom.
Počas tehotenstva totiž dochádza k vyplavovaniu väčšieho množstva estrogénu, ktorý predlžuje štádia rastu vlasov a bráni ich vypadávaniu. Vďaka zvýšenej hladine estrogénu sa predlžuje tzv. anagénna fáza - rastová fáza vlasového cyklu. Znamená to, že vlasy menej vypadávajú, sú hustejšie, pevnejšie a často vyzerajú lepšie než kedykoľvek predtým. Naopak, v tehotenstve tak môžete pozorovať, že máte vlasy hustejšie ako obvykle.
Po pôrode sa potrebuje hladina estrogénu vrátiť do normálnych hodnôt a to je hlavnou príčinou vypadávania vlasov. Po pôrode však hladina estrogénu prudko klesne a veľká časť vlasových folikulov naraz prejde do tzv. telogénnej fázy - fázy odpočinku. Vlasové folikuly sa dostávajú do oddychovej, alebo tzv. telogénnej fázy v oveľa väčšom množstve ako počas tehotenstva, kedy boli folikuly, z ktorých rastú vlasy posilnené estrogénmi. Výsledok? Vlasy začnú masívne vypadávať - nie preto, že by sa niečo pokazilo, ale preto, že sa telo vracia do hormonálnej rovnováhy. Tento jav sa odborne nazýva telogen effluvium a zvyčajne sa objaví medzi 2. až 4. mesiacom po pôrode.
Nejde o tvorbu kruhových holých miest, ako pri alopécii, ale o celkové rednutie vlasov - najčastejšie na bokoch a temene hlavy. Jedná sa o difúzne rednutie vlasov, ktoré nemusí byť rovnomenné ale ani také silné na vytváranie typických kruhových holých miest na hlave. Vlasy sa môžu zdať redšie a jemnejšie a to najmä na bokoch a povrchu hlavy. Za bežných okolností rastie na našej hlave 90% vlasov a zvyšných 10% je v katagénnej - oddychovej fáze. Týchto 10% vlasov každé dva až tri mesiace vypadávajú, čím umožňujú novým vlasom rásť na vypadnutom mieste. Počas tehotenstva vplyvom hormónov zostávajú vlasy v pokoji dlhšie a k ich uvoľňovaniu dochádza spravidla 10 - 14 týždňov po pôrode. Vplyv na to má úprava hormonálnej rovnováhy.
Extrémne vypadávanie býva pri mytí vlasov. Mamičky často zaznamenajú, že po prvom pôrode bolo vypadávanie silnejšie, po druhom miernejšie. Ak sa blíži koniec dojčenia, môžu sa objaviť dlhšie pauzy v dojčení, čo môže viesť k tomu, že vlasy zase začnú silnejšie padať. Toto vypadávanie typicky nepozorujú ženy, ktoré sú 4 roky po poslednom pôrode. To, že sa končí obdobie dojčenia, nespôsobuje hormonálne zmeny, pretože jediný hormón, ktorý súvisí s dojčením, je prolaktín a ten ovplyvňuje tvorbu mlieka predovšetkým v prvých týždňoch a mesiacoch po pôrode.
Vplyv dojčenia na vypadávanie vlasov
Dojčenie samo o sebe nespôsobuje vypadávanie vlasov, no môže zhoršiť situáciu v prípade, že matka nedodržiava vyváženú stravu. Významný vplyv na kvalitu vlasov môže mať aj dojčenie, ktoré „okráda“ vaše telo o zásadné živiny. Práve kvôli tomu by dojčiaca žena mala dodržiavať zásady zdravej výživy, nepiť alkohol a zamedziť fajčenie.
Ako zmierniť vypadávanie vlasov po pôrode
Vypadávanie vlasov po pôrode nemôžete úplne zastaviť, ale môžete ho aspoň trochu zmierniť a svoje vlasy posilniť. Žiaľ, nie je veľa možností ako predchádzať vypadávaniu vlasov po pôrode. Vieme však nájsť cestu, ako docieliť, aby boli vlasy zdravšie a poddajnejšie.
Strava a vitamíny
Dôležitý je dostatok vitamínov a minerálov. V lekárni zoženiete špeciálne vitamíny priamo pre dojčiace mamičky. Tie väčšinou obsahujú kyselinu listovú (podporuje krvotvorbu a delenie buniek), jód (prispieva k vyváženej produkcii hormónov štítnej žľazy) a vitamín D (pomáha spracovať vápnik a fosfor k udržaniu zdravých kostí a zubov). Môžete zvážiť aj užívanie vitamínov na podporu vlasov a ich rastu.
Nie je žiadna novinka, že strava ovplyvňuje našu fyzickú a psychickú pohodu. Má vplyv na to, ako naše telo vyzerá, akú máme fyzickú kondíciu, ale práve aj na to, aká je kvalita našich vlasov alebo napríklad nechtov. Dojčiace ženy by preto mali obzvlášť dbať na výživu bohatú na ovocie, zeleninu, orechy, ryby, strukoviny a kvalitné bielkoviny. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, hlavne tie, ktoré majú vysoký obsah vitamínov C a A. Doplňte stravu o zdravé bielkoviny z mäsa a mliečnych výrobkov, a o esenciálne mastné kyseliny Omega 3.
Vyvážená strava však neznamená, že by ste mali prejsť na nejakú „zázračnú diétu“. Vaše telo po pôrode prechádza náročným obdobím regenerácie, pričom výživa zohráva kľúčovú úlohu. Vlasové folikuly potrebujú najmä vitamíny A, C, D, E, biotín (B7), zinok, železo, selén a dostatok bielkovín. Dôležité sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú vlasovú štruktúru a znižujú zápal pokožky hlavy. Zaraďte do stravy ryby (napr. losos), vajcia, orechy, listovú zeleninu a citrusy.
Mnohé ženy majú po pôrode túžbu rýchlo schudnúť, no obmedzenie príjmu kalórií alebo vynechávanie dôležitých živín môže mať negatívny dopad na zdravie vlasov. Drastické diéty oslabujú vlasové folikuly a môžu zhoršiť prirodzený cyklus rastu vlasov.
Keď viete, čo budete variť, a máte na to suroviny, polovica práce je za vami. Práve neustále premýšľanie nad tým, čo práve zjete, totiž môže viesť k tomu, že sa len odbijete niečím nezdravým. Na konci týždňa si preto nájdite chvíľku času a jedálny lístok si spíšte na celý nadchádzajúci týždeň. Zistite, či vo vašom meste nefunguje rozvoz krabičiek. V nich nájdete jedlo na celý deň zostavené podľa vašich údajov, ako sú výška, váha, stravovací cieľ apod. Vám tak odpadne práca s nákupom i varením a môžete sa plne venovať sebe a bábätku.
Starostlivosť o vlasy
Nielen starostlivosť zvnútra vo forme stravy, ale aj starostlivosť zvonku vo forme správne zvolených produktov, je pre vlasy veľmi dôležitá. Po pôrode sú vlasy často citlivejšie a náchylnejšie na poškodenie. Vyberajte si jemné šampóny bez sulfátov (SLS), silikónov a parabénov. Tieto látky môžu dráždiť pokožku hlavy a zaťažovať vlasové vlákna. Kondicionér aplikujte len na stredné dĺžky a končeky, nie ku korienkom - predídete tak mastnému vzhľadu.
Teplo z fénu, žehličky alebo kulmy môže vlasovú kutikulu vysušiť a poškodiť. Ak sa bez fénovania nezaobídete, používajte studenší vzduch a pred fénovaním aplikujte termoochranný sprej. Neodporúčame používať tepelné zásahy do vlasov (žehlenie vlasov, kulmovanie, trvalá) a tiež žiadne farbenie vlasov.
Silné gumičky, copíky či vrkoče môžu spôsobovať mechanické poškodenie vlasových folikulov. Tento typ záťaže môže viesť k tzv. trakčnej alopécii - vypadávaniu vlasov spôsobenému nadmerným napätím. Neviažte si zbytočne vlasy do silných vrkočov, zabudnite na copy a komplikované účesy.
Nestresujte ich rozčesávaním hneď po ich umytí. Mokré vlasy sú totižto krehkejšie a ľahšie sa lámu. Tieto úkony zbytočne zaťažujú vlasy a vlasovú pokožku.
Domáce recepty
Existujú aj overené domáce recepty, ktoré môžu pomôcť posilniť vlasy a pokožku hlavy:
- Odvar zo žihľavy: Pripravte odvar z hrsti čerstvej alebo nasušenej žihľavy a po jeho vychladnutí ním oplachujte vlasy po celej dĺžke (vrátane pokožky hlavy).
- Maska na vlasy z vajec: 2 vaječné žĺtky zmiešajte s dvoma lyžicami olivového oleja a jednou lyžicou medu. Kašičku naneste na vlasy a na pokožku hlavy, nechajte 15 minút pôsobiť a opláchnite.
- Rozmarínové víno: Do 0,7 až 1l bieleho vína pridajte asi 5 stoniek rozmarínu (alebo 1 balík sušeného). Nechajte lúhovať dva až tri týždne (alebo aj pár dní). Na suché vlasy vstriekajte, zabaľte hlavu do uteráka, najlepšie na večer, lebo vlasy sú potom také tvrdé. Potom je potrebné vyčesať.
Niektoré ženy si kupujú špeciálne vitamíny pre tehotné a dojčiace matky a dúfajú, že zaberú. Aj keď to nie je priamo dojčením, organizmus sa vracia do pôvodného stavu a toto je bežné. Mnoho kaderníčok radí počkať, že to prejde samo, pretože je to prirodzené a nijak sa to nedá ovplyvniť, len treba byť trpezlivá.
Skúšali sa aj rôzne zábaly s tekvicovým olejom, žihľava, šampóny a extrakty, ale vypadávanie prestalo až okolo 7. mesiaca po pôrode. Ani vitamíny ani tabletky nezabrali. Pri druhom dieťati to už mamičky neriešia tak tragicky a snažia sa s vlasmi čo najmenej manipulovať. Viac si ich dajú prestrihať a čakajú.
Masáž hlavy
Krátka masáž raz denne pomáha stimulovať krvný obeh a podporuje zásobovanie vlasových korienkov kyslíkom a živinami. Môžete ju vykonávať prstami alebo pomocou špeciálnej masážnej kefy.
Strih vlasov
Existuje veľa trikov, aby vaše vlasy vyzerali hustejšie a zdravšie. Jedným z nich je zmeniť strih vlasov. Správny strih môže opticky dať dojem väčšieho objemu vlasov, a vyhnete sa tak zbytočnému vypínaniu a viazaniu vlasov.
Popôrodné rednutie vlasov môže byť vizuálne nepríjemné, no správne zvolený účes dokáže spraviť veľký rozdiel. Mnoho mamičiek sa rozhodne pre kratší alebo vrstvený strih, ktorý zníži váhu vlasov a pomôže im nadvihnúť sa pri korienkoch. Nemusíte sa však nutne ostrihať úplne na krátko - aj jemná úprava dĺžky či zmena cestičky vo vlasoch (napríklad z prostrednej na bočnú) môže zmeniť dojem z riedkych vlasov. Profesionálna kaderníčka vám vie odporučiť konkrétny strih na mieru, ktorý zohľadní tvar tváre, kvalitu vlasov aj vašu dennú rutinu.
Po pôrode vlasy vypadávajú, ale potom začnú rásť nové. Vidieť to na ofine, kde trčia krátke odrasty. Je to normálne a určite sa to upraví. Vypadávanie trvá zvyčajne do polroka. Niektorým ženám to trvalo 2-3 mesiace a potom to prestalo, aj keď stále dojčili. Kaderníčka im potom povedala, že im musí strihaní vlasy preriediť, lebo sú strašne husté.
Ak vám aj po česaní zostane chumáč vlasov v ruke, nepanikárte. Vypadávanie vlasov po pôrode postihuje ženy po celom svete. Mne tiež veľmi vypadávali, dokonca som sa pri prvom dala ostrihať na krátko, lebo zbierať po celom byte metrové vlasy sa mi nechcelo, ale neostala som plešatá. Teraz zasa dojčím a vlasy padajú.
Vypadávanie postupne prestane. Mne začali šialene padať asi 3 mesiace po pôrode, tiež som sa bála, že mi nič nezostane na hlave, pretože mi padali celé chumáče a to som mala vlasov dosť. Čítala som, že by to malo prestať asi po pol roku od pôrodu. Mne sa to upravilo asi po 7 mesiacoch, teraz je už pekne vidieť, ako dorastajú krátke vlasy tam, kde predtým vypadali. Aj keď som si kúpila vitamíny, šampóny, nič nezabralo, proste to musíte pretrpieť a prejde to samo.
Výzva pre rýchlejší rast vlasov+ maska
Zvládanie stresu
Hormonálne výkyvy, únava, nočné vstávanie - to všetko vplýva na vašu psychiku. Stres je silným spúšťačom vypadávania vlasov, preto sa ho snažte minimalizovať. Nie je hanba priznať si, že je toho na vás veľa. Nemusíte zvládať starostlivosť o bábätko, upratovanie domácnosti a každodenné varenie. Ak nestíhate a nevládzete, nehanbite sa poprosiť rodinu či priateľov o pomoc a oddýchnite si.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak vypadávanie vlasov trvá dlhšie než 12 mesiacov, nevidíte nové vlasy vyrastať alebo spozorujete holé miesta, obráťte sa na odborníka. Všeobecne je známe, že niektoré druhy potravín a živín pomáhajú proti vypadávaniu vlasov a podporujú ich zdravý rast. Je dôležité zabezpečiť vlasom správnu “potravu”. Tú vlasy získavajú cez cievy, ktoré sa spájajú s vlasovými folikulmi, teda korienkami.
Ak vlasy vypadávajú aj po roku od pôrodu a vy si nie ste istá, či je všetko v poriadku, môžete sa poradiť s dermatológom či dokonca endokrinológom. Existuje viacero príčin okrem pôrodu, ktoré môžu za vypadávanie vlasov, napríklad anémia (chudokrvnosť) či nesprávna funkcia štítnej žľazy. Funkcia štítnej žľazy - štítna žľaza môže dať o sebe vedieť mnohými príznakmi. Najčastejšie ide o váhový nárast, zvýšenú únavu, ale aj vypadávanie vlasov. Hodnoty štítnej žľazy by preto mal po pôrode sledovať tvoj lekár.
Ak je váš problém s popôrodným vypadávaním vlasov skutočne vážny a nepociťujete jeho zlepšenie ani po dlhšom čase, môžeš vyhľadať odborníka, ktorý stanoví príčinu a navrhne ďalší postup. Môže to byť:
- Všeobecný lekár: Urobí základný krvný obraz, vďaka ktorému zhodnotí, či netrpíte podvýživou alebo deficitom primárnych vitamínov a minerálov.
- Kožný lekár: Pozrie sa na vlasovú pokožku a pokúsi sa nájsť príčinu vypadávania vlasov.
- Gynekológ: Môže skontrolovať hormonálne hladiny vo vašom tele a prípadne vás odoslať k inému špecialistovi.
- Endokrinológ: Skontroluje hormonálne žľazy v tele, pričom najčastejšie sa zameriava na funkciu štítnej žľazy.
- Trichologické vyšetrenie: Ide o špeciálne vyšetrenie, ktorému sa hovorí aj „vyšetrenie vlasov.“ Zhodnotí sa štruktúra a hustota vlasov, ale aj stav vlasovej pokožky. Na základe toho sa volia ďalšie, možno i liečebné kroky.
tags: #dojcenie #a #vypadavanie #vlasov