Kylie Jenner, reality star, úspešná podnikateľka a členka slávneho rodu Kardashianiek, sa stala už v mladom veku mamičkou, no veľmi rýchlo sa vrátila k štíhlej postave s peknými ženskými krivkami. Mnohí špekulujú o tom, že si k dokonalej postave pomohla rôznymi zákrokmi, ale ona tvrdí, že to nie je pravda. Zvedavým fanúšikom dokonca prezradila, čo všetko za deň skonzumuje a ako sa udržiava vo forme.
Základné princípy jej stravovania
Kylie uprednostňuje konzumáciu organických potravín. V jej jedálničku hrá dôležitú úlohu zelená šťava zo zeleru, nabitá vitamínmi a minerálmi. Na raňajky jej chutí slanina, vajcia a roztlačené avokádo. Miluje semienka z granátového jablka, ktoré sú známe svojou antioxidačnou aktivitou a sú tiež účinné pri zvyšovaní vytrvalosti pri cvičení. Takisto nedá dopustiť na silu špenátu, rôznych orechov, semien, zbožňuje goji, čučoriedky, zázvor a cesnak. Tieto druhy potravín si dopraje denne.
Ráno začína buď vývarom z kostí s levanduľou a citrónom alebo zelerovou šťavou. S dcérkou si neskôr dopraje ovocie alebo bagel, namiesto kávy má radšej vanilkové latté z ovseného mlieka. Obeduje zvyčajne chudé mäso s ryžou a zeleninou, prípadne nejaké mexické jedlo, ktoré občas vymení za veľký šalát. Kylie si raz za čas dopraje aj poriadny fast food, miluje chipsy, ale aj sushi, ktoré vraj jedáva až príliš často.
Stravovacie návyky a plán dňa
Celkovo Kylie tvrdí, že je poriadny jedák a hoci sa snaží jesť zdravo, pravidelne si dopraje aj to, po čom jej telo túži. Každý deň vypije dve šálky vývaru z kostí a miluje japonskú miso polievku. Snaží sa zjesť dostatok ovocia a podľa potreby praktizuje prerušovaný pôst, ak to telo dovolí. Ak máte chuť na určité jedlo, zo zákona by ste ho mali zjesť, ale praktizujte kontrolu porcií.
Fitness a motivácia
Čo sa týka cvičenia, tvrdá makačka v posilňovni u nej nehrozí. Kylie Jenner vyzerá skvele, ale sama priznáva, že za tým stojí intenzívna práca. Všeobecne uprednostňuje konzultácie a aktívny životný štýl, čo zahŕňa aj vysoko intenzívny intervalový tréning na spaľovanie kalórií. Okrem toho je Kylie obklopená rodinou a priateľmi, ktorí ju podporujú, čo jej dodáva motiváciu a silu zostať na ceste k zdraviu a dobrej kondícii.
Praktické tipy z Kylieinej rutiny
- Denná zelená šťava zo zeleru - zdroj vitamínov a minerálov.
- Raňajky s vajíčkami, slaninou a avokádom pre dlhodobú energiu.
- Zahrnutie semien z granátového jablka, čučoriedok a čerstvého zázvoru do jedálneho plánu.
- Pri jedle uprednostňovanie poriadnych porcií a kontrola množstva jedla pri chuťových túžbach.
- Prerušovaný pôst, ak to telu vyhovuje, na podporu metabolizmu a vytrvalosti.
- Výnimočne zaradenie obľúbeného fast foodu alebo sushi, aby motivácia zostala vysoká.
- Spoločenské a rodinné väzby ako zdroj motivácie a emočnej stability.
Doplňujúce poznámky o jedálničku
Okrem vyššie uvedeného Kylie preferuje organické potraviny a dôraz kladie na minimalizáciu spracovaných výrobkov. Svoj deň často končí ľahko - napríklad ovocím, ktoré uspokojí chute bez prejedania sa, a svedomito volí potraviny s vysokou výživovou hodnotou. Niektoré dni sú viac o vyváženej strave a ďalšie sú o prerušovanom pôste či vynechaní večerného jedla, v závislosti od tela a aktivít.
Poučenia pre čitateľa
Ak máte chuť na určité jedlo, skonzumujte ho, ale dbajte na kontrolu porcií. Trávte čas so svojimi blízkymi, čo prináša emocionálnu podporu a motiváciu v konzistencii stravovania a fitness rutiny. A ak chcete zlepšiť svoje návyky, skúste začať s vývarom z kostí alebo zelenou šťavou ráno a postupne pridávať ďalšie zdravé zvyklosti a potraviny.
| Typ potraviny | Príklad | Benefity |
|---|---|---|
| Zelené šťavy | Zelerová šťava | Vitamíny, minerály, hydratácia |
| Raňajky | Slanina, vajcia, avokádo | Vyvážené tuky a bielkoviny |
| Obed | Chudé mäso so ryžou a zeleninou | Vyšší podiel bielkovín, sacharidové palivo |
| Obľúbené pochúťky | Sushi, chipsy | Motivácia a radosť zo stravovania |