Pitný režim je dôležité dodržiavať, pre správnu a hlavne dostatočnú hydratáciu nášho tela. Žiaľ poslednú dobu sa často, najmä v horúcich letných dňoch, stáva, že dochádza k opaku, a to k dehydratácii. Ohrozené sú najmä seniori a deti. Voda z tela odchádza nielen vylučovaním vo forme moču a stolice, ale aj dýchaním a najmä potením, ktoré je najintenzívnejšie v horúcich dňoch. Preto je vhodné vodu neustále dopĺňať.
Prísun potrebného množstva vody ovplyvňuje vek, pohlavie, zdravotný stav, počasie a teplota okolitého prostredia. V porovnaní s dospelým človekom, dieťa potrebuje za deň prijať oveľa viac vody. Vedci sa zhodujú, že na každý 1 kg váhy dieťaťa sa odporúča vypiť minimálne 60 ml tekutín. Čo pri 28 kg dieťati predstavuje približne 1,7 l na deň. Netreba však zabúdať na to, že deti by mali piť častejšie a v malých množstvách, keďže ich tráviaca sústava nie je ešte taká dokonalá, ako pri dospelom jedincovi. To znamená, že sa môže vo výnimočných prípadoch stať, že ak dieťa príjme viac vody, voda bude nesprávne strávená a navyše vnútorné orgány budú zbytočne zaťažené. Pri malom dojčati je pomer opäť iný. Lekári odporúčajú vypiť 150ml na 1 kg váhy.
Pre deti je najlepšia čistá voda bez zbytočných sladidiel a é-čok. Opatrní by ste mali byť aj pri minerálkach, tie sa nie vždy odporúčajú. Aj pri minerálnych látkach, ktoré sú obsiahnuté v minerálnych vodách treba dávať pozor na množstvo, tak aby sme zbytočne nezaťažovali detský organizmus. Ak má náhodou vaše dieťa problém s tým, že mu čistá voda nechutí, odporúčame vám do vody dávať ovocnú šťavu alebo ju ochucovať rôznymi bylinkami, ako je mäta a podobne. Nezabúdajte na motiváciu, ktorá tvorí základ. Využívajte kreativitu, napríklad dieťaťu vodu nalejte do farebného pohárika s jeho obľúbeným hrdinom. Alebo mu môžete vodu nalievať do nejakej detskej fľašky s farebným motívom. Ak ani to nezaberá skúste použiť pestrofarebné slamky. Dnes máte na výber z veľkého množstva možností či už ide o papierové slamky, alebo kovové.
Najvýhodnejšie je deťom dávať vodu s vodovodu. Avšak ani takáto voda nemusí byť 100 % čistá. Tiež môže obsahovať zvýšené množstvo chlóru a iných škodlivých látok. Na to aby ste mali istotu, že dávate svojej ratolesti to najzdravšie a najkvalitnejšie, odporúčame vám vodu upraviť pomocou použitia domáceho filtra na vodu.
Naše telo je približne z polovice tvorené vodou a každý deň o jej časť prichádzame dýchaním, potením aj prirodzenými telesnými procesmi. Bez pravidelného dopĺňania tekutín by sme dokázali fungovať len niekoľko dní. Nedostatočný príjem vody vedie k dehydratácii, ktorá sa môže prejaviť nielen smädom, ale aj bolesťami hlavy, únavou, zníženou schopnosťou sústrediť sa, zápchou či opakovanými infekciami močových ciest.
Infekcie močových ciest patria medzi časté a veľmi nepríjemné dôsledky slabého pitného režimu. Kto ich zažil, vie, že ide o bolestivý problém, ktorému sa dá vo veľkej miere predchádzať práve dostatočnou hydratáciou. Otázkou teda zostáva: koľko tekutín by sme mali denne vypiť, aby sme sa týmto komplikáciám vyhli?
Ideálny denný príjem pre deti podľa veku
Ideálny denný príjem pre väčšinu ľudí je medzi 1,5 až 2 litrami tekutín. Najlepšou voľbou je voda, no do celkového príjmu sa rátajú aj iné nápoje a jedlá s vysokým obsahom vody, ako napríklad bylinkový čaj, polievky či niektoré druhy ovocia ako melón. Treba však brať do úvahy, že ide len o orientačné hodnoty. Skutočná potreba závisí od veku, pohlavia, životného štýlu, zdravotného stavu aj prostredia, v ktorom žijeme.
Ako informuje portál Metro, lekár Jonathan Webster rozdelil odporúčania podľa jednotlivých vekových skupín:
- Deti vo veku 4 až 8 rokov: približne 1,2 litra tekutín denne (šesť až ôsmich pohárov po 200 ml). Hydratácia je dôležitá pre správny vývoj mozgu, tráviaceho systému aj reguláciu telesnej teploty. Deti si často neuvedomujú smäd, preto treba ich pitný režim pravidelne podporovať.
- Tínedžeri 14-18 rokov: chlapci približne 1,6-1,9 l/deň, dievčatá okolo 1,5 l. 1,5-2 l zodpovedá trom až štyrom veľkým pohárom vody.
- Dospelí do 60 rokov: muži okolo 2 l, ženy 1,6 l denne; potreba sa zvyšuje pri športovej aktivite a vyššej teplote prostredia.
- Ľudia nad 60 rokov: približne 1,6-2 l denne; s vekom klesá pocit smädu a riziko dehydratácie stúpa.
Ako zistiť, či máme dostatok tekutín? Jednoduchým ukazovateľom je farba moču. Svetlá farba moču zodpovedá dostatočnej hydratácii, tmavší odtieň signalizuje potrebu zvýšiť príjem tekutín. Pri dehydratácii môže prezradiť aj ďalšie príznaky: suché pery, únava, zhoršená koncentrácia a zmätenosť, suché sliznice či bolesti hlavy.
Kedy potrebujete vypiť viac vody?
Množstvo vody, ktoré telo potrebuje, ovplyvňuje viacero faktorov: vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity, podnebie a zdravotný stav. Smäd je spoľahlivý signál potreby tekutín a svetložltý moč naznačuje primeranú hydratáciu. Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu tekutín: počas tehotenstva približne 2,3 litra denne; počas dojčenia až cca 3 litre denne na podporu tvorby mlieka a prevenciu dehydratácie.
Fyzická záťaž významne zvyšuje potrebu vody. Pred cvičením sa odporúčajú dva poháre tekutín, počas tréningu jeden pohár každých 15-20 minút a po skončení doplnenie na vyrovnanie strát spôsobených potením. Rovnaké pravidlo platí aj pri manuálne náročnej práci. Horúce počasie alebo vysokohorské prostredie zvyšuje potrebu vody a je dôležité piť pravidelne aj bez pocitu smädu. V prípade horúčok, vracania či hnačky je potrebné zvýšiť príjem tekutín, aby sa doplnili straty a predišlo sa dehydratácii.
Prečo pijeme vodu? | Dôležitosť vody | Zostaňte hydratovaní | Relácia Dr. Binocs | Peekaboo Kidz
Pitný režim a špecifiká u najmladších
WHO aj pediatri sa zhodujú, že deťom do 6 mesiacov veku vodu ponúkať nepotrebujete. Majú dostatok vody z materského alebo umelého mlieka. Zloženie mlieka je navrhnuté tak, aby obsahovalo vyvážené množstvo vody, sacharidov, bielkovín a tukov. Nad 6 mesiacov je možné začať s postupným zavádzaním čistého pitného režimu, najlepšie formou vody z pohárika. Dojčené deti do 6 mesiacov nepotrebujú vodu; pri nedojčených detiach platí rovnaké zásady ako pri dojčených, až po zahájení príkrmov.
Koľko by mali dieťa vypiť v jednotlivých vekových kategóriách podľa American Academy of Pediatrics (AAP) a European Hydration Institute: 6-9 mesiacov: 118-237 ml navyše, 9-12 mesiacov: približne 237 ml navyše, 12-24 mesiacov: približne 227-946 ml navyše (s voľnou možnosťou zaradiť pasterizované mlieko), 2-3 roky: 4 poháriky vody denne, 4-5 rokov: 5 pohárov vody denne. Väčšia časť príjmu tekutín by mala byť voda, džúsy (keď sú) riedené a bez pridaného cukru. Deti do 5 rokov nepotrebujú iné nápoje okrem vody, mlieka a primeraného množstva džúsov zriedených vodou do odporúčaného pomeru.
Ktorým tekutinám sa vyhnúť a prečo? Sladené nápoje, umelé sladidlá, čaje s kofeínom, ochutené mlieka a minerálky nadmerne. Deti by mali piť najmä čistú vodu alebo čaje z bylín bez kofeínu a bez cukru. Rastlinné mlieka nie sú prioritou detí do 5 rokov, lepšie je pasterizované živočíšne mlieko alebo voda. Dôraz sa kladie na minimálnu sladkosť a na prirodzené zdroje tekutín z jedla (ovocie, zelenina, polievky).
Ako motivovať deti piť viac?
- Pridajte do vody kúsky ovocia alebo byliniek, vytvorte z nej farebnú nápojovú skúsenosť.
- Pripravte domáce ľadové kocky z ovocia a podávajte do vody.
- Urobte z pitia hru alebo súčasť denného rytmu, s pohárikom vždy po rannej rutine a pred jedlom.
- Podporte samostatnosť detí pri výbere pohárika a podpore pitného režimu.
Čo u dojčených mamičiek a batoľatiek?
Pitný režim je TOP aj pre dojčiace matky. Pri dojčení je odporúčané piť minimálne 16 pohárov vody denne - cca 3,8 litra tekutín zahrnutých v strave. Samozrejme, potreba závisí od počasia, zdravia a fyzickej aktivity. Mnohé poznámky platia aj pre deti: modelovaním pitného režimu rodičia ukazujú deťom, že voda je súčasťou dňa. Dôveryhodné zdroje z praxe potvrdzujú, že deti môžu byť dehydrované už ráno, preto je dôležité ponúknuť vodu hneď po zobudení a počas dňa pravidelne podporovať pitný režim.
Niektoré rady rodičov: pitný režim sa začína formovať už od dojčenia do šiesteho mesiaca, potom postupne zavádame čistú vodu, čaje bez cukru a bez medu, a podobne. Džúsy by mali byť 100% ovocné a riedené vodou v pomere 1:10 (zriedenie od 5. roku je uvažované odlišne). U detí do 5 rokov je najlepšia voda, mlieko a primerané množstvá džúsov riedených vodou.
Tabuľka: Príklad orientačných denných dávok vody (ml) podľa veku
| Vek | Riadne odporúčané množstvo vody denne (ml) | Poznámky |
|---|---|---|
| 4-8 rokov | 1200 | základ vody, doplnené ďalšie tekutiny podľa potreby |
| 9-13 rokov | 1900-2100 | vyššie nároky u chlapcov i dievčat |
| 14+ rokov | 2100-2500 | vyššia spotreba u tínedžerov; tehotné/dojčiace ženy vyššie hodnoty |
| Dojčené deti (do 6 mesiacov) | ≤ 0 ml navyše | materské mlieko pokrýva potrebu vody |
Záver bez slova „záveru“
Pitný režim je kľúčovým prvkom zdravého vývoja detí a formuje sa už od najmladšieho veku. Príjem vody by mal zodpovedať veku, telesnej hmotnosti, aktivite a prostrediu. Svetlé močové farby a pocit smädu sú hlavnými ukazovateľmi správneho pitného režimu; tmavý moč alebo významné príznaky dehydratácie vyžadujú okamžité doplnenie tekutín. Pri dojčených aj nedojčených batoľatách je dôležité zamerať sa na čistú vodu ako hlavný zdroj tekutín, s primeraným doplnením mlieka a ovocných štiav, ak sú vhodné. Vždy je lepšie uprednostniť vodu a zamedziť nadmernému pití sladkých nápojov, ktoré zvyšujú riziko obezity a ďalších chronických ochorení.