Prezradíme vám, ako ju môžete posilniť. Užívanie probiotík pomôže vášmu tráveniu aj imunite. Probiotiká sa nachádzajú aj v bryndzi či nepasterizovaných syroch, pri ich konzumácii v tehotenstve je však na mieste zvýšená opatrnosť. Okrem probiotík obsiahnutých v strave môžete siahnuť aj po probiotikách v tabletkovej forme. Môžete ich užívať počas celého tehotenstva. Mnohí odborníci odporúčajú užívanie vitamínu D už pri plánovaní bábätka. Môžete ho užívať počas tehotenstva, aj počas dojčenia. Výsledky dánskej štúdie preukázali kľúčovú rolu vitamínu D pri formovaní imunitnej reakcie. Práve tento slnečný vitamín naštartuje T-lymfocyty, ktoré sa tak lepšie pripravia na boj proti infekcii. Ak na sebe spozorujete príznaky prechladnutia, nasaďte si vitamín D. Vedci predpokladajú, že vitamín D pomáha odvrátiť prechladnutie a chrípku tým, že posilňuje imunitný systém. Jedna zaujímavá štúdia ukázala, že užívanie zinku počas tehotenstva viedlo k síce malému, avšak preukázateľnému zníženiu predčasných pôrodov. Infekcie v tehotenstve sú primárnou príčinou predčasných pôrodov. Zinok, podobne ako vitamín D, posilňuje imunitu matky. Ak máte chuť na nejakú zdravú maškrtu, siahnite po orechoch. Podľa odborníkov je najlepšia zmes rôznych orechov. Sú bohaté na selén aj vitamín E. V tehotenstve je dôležité neprekračovať dennú odporúčanú dávku kofeínu. Vyskúšajte však kávu nahradiť kvalitným zeleným čajom. Aj jedna šálka tohto nápoja vás môže vzpružiť. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, katechín a teanín, látky, ktoré dokážu výrazne posilniť imunitu.
Hlavne pozitívne: obklopujte sa vecami, ktoré vám robia radosť. Čítajte inšpiratívne príbehy a snažte sa ostať na pozitívnej vlne. Mor G, Cardenas I. (2010) The immune system in pregnancy: a unique complexity. Am J Reprod Immunol. 2010; 63(6):425-433. [Accessed 12 Apr. 2021]. doi:10.1111/j.1600-0897.2010.00836.x. Arora, M. (2018). 9 Natural Ways to Boost Immunity during Pregnancy. [Accessed 12 Apr. 2021]. Milman, N., Hvas, A.-M. and Bergholt, T. (2012). Vitamin D status during normal pregnancy and postpartum. A longitudinal study in 141 Danish women. Journal of Perinatal Medicine, 40(1). [Accessed 12 Apr. 2021]. Chaffee, B.W. and King, J.C. (2012). Effect of Zinc Supplementation on Pregnancy and Infant Outcomes: A Systematic Review. Paediatric and Perinatal Epidemiology, 26, pp.118-137. [Accessed 12 Apr. 2021]. Matsumoto, K., Yamada, H., Takuma, N., Niino, H. and Sagesaka, Y.M. (2011). Effects of Green Tea Catechins and Theanine on Preventing Influenza Infection among Healthcare Workers: A Randomized Controlled Trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11(1). [Accessed 12 Apr. 2021].
Počas tehotenstva sa náš imunitný systém stáva oslabeným, preto je veľmi dôležité posilniť imunitný systém. Myslite na to, že antibiotiká v tomto období, lekári neradi predpisujú. Aj obyčajné nachladnutie a následné komplikácie môžete liečiť viac ako dva týždne. Ak sa viete presťahovať na toto náročné obdobie do bubliny bez vírusov a baktérií, potom vám nič nehrozí. Ak však máte malé deti, potom ochoreniu nezabránite. Zvýšiť obranyschopnosť organizmu však môžete!
Dôsledky slabého imunitného systému počas tehotenstva
Slabá imunita počas tehotenstva môže byť problémom pre všetkých. Dôsledkami slabého imunitného systému sú rôzne zápaly, infekcie, vysoký krvný tlak aj obyčajné nachladnutie. Ochorenia ohrozujú matku aj plod, lebo ich telá sú spojené krvným obehom a placentou. So slabým imunitným systémom je pre telo náročné bojovať aj proti bežným chorobám, ako je prechladnutie a chrípka. Preto veľa tehotných žien trpí opakovanými záchvatmi týchto chorôb najmä v zime a na jeseň.
Tipy na zvýšenie imunitného systému počas tehotenstva
- Jedzte potraviny zvyšujúce imunitu Minimalizujte cukor v podobe zákuskov a sladkostí, pretože potláča váš imunitný systém. Býva vám „zle“? Jednou z príčin nevoľnosti v tehotenstve je nízka hladina cukru v krvi a niečo malé v podobe ovocia, odstráni tento neduh. Mali by ste sa stravovať pravidelne aspoň 5-krát denne. Potrebujete zdravú pestrú stravu. Jedzte veľa zeleniny, bielkoviny a dobré tuky. Z ovocia sú vhodné citrusové plody. Potrebujete tiež potraviny ako kuracie mäso, bravčové mäso, vajcia, orechy a semená. Tieto potraviny poskytujú telu mastné kyseliny, vitamíny A, B6, B12, C a D, ako aj ďalšie minerály - všetky tieto látky môžu posilňovať váš imunitný systém.
- Probiotiká znižujú výskyt a závažnosť symptómov nachladnutia. Tie v tehotenstve chránia aj bábätko, čo vedie k nižšej miere alergií a astmy v budúcnosti. Konzumujte fermentované potraviny, ako sú jogurt, kefír, kyslá kapusta, ktoré sú prírodnými zdrojmi prospešných baktérií.
- Vyhnite sa nezdravému jedlu! Naopak konzumácia nezdravých potravín môže spôsobiť zápal tela. Keďže váš imunitný systém je oslabený, vyhnite sa potravinám ako čipsy a vysmážané jedlá, zbytočne zaťažujú vaše telo.
- Pite viac vody! Uistite sa, že pijete dostatok vody. Voda je skvelý spôsob, ako detoxikovať svoje telo. Nielen to! Pitná voda tiež zaistí, že budete počas tehotenstva vyzerať, čo najlepšie.
- Užívajte doplnky! Ako už bolo spomenuté, vaše telo potrebuje počas tehotenstva ďalšie živiny. Preto musíte brať prenatálne doplnky. Možnosťou sú špeciálne multivitaminové doplnky, podľa odborníkov sú však nadbytočné. Žena by mala brať tie vitamíny a minerály, ktoré jej chýbajú. Na ich nedostatok vás okrem typických príznakov tela upozorní aj váš ošetrujúci lekár. Sú to tieto: Vitamín D, Zinok, Železo, Magnézium, vápnik či zinok, ktoré môžu blokovať vstrebávanie železa, dodržte aspoň dvojhodinovú prestávku.
- Cvičte! Prečo je vhodné cvičiť počas tehotenstva? Pomáha posilňovať imunitný systém a pripravuje telo na pôrod.
- Znížte stres! Tehotenstvo je časom veľkých zmien. Napriek výkyvom nálad existujú spôsoby, ako udržať stres „na uzde“: meditácia, joga, masáž, čítanie alebo hudba. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom a hľadajte spoločnosť s pozitívnym prístupom. Smiech posilňuje imunitu.
- Spite veľa a oddychujte! Spánok je kľúčový pre imunitu aj pre energiu.
- Požiadajte o pomoc blízkych! Tehotenstvo je obdobie veľkých zmien - nielen navonok, ale aj zvnútra.
Ako sa mení imunita v tehotenstve
Imunita matky sa počas tehotenstva mení, aby telo dokázalo „tolerovať” plod. Placenta pritom funguje ako prirodzená imunitná bariéra. Výskumy ukazujú, že placentárna imunitná odpoveď ovplyvňuje náchylnosť k infekcii a priebeh ochorení. Napríklad infekcie močových ciest a zápaly pľúc môžu mať výraznejší priebeh. Napriek týmto zmenám existujú možnosti, ako ju podporiť prostredníctvom stravy, tekutín, pohybu a odpočinku.
5 tipov na podporu imunity v tehotenstve
- Pravidelný pohyb - cvičenie podporuje aktivitu imunitného systému a znižuje riziko komplikácií.
- Kvalitný spánok a psychická pohoda - stres aj nedostatok spánku znižujú obranyschopnosť.
- Hydratácia - pitný režim udržiava homeostázu a podporuje funkciu orgánov.
- Správna strava bohatá na vitamíny a minerály - zelenina, ovocie, celozrnné potraviny, bielkoviny a zdravé tuky.
- Dopĺňanie vitamínu D a zinku - spolu s vitamínom C môže posilniť imunitu a znižovať riziko infekcií.
Vitamíny a minerály na podporu imunity v tehotenstve
| Compón | Úloha | Poznámky |
|---|---|---|
| Vitamín D | Podporuje imunitu a boj proti infekciám | Najlepší zdroj slnko; doplnky počas zimy |
| Kyselina listová (folát) | Podporuje rast zárodku a znižuje riziko vývojových vád | WHO odporúča 400 μg denne od plánovania tehotenstva po 12. týždeň |
| Zinok | Podporuje imunitu a antioxidačnú ochranu | Dostatočný príjem priorita, nedostatok môže viesť k problémom |
| Železo | Prevencia únavy a anémie | Najlepšie vstrebávanie s vitamínom C; pozor na interakcie s vápnikom a magnéziom |
Ak máte podozrenie na oslabenú imunitu, konzultujte s lekárom možnosti dopĺňania vitamínov a probiotík. Nedostatok železa či vitamínu D môže viesť k zhoršeniu celkového zdravotného stavu a k riziku pre priebeh tehotenstva. Vyvarujte sa nepotvrdeným alebo nevhodným doplnkom a sledujte odporúčania odborníkov.