Lekári všeobecne odporúčajú, že by ženy s priemernou hmotnosťou a bez komplikácií mali pribrať približne 10 až 16 kilogramov počas tehotenstva, pričom minimálne okolo 7 kilogramov. Zhruba 3 až 4 kilogramy z tejto hmotnosti predstavuje bábätko, zvyšok potom placenta a plodový obal, zvýšené množstvo krvi, tuk a prsné tkanivo. Priberanie na váhe má byť rovnomerné a v tomto období by bolo vhodné myslieť na vyvážený a zdravý jedálniček, bez nadmerného zaťaženia ťažkými a sladkými jedlami.
V druhom trimestri väčšina tráviacich ťažkostí ustúpi, takže mamičkám začína chutiť. Je však dôležité sledovať príjem kalórií a zamerať sa na postupný prírastok okolo 0,5 až 1 kg týždenne. Počas II. trimestra sa zvyšuje nárok tela na bielkoviny a ďalšie živiny, pretože dieťa rýchlo rastie a potrebuje živiny na svoj vývoj. Dôležité je dodržiavať vyváženú stravu a vyhýbať sa nadmernému príjmu sladkostí a ťažkých jedál.
Koľko a ako priberať v druhom trimestri
- V druhom trimestri by mal byť bežný prírastok približne 5-9 kg, čo predstavuje približne 50-60 % celkového tehotenstva.
- Denný kalorický príjem sa zvyšuje na približne 2200 kalórií, čo je len o 250-350 kalórií viac ako v období okolo začiatku tehotenstva.
- V 4. mesiaci môžete pribrať okolo 1,5 kg, v 5. mesiaci približne 2,5 kg a v 6. mesiaci ďalšie 2 kg. Ide o orientačné údaje, ktoré môžu kolísať podľa individuálnych potrieb a stavu.
- Ak ste mali pred tehotením štandardnú váhu, môžete pokračovať vo vyváženej stravovaní a pravidelnom pohybe; ak máte skôr podváhu, doktor môže odporučiť zvýšený energetický príjem zeleninou, bielkovinami a zdravými tukmi bez sladkostí.
Podvýživa aj obezita predstavujú riziká pre matku aj dieťa. Ideálne by BMI (index telesnej hmotnosti) malo byť v rámci normálnej kategórie a hovorí sa, že pred otehotnením by mala byť váha v rozmedzí 20-24,9. Nad 25 sa hovorí o nadváhe, nad 30 o obezite. Pred otehotnením je vhodné zohľadniť BMI a podľa toho upraviť prírastok počas tehotenstva. U žien s nadváhou alebo obezitou by mal byť prírastok počas II. a III. trimestra pomalší.
Ako zvládať chute a vlčí hlad
Počas tehotenstva sa chuť na sladké často zvyšuje a môže prísť aj k výraznejším lacným návalom hladu. Od druhej polovice tehotenstva je dôležité pestovať pestrosť a pravidelnosť stravovania, aby sa minimalizovali návaly hladu a nedostatočný príjem živín. Namiesto sladkostí voľte kvalitné zdroje sacharidov a bielkovín, ako sú jogurty, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky. Rozumné je aj pravidelné zakomponovanie menších porcií počas celého dňa a dostatočný prísun tekutín.
Ak máte pocit, že priberanie postupuje príliš rýchlo alebo naopak nekorektne, poraďte sa s gynekológom alebo výživovým poradcom. Cieľom je rovnováha medzi chuťou na jedlo a potrebnými živinami pre vývoj dieťaťa a zdravie matky.
Stravovanie a doplnky pre zdravé tehotenstvo
Na tanieri by mali byť vždy zastúpené bielkoviny (mäso, vajcia, mliečne výrobky, rastlinné zdroje), komplexné sacharidy a zdravé tuky. Denný pomer by mal byť približne 40-60 % sacharidov, 20 % bielkovín a 25-35 % zdravých tukov. Krátky zoznam potravín s kvalitnými sacharidmi, tukmi a bielkovinami:
- Top sacharidy: jogurty, sladký zemiak, brokolica, bobuľovité ovocie, banán, quinoa, ovsené vločky, cícer, fazuľa, šošovica, celozrnné výrobky.
- Top potraviny so zdravými tukmi: avokádo, orechy a orechové maslá, tučné ryby, olivový olej, ghí, maslo, kokosový olej, vajcia.
- Top potraviny s bielkovinami: jogurty, tvaroh, mäso, strukoviny, cícer, vajcia, ryby, quinoa.
Ďalej je dôležité doplniť vitamíny a minerály, ktoré podporujú tehotenstvo a vývoj plodu. Kľúčové sú kyselina listová (folát) a vitamín D, horčík a železo. Odporúčanú formu a vhodné doplnky si vyberajte po dohode s lekárom alebo výživovým poradcom. Upozornenie: niektoré doplnky môžu mať špecifické formy alebo spôsob užívania a je potrebné ich užívať podľa návodu a bez nadmerného užívania.
tags: #druhy #trimester #priberanie